leadership

LEADERSHIP

negociacao-2

NEGOCIACAO

gestao-3

GESTAO

consultoria-2

CONSULTORIA

falandobem

FALANDOBEM

financasessenciais

FINANCASESSENCIAIS

Seja Premium e tenha acesso ao nosso arsenal de cursos

Administradores PREMIUM

Administradores.com

Pesquisa traça perfil da mulher no mercado de trabalho
Uma pesquisa realizada pelo Vagas.com.br apontou que plano de carreira, promoção nos próximos dois anos e investimento em educação são algumas das vantagens desejadas pelas mulheres em suas carreiras. O levantamento foi feito com 1500 mulheres empregadas com currículos no site, no período de 1º a 8 de fevereiro.
O perfil identificado na amostra é composto majoritariamente por mulheres que atuam em cargos de suporte à gestão (analistas, assistentes) e 23% em cargos de coordenação e gerência; 37% são bachareladas e 34% pós-graduadas. As casadas compõem 31% e as solteiras 41%. Pertencem à classe A, 15%; com salários entre R$ 4.419 e R$ 12.926; B, com 44%, salários entre R$ 2.565 a 4.418 e 32% da classe C, com salários entre R$ 1024 a R$ 1541; e D e E, com remunerações de R$ 714 a R$ 1.024.
O que mais atraem as mulheres são fatores como o desenvolvimento profissional, com 52%; remuneração, com 33% e flexibilidade de horário, também com preferência de um terço dessa população. Aprendizagem é o quarto atrativo, com 31%. As mulheres querem investir em sua qualificação profissional.
Não por acaso, a pesquisa apontou que 54% dessas mulheres mudaram de emprego nos últimos dois anos, 47% delas para cargos acima da posição anterior, 39% foram promovidas. Dessas, 43% dominavam um idioma. E 82% pretendem mudar de empresa caso não sejam promovidas nos próximos dois anos.
Sobre os benefícios mais atrativos oferecidos pelas empresas, a surpresa é a PLR, com 61% das preferências, atrás somente da assistência médica (77%). Em terceiro, vale alimentação (49%) e em quarto lugar auxílio educação, com 23%.
A flexibilidade de horário é o desejo de 33% das profissionais. Das mulheres que extrapolam a jornada de oito horas por dia (46%), 47% afirmam que sua vida pessoal é prejudicada em consequência desse expediente. Trabalhar dois dias em casa e três na empresa é o desejo de 87% das pesquisadas. Do universo total de respondentes, 17% trabalham em meio período.
“Em um cenário de grande escassez de talentos, são informações fundamentais para as empresas que pretendem desenvolver ações de tração e retenção de talentos. Essas mulheres estão de olho em um plano de carreira sem deixar de lado a qualidade de vida”, conta Fernanda Diez, gerente de relacionamento da VAGAS Tecnologia.
As mulheres também se mostraram mais decididas pela carreira e estão dispostas a adiar a gravidez do primeiro ou do segundo filho em função da vida profissional (38%). Dessas, 30% já possuem um filho e não teriam o segundo nos próximos quatro anos. E 22% não pretende ter filhos.
Perguntadas sobre a importância do trabalho em suas vidas, 100% responderam que é “muito importante’ ou “importante”. Apenas 1% deixaria de trabalhar para cuidar da família. A pós-graduação está na mira de 17% das pesquisadas (41% do total das respondentes já possuem algum tipo de especialização).
Recebem apoio do parceiro (marido, namorado ou noivo) para suas carreiras 59% das entrevistadas. Esse apoio pode ser emocional, estímulo à continuidade dos estudos ou na divisão das tarefas domésticas. Dessas, 72% têm superior completo e especialização (pós/mestrado/doutorado), são das gerações X e Y (entre 20 e 40 anos de idade) e de maioria da classe B.
Apesar do forte investimento em suas carreiras, a maioria das mulheres não quer assumir cargos de alta chefia, apenas 8% tem essa ascensão como meta. Essa é inclusive uma tendência no mercado de trabalho, onde os profissionais – independente de gênero &#8211; têm preferido ascender como especialistas, gestores de projetos, mas não como altos executivos das organizações.
Somente uma pequena parcela (19%) das mulheres recebe mais que seus companheiros. Normalmente, ganham de 10% a 20% a mais do que seus parceiros.

Carreira: mulheres querem desenvolvimento profissional, PLR e promoção nos próximos dois anos

O perfil identificado na amostra é composto majoritariamente por mulheres que atuam em cargos de suporte à gestão (analistas, assistentes) e 23% em cargos de coordenação e gerência

Carreira: mulheres querem desenvolvimento profissional, PLR e promoção nos próximos dois anos | Administradores

Home

Informação e Educação para líderes e suas equipes. Notícias, artigos, cursos, palestrantes, mentorias e treinamentos personalizados para profissionais e empresas

Administradores

https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2023/06/06200454/Logo-administradores.png

Administradores | Conhecimento para Resultados

Por Bruno Carone*



Em um mundo cada vez mais acelerado e exigente, a busca por equilíbrio entre vida pessoal e profissional tornou-se uma necessidade urgente. A saúde mental, outrora um tabu, agora ocupa um lugar central nas discussões sobre bem-estar e produtividade. Neste contexto, as férias são entendidas como um dos pilares para a construção de ambientes de trabalho mais saudáveis e engajadores, produtivos e criativos.



Pesquisa realizada pelo&nbsp;Férias&nbsp;&amp; Co. para medir os índices de engajamento, satisfação, retenção, nível de bem-estar e a importância das&nbsp;férias&nbsp;para os colaboradores de empresas dos&nbsp;mais&nbsp;diversos segmentos, mostra que um dos resultados&nbsp;mais&nbsp;expressivos é que 92% dos entrevistados acreditam que os momentos de lazer e descanso podem beneficiar a saúde mental. Ao todo, o questionário obteve 586 respondentes com idades entre 18 e 54 anos, que ocupam cargos de analistas até diretores.



As&nbsp;férias&nbsp;têm sido cada vez&nbsp;mais&nbsp;valorizadas pelos colaboradores e o bem-estar tem se tornado um grande aliado para o sucesso sustentável das empresas. Os períodos de descanso permitem a desconexão das pressões diárias, reabastecimento das energias e retorno ao trabalho com novas perspectivas. Um tempo dedicado ao descanso ainda reduz o estresse, melhora o humor e aumenta a satisfação no ambiente profissional. Quando os colaboradores se sentem valorizados e cuidam da&nbsp;sua&nbsp;saúde mental, isso também reflete na qualidade das entregas.



Além do período de descanso, há ainda uma tendência cada vez&nbsp;mais&nbsp;comum no ambiente corporativo e que tem se mostrado positiva para a promoção da saúde mental: o workation, termo que tem ganhado popularidade entre profissionais das&nbsp;mais&nbsp;diversas áreas. A palavra é uma combinação de trabalho (work) e&nbsp;férias&nbsp;(vacation), e serve para descrever a prática de trabalhar remotamente enquanto se está em um local diferente, até mesmo em uma viagem.



O workation é um forte aliado na busca pela saúde mental das equipes, pois oferece flexibilidade, permitindo que os profissionais escolham onde trabalhar. Isso também reflete positivamente na atração e retenção de novos talentos, já que a possibilidade de trabalhar em um ambiente relaxante, como uma praia ou uma montanha, e estar&nbsp;mais&nbsp;próximo da família, inclusive nestas viagens, diminui o estresse e o esgotamento físico e mental. Além disso, um local diferente pode ajudar a quebrar a rotina e proporcionar novas experiências e perspectivas, que podem refletir até mesmo na carreira dos colaboradores.



As&nbsp;férias&nbsp;e o workation representam muito&nbsp;mais&nbsp;do que um simples período de descanso. São investimentos estratégicos que podem transformar a cultura organizacional, aumentar a produtividade e garantir a longevidade das empresas. Ao oferecer aos colaboradores a oportunidade de se desconectar, recarregar as energias e encontrar um novo propósito, as empresas estão investindo no seu maior ativo: as pessoas.



Neste cenário, é importante que o mundo corporativo tenha em mente que tais tendências não podem passar despercebidas, pois podem ser cruciais para as mudanças que determinam o futuro do trabalho. É preciso que líderes e gestores entendam que as ações tradicionais que acontecem há décadas não estão sendo&nbsp;mais&nbsp;suficientes para atender às demandas e expectativas dos colaboradores. A promoção de um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal é, portanto, um&nbsp;investimento&nbsp;vital que pode resultar em uma cultura corporativa&nbsp;mais&nbsp;positiva e produtiva.



*Bruno Carone é cofundador e CEO do Férias &amp; Co., a primeira empresa de benefícios de viagens do mundo, dedicada a promover o bem-estar e a satisfação dos colaboradores por meio de experiências de viagem personalizadas

Por que várias empresas estão bancando boas férias para seus colaboradores? Entenda movimento

Fazer negócios com o exterior ficou mais simples e a chegada da conta <a href="https://wise.com/br/business/?utm_source=administradores&amp;utm_medium=audio&amp;utm_campaign=Brazil+Launch_2024&amp;utm_content=Wise+Business">PJ da Wise</a> ao mercado nacional pode ser considerada um divisor de águas.



Empresas brasileiras que realizam transações internacionais enfrentam desafios comuns, como instabilidade cambial, taxas de conversão desfavoráveis e a complexidade de gerenciar múltiplas moedas. Pensando em simplificar esse processo e trazer economia, a Wise lançou no Brasil a conta PJ Wise Empresas, projetada para negócios que desejam operar globalmente com eficiência.



A Wise Empresas é a primeira e única conta PJ no país que permite gerenciar ganhos internacionais em múltiplas moedas, além de BRL, USD e EUR. Essa funcionalidade única permite que empresas recebam pagamentos como se fossem locais em mercados estrangeiros, convertendo valores apenas quando for mais vantajoso, garantindo maior controle sobre os ganhos e evitando perdas desnecessárias.



<h3 class="wp-block-heading">Funcionalidades que fazem a diferença</h3>



A conta PJ da Wise oferece uma gama de serviços voltados para empresas de todos os tamanhos:



<ul class="wp-block-list">
<li>Recebimentos em mais de 40 moedas: permite que os valores sejam convertidos conforme a conveniência da empresa.</li>



<li>Pagamentos internacionais em mais de 70 moedas: ideal para lidar com fornecedores globais.</li>



<li>Cartão de débito internacional: aceito em 150 países, com IOF reduzido de apenas 1,1% e taxas competitivas.</li>



<li>Saques instantâneos: acesso imediato aos fundos, disponível 24 horas por dia.</li>



<li>Suporte 24/7 em português: garantindo atendimento eficiente para resolver qualquer questão.</li>
</ul>



<h3 class="wp-block-heading">Benefícios econômicos e operacionais</h3>



A Wise Empresas não apenas elimina os altos custos associados às transações internacionais, mas também simplifica a gestão financeira global. Mais de 600.000 empresas ao redor do mundo já utilizam essa solução para agilizar suas operações e reduzir despesas. A conta centraliza todas as operações, oferecendo praticidade e transparência para os empreendedores.



<h3 class="wp-block-heading">Um mercado em ascensão</h3>



Com o aumento das micro e pequenas empresas que operam globalmente, soluções como a Wise Empresas se tornam indispensáveis. A instabilidade cambial é um dos maiores vilões dos negócios internacionais, e a Wise Empresas oferece um sistema robusto e confiável para evitar perdas financeiras.



<h3 class="wp-block-heading">A nova era da gestão financeira global</h3>



A Wise Empresas se posiciona como uma ferramenta indispensável para empresas que desejam expandir suas operações internacionais de forma segura, econômica e eficiente. Para empresários que buscam uma solução integrada, é o momento de adotar essa inovação e transformar o gerenciamento das finanças globais.



<a href="https://wise.com/br/business/?utm_source=administradores&amp;utm_medium=audio&amp;utm_campaign=Brazil+Launch_2024&amp;utm_content=Wise+Business">Abra sua conta Wise Empresas hoje</a> e comece a economizar enquanto expande seus negócios pelo mundo.

Wise Empresas: conta PJ chega ao mercado brasileiro como divisor de águas

A inclusão de pessoas com deficiência a partir da possibilidade de uma carreira com respeito às demandas individuais se torna um motor de transformação para a sociedade



Por Pedro Sampaio*



Muitas pessoas ainda têm a crença de que a oportunidade de emprego para pessoas com deficiência é tão somente uma atitude “generosa”, ancorada em uma lei que obriga as organizações a terem representatividade. Mas a verdade é que investir em pessoas e gerar oportunidades reais vai muito além disso. Desenvolver e oferecer caminhos e condições para a ascensão profissional de pessoas com deficiência traz um valor imensurável não apenas para nós, como também para toda a sociedade.



Iniciativas voltadas à absorção de pessoas com deficiências são mais que necessárias em um país com baixa empregabilidade dessas pessoas. Menos de 30% das pessoas com alguma deficiência tem alguma atividade profissional, de acordo com estudo do IBGE de 2022. E delas, mais da metade (55%) trabalha na informalidade.



Ter um emprego formal estimula o desenvolvimento da autonomia, proporcionando vidas mais independentes, dignas e de qualidade. Além disso, a expansão de oportunidades para pessoas com deficiência potencializa o conhecimento coletivo sobre a inclusão e sobre comportamentos respeitosos, essencial para que as pessoas convivam com as diferenças, combatendo preconceitos enraizados e vieses inconscientes que, aí sim, nos limitam de fato.



Quando desenvolvidos de forma estratégica, os treinamentos e programas de inclusão de pessoas com deficiência no mercado de trabalho ajudam a revelar habilidades muitas vezes inexploradas pela falta de estímulo, como a liderança, inteligência emocional, gestão, socialização, compromisso, entre outras. O x da questão é que para que essa pessoa alcance seu máximo potencial é imprescindível que as empresas compreendam e respeitem as individualidades, o tempo de aprendizagem de cada um e esteja disposta a oferecer as metodologias, as ferramentas e a acessibilidade necessária para que possam ter o ambiente adequado para exercer suas funções.



Neste compromisso de impulsionar a inclusão para além da cota, temos empresas como a Arcos Dorados, operadora da marca McDonald's na América Latina e Caribe, que além de reconhecida por ser uma das maiores empregadoras de jovens, tem uma estratégia socioambiental chamada Receita do Futuro, que orienta as decisões da companhia e tem a inclusão como um princípio e a diversidade como uma prioridade. Só no Brasil, a companhia conta com cerca de 2 mil pessoas colaboradoras com diferentes tipos e graus de deficiência, sendo sua grande maioria (72%) deficiência intelectual, o que é ainda mais raro de encontrar no mercado.



Todos nós, sem exceção, temos virtudes e pontos de desenvolvimento, alguns deles aparentes, outros nem tanto, alguns já identificados, outros não. Mas fato é que a inclusão de pessoas com deficiência a partir do trabalho remunerado adequado, do desenvolvimento, da possibilidade de uma carreira e com respeito às demandas individuais, se torna um verdadeiro motor de transformação para a sociedade.



* Pedro Sampaio é Analista de Diversidade &amp; Inclusão na Arcos Dorados, homem trans, autista e especialista na pauta LGBTQIAPN+ e PcD(s).

Inclusão transformadora: o valor do emprego para pessoas com deficiência

Em um cenário de trabalho flexível, a confiança é a ponte que mantém a equipe unida, produtiva e emocionalmente saudável



A expansão definitiva do modelo híbrido criou novos desafios para <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/7-sinais-de-esgotamento-emocional-que-muitos-lideres-ignoram" target="_blank" rel="noreferrer noopener">líderes</a>. Com parte do time presencial e parte remota, manter alinhamento, conexão e confiança tornou-se uma habilidade estratégica. Nesse formato, não basta coordenar tarefas; é preciso criar um ambiente psicológico estável, onde todos se sintam vistos, valorizados e parte de um mesmo propósito.



Equipes híbridas com altos níveis de confiança entregam mais resultados e apresentam menor rotatividade. A confiança não nasce apenas de grandes decisões, mas de consistência no dia a dia — especialmente quando a equipe não compartilha o mesmo espaço físico.



<h2 class="wp-block-heading">1. Clareza de expectativas desde o início</h2>



Times híbridos dependem de alinhamento transparente. Definir responsabilidades, prazos, critérios de sucesso e canais de comunicação evita mal-entendidos e reduz insegurança. A falta de clareza é uma das maiores causas de atrito em equipes dispersas.



<h2 class="wp-block-heading">2. Comunicação proativa, não reativa</h2>



Esperar que todos “adivinhem” prioridades destrói confiança rapidamente. Líderes que se comunicam de forma proativa — informando mudanças, explicando decisões e contextualizando cenários — criam segurança emocional. Previsibilidade é um dos maiores pilares de confiança em times remotos.





<h2 class="wp-block-heading">3. Reuniões que valorizam vozes diversas</h2>



Em encontros híbridos, é comum que quem está presencial fale mais, enquanto quem está remoto fique apagado. Criar rituais que distribuam fala e incentivem participação equilibra o clima e evita sensação de invisibilidade. Isso fortalece equidade e pertencimento.



<h2 class="wp-block-heading">4. Transparência como prática diária</h2>



Compartilhar dados, indicadores e decisões aumenta a percepção de justiça. Quando informações fluem de forma igual para todos — presencial ou remoto — o time entende que não há “grupos privilegiados”. A transparência cria um campo neutro para colaboração.



<h2 class="wp-block-heading">5. Conexões informais intencionais</h2>



Em times híbridos, conversas espontâneas não acontecem naturalmente. Por isso, líderes precisam criar momentos de conexão — check-ins rápidos no início das reuniões, cafés informais virtuais, conversas individuais regulares. Esses microgestos fortalecem vínculos e reduzem distância emocional.



<h2 class="wp-block-heading">6. Reconhecimento visível e equilibrado</h2>



Confiar também é reconhecer. E, no modelo híbrido, esse reconhecimento precisa alcançar todos de maneira justa. Elogiar publicamente entregas de quem está remoto é fundamental para evitar distorções de visibilidade.



<h2 class="wp-block-heading">7. Consistência entre discurso e ação</h2>



A confiança depende menos do que se diz e mais do que se faz. Líderes que prometem autonomia, mas microgerenciam; que defendem equilíbrio, mas sobrecarregam; ou que falam de cultura, mas não a praticam, minam rapidamente o engajamento. Em times híbridos, a coerência é amplificada — para o bem ou para o mal.



<h2 class="wp-block-heading">Liderar em um mundo híbrido é liderar pela confiança</h2>



Construir confiança não é um gesto pontual, mas uma prática contínua. Em equipes híbridas, essa confiança é o que sustenta alinhamento, motivação e desempenho. Quando líderes cultivam clareza, escuta ativa e coerência, criam ambientes onde todos podem contribuir plenamente — independentemente de onde estejam. Em um cenário de trabalho flexível, a confiança é a ponte que mantém a equipe unida, produtiva e emocionalmente saudável.

4 maneiras de construir confiança em times híbridos sem perder conexão

Foco e dedicação são habilidades treináveis, e essas cinco obras apresentam métodos práticos para desenvolver concentração profunda, eliminar excessos e construir uma rotina de alta performance



Em um mundo saturado de distrações e excesso de tarefas, manter a atenção em uma única direção se tornou um diferencial raro. Quem domina o foco consegue produzir mais, com mais clareza e com impacto real, enquanto todos ao redor ainda tentam lidar com interrupções constantes.



Alguns livros conseguem traduzir essa habilidade em métodos práticos. Eles mostram como funcionam a concentração profunda, a disciplina contínua, a eliminação de ruídos e a construção de uma mentalidade de alta performance. A seguir, cinco obras fundamentais para quem quer transformar foco e dedicação em resultados.



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-elevar-sua-performance-em-um-mundo-barulhento-este-livro-mostra-o-caminho">Trabalho Focado, de Cal Newport</a></h2>



Cal Newport apresenta a tese de que trabalho profundo é o recurso mais escasso e valioso da atualidade. Ele demonstra por que multitarefa é uma ilusão e como períodos contínuos de concentração ampliam a qualidade do raciocínio e a capacidade de entrega.



O autor também ensina rituais para treinar o cérebro a entrar em estado de foco intenso, além de estratégias para proteger sua rotina de distrações digitais. É um guia prático para quem precisa bloquear o mundo e produzir com excelência.



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://www.administradores.com.br/noticias/voce-esta-fazendo-demais-e-produzindo-de-menos-este-livro-mostra-o-porque">A Única Coisa, de Gary Keller e Jay Papasan</a></h2>



Gary Keller e Jay Papasan defendem que a produtividade real nasce quando você identifica a única ação capaz de gerar impacto desproporcional. A clareza sobre essa prioridade evita desperdício de energia e reduz a sensação constante de estar apagando incêndios.



A obra também ensina como criar uma rotina de execução fiel ao que importa, alinhando tempo, esforço e atenção. O resultado é uma vida profissional mais estratégica, menos confusa e muito mais objetiva.



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://www.administradores.com.br/noticias/voce-esta-fazendo-demais-e-focando-de-menos-este-livro-explica-por-que-isso-e-um-erro">Essencialismo, de Greg McKeown</a></h2>



Greg McKeown apresenta o essencialismo como um estilo de vida baseado em escolhas inteligentes. Para ele, foco não é dizer “sim”, mas dominar a capacidade de dizer “não” a tudo que não contribui para seus objetivos reais.



O autor também oferece ferramentas para limpar a agenda, eliminar excessos e construir rituais que preservam sua energia. É um caminho para quem deseja produtividade sem exaustão.



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://www.administradores.com.br/noticias/este-livro-explica-que-fazer-menos-e-o-caminho-mais-inteligente">Sem Esforço, de Greg McKeown</a></h2>



Nesta obra complementar, McKeown mostra que a dedicação não precisa significar sofrimento. Ele propõe maneiras de simplificar processos, removendo fricções que tornam o trabalho desnecessariamente pesado. 



A ideia central é tornar o importante mais fácil de ser feito, criando sistemas que funcionam a favor de suas metas. É uma leitura essencial para quem quer manter performance com leveza.



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://www.administradores.com.br/noticias/este-livro-mostra-por-que-disciplina-vale-mais-do-que-motivacao">Garra: O Poder da Paixão e da Perseverança, de Angela Duckworth</a></h2>



Angela Duckworth explica por que resultados extraordinários são conquistados por quem combina paixão a longo prazo com disciplina diária. Ela chama isso de grit, uma fórmula baseada em esforço contínuo, persistência e propósito.



Por meio de pesquisas e histórias reais, Duckworth mostra como cultivar essa mentalidade e como ela sustenta o foco mesmo quando o processo se torna difícil. É inspirador e aplicável a qualquer carreira.



<h2 class="wp-block-heading">Seu atalho para desenvolver foco, estratégia e alta performance</h2>



Para aprofundar essas ideias, o <a href="https://guiadeleitura.administradores.com.br/">Guia de Leitura</a> reúne 20 obras que expandem visão de longo prazo, fortalecem disciplina e desenvolvem capacidade de execução.



Com resumos inteligentes, curadoria profissional e tópicos de interesse organizados, ele ajuda você a escolher exatamente o que ler para acelerar sua evolução como líder.



Um material estratégico para quem quer dominar foco, objetividade e clareza.

5 livros que mostram por que foco e dedicação ainda são as maiores vantagens competitivas

O recado da ciência é simples: caminhar pouco, mas todos os dias, pode valer muito — especialmente para o cérebro



Durante anos, a recomendação de “dar 10 mil passos por dia” foi tratada quase como mandamento universal de saúde. Mas a ciência já mostrou que essa meta não nasceu de um laboratório — e sim de uma campanha de marketing japonesa dos anos 1960. Ainda que caminhar mais seja sempre positivo, não existe evidência sólida de que 10 mil passos sejam o ponto de virada para a saúde.



Agora, novas pesquisas começam a revelar um número bem mais realista — e muito mais relevante — para quem quer proteger a saúde do cérebro. De acordo com um <a href="https://www.nature.com/articles/s41591-025-03955-6" target="_blank" rel="noreferrer noopener">estudo</a> conduzido pela Harvard Medical School e publicado em Nature Medicine, quantidades bem menores de passos já podem retardar o envelhecimento mental e reduzir o risco de declínio cognitivo.



<h3 class="wp-block-heading">O que o estudo da Harvard Medical School descobriu</h3>



De acordo com pesquisa publicada em Nature Medicine, cientistas acompanharam cerca de 300 adultos entre 50 e 90 anos ao longo de 14 anos. Todos começaram o estudo com função cognitiva normal, mas alguns já apresentavam marcadores iniciais de Alzheimer detectados por exames como PET scan.



Os participantes usavam pedômetros para registrar o nível de atividade diária, e periodicamente passavam por testes cognitivos. O que os pesquisadores observaram muda a forma como encaramos a atividade física na maturidade:



<ul class="wp-block-list">
<li>Pessoas sem marcadores iniciais de Alzheimer mantiveram boa função cognitiva independentemente da quantidade de passos.</li>



<li>Já entre aqueles que apresentavam sinais iniciais da doença, caminhar fez enorme diferença.</li>
</ul>



Segundo o estudo:



<ul class="wp-block-list">
<li>3.000 a 5.000 passos por dia atrasaram o declínio cognitivo em até 3 anos.</li>



<li>Entre 5.000 e 7.500 passos, o declínio foi retardado em até 7 anos.</li>



<li>Acima disso, os benefícios não aumentaram significativamente.</li>
</ul>



Para adultos mais velhos ou sedentários, é uma descoberta animadora: metas acessíveis — muito abaixo dos 10 mil passos — já podem oferecer proteção real ao cérebro.



<h3 class="wp-block-heading">Outras pesquisas reforçam a mesma conclusão</h3>



Segundo estudos citados por especialistas como a psicóloga Eef Hogervorst, da Loughborough University, diferentes pesquisas vêm apontando para a mesma direção:



<ul class="wp-block-list">
<li>Uma análise com mais de mil pessoas acima dos 50 anos mostrou redução de 34% a 50% no risco de demência em quem mantinha atividade moderada a vigorosa.</li>



<li>Um estudo britânico com 78.430 pessoas revelou que apenas 3.800 passos por dia já reduziam o risco de demência em 25%, chegando a 50% de redução em torno de 9.800 passos.</li>
</ul>



A quantidade exata ainda varia entre estudos, mas o padrão é claro: moderados níveis de movimento diário já têm impacto profundo no envelhecimento cerebral.



<h3 class="wp-block-heading">Como potencializar os benefícios da caminhada</h3>



Além de alcançar metas factíveis de passos, alguns ajustes podem ampliar os efeitos protetores da caminhada:



1. Varie o ritmo Alternar trechos rápidos com momentos mais lentos — seja para conversar, observar a paisagem ou recuperar o fôlego — aumenta os efeitos metabólicos e cognitivos.



2. Caminhe ao ar livre Segundo pesquisadores, caminhar em ambientes naturais pode reduzir isolamento, melhorar humor, regular o sono e amplificar os benefícios cognitivos.



3. Priorize consistência, não intensidade Movimentos curtos e diários, acumulados ao longo da semana, tendem a fazer mais diferença do que metas esporádicas e muito intensas.



<h3 class="wp-block-heading">O que tudo isso significa para quem está envelhecendo — ou quer envelhecer bem</h3>



A maior lição dos estudos é clara: não deixe o número de 10 mil passos te desmotivar. Ele nunca foi embasado em <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/a-ciencia-da-responsabilidade-como-transformar-qualquer-equipe-em-um-time-de-alta-entrega" target="_blank" rel="noreferrer noopener">ciência</a>, e não precisa orientar sua rotina. Para a mente e o cérebro, quantidades muito menores já fazem enorme diferença.





Se você está em fase de risco, tem histórico familiar, ou simplesmente deseja manter o pensamento ágil por mais tempo, o novo “número mágico” está bem mais próximo — e ao seu alcance:



3 a 5 mil passos por dia já ajudam. 5 a 7,5 mil passos ampliam a proteção.



Combinada a pequenas mudanças de ritmo, exposição à luz natural e contato social durante a caminhada, essa rotina tem potencial para preservar anos de saúde cognitiva.



O recado da ciência é simples: caminhar pouco, mas todos os dias, pode valer muito — especialmente para o cérebro.

Carreira: mulheres querem desenvolvimento profissional, PLR e promoção nos próximos dois anos

Redação (Administradores.com)

O papel estratégico do ERP na era da IA | Café com ADM 471, com Valmir Hammes, da Senior

O papel estratégico do ERP na era da IA | Café com ADM 471, com Valmir Hammes, da Senior

Seja Premium e tenha acesso ao nosso arsenal de cursos

Mais notícias deCarreira e Performance

4 maneiras de construir confiança em times híbridos sem perder conexão

5 livros que mostram por que foco e dedicação ainda são as maiores vantagens competitivas

O número real de passos que protege o cérebro — e por que 10 mil nunca foi a meta mágica