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A meditação é uma prática mental que ativa processos biológicos, fisiológicos e psicológicos subjacentes à saúde e ao bem-estar humano. O seu treino pode impactar as respostas emocionais e cognitivo-comportamentais dos indivíduos, e isto pode ser evidenciado em diferentes contextos e patologias, tal como em situações associadas à níveis elevados de estresse (Jha, Stanley, Kiyonaga, Wong, &amp; Gelfand, 2010) e em pacientes com transtorno ansioso social (Koszyckia, Bengera, Shlika, &amp; Bradwejna, 2007). Diante da relevância do tema, este artigo teve como objetivo apresentar uma revisão de alguns estudos sobre a meditação e sua relação com saúde mental.
Goleman e Schwartz (1976) forneceram algumas das primeiras evidências dos efeitos da meditação sobre as respostas emocionais. Nesse experimento, sessenta participantes, compostos por trinta meditadores experientes e trinta controles, assistiram a um filme com imagens estressoras. Diversas medidas foram analisadas, a saber: condutância da pele, batimentos cardíacos, auto-relato e escalas de personalidade. Os dados demonstraram que o grupo de meditadores se adaptou mais rapidamente às reações eliciadas pelas imagens estressoras, em comparação ao grupo controle. Posteriormente, a possibilidade de utilização da meditação em intervenções clínicas passaram à ser estudadas em diferentes populações e estágios de desenvolvimento (Yunesian, Aslani, Vash, &amp; Yazdi, 2008).
Investigações recentes, tal como o estudo realizado por Koszyckia et al. (2007), corroboram a criação de programas de redução do estresse baseados na meditação. Nesse estudo, os autores compararam os efeitos da meditação aos efeitos da Terapia Cognitivo-Comportamental – TCC em cinqüenta e três pacientes diagnosticados com transtorno ansioso social. Os participantes foram aleatoriamente divididos para receber 8-semanas de treino orientados à redução do estresse através de técnicas de meditação ou 12 sessões semanais de TCC em grupo. Os resultados mostraram que apesar de os dois grupos terem obtido melhora nos sintomas, o grupo submetido à TCC apresentou escores mais baixos em medidas de ansiedade social, se comparado ao grupo exposto ao treino da meditação.
Uma explicação para esses resultados talvez esteja na influência positiva das técnicas de indução da respiração adotadas na meditação sobre os processos de auto-regulação da emoção, como evidenciado por Archa e Craskea (2006). Os efeitos de 15 min. de indução da respiração foram comparados aos efeitos de 15 min. de evocação de lembranças sobre situações de medo ou de falta de atenção concentrada. Uma particularidade dessa pesquisa foi a inclusão de uma amostra de estudantes universitários saudáveis , ao invés de participantes com sintomas psicopatológicos. Os resultados encontrados não somente apóiam a hipótese de que mecanismos da meditação, tal como a respiração, favorecem a regulação emocional, como também sugerem a possibilidade de outros benefícios, como o aumento da capacidade de adaptação de indivíduos à estímulos aversivos (e.g. imagens de violência, doença ou morte).
Além de implicações para o controle das emoções, observou-se que a meditação e a respiração também podem aprimorar a performance cognitiva de indivíduos. Por exemplo, exercendo influência sobre o desempenho da memória de trabalho (Jha et al., 2007; Zeidan, Johnson, Diamond, David, &amp; Goolkasian, 2010), do processamento visuo-espacial, das funções executivas de maneira geral (Zeidan et al., 2010) e da manutenção da atenção concentrada (Ostafin et al., 2006). Esses achados podem ser relevantes no enfrentamento de situações de risco (e.g. guerras), como mostrou um estudo realizado com participantes militares, onde o treino da meditação foi considerado eficaz para a prevenção de tais efeitos (Amishi et al., 2010).
É importante notar que existem diferentes técnicas de meditação, tal como a secular e a budista, sendo a primeira estudada mais freqüentemente. Além disso, apesar de a meditação ter sido apontada como uma alternativa de intervenção clínica, pouco se sabe acerca das particularidades de cada técnica. Um aspecto que permanece inexplorado em estudos sobre o tema, refere-se aos benefícios ou limitação que cada técnica apresenta. Resta saber, por exemplo, se determinadas técnicas de meditação podem ser mais ou menos indicadas para o tratamento de psicopatologias específicas (e.g. comportamento aditivo, ansiedade, fobia).
Uma pesquisa preliminar que oferece contribuições para essa discussão é o trabalho de Ostafin et al. (2006). Esses autores examinaram os efeitos de 10-dias de meditação budista sobre os sintomas psicológicos de cinqüenta e três participantes. A análise de variância indicou redução em todos os sintomas disfuncionais, no período compreendido entre o pré-treino e o acompanhamento realizado no terceiro mês. A possibilidade de os resultados estarem influenciados por viés de desejabilidade social ou por práticas da meditação realizadas fora do escopo experimental também foram descartadas a partir de análises de correlação. Os resultados foram interpretados levando em consideração comparações entre o treino da meditação secular versus a meditação budista, o que pode ser contestado. Ocorre que os efeitos da meditação secular não foram avaliados nesse estudo e, portanto, não foram submetidos às mesmas condições experimentais.
Em suma, evidências empíricas apontam que o treino da meditação pode apresentar benefícios para a saúde e o bem-estar emocional e cognitivo de indivíduos. Esse fenômeno tem sido observado com investigações que utilizam tanto medidas fisiológicas quanto de auto-relato. No entanto, pouco se sabe acerca da durabilidade desses resultados ao longo do tempo. Estudos longitudinais, com diferentes populações, poderiam contribuir para demonstrar se os efeitos do treino da meditação são sustentados ou dissipados ao longo do tempo.
Agradecimento
Agradeço o apoio e a revisão de Carolina B. Menezes (quem trabalha e faz pesquisas nesta área) na elaboração desse texto.
Referências
Archa, J. J., &amp; Craskea, M. G. (2006). Mechanisms of mindfulness: Emotion regulation following a focused breathing induction. Behaviour Research and Therapy, 44, 1849–1858.
Golcman, D. J., &amp; Schwartz, G. E. (1976). Meditation as an intervention in stress reactivity. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 44(3), 456-466.
Jha, A. P., Stanley, E. A., Kiyonaga, A., Wong, L., &amp; Gelfand, L. (2010). Examining the protective effects of mindfulness training on working memory capacity and affective experience. Emotion, 10(1), 54-64.
Koszyckia, D., Bengera, M., Shlika, J., &amp; Bradwejna, J. (2007). Randomized trial of a meditation-based stress reduction program and cognitive behavior therapy in generalized social anxiety disorder. Behaviour Research and Therapy, 45, 2518–2526.
Ostafin, B. D., Chawla, N., Bowen, S., Dillworth, T. M., Witkiewitz, K., &amp; Marlatt, G. A. (2006). Intensive mindfulness training and the reduction of psychological distress: A preliminary study. Cognitive and Behavioral Practice, 13, 191–197.
Yunesian, M., Aslani, A., Vash, J. H., &amp; Yazdi, A. B. (2008). Effects of transcendental meditation on mental health: A before-after study. Clinical Practice and Epidemiology in Mental Health, 4-25.
Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., &amp; Goolkasian, P. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition, 19(2), 597-605.

A meditação e seus efeitos sobre a saúde emocional e cognitiva

O suporte no enfrentamento do estresse relacionado ao trabalho pode ser um caminho para as organizações desenvolverem engajamento, satisfação e produtividade. Desse modo, compartilho alguns achados da psicologia sobre como a meditação pode beneficiar a saúde e o bem-estar emocional e cognitivo.

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"Managing" é leitura recomendada para pessoas interessadas na prática da gestão. O autor escreve para os próprios gestores, pessoas que com eles trabalham e outros que querem aprender a serem gestores melhores (e.g. acadêmicos, professores, estudantes). O olhar curioso do autor, que quando criança ficava imaginando o que seu pai fazia no escritório, foi o prelúdio de uma vida dedicada à descobrir e interpretar o que os gestores fazem. Os capítulos desse livro desvendam mitos e verdades sobre a rotina dos gestores e destacam pontos como: "diferença de papéis", "competências gerais", "liderando com pessoas, em vez de pelas informações", "seleção, avaliação e desenvolvimento de gestores". O leitor há de notar que a obra enfatiza a própria visão do autor sobre gestão (ou gerência). Assim, a gestão é abordada como uma prática, não como ciência ou profissão, aprendida essencialmente a partir da experiência e baseada no contexto. O leitor ocupado pode se beneficiar com os destaques em negrito, que servem como um resumo do livro. A linguagem adotada é simples e de fácil entendimento, tornando a leitura rápida e prazerosa.






Dica de Leitura: "Managing", de Henry Mintzberg

É por meio da constituição de uma equipe de talentos que a organização cria o seu capital intelectual. Esse capital intelectual, quando bem gerenciado, multiplica-se à medida que os conhecimentos individuais e grupais vão sendo compartilhados em todos os níveis da organização. O fortalecimento dessas condições influencia na maneira como a organização se relaciona em âmbito externo, tornando-se uma importante fonte de vantagem competitiva.
 
Uma organização possui vantagem competitiva quando ela apresenta um desempenho superior aos seus correntes no mercado[1]. A busca de tal condição pode ser feita através da adoção de diferentes estratégias competitivas (p.ex.: estratégias de baixo custo ou de diferenciação). Ocorre que independentemente da estratégia definida para alavancar a vantagem competitiva, a organização necessita reunir talentos humanos capazes de contribuir com esse objetivo.
 
Os talentos são profissionais em constante desenvolvimento, que se auto-renovam intelectualmente e compartilham seus conhecimentos com a organização. Tais características tornam os talentos figuras essenciais para a geração e a renovação do capital intelectual da organização. É importante notar, porém, que os talentos não representam uma expressão exata das descrições tradicionais de cargos.
 
Para serem considerados talentos, os profissionais devem apresentar habilidades e competências que ultrapassem os elementos descritos nos cargos. Esses aspectos, associados ao desafio da concorrência de mercado, tornam as tarefas de captação e de retenção de talentos bastante difíceis. Métodos tradicionais de captação de profissionais também podem ser utilizados na seleção de talentos. Apesar disso, a retenção de talentos humanos exige uma atenção especial.
 
O gestor de talentos deve acessar ferramentas voltadas à ampliação do auto-conhecimento e o direcionamento planejado desses profissionais para atividades que potencializem as suas capacidades. Das capacidades mais relevantes para a presente discussão, destacam-se a "aprendizagem" e a "produção de conhecimento". Isso porque elas são fontes de capital intelectual e, conseqüentemente, de vantagem competitiva.
 
O capital intelectual promove a vantagem competitiva porque ele cria condições internas de desenvolvimento organizacional. A qualidade dessas condições internas pode reforçar vigorosamente a estratégia competitiva definida pela organização. É nesse momento que se torna lícito considerar o capital intelectual como fonte de vantagem competitiva!
 
[1] MONTGOMERY, C. A.; PORTER, M. E. Estratégia: a busca da vantagem competitiva. Rio de Janeiro: Campus. 1998.

Capital Intelectual e Vantagem Competitiva

"Quais são minhas aptidões, habilidades e áreas de competência? Qual minha verdadeira motivação? Quais minhas principais necessidades, estímulos e objetivos na vida? Quais são meus valores? Estarei trabalhando em uma organização ou ocupando um cargo compatível com minha carreira?" Tais questionamentos e reflexões são estimulados nessa leitura onde, por meio da sugestão de exercícios metódicos e entrevistas, o autor facilita o processo de identificação das principais inclinações profissionais em administração.
 
Baseado em um extenso estudo realizado na Faculdade de Administração Sloan do Massachusetts Institute of Technology (MIT) foram identificadas oito categorias de inclinações profissionais, a saber: aptidão técnico-funcional; aptidão administrativa geral; autonomia/independência; segurança/estabilidade, criatividade empreendedora; vontade de servir/dedicação a uma causa; puro desafio; e, estilo de vida.
 
No livro, o leitor pode encontrar uma descrição detalhada dos diferentes tipos de inclinação profissional acima mencionados. Para o autor, a identificação de tal inclinação é extremamente relevante porque ela indica características gerais de trabalho de que a pessoa não abre mão, e que acaba predominando em cada etapa de sua carreira.
 
"Identidade Profissional" é, portanto, uma leitura sugerida especialmente, ainda que não unicamente, para estudantes e profissionais da área de administração. O livro explora a construção do auto-conceito profissional de maneira bastante ampla, podendo auxiliar no desenvolvimento de profissionais em várias áreas. O livro também apresenta implicações práticas para o leitor sobre como assumir a direção de suas carreiras depois de ter identificado o seu ponto de referência profissional.

Dica de Leitura: "Identidade Profissional", de Edgar Schein

Por Rodrigo Monteiro, idealizador do Clube CDC&nbsp;Tem negócio que nasce em almoço, em conversa de corredor de evento e até no café que era pra durar quinze minutos e acabou virando mais de uma hora. Ao longo da minha trajetória como empresário, aprendi que o ambiente onde uma conversa acontece muda completamente o resultado dela.&nbsp;As reuniões formais têm pauta e hora pra acabar. O ambiente descontraído tira essa armadura de que tudo precisa ser sério. As pessoas falam de forma mais verdadeira, contam o que realmente está acontecendo na empresa, e não só o que foi preparado para a apresentação. É nesse momento que a confiança começa a se construir.&nbsp;Parcerias importantes que hoje sustentam parte do que construí não começaram em um encontro dentro de uma sala, mas sim em conversa informal, muitas vezes em contextos que não tinham nada a ver com o assunto que virou negócio depois, algo que nenhum encontro organizado teria produzido com a mesma naturalidade. Isso não significa que o ambiente formal perdeu função. Mas a decisão de confiar em alguém, de querer fazer acordo com aquela pessoa, quase sempre é tomada antes disso, em um momento em que a conversa não tinha compromisso com resultado.Acredito que o mercado está redescobrindo que negócio é feito entre pessoas, não entre empresas. E pessoas se conectam melhor sem a pose que uma reunião de negócios costuma exigir. Um jantar, uma rodada com algum esporte envolvido ou um evento bem-feito colocam empresários no mesmo nível, hierarquia e sem a formalidade que cerca negociações corporativas.&nbsp;É perceptível que esse tipo de ambiente favorece decisões mais rápidas. As objeções aparecem de forma mais honesta, e muitas vezes o acordo que levaria semanas de idas e vindas por e-mail se resolve numa única conversa.Tenho a sensação de que, daqui a alguns anos, vamos olhar para trás e perceber que um escritório fechado, cheio de reunião, foi só uma fase. Se eu fosse dar um conselho para o empresário que eu era no começo, seria esse: gaste menos tempo preparando apresentação e mais tempo aparecendo onde as pessoas certas estão. O resto, quase sempre, acontece sozinho depois disso.&nbsp;

Por que empresários estão fechando mais negócios fora do escritório

Quando uma empresa começa a apresentar problemas, é natural procurar as causas naquilo que não se consegue ver. Se as vendas caem, se analisa o comercial. Se a equipe está desmotivada, se olha para a liderança. Se a produtividade diminui, se revisa processos, metas e pessoas. Se os resultados não aparecem, se busca entender o que está errado.Tudo isso é necessário. Uma empresa não é formada apenas por pessoas, processos, máquinas, tecnologia e dinheiro. Ela é um sistema vivo, onde tudo interage o tempo todo. Uma decisão interfere em outra. O comportamento de uma pessoa influencia a equipe. Um conflito pode afetar a produtividade. Uma mudança externa pode alterar completamente a dinâmica interna. E existe ainda um componente pouco considerado pela gestão, que é a qualidade do ambiente onde tudo isso acontece.Todo empresário já percebeu que existem períodos em que a empresa parece fluir. As pessoas estão mais dispostas, as soluções aparecem, as negociações avançam e as oportunidades surgem. Em outros momentos, acontece exatamente o contrário. Pequenos problemas se multiplicam. Pessoas competentes parecem perder rendimento. Conflitos aumentam. Decisões não avançam. Vendas ficam mais difíceis e determinados problemas insistem em se repetir.Nem sempre existe uma causa aparente. É justamente nesse ponto que entra o conceito da Sincronia Sistêmica®. Uma empresa deve ser considerada não somente pelo que acontece de forma visível, mas também pelas condições do ambiente que envolvem e conectam pessoas, relações, decisões e acontecimentos.A Sincronia Sistêmica® oportuniza um padrão mais equilibrado, harmônico e compatível com os objetivos da empresa. Não substitui gestão, liderança, planejamento ou competência. A foco é o ambiente onde essa gestão está acontecendo.Mesmo tendo bons funcionários, bons produtos, bons processos e uma estratégia adequada, o ambiente onde todos esses elementos interagem deve estar equilibrado, para que desempenho do conjunto não seja comprometido. Talvez esteja aí uma variável ainda pouco observada pelas empresasEnquanto a gestão tradicional administra muito bem aquilo que consegue identificar, medir e controlar, a Sincronia Sistêmica® interage no ambiente que a gestão não vê, mas que afeta os resultados da empresa.Isnar Amaral – CRQ 05203390Especialista em Energia do Ambiente Empresarialwww.isnaramaral.com.br

O que a gestão não vê e afeta os resultados da empresa

Quem nunca se pegou justificando um gasto extra com a clássica frase "eu mereço"? No cotidiano, gostamos de acreditar que somos seres estritamente lógicos, que colocamos cada decisão em uma planilha e pesamos prós e contras com a frieza de um matemático. Mas a realidade das pesquisas bate à porta para nos lembrar de uma verdade incômoda: quando o assunto é fazer escolhas, o coração do brasileiro frequentemente dita as regras que o bolso é obrigado a seguir.Existe um paradoxo fascinante no comportamento nacional. Um estudo recente da WGSN Mindset LatAm para a Amazon Brasil joga luz sobre essa nossa dupla identidade. Nele, 67% dos brasileiros se declaram consumidores puramente racionais, focados no custo-benefício. No entanto, na mesma pesquisa, 71% admitem já ter comprado algo pelo simples motivo de melhorar o humor ou se sentir bem. O dado é um espelho claro de como mascaramos nossas necessidades emocionais sob o manto da lógica.Esse fenômeno não é inofensivo. A linha que separa o alívio momentâneo do arrependimento financeiro é tênue. Dados levantados pela Serasa e pelo Instituto Opinion Box revelam que 46% dos brasileiros usam as compras por impulso como uma válvula de escape para o estresse e a ansiedade do dia a dia. Mais grave ainda: 54% da população já se endividou devido a desestabilizações puramente emocionais. O consumo, portanto, virou uma espécie de analgésico social.Mas onde entra a razão? Ela entra pela força da necessidade. Quando a inflação aperta e o orçamento encolhe, o pragmatismo é imposto de fora para dentro. Levantamentos da McKinsey e da Kantar mostram que mais de 60% dos consumidores nacionais mudaram seus hábitos nos últimos tempos, migrando para marcas mais baratas ou recorrendo aos "atacarejos". Não é que o brasileiro deixou de ser emocional; é que a sobrevivência exige cálculo. A lista de prioridades mapeada pelo Instituto Locomotiva confirma isso: o foco real migrou para a estruturação — o celular para trabalhar, o eletrodomésticos básico, a reforma da casa. Itens de luxo dão lugar à utilidade.Essa mesma dinâmica se estende para além do mercado e molda a nossa cidadania. Na política, estudos qualitativos de institutos como a Quaest mostram que o voto do brasileiro nasce no estômago e no coração, movido por sentimentos viscerais como a esperança, o medo ou a rejeição. A razão só aparece depois, quase como uma assessoria de imprensa interna, buscando argumentos lógicos para justificar uma escolha que a emoção já tomou lá atrás.Compreender esse comportamento híbrido — em que a emoção flerta com o impulso e a necessidade impõe a razão — é o verdadeiro segredo para decifrar o Brasil. Seja para o comércio que tenta vender, seja para a política que tenta engajar, ou para nós mesmos, que tentamos fechar as contas no fim do mês. Afinal, enquanto ignorarmos o peso do "eu mereço" em nossas vidas, continuaremos reféns de um dilema invisível: o de tentar resolver com lógica problemas que nasceram puramente da emoção.

A meditação e seus efeitos sobre a saúde emocional e cognitiva

Keitiline Viacava, PhD

Do ensino médio a R$ 1,2 bilhão: a construção da FlyBy | Café com ADM #510

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Keitiline Viacava, PhD

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