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É comum na correria do dia a dia, com prazos apertados, metas a serem batidas e pressão dos chefes, entre outros fatores, nos alimentarmos com pressa. Os deliverys e fast foods são as opções mais buscadas nessas ocasiões, mas com certeza não são as opções mais saudáveis. Se você quer comer de maneira mais saudável e, ainda assim, de maneira prática no trabalho, saiba que isso é possível.
Não são apenas as bolachas ou os bolinhos prontos que compramos no mercado as opções mais fáceis para levar de lanche na correria do dia a dia.
Você precisa apenas mudar um pouquinho este hábito e conhecer ou se lembrar de alimentos que são extremamente saudáveis, práticos e muito fáceis de levar para o trabalho, por mais corrido que seja o seu dia.
Veja algumas dicas de lanches saudáveis para o trabalho:
1. Frutas 
As frutas são alimentos ricos em fibras e vitaminas. Este tipo de alimento facilita o funcionamento do intestino e ajuda a prevenir algumas doenças da região. São perfeitas para o café da manhã, ou um lanche intermediário (entre o café da manhã e o almoço ou entre almoço e jantar). Para completar a refeição, associe uma fruta a outro tipo de alimento, como um iogurte desnatado.
A maçã e a pêra são ótimas opções para levar na bolsa, tanto pela sua consistência quanto pela durabilidade. Dificilmente uma pêra ou uma maçã poderá amassar na sua bolsa. Porém, frutas como ameixas, uvas passas e morangos são outras ricas em fibras. 
2. Lanche natural
Este tipo de lanche, extremamente saudável, pode dar um grande up no seu dia a dia e principalmente no intervalo do trabalho. Você pode prepará-lo ainda em casa, usando pão integral, e recheando com alface, cenoura, tomate, uma fatia de queijo branco ou blanquet de peru. Após isso, embale com um plástico filme e está pronto!
Se preparar na noite anterior, deixe guardado na geladeira e, caso não coma ainda pela manhã, ao chegar no trabalho mantenha-o na geladeira.
3. Iogurte
O iogurte é um dos mais comuns na lista de lanches para levar ao trabalho. Prático e delicioso, o iogurte é também uma forma de lanche saudável e contém cálcio, potássio, fósforo, riboflavina, iodo, zinco, vitamina B5 (ácido pantotênico) e vitamina B12.
Se preferir um iogurte mais consistente, como o iogurte grego, saiba que esta opção oferece maior sensação de saciedade, o que ajudará você comer menos e se satisfaça mais rápido. Já o iogurte natural ajuda a fortalecer o sistema imunológico e o digestivo.
4. Castanhas
Castanhas, nozes e amêndoas em mix (sem exageros), são um boom de proteínas e garantem maior sensação de saciedade. Além de um lanche saudável, este tipo de alimento é rico em vitaminas (A, B e E), potássio, ômega-3 e ajuda a aumentar o bom colesterol e reduzir o ruim, além de ter ação antiinflamatória.
5. Café
Como não poderia faltar, um cafezinho pela manhã vai ajudar você a despertar, se manter mais atento e ainda está associado a um menor risco de doenças como diabetes e câncer de próstata.
6. Chás
Bebidas como o chá verde, chá branco e o chá preto são fontes de antioxidantes, ajudam a aumentar a imunidade, mas não devem ser ingeridos em exagero. Além disso, ajudam a acelerar o metabolismo e a perder medidas ao redor do abdômen.
7. Barras de cereal
Estas barrinhas estão entre as mais procuradas por quem quer comer de forma prática e saudável durante o expediente. Fáceis de carregar e consumir, além de gostosas possuem baixo teor de gordura saturada, poucas calorias (verifique os rótulos) e são ricas em fibras, o que também ajuda a <a href="http://www.metaemagrecer.com.br/">emagrecer com saúde</a>. 
Para finalizar, vale ressaltar que apesar de todas as opções serem saudáveis, não subtituem o almoço ou refeição principal.

7 dicas para não se alimentar mal no trabalho

Não são apenas as bolachas ou os bolinhos prontos que compramos no mercado as opções mais fáceis para levar de lanche na correria do dia a dia

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Muita gente acredita que perder peso é apenas uma questão de estética. Em alguns casos, até mesmo para criar uma imagem mais positiva para clientes, gestores ou para o mercado de trabalho em geral, dependendo da área em que atua.
Em uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde e uma emissora de TV, foram consultados alguns empresários brasileiros, e revelou um dado extremamente preocupante: muitas empresas não querem pessoas acima do peso em seu corpo de funcionários e alguns recrutadores afirmaram, inclusive, que muitos empresários brasileiros afirmam com todas a letras que não querem contratar “pessoas muito acima do peso”.
Mas esse número aumenta quando pensamos em pessoas que engordam já dentro do ambiente de trabalho e acabam sendo vistos como "desleixados" pelos seus superiores.
A verdade é que muitas pessoas passam a engordar por fatores como o estresse, a ansiedade ou até mesmo a falta de regularidade no almoço, por exemplo.
E para não sofrer com essas estatísticas cada vez mais assustadoras, é possível fazer algumas adaptações mesmo no ambiente de trabalho, e perder peso com isso.
Confira algumas dicas
No Brasil, a jornada de trabalho costuma ultrapassar as 8 horas diárias. Se somarmos o trânsito ou o tempo de locomoção de um local para o outro, sua rotina pode acabar sendo até 3 horas mais extensa. Além disso, é muito comum chegar em casa e encontrar outras tarefas, e assim cuidar da alimentação ou praticar exercícios acabam ficando em últimos planos.
1 – Comece com um planejamento:
Para conseguir emagrecer no ambiente de trabalho é preciso se planejar. Por exemplo, se você é acostumado a almoçar entre 13 e 14h e entra no trabalho as 09h, todo esse período de jejum é prejudicial para a sua saúde e para o metabolismo.
Portanto, leve de casa lanches saudáveis que você poderá consumir nesse intervalo até o almoço. Uma boa idéia é levar um pote com tampa cheio de frutas cortadas ou fatiadas com aveia, farinha de linhaça ou chia por cima. Um iogurte com frutas é outra ótima idéia, assim como as barrinhas de cereal sem açúcar, porções de nozes, castanhas e amêndoas, entre outras.
2 – Fique de olho no almoço:
Para reduzir as calorias do almoço leve sua própria marmita, com opções saudáveis e ricas em proteínas e fibras. Se não for possível, fuja dos pratos prontos e aposte em restaurantes self-service, que possuam opções variadas de folhas, verduras e legumes, e acompanhe tudo com uma porção de carne branca grelhada, como o peixe ou frango.
3 – Fuja das tentações:
Nada de doces ou beliscadas durante o trabalho.
Faça mais duas marmitas de lanche saudáveis para comer entre o almoço e o fim do expediente, e também para comer assim que sair do trabalho, caso demore muito para chegar em casa.
Você pode escolher entre um lanche natural com pão integral, uma tapioca, um iogurte ou gelatina.
4 - Invista em atividade física:
Um dos principais modos de eliminar gordura e perder peso de forma rápida é ter uma rotina de <a href="http://www.metaemagrecer.com.br/exercicios-para-emagrecer/">exercícios físicos</a>. Se você acha isso impossível, a palavra de ordem aqui também é planejamento.
Por isso, se você acha que não terá tempo depois do expediente, levante mais cedo e malhe, ou faça uma caminhada.
Se você mora há 40 minutos do trabalho andando, seria perfeito usar esse tempo para ir caminhando: ganhar saúde, ao mesmo tempo que queima calorias e foge do trânsito ou do ônibus lotado.
Emagrecer pode ser muito mais simples do que se imagina. Essas dicas adaptam o expediente do escritório com uma rotina mais saudável que com certeza renderá bons resultados.

Preciso emagrecer para o meu trabalho. E agora?

A importância de manter uma garrafinha de água no escritório, é o simples fato de que assim você não vai se esquecer de se hidratar.
Durante o expediente o tempo passa rápido demais, e já ouvi muitas pessoas dizerem que "quando vão ver" já está quase na hora de ir embora e não beberam uma gota de água sequer durante todo o dia, o que pode ser considerado um atentado contra a própria saúde.
Que beber água faz bem à saúde, isso todos nós já sabemos. Mas na lista abaixo cito alguns dos motivos que tornam a sua ingestão tão importante, para que você tenha ainda mais consciência de que não deve esquecê-la.
1. Mais Energia Ao Cérebro
Para começar, já que estamos falando de trabalho, a água é uma importante condutora de eletricidade na passagem de informações de um neurônio a outro.
2. Olhos Protegidos
A simples ingestão de água auxilia na hidratação dos olhos e na produção de líquido lacrimal.
Tudo isso contribui para a proteção dos olhos contra vírus e bactérias.
3. Dentes Mais Saudáveis
Beber água tem papel importante na produção de saliva e facilita a mastigação. Isso reduz o acúmulo de resíduos nos dentes, tornando-os mais protegidos das cáries.
4. Eliminação De Toxinas
Manter o corpo bem hidratado aumenta o volume de sangue, grande responsável pela passagem de nutrientes entre as células, e também pela eliminação de toxinas.
O sangue mais fluido garante uma maior absorção de sais minerais e vitaminas pelo organismo.
5. Digestão Mais Rápida
Beber água ajuda na produção de suco gástrico, enzimas digestivas e saliva de todo o trato digestivo. Isso é importante para uma boa digestão e absorção de nutrientes.
Além disso, a água age hidratando as fibras dos alimentos, evitando assim constipação, e melhorando o funcionamento do intestino.
6. Importante No Emagrecimento
Água pode sim ajudar na perda de peso, principalmente por aumentar a sensação de saciedade e contribuir para a <a href="http://www.metaemagrecer.com.br/como-acelerar-o-metabolismo/">aceleração do metabolismo</a>.
Outro fato que fortalece a informação, é que tanto a fome quanto a sede encontram-se na mesma estrutura cerebral: o hipotálamo. Por isso é que manter o corpo bem hidratado ajuda a reduzir a quantidade de comida ingerida.
Para quem quer emagrecer, beber meio litro de água antes das refeições ajudará a fazer uma grande diferença na balança!
7. Temperatura Corporal Regulada
A água regula a temperatura corporal, absorvendo e liberando calor pela produção e evaporação de suor.
8. Melhora A Função Renal
Como ajuda a eliminar as toxinas do corpo, a ingestão de água também reduz quadros de cálculos renais e infecções urinárias. Ela também facilita o principal papel dos rins, o de filtragem.
Bem, agora não faltam motivos para beber bastante água todos os dias, e menciono a garrafinha porque ela com certeza vai te ajudar a beber mais água durante o expediente. Afinal, passamos maior parte do nosso tempo no trabalho.

8 motivos para ter uma garrafinha de água no trabalho

1. Economiza Dinheiro
Economizar é sempre bom! Se você precisar de uma motivação para isso, basta pensar na seguinte situação:
Se você deixar de comer fora por apenas uma semana, economizará cerca de R$100,00. Se você fizer isso por um mês inteiro, pode economizar até cerca de R$400,00! Aí fica fácil. Basta pensar no que você gostaria de fazer com esse dinheirinho extra... Pode ser dar-se um presente, guardar o dinheiro na poupança, investir, doar, ou até mesmo comprar algo que esteja precisando.
Enfim, sempre haverá um motivo para economizar, e levar marmita é muito mais barato do que comer todos os dias no restaurante, além do que permite uma economia de longo prazo:
Se você gastar de R$10,00 a R$20,00 almoçando fora, ao final de um mês terá uma economia entre R$200,00 e R$400,00 levando marmita. Ao final de um ano, o total economizado será de R$2400 a R$4800, ou até mais... tudo dependerá do quanto você gasta...
2. É Saudável
Não há problema algum em comer fora uma vez ou outra. Mas comer fora todos os dias, pode não ser tão saudável. É claro que depende do restaurante que você frequenta.
Mas na maioria deles, o que não faltam são massas maravilhosas, dentre outras delícias não muito saudáveis. O fast food também é uma opção que entra na lista dos que comem fora, e almoçar este tipo de alimento faz mal a saúde.
3. Ajuda a Emagrecer
Se você precisa emagrecer, ou quer manter o peso, será mais fácil alcançar esse objetivo se você mesmo preparar sua comida.
Quando você leva marmita, já tem a quantidade certinha que deve comer, e se você segue alguma dieta então, melhor ainda: leva apenas aquilo que seu plano alimentar permite.
Já no restaurante fica difícil ficar escolhendo entre o que pode e o que não pode, e a tendência é comer até mesmo mais do que aquilo que se deseja. Principalmente no self-service, a chance disso acontecer é ainda maior. A cada opção de prato, você preenche um pouquinho mais o seu, e quando percebe colocou mais comida do que pretendia.
4. É Confiável
Levar marmita é mais confiável, afinal você mesmo preparou o alimento, e nos restaurantes você não tem como saber se o alimento foi bem preparado, ou com a devida higiene...
5. Economiza Tempo
Quem trabalha fora vive na correria, e sempre sem tempo!
Uma ótima vantagem de levar marmita é que você economiza tempo com isso, porque não vai precisar se preocupar com filas nos restaurantes, ou com o tempo de percurso que leva até lá.
E esse tempo pode ser aproveitado resolver um problema no banco, cuidar da saúde fazendo uma caminhada, estudando, ou até lendo um livro.

7 dicas para não se alimentar mal no trabalho

Bruna

Como formar líderes na sua empresa, com Luis Vabo

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