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“Zefa tinha um sonho. Zefa queria conhecer a praia. Sua mãe dizia, quando ainda era pequena, que o mar era detentor de todas as águas do mundo. Era água que não acaba mais.
Passando pela estação de ônibus, viu um panfleto fixado na parede convidando os cidadãos da cidade para o passeio ao Lago Água Limpa. A foto do lago era linda. 
Zefa foi. Nunca vira e nunca mais viu tanta água junta. Zefa jurava ter conhecido a praia. Afinal de contas, era água que não acaba mais.” 
Os primeiros dias de trabalho podem direcionar sua trajetória profissional dentro de uma empresa. E, muitas vezes, simplesmente AGUARDAR que digam onde e o que deve fazer pode determinar uma longa, angustiante e eterna espera pelo reconhecimento. Digo isso porque pode acontecer de que estas informações nunca cheguem, claramente, até você. Infelizmente.
Em alguns trabalhos de assessments e/ou diagnósticos que fiz em empresas, ficava claro o desconcerto entre o que o funcionário imaginava ser sua função e o que, realmente, a empresa esperava dele. E quando questionados o motivo deste fato, respondem que nunca foram informados (pela empresa) a respeito das expectativas que tinham sobre eles.
Sim, a empresa tem obrigações. E dentre elas, obrigação de situar o colaborador dentro da empresa. Situar significa dizer, ainda no momento da integração, para que (e pelo que) a funcionário entrou na organização. Uma preocupação simples e que garante o alinhamento entre empresa e empregado e, por consequência, resultados satisfatórios e conforme o esperado.
Notícia ruim: apesar de essencial, esta não é uma prática comum das empresas.
E agora? Definimos falida a integração entre empresa e empregado daqui por diante? Não. Se a empresa não vai a te o funcionário, o funcionário deve se integrar proativamente. Em prol de sua harmoniosa e transparente relação corporativa.
Vamos à prática, então.
Entrou em uma empresa a pouco tempo? Arrumou um trabalho novo? Faça o check list abaixo e minimize alinhe suas expectativas com as da empresa:
1 – ESTRATÉGIA DE TRABALHO: Ainda no processo seletivo, é importante pesquisarmos a respeito da estratégia de trabalho da organização em questão. Isto porque é preciso saber se esta estratégia é compatível com seus valores profissionais. Engatar em um emprego contrário ao que acredita é fatal! Morte súbita!
Mas, se tudo avaliada, concordado e emprego arrumado é hora de aprofundar neste tema. Saber a situação da empresa no mercado em que ela se encontra e os objetivos futuros são importantes para que seu desempenho, a partir daquele momento, seja convergente com o que a empresa quer. Atitudes que auxiliem positivamente para o crescimento da organização com certeza lhe trarão recompensas. Por isso, questionar a respeito deste assunto é imprescindível. Informe-se.
2 – CARGO/FUNÇÃO: questione sobre a representatividade do seu cargo/função na empresa. É necessário que saiba o que espera-se, em termos de resultado, da sua função. Quais são as atitudes e comportamentos que precisa ter para que saiba que está se desempenhando bem. Ainda neste item, questione qual a importância do seu cargo para outros departamentos. A integração com as outras áreas garantirá um fluxo satisfatório de trabalho e inibição de problemas de relacionamentos e/ou operacionais. Peça para que seu líder seja específico. Quanto mais específico, maior a chance de que não haja desencontro em seu desempenho e no que se espera de você.
3 – INDICADORES: verifique quais são seus indicadores de performance, isto é, questione quais os resultados que precisa conquistar para que seu desempenho seja validado formalmente. Isto garantirá a você e à empresa transparência no relacionamento profissional e nas comunicações (delegações de atividades, follow ups, feedbacks, apresentações de resultados…) posteriores. Saber o destino (resultados que precisa conquistar) possibilitará que trace a melhor rota. Impossível traçar a rota sem saber onde se quer chegar!
4 – CONTEXTO: é importante que saiba, além da estratégia de trabalho da empresa, o contexto em que se encontra. A organização conquistou todos os resultados nos últimos 3 anos? Se sim, quais foram as ‘melhores práticas’ que levaram a isso. Isto poderá ser um referencial para você que está começando agora. Se a resposta for não, procure saber o motivo. Aprender com os erros é um comportamento de profissional de alta performance.
Meu caro, considere-se afortunado se estiver apoderado destas informações!
Apesar de essenciais para uma performance espetacular, poucos profissionais se preocupam em alinhar estes assuntos. Por isso, se preocupar com isso é estar à frente. Muito à frente.
E se você já está no emprego há algum tempo e ainda não alinhou estes pontos, corra! Pode estar deixando passar uma excelente oportunidade de organizar suas atitudes profissionais em prol à sua carreira.
Ter referenciais reais sobre seu trabalho atual é a chave para que consiga trilhar seus próximos passos. Mas não espere que lhe entreguem de bandeja estes referenciais e/ou informações. Todos estão muito ocupados. Você é responsável em correr atrás. Limitar-se de informações pode fazer com que também acredite que conheceu a praia quando, na verdade, este apenas no belo Lago Água Limpa que, apesar de belo, é só um lago.
Abraços e até mais, meu povo!
Kelly Cavalcanti Gallinari – Coach
<a href="http://www.ecoach.com.br">www.ecoach.com.br</a> / @kelly_ecoach

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Ter referenciais reais sobre seu trabalho atual é a chave para que consiga trilhar seus próximos passos. Mas não espere que lhe entreguem de bandeja estes referenciais e/ou informações. Todos estão muito ocupados. Você é responsável por correr atrás.

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Conhecer suas reais aspirações, respeitar seus valores e saber o que te faz feliz é o primeiro passo para que consiga traçar planos e táticas que te aproximem disto tudo.
Agora, pergunto: Quando foi a última vez que investiu tempo para refletir se sua vida está mesmo caminhando conforme suas expectativas? Você, amigo leitor, tem dirigido suas atitudes rumo às suas memoráveis conquistas? Ou tem vivido sob demanda? Aceitando o que o outro ou o meio lhe impõe? Apenas respondendo e sendo reativo?
Volte às perguntas acima e dedique, no mínimo, 5 minutos para respondê-las. Talvez, depois de muito tempo esta é a primeira oportunidade que está tendo para investir tempo em você.
Tocamos em um item importante: investir tempo em você! Vamos falar mais sobre isso...
Como Coach, acompanho e apóio muita gente no processo de desenvolvimentos profissionais e pessoais. Posso afirmar para vocês, amigos leitores, que a parte mais difícil destes processos é a tomada de consciência de que enquanto a sua vida (profissional ou pessoal) estiver pautada no outro, mais coadjuvante de suas metas você será. Enquanto o outro estiver ditando as regras de como será a sua vida, maior a chance de você alcançar o que não espera.
Explico melhor: é comum o colaborador ficar desmotivado porque a empresa não lhe oferta nenhuma oportunidade de reconhecimento, mas não faz absolutamente nada para colaborar. Vive à espera. Outro exemplo: a esposa vive triste porque seu marido nunca diz que ela é bonita mas não faz absolutamente nada para se fazer bonita. Nem ela gosta do que vê no espelho ou do que conquista no final do dia, mas não faz nada além de reclamar. Vive à espera. Ou ainda aqueles que reclamam não ter sorte na vida, mas optaram por não terminar os estudos, não fazer inglês, não acorda cedo para ir procurar emprego, não faz o menor esforço para se relacionar bem e ainda acha a vida injusta. Vive à espera.
Viver à espera, minha gente, é o mesmo que estar suscetível a qualquer coisa! E qualquer coisa significa qualquer coisa. Você quer que o resultado de seu dia, de sua vida seja qualquer coisa? Se a resposta for não, está mesmo na hora de investir tempo em você, definir suas metas, seus planos e correr atrás daquilo que te faz feliz!
Para isso, é importante fugir de algumas armadilhas:
1 – Necessidade de aceitação - Esta é uma das armadilhas mais perigosas! Muitos pautam sua vida no outro, simplesmente, para evitar atrito e ser aceito. Não criar conflito para que continue participando de um determinado grupo ou de uma relação. De tão determinado a ser aceito, passa a viver a vida e aspirações do outro sem se dar conta de que aquelas não são suas metas. É comum, depois de anos de dedicação ao outro, a pessoa ainda ser infeliz. Você está vivendo os objetivos de quem? Repense!
2 – Busca de um mundo perfeito - Entendamos: o mundo não gira em torno do nosso umbigo. Apesar de simples, entender isso é precioso para que tenhamos um olhar mais racional a respeito das coisas e das pessoas. Aceitar que vivemos em um mundo imperfeitos e com pessoas em processo de desenvolvimentos constantes baixa minha expectativa e me fortalece no gerenciamento de crises e conflitos. É tomar a consciência que preciso de constante aprimoramento para estar preparado frente às batalhas (que irão acontecer) na minha vida profissional e pessoal.
3 – Murmurar não vai te ajudar – Assumir as rédeas da vida e ir em busca de aprimoramentos para alcançar suas metas, provavelmente, vai te colocar em embates e fazer com que faça escolhas. Vai te trazer crises. Inicialmente com você e, depois, com o outro. Isto é comum e faz parte do processo de desenvolvimento de qualquer um, já que estará saindo de sua zona de conforto. O segredo do sucesso é saber lidar com estas crises! Fiquem atentos às duas primeiras fases de qualquer conflito:
<ul><li>Aceitação que a crise existe: todo processo de mudança vai trazer novidades! E novidades vão mexer com suas estruturas. Normal. Lutar contra isso é fazer você perder muito tempo nesta fase. Tempo este que poderia investir em executar a mudança.</li>
<li>Focar na solução e não murmurar: depois de assumir, muitos perdem tempo reclamando da vida! “Por que isso aconteceu logo comigo?”, “Não acredito!”, “É o fim”, “A culpa não é minha, foi ele!”... Muitas desculpas, muita reclamação e pouca ação! O foco deve ser na solução. Como acelerar o encerramento desta crise? Esta deve ser a questão.</li>
</ul>Quanto mais rápido sair destas duas fases e ir para a terceira, e mais produtiva, que é a execução, melhor!
O que você está esperando para conquistar seus objetivos e ser feliz? Não espere. Aja.
Invista tempo em você!
Abraços e até mais!

Você tem investido tempo em você?

Ter a consciência de como você funciona, seus valores e potenciais é o primeiro passo para que trace objetivos espetaculares para sua vida.
 No entanto, boa parte das pessoas ignora esta etapa e, como consequência, ou estaciona sua evolução e aprendizado ou idealiza objetivos irreais que lhe levarão às decepções e frustações.
Para dar uma guinada nesta etapa de tomada consciência a seu respeito, vou explicar como funciona o ciclo de aprendizado de qualquer pessoa. Este ciclo tem quatro etapas:
1 – Não sei que não sei
2 – Sei que não sei
3 – Sei que sei
4 – Sei que sei mas preciso saber mais
As fases mais perigosas são as 1 e 3. A fase 1 remete às pessoas que não sabem ou não admitem que precisam investir em si para serem ainda melhores. A fase 3 compreende os ‘sabichões’, aquelas pessoas que acham que já aprenderam o suficiente e que sabem tudo. Tanto uma fase quanto a outra estagnam qualquer tipo de aprendizado, qualquer tipo de mudança positiva na vida. Tanto uma fase quanto a outra faz com que, no máximo, prevaleça o bom e torne o ESPETACULAR inalcançável.
Conhecer este ciclo é sensacional para que você faça uma auto avaliação e entenda qual o tipo de fricção que está precisando para avançar para resultados espetaculares.
Em qual fase você está? Hoje, você consegue extrair de você todo seu potencial? Você conhece qual é seu máximo potencial? Você reconhece e respeita seus valores nas suas tomadas de decisões? Você tem feito escolhas que favorecem a sua missão de vida?
Todas as respostas destas perguntas podem ser o primeiro passo para que você migre das etapas 1 e 3 e, efetivamente, passe a extrair da sua vida, profissional ou pessoal, o que ela tem de melhor.
 Nas palestras e projetos de desenvolvimento profissional que faço, é comum as pessoas me perguntarem como sair da inércia destas etapas perigosas do ciclo de aprendizado e, antes de esboçar qualquer resposta, eu pergunto:
 “Você quer ter resultados bons ou espetaculares em sua vida?”.
 Se a resposta for bons resultados, qualquer coisa que a vida lhe oferecer está de bom tamanho. Sente, espere e não reclame.
 Agora, se a resposta for resultados espetaculares, como a maioria responde, o segredo é assumir as rédeas de sua rotina, buscar ferramentas que auxiliem no auto-conhecimento e que te ajude a definir o que falta para sua nota ser 10 naquilo que realiza! Este, na certa, vai ser um excelente começo de tomada de consciência e um motivador de novos comportamentos. Novos hábitos que fará o seu ciclo de aprendizado rodar, que fará você oscilar nas etapas do ciclo de aprendizado, o que demonstrará sua constante busca por aprimoramento.
 Chegamos em uma boa resposta. Este é o caminho para resultados espetaculares. Fazer o ciclo de aprendizado rodar.
 Você tem feito isso, meu amigo leitor?
 
Algumas perguntas poderosas podem lhe auxiliar nesta busca da consciência e impulso para sair das etapas 1 e 3: Qual nota me dou para esta área da minha vida (profissional, pessoal, social...)? O que falta para ser 10? Quais comportamento preciso mudar para ser 10? Como seria meu comportamento caso eu mudasse de atitude? Esta mudança tem a ver com a minha missão de vida?
Quem acompanha minhas publicações sabe que sou Coach Profissional e uso o processo de Coaching para ajudar os outros para esta tomada de consciência e fricção para novos hábitos. Neste processo, você tem a possibilidade de aprofundar seu auto-conhecimento e mirar seus objetivos e novos comportamentos para aquilo que realmente é importante para você e que, segundo sua missão de vida, vai te fazer uma pessoa melhor.
Para aprimoramentos profissionais, usamos a metodologia do Coaching Profissional e para conquistas pessoais, o Life Coaching. Processos importantes e que já fizeram muitas pessoas enxergarem caminhos que, antes, eram desconhecidos.
E você, o que quer para sua vida? Viver na mediocridade de bons resultados ou correr atrás de conquistas memoráveis? A escolha é sua. As consequências também.
Abraços e até mais, meu povo!

Não permita que o bom te afaste do espetacular

" Conheçam o a terra do TUDO PASSO. O lugar era famoso pela liberdade de seus habitantes. As pessoas podiam, absolutamente, tudo. Não pensavam duas vezes antes de falar ou fazer alguma coisa. Sem controle, sem fiscalização.
A proposta do lugar atraía muita gente. Eram livres. E infelizes. Dificilmente, conseguiam estabelecer laços afetivos. Muita vezes, não conseguiam estabelecer laços nem consigo mesmo.
No bairro vizinho, conhecido por COM TODO RESPEITO, as coisas eram diferentes. Nem tudo era possível e o lema era JUNTOS SOMOS MAIS. Existiam algumas regras e, para ficar lá, era preciso obedecê-las. Pensavam bem antes de falar ou agir porque o objetivo era somar e não dispersar. Não eram tão livres. Mas eram felizes.” 
Relacionar-se é inevitável e a qualidade destas relações depende, diretamente, da sua capacidade de interagir de forma positiva com você, com o outro e o meio. Outra variável importante é a conduta utilizada para extrair o melhor possível destes vértices. 
Na terra do TUDO POSSO, fica evidente a exaltação dos objetivos individuais em detrimento do coletivo. Cultivar aspirações individuais é muito saudável mas o mundo não é feito só por e para uma única pessoa e, esquecendo-se deste princípio, muita gente sofre e faz sofrer. 
Na primeira etapa do Coaching, uma das atividades é investigar o indivíduo e o meio para que se tome consciência da realidade. É comum ouvir frases como “Falo tudo o que penso” ou “Não escondo meus sentimentos” quando é abordado o ‘self’, ou seja, como você é. Estas características podem ser qualidades ou pontos de aprimoramento e o que vai determinar é a aplicabilidade, ou seja, a forma como o indivíduo conduz isso no seu dia-a-dia. 
Dizer tudo o que pensa e ser uma pessoa autêntica é saudável desde que o impacto no outro e no meio seja positivo. Não esconder seus sentimentos pode ser muito bom desde que o impacto no outro e no meio seja positivo. 
A forma como você diz para seu marido que não gostou que ele chegou na tarde na sexta depois do boteco com os amigos pode definir se isto vai resultar em algo harmonioso ou em algo desastroso. O jeito como você demonstra para seu liderado que não gostou de seu comportamento na última reunião pode transformá-lo em um profissional melhor ou em colaborador desmotivado e revoltado com a empresa. 
Consegue entender, meu povo? A forma é o que vai qualificar suas relações e, para isso, pensar antes de se colocar é fundamental. Nem sempre você vai dizer ou fazer coisas que agradem a todos. E o objetivo não é agradar. O objetivo é extrair da situação o melhor possível. 
Acompanhem comigo alguns pontos que podem lhe ajudar a repensar seus relacionamentos: 
1 – ÍMPETO: agir por impulso pode lhe trazer conseqüências difíceis de gerir. Toda ação gera uma reação e a primeira é o ímpeto, a reação mais primária que podemos ter. E por ser a mais primária, é a menos qualificada, a menos pensada, a menos elaborada. Conseqüência? Nem sempre as melhores.
Repare que quando alguém grita com você, o ímpeto é gritar também. Quando alguém te xinga no trânsito, o ímpeto é devolver o xingamento. Quando alguém lhe desrespeita, a vontade é fazer o mesmo?
Mas quais os benefícios destas ações? Estas atitudes estão explorando de você, do meio e do outro o que existe de melhor? Ou o que existe de pior? Sempre que a resposta for negativa, descarte a ação e a elabore melhor. Na certa, colherá frutos melhores desta relação. 
2 – HISTÓRICO E CONTEXTO: Você é você. O outro é o outro. E, nem sempre, convivem no mesmo meio. Apesar de óbvio, muita gente esquece disto e age com o outro como se o outro fosse ele. Ou seja, não leva em consideração que as outras pessoas foram criadas em outro lugar, com hábitos e contexto diferentes. Logo, o que é verdade para você pode não ser para o outro. Leve isto em consideração antes de impor verdades absolutas. Você pode estar perdendo excelentes oportunidades de novos aprendizados, além de comprometer a relação por soberba e burrice. 
3 – GERIR CONSEQUÊNCIAS: Fazer a gestão das conseqüências negativas de suas ações é muito mais dificultoso do que dedicar tempo em pensar, antes de agir, no impacto que aquela ação terá no outro e no meio. Pense no que vale mais a pena! 
Convido você, caro leitor, a passar um dia inteiro, pensando antes de agir. No início, vai ter de se esforçar para não esquecer mas, com o tempo, fará, naturalmente. Quando seu filho vier aos berros e fazendo manha, pense se gritar com ele trará um retorno positivo ou negativo. Quando seu marido reclamar que o almoço ainda não está pronto, pensem em como relatar o motivo do atraso de forma que a relação fique harmoniosa no final. Se seu chefe lhe der um feedback negativo, ao passo de achar que ele quer acabar com sua carreira e que está sendo perseguido, pense em o porque dele ter esta percepção e como você pode agir diferente. 
Não sou conivente com a subserviência. Sim, os conflitos precisam ser resolvidos e para isto é preciso pessoas com estofo e resilientes. O que trago para a reflexão é a FORMA como as pessoas estão se mostrando e se isto a ajuda ou lhe enfraquece. 
Reconhecer-se e ter consciência do impacto que você tem nas pessoas são competências valiosas e que, na certa, qualifica positivamente sua vida. 
Abraços e até mais!

Você sabe o impacto que causa nas pessoas?

Por que tantas pessoas estão escolhendo o silêncio, mesmo sem anunciar



Existe um movimento silencioso acontecendo nas redes. Pessoas que sempre foram presentes, constantes, quase cronistas da própria rotina, simplesmente deixaram de postar. Não houve anúncio de pausa, não houve texto de despedida, não houve declaração dramática. Apenas um afastamento orgânico, lento, quase imperceptível.



O curioso é que, ao contrário de outras tendências digitais, essa não surgiu de repente. Ela se espalhou como uma mudança de clima: discreta, mas impossível de ignorar.



E talvez seja preciso olhar com mais cuidado para entender o que está por trás dessa decisão coletiva de desaparecer aos poucos.



Ao longo dos últimos anos, postar deixou de ser somente um gesto espontâneo. Tornou-se uma equação invisível que envolve expectativa, performance, formato, previsibilidade e uma sensação constante de estar sendo avaliado. A tecnologia moldou o modo como produzimos e apresentamos nossas experiências, e isso criou um tipo de desgaste que não é imediato, mas profundo.



Kyle Chayka, autor de&nbsp;Mundo Filtrado, descreve como os algoritmos criaram um ambiente em que tudo parece padronizado. A estética, a opinião, o ritmo, a presença. Os aplicativos aprenderam a prever o que queremos ver, mas também aprenderam a sugerir o que deveríamos ser. A lógica de recomendação não apenas organiza o feed. Ela orienta comportamentos.



Com o tempo, aquilo que compartilhamos começou a se alinhar mais à lógica da plataforma do que ao nosso impulso humano de expressão. O resultado foi uma erosão silenciosa da espontaneidade.



A exaustão digital não acontece de um dia para o outro. Ela é construída no acúmulo de pequenas decisões que, juntas, começam a pesar. A foto que não parece boa o suficiente. O texto que parece longo demais. A sensação de que todo movimento precisa fazer sentido publicamente. O receio de parecer inadequado. O incômodo de se ajustar a expectativas que ninguém declarou, mas que todos conhecem.



A soma disso tudo é um cansaço que não grita. Só diminui o volume.



E aí o silêncio se torna resposta.



Mas há outro lado dessa história, e talvez seja o mais importante: o silêncio também pode ser escolha. Uma forma de recuperar o espaço interno que ficou soterrado pela necessidade constante de presença digital. Não é fuga. Não é renúncia. É uma tentativa de viver um pouco mais para dentro, sem transformar tudo em conteúdo.



É curioso pensar que, enquanto as plataformas nos incentivam a sermos cada vez mais visíveis, algumas pessoas estão preferindo a invisibilidade. Não como abandono, mas como cura. Não como desaparecimento, mas como reencontro.



Há algo de saudável nesse movimento. Algo que devolve textura à vida, que devolve pausa, que devolve profundidade ao que antes era apenas registro.



Talvez seja cedo para chamar isso de tendência. Talvez seja apenas um reflexo de maturidade digital. Talvez seja uma mudança no entendimento do que vale a pena mostrar.



O fato é que a grande pausa invisível da era digital não significa uma rejeição às redes. Significa uma nova forma de estar nelas. Uma forma que não exige prova de vida a cada dia. Uma forma que reserva espaço para o que não precisa ser compartilhado. Uma forma que respeita o tempo da experiência antes do tempo da publicação.



No fim das contas, o silêncio pode ser menos ausência e mais presença. Um modo de existir longe da necessidade constante de ser visto.



E é possível que seja justamente desse silêncio que surja uma relação mais verdadeira com o digital — e, principalmente, com a vida fora dele.



<h2 class="wp-block-heading">Leitura recomendada</h2>



<figure class="wp-block-image aligncenter size-full"><img src="https://cms-prd.administradores.dev/app/uploads/2025/11/71Y676qSFeL._AC_UF10001000_QL80_-1.jpg" alt="" class="wp-image-423919"/></figure>



Para aprofundar a discussão sobre como forças invisíveis moldam nossa percepção, comportamento, estética e até identidade e o que consideramos espontâneo na era digital, recomendo a leitura de&nbsp;“Mundo Filtrado – Por que tudo parece igual na era dos algoritmos?”, de Kyle Chayka, publicado pela&nbsp;Benvirá. A obra oferece um panorama atual e instigante sobre os impactos do design algorítmico na cultura contemporânea e ajuda a entender por que nossas expressões online parecem cada vez mais guiadas por filtros, tendências e previsões algorítmicas.

A grande pausa invisível da era digital

A gestão do estresse no ambiente de trabalho transcende a mera mitigação de fatores negativos; ela engloba a criação intencional de um espaço onde o estresse construtivo possa florescer



No dinâmico cenário corporativo atual, a palavra "estresse" frequentemente evoca uma conotação negativa. Mas ele tem uma natureza dual: o estresse positivo (eustresse) que impulsiona o crescimento e o estresse negativo (distresse) que pode levar à exaustão. A habilidade de diferenciar entre esses dois tipos de estresse éum elemento significativo de saúde mental, liderança eficaz e, consequentemente, sucesso organizacional. Para as organizações que buscam prosperar, a gestão proativa do estresse é essencial, impactando tanto o bem-estar individual quanto a performance coletiva.



<h2 class="wp-block-heading">Eustresse: o catalisador para o crescimento e a inovação</h2>



O eustresse é frequentemente descrito como a forma positiva do estresse, aquela que nos motiva e energiza, é caracterizado como o tipo de estresse que inspira e motiva indivíduos a agir, como por exemplo a adrenalina antes de uma grande apresentação, a emoção de iniciar um novo projeto ou a véspera de alcançar um objetivo desafiador. Este tipo de estresse pode melhorar a função cognitiva, aumentar o desempenho e aprimorar o bem-estar geral. Pesquisas, incluindo um estudo publicado no Journal of Occupational Health Psychology, indicam que indivíduos que experimentam eustresse relatam maior satisfação no trabalho e menores níveis de esgotamento.



A raiz do eustresse reside em uma avaliação positiva de situações desafiadoras. Um artigo sobre o desenvolvimento e validação de uma medida de estresse explica que o conceito de eustresse encontra suas raízes na psicologia positiva e no comportamento organizacional, sendo cunhado por Hans Selye em seu livro “The stress of live” datado de 1956, que o diferenciou do distresse. Selye conceituou o estresse como uma resposta não específica a um estressor com efeitos tanto negativos quanto positivos, sendo os positivos denominados eustresse.&nbsp;



De acordo com o artigo “Development and Validation of a Short Measure of Emotional, Physical, and Behavioral Markers of Eustress and Distress (MEDS)” de Helen Pluut, Petru L. Curs e Oana C. Fodor, os marcadores do eustresse incluem reações emocionais positivas, como sentir-se animado/excitado, determinado e alerta. Fisiologicamente, manifesta-se em sentir-se energizado, fisicamente em forma e cheio de vida. Comportamentalmente, pessoas sob eustresse estão prontas para agir, dispostas a expandir esforços e preparadas para se engajar em suas tarefas, como detalhado em uma tabela de itens e distribuições de especialistas.





<h2 class="wp-block-heading">Distresse: a barreira para o sucesso e o bem-estar</h2>



Em contrapartida, o distresse representa a forma negativa e debilitante do estresse que pode sobrecarregar indivíduos e prejudicar o desempenho. Ele surge de situações percebidas como ameaças, como carga de trabalho excessiva, conflitos interpessoais ou insegurança no emprego. Os efeitos do distresse são amplamente prejudiciais, podendo levar ao esgotamento, ansiedade, depressão e diminuição da produtividade, além de estar ligado a várias questões de saúde, incluindo ansiedade, depressão e problemas cardiovasculares. O American Institute of Stress, aponta que aproximadamente 75% dos adultos relatam sintomas físicos de estresse, e cerca de 33% sentem que vivem sob estresse extremo.



A avaliação de um estressor como ameaçador é o ponto chave do distresse. O artigo citado anteriormente sobre a medida de estresse o descreve como um tipo de estresse destrutivo, que reflete um estado de excitação emocional negativa associado à insatisfação e ao desengajamento. Situações de distresse são avaliadas como ameaçadoras e não desafiadoras.



Os marcadores do distresse incluem sentir-se nervoso, tenso e irritado emocionalmente. Fisiologicamente, as pessoas podem sentir-se cansadas, exaustos e esgotadas. Comportamentalmente, o distresse pode levar à incapacidade de concentrar-se no trabalho/estudo, de lidar com problemas e a cometer muitos erros.&nbsp;



<h2 class="wp-block-heading">Diferenças cruciais e como identificá-los</h2>



Para gerenciar eficazmente o estresse em um ambiente, é crucial entender as distinções fundamentais entre eustresse e distresse. De acordo com o mesmo artigo sobre a medida de estresse, há uma clara diferenciação baseada em quatro dimensões:



Quantidade de Demanda: O eustresse está associado a níveis moderados de demanda, enquanto o distresse está ligado a níveis baixos ou altos de demanda. Isso alinha-se à Lei de Yerkes-Dodson, que sugere que o melhor desempenho ocorre em níveis moderados de excitação.Grau de Controle: Indivíduos em eustresse geralmente têm um controle médio a alto sobre a situação estressante. Em contraste, o distresse é marcado por pouco ou nenhum controle, o que pode ser um fator significativo de acordo com o Modelo de Demandas-Controle de Karasek.Avaliação de Ameaça: O eustresse apresenta baixa ameaça, enquanto o distresse envolve alta ameaça.Avaliação de Desafio: Situações eustressoras são percebidas como de alto desafio, enquanto as distressoras são de baixo desafio.



Além dessas dimensões, a identificação se dá pelos marcadores emocionais, físicos e comportamentais detalhados anteriormente. Por exemplo, um funcionário animado com um novo projeto (eustresse) é diferente de um sobrecarregado e irritado (distresse). É de grande importância as empresas e líderes serem proativos no reconhecimento dos sinais em si mesmos e em suas equipes.



<h2 class="wp-block-heading">Estratégias de gestão: cultivando o eustresse e combatendo o distresse</h2>



Todas as áreas e cargos vinculados à de gestão de pessoas desempenham um papel central na criação de um ambiente que promova o eustresse e mitigue o distresse. Alguns exemplos de estratégias práticas:



<h3 class="wp-block-heading">Cultivando o Eustresse:</h3>



Estimular o Planejamento de Metas: Guiar os membros da equipe para definir metas claras, desafiadoras e alcançáveis (por exemplo, usando o framework SMART). Funcionários que perseguem metas claras e alcançáveis são mais entusiasmados e satisfeitos em seu trabalho.



Promover uma Mentalidade de Crescimento: Incentivar uma cultura que abraça obstáculos e vê falhas como parte do processo para o sucesso, construindo resiliência e pensamento inovador.



Celebrar os Sucessos: Reconhecer conquistas e esforços, grandes ou pequenas, para reforçar o estresse positivo. Isso pode ser feito através de reconhecimentos formais ou informais.



Facilitar a Comunicação Aberta: Criar um ambiente onde os funcionários se sintam à vontade para discutir suas necessidades, impedimentos e estressores, permitindo identificar e abordar problemas antes que escalem.



Apoiar o Equilíbrio entre Vida Profissional e Pessoal: Implementar políticas que impulsionem a flexibilidade e a harmonia entre trabalho e vida pessoal. Estudos da Harvard Business Review mostram que organizações com arranjos flexíveis têm menores níveis de estresse e maior satisfação dos funcionários.



<h3 class="wp-block-heading">Combatendo o distresse:</h3>



Reuniões Individuais Regulares: Realizar reuniões individuais com os membros da equipe para avaliar sua carga de trabalho e bem-estar emocional, identificando questões subjacentes.



Implementar Programas de Gerenciamento de Estresse: Investir em workshops que abordem técnicas como mindfulness, gerenciamento de tempo e exercícios de relaxamento.



Fornecer Recursos de Saúde Mental: A Organização Mundial da Saúde (OMS), afirma que investir em saúde mental pode render um retorno de US$ 4 para cada US$ 1 investido, ecoando os benefícios econômicos detalhados em um relatório global de saúde mental.



Nutrir uma Cultura de Apoio: Reduzir o estigma associado à saúde mental é crucial para promover um ambiente acolhedor e de apoio, algo também enfatizado no relatório global de saúde mental, que descreve o estigma como uma barreira significativa para o acesso a serviços.



Monitorar a Distribuição da Carga de Trabalho: Acompanhar a alocação de tarefas para evitar a sobrecarga de indivíduos, utilizando ferramentas de gerenciamento de projetos.



A gestão do estresse no ambiente de trabalho transcende a mera mitigação de fatores negativos; ela engloba a criação intencional de um espaço onde o estresse construtivo possa florescer. Em um mundo onde o estresse é inevitável, o desafio reside em transformá-lo em um catalisador para o crescimento e a inovação. Ao reconhecer as diferenças entre eustresse e distresse, e ao implementar estratégias direcionadas para cada um, as empresas podem construir equipes mais resilientes, produtivas e, acima de tudo, saudáveis. O bem-estar mental não é apenas uma questão individual, mas um pilar fundamental para o sucesso e a sustentabilidade de qualquer organização.

Você sabia que existe estresse bom?

Enquanto o mundo corre, quem aprende a respirar define o ritmo. E quem define o ritmo, lidera. Dizer não é o novo poder



Num mundo que glorifica o excesso, parar virou um ato de coragem. E talvez o verdadeiro sucesso esteja em escolher o que não fazer.



Há uma década, ser produtiva era o mantra. Hoje, o luxo é ter tempo. Tempo para pensar, sentir, recusar. Dizer não nunca foi tão revolucionário. Vivemos uma era em que o descanso virou privilégio e a agenda cheia, um símbolo de status. Só que o custo dessa correria é alto: perdemos clareza, prazer e propósito.



A liderança consciente começa quando aprendemos a escolher com presença. Desacelerar não é desistir, é decidir melhor. É entender que cada 'sim' arrasta uma responsabilidade, e que negar o que nos esgota é também uma forma de autopreservação.



Mulheres, especialmente, cresceram ouvindo que precisam dar conta de tudo&nbsp; e com um sorriso no rosto. Mas o poder de hoje não está mais em multiplicar entregas, e sim em editar prioridades. Parar não é preguiça. É inteligência emocional aplicada à rotina.



Enquanto o mundo corre, quem aprende a respirar define o ritmo. E quem define o ritmo, lidera. Dizer não é o novo poder.



Iza França é jornalista, relações públicas e gestora de comunicação com mais de 20 anos de experiência em comunicação corporativa, atuou em grandes empresas e liderou agências que atendem marcas de diferentes setores. Hoje, compartilha reflexões sobre reputação, liderança feminina, carreira e gestão e o propósito e o papel humano da comunicação no mundo digital. @sou_izafranca.

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Kelly Cavalcanti Gallinari

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