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No meio corporativo temos escutado com certa frequência a palavra mindfulness. O conceito milenar encontrado em filosofias orientais como budismo, taoísmo e yoga, vem sendo aplicado em grandes organizações como parte da estratégia para aumentar e melhorar a qualidade da produtividade de seus colaboradores.
Mas o que é mindfulness?
Em português pode ser traduzido livremente como “atenção plena”, atenção voltada para o momento presente. No oriente é compreendida como a faculdade espiritual ou psicológica em que o indivíduo supera as ilusões e fica em paz com suas emoções. É uma maneira profunda de ampliar a resiliência psicológica e emocional e de aumentar a satisfação com a vida.
Este estado está relacionado a comportamentos como:
&#8211; Não julgamento &#8211; Autenticidade &#8211; Aceitação &#8211; Paciência &#8211; Autoconfiança
Contribui para:
&#8211; Diminuir o stress &#8211; Elevar a inteligência emocional e o autoconhecimento &#8211; Proporcionar mais calma e tranquilidade &#8211; Gerar mais equilíbrio entre corpo e mente &#8211; Aumentar a satisfação e o bem-estar
E como podemos relacionar o mindfulness com o coaching?
Esta técnica melhora o desempenho do coach pois contribui para que sua atenção esteja plenamente focada no coachee (cliente). Já o coachee desenvolve novos padrões mentais que estimulam a criatividade, aumentando a assertividade na resolução de problemas; aumenta o nível de consciência do coachee o que traz maior poder de ação e senso de responsabilidade; contribui para que o coachee administre melhor suas emoções, enxergando as necessidades de mudança que propiciam melhor qualidade e aumentando a satisfação com a vida.
Como praticar o mindfulness?
A atenção plena envolve ampliar a consciência dos estímulos sensoriais, como perceber a respiração e as sensações fisiológicas. Trazendo a mente para o presente, sofremos menos os impactos de pensamentos negativos, nos libertamos e energizamos para criar, escolher, decidir, aprender e agir.
Apesar de muito associado à meditação, existem outras formas de praticar a atenção plena:
&#8211; Foco total na atividade que está desempenhando &#8211; Ouvir de maneira mais consciente os sons de seu ambiente ou ouvir sua música preferida com mais atenção, distinguindo detalhes &#8211; Atenção às sensações físicas, como a textura dos tecidos, ou a sensação da água no corpo enquanto toma banho &#8211; Comer de forma mais consciente prestando atenção na textura e no sabor de cada alimento &#8211; Observar os pensamentos que passam pela sua mente &#8211; Respirar com intenção, sentindo o movimento do corpo, contando o tempo de inspiração e expiração com calma
Quais os benefícios desta prática?
Estudos indicam que praticantes de midnfulness tendem a desfrutar de maior satisfação em seus relacionamentos e a lidar de modo mais construtivo com o stress, além de comunicar-se com mais eficácia em situações de conflito. A prática melhora o autoconhecimento e isso influi em nossa qualidade de vida uma vez que cuidamos melhor de nossa saúde. A qualidade do sono melhora, os sintomas de ansiedade diminuem e a autoconfiança aumenta. E tudo isso tem impacto positivo também em seu desempenho no trabalho.
Agora fica mais fácil entender por que as grandes corporações estão investindo nesta prática como benefício a seus colaboradores. E você, vai ficar de fora dessa?

Mindfulness: serenar a mente é possível

O conceito milenar vem sendo aplicado em grandes organizações como parte da estratégia para aumentar e melhorar a qualidade da produtividade de seus colaboradores

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Você já passou por momentos desafiadores em que tudo parecia dar errado? Situações em que sua vida mais parecia a fase final de um videogame em que todos os "chefões" aparecem ao mesmo tempo?
Pois é. Eu tenho experimentado muitos momentos deste tipo. Ao longo da vida passei por muitos, mas desde o ano passado minha sensação é a de uma pessoa em um mar com ressaca: você mal sai de uma onda, já vem outra e quebra em cima de você. Chega a ser desesperador.
Eu acabei identificando algumas fases e encontrando alguns antídotos ou pelo menos ações para passar por elas. Veja se faz sentido para você:
Fase 1: Revolta
Nesta fase senti muita raiva, sensação de injustiça, impotência. Momentos de fúria em que a vontade é sair chutando tudo e arrancando cabeças - como a rainha de copas em Alice. O que eu fiz? ACEITAÇÃO é a grande chave. Aceitei que aquilo tudo estava acontecendo, reconheci. E sim, abracei os sentimentos envolvidos. Aceitei também e me permiti sentir raiva etc. Também ajuda muito respirar fundo várias vezes, beber água e conversar com alguém. Mas tem que ser alguém que te ame e esteja disposto a ouvir suas lamentações. É chorar não resolve, mas desabafar traz alivio. E você vai precisar disso para seguir em frente.
Fase 2: Amortecimento
Aqui a sensação é sensação nenhuma. Me senti vazia. Nada estava bom mas também não estava ruim. Tanto fazia. Indiferença. Amortecimento. Isso não é legal. Faz parte. O que me ajudou aqui foi tirar tudo o que estava na minha cabeça e colocar no papel. Para poder enxergar melhor mesmo. E também pedir ajuda para alguém que pudesse olhar para tudo aquilo com neutralidade e me apoiar a traçar um plano de ação. Não adianta só chorar e reclamar. O mundo não vai parar, entrar em modo de espera para você se recuperar. As coisas continuam, você estando bem e pronto ou não. Então sacode a poeira e vai.
Fase 3: Superação
Aqui você já aceitou a situação, sabe que tem que se mexer e entendeu que se você não fizer algo vai ficar nessa situação horrível. E é algo que você não quer porque não é nada bom. Agora você também tem um plano de ação. Transformou o que era problema e preocupação em atividade. Então é hora de arregaçar as mangas e colocar a mão na massa. E sabe o que? Quando você entra em movimento a mudança vem assim como a motivação. E para apoiar essa fase, cuide-se. Descanse, hidrate-se, alimente-se adequadamente, pratique uma atividade física intensa para tirar a negatividade do seu sistema. Faça um diário de gratidão para colocar foco no que já tem de bom. Sim, tem MUITAS coisas boas já. Foque no resultado que SIM você quer.
E lembre-se: TUDO passa nessa vida. Recorde-se de outros momentos desafiadores que você viveu e superou. Entenda que você é capaz de passar por esse também e sair com vitória, nem que seja porque aprendeu algo.
Algo que me ajuda muito é acreditar que nada acontece por acaso e que tudo me serve para ser uma pessoa melhor. Ainda que eu não entenda e não goste do que está acontecendo.
Se esse artigo te apoiou, me manda uma mensagem, dá um joinha. :)
Minha intenção é compartilhar da minha experiência e agregar valor, apoiar mesmo. Quer saber mais sobre mim? Estou em todas as redes sociais. Meu propósito é apoiar as pessoas a realizarem seus objetivos e sonhos com harmonia.

Momentos desafiadores: quando tudo parece dar errado.

Em algum momento de nossas vidas nos deparamos com essa palavrinha: Sucesso. Existem inúmeras descrições e denominações disponíveis que vão além do dicionário. Para alguns, sucesso é ter dinheiro, poder, fama. Para outros é ser feliz. O que me ocorre é que a definição de sucesso é algo pessoal. E por isso mesmo não há fórmulas prontas e infalíveis. Contudo, algumas condutas podem apoiar e este artigo é sobre isso.
Parte 1: O que é sucesso para você?
Acredito que um bom ponto de partida seja justamente esse. Definir o que é sucesso para você. Gosto especialmente de duas formas de encarar o sucesso: "Sucesso é contribuir com alguém ou, pelo menos, aprender algo" - esta eu ouvi de um professor certa vez - ou "Sucesso é fazer o seu melhor" - esta não me lembro onde li ou ouvi. Para mim, fui bem sucedida quando me sinto em paz, aprendi algo e sei que fiz meu melhor. E então, o que é sucesso para você?
Parte 2: O que você quer?
E aqui muitas vezes a gente falha. Com mais frequência do que gostaríamos de admitir, nossos pensamentos estão naquilo que não queremos. A grande chave é ter clareza absoluta do que se quer. Deixe claro, transforme em uma meta SMART. Isso apoia a ter foco no positivo e permite o acompanhamento da evolução nesta jornada.
Parte 3: Quanto custa? Quais são as consequências?
Outra pegadinha. Pensamos no que queremos e vamos com força total na direção dessa realização. Mas quantas vezes analisamos o quanto e o que isso irá nos custar e quais serão as possíveis consequências de ir nesta direção ou mesmo chegar lá? É preciso ter clareza dos recursos necessários para a viabilização deste sonho (dinheiro, informação, apoio, etc) e também do que será preciso abrir mão (às vezes de tempo de lazer e com a família, dinheiro, status e em alguns casos até alguns relacionamentos). Planeje-se.
Parte 4: Qual é seu comprometimento?
Depois que os três primeiros fatores chaves estão bem esclarecidos, pergunte-se se está comprometido com este projeto. Se sua resposta for inferior a 100%, reavalie e encontre formas de aumentar seu comprometimento. Isso pode ser feito, por exemplo, de duas formas: encontrando um propósito maior para motivar-se e minimizando as possíveis perdas do processo. Comprometer-se é fundamental para que possa perseverar até o fim.
Parte 5: O que você vai fazer para comemorar?
Em qualquer jornada que empreendemos, seja nos negócios ou na vida pessoal, aprendemos, crescemos e em algum nível, mudamos. É muito importante se reconhecer, tirar alguns momentos para refletir sobre os aprendizados e avanços. Senão nos tornamos verdadeiras máquinas e nos esquecemos que somos e por isso precisamos sentir. Afinal, são os sentimentos que nos movem a ter experiências e vice-versa. E aqui cabe algo fundamental: celebração. Comemore suas vitórias por menores que pareçam. E para deixar sua jornada ainda mais atraente, defina o que você vai fazer para celebrar quando alcançar sua meta, objetivo, sonho.
Agora que você tem essas informações, qual é seu primeiro passo? O que você escolhe fazer diferente? Seu sucesso está literalmente em suas mãos! Então Fé, Foco e Força!

A fórmula do sucesso

Cada ano que começa traz consigo uma dose de esperança. Expectativas de que tudo será diferente, de que será alcançado o sucesso tão desejado. Muitas pessoas simplesmente pensam, imaginam, sonham com um ano melhor. Poucas escrevem de fato as suas resoluções. E dessas, pouquíssimas chegam lá.
Pesquisas informam que até o dia 15 de janeiro cerca de 95% das pessoas que escreveram suas metas para o novo ano já desistiram. Isso nos remete ao foguete. Explico. Um foguete gasta a maior parte de seu combustível para decolar. Assim como um foguete, começar algo demanda mais energia no início. E comprometimento também. Um novo hábito leva em média 21 dias para ser construído e cerca de 1 ano para ser estabelecido de fato.
Se você não quer fazer parte desta estatística, compartilho 4 etapas que poderão ser bastante úteis para você estabelecer uma lista de sonhos 2017 e, mais que isso, garantir que vai até o fim. Vamos lá?
1) Faça a sua lista
Escreva com papel e caneta os seus desejos para este ano. O que você quer realizar, conquistar e mudar? Não tenha vergonha, não se limite. Mas tenha presente o prazo de 1 ano (agora um pouco menos) e os recursos que você tem disponíveis para começar. Resumindo, seja realista. Nem pessimista, nem otimista.
2) Priorize
Desta lista, que pode estar longa, escolha os top 3. Aqueles 3 itens que são os mais atraentes especiais, talvez urgentes. Feito isso, transforme-os em metas SMART. Metas precisam ser específicas para que você possa medir e acompanhar seu avanço. Assim fica mais fácil a realização.
3) Propósito
Muitas vezes desistimos dos projetos pois eles não tem um propósito maior por traz. Quando você entende e tem claro por quê você está fazendo algo ou se comprometendo com um objetivo, projeto e meta, você tem muito mais chances de realização. É isso que vai apoiar você nas horas difíceis e nas quedas.
4) Comprometimento e ajuda
Comprometer-se é fundamental. E muitas vezes somos mais efetivos quando nos comprometemos com outra pessoa. Por isso, peça apoio a alguém de confiança. Um amigo, parceiro, mestre, familiar em quem você confia e sabe que pode contar. Essa pessoa vai apoiar você a se reerguer quando cair, vai torcer por você e vai comemorar com você.
E então? Que tal começar este ano de forma diferente e realmente fazer desta nova oportunidade a sua grande chance de uma vida extraordinária? Você escolhe! Eu acredito que você pode e você merece!

Mindfulness: serenar a mente é possível

Camila Thomazelli

O que está destruindo os líderes modernos? Com Carlos Hoyos | Café com ADM #495

O que está destruindo os líderes modernos? Com Carlos Hoyos | Café com ADM #495

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