leadership

LEADERSHIP

negociacao-2

NEGOCIACAO

gestao-3

GESTAO

consultoria-2

CONSULTORIA

falandobem

FALANDOBEM

financasessenciais

FINANCASESSENCIAIS

Seja Premium e tenha acesso ao nosso arsenal de cursos

Administradores PREMIUM

Nos dias de hoje somos permeados por uma overdose de informações e estímulos que nos deixa excessivamente sobrecarregados e consequentemente não-presentes para as pequenas coisas do dia-a-dia. Assim, acabamos deixando de perceber os detalhes e pequenos prazeres da vida e de sua plenitude. A ideia de estar atento, estar presente, sendo mais consciente da vida como ela acontece parece impossível para muitos dos “super atarefados”.
Mas não só é possível, como eu sustento que é importante, que isso vai ajudar o atarefado (e o não-atarefado) a alcançar seus objetivos e aproveitar a vida plenamente. Basta seguir os 11 passos que ensinarei no decorrer dessa conversa.
Aprecie a vida e atinja metas
Parece contraditório para aqueles que costumam sacrificar a vida para perseguir seus objetivos, mas cultivar mindfulness vai ajudá-lo a alcançar seus objetivos e aproveitar mais a vida.
Concentrar-se em uma tarefa de cada vez, imergindo plenamente nessa tarefa, é muito mais eficaz do que ser multi-tarefa. Concentrar-se em um objetivo real por um tempo também é mais eficaz. Eu tenho provado isso a mim mesmo ao longo dos últimos tempos. Imergir no que você está fazendo agora é altamente eficaz. Você é mais produtivo quando você está consciente.
Mas o mais importante em estar presente é, sem dúvida, que é a única maneira de aproveitar a vida ao máximo. Por estar consciente, você aprecia mais a sua comida, você desfruta mais dos amigos e família, você gosta mais de qualquer coisa que você esteja fazendo. Qualquer coisa. Mesmo as coisas que para você podem ser chatas ou cansativas, tais como trabalhos domésticos, podem ser incríveis se você estiver realmente presente. Experimente &#8211; lavar a louça, varrer, ou cozinhar e permanecer totalmente presente. É preciso prática, mas é incrível.
Um desafio de um mês
O melhor método que eu posso oferecer para aprender a estar presente é a prática, é concentrar-se por um mês. Tenha foco em estar presente para criar o hábito. Se você faz disso o seu único foco, eu garanto que você vai alcançar o resultado mais facilmente, e o mais importante, você vai adquirir o hábito de lembrar de se concentrar, de lembrar à prática, de ser mais consciente.
Fazer o desafio de um mês é o melhor método para a formação de novos hábitos, que funciona para estar presente. Uma boa maneira de fazer isso é compartilhar o desafio mensal com as pessoas da sua vida. Em seguida, faça o seguinte:
Diga às pessoas que o seu desafio mensal será ter foco em estar presente.
Compartilhe diariamente com as pessoas sobre o seu progresso. Isto vai criar o compromisso e a motivação necessária.
Pratique as dicas abaixo todos os dias durante um mês.
Como ser consciente
1. Faça uma coisa de cada vez. Seja “mono-tarefa”, não seja “multi-tarefa”. Quando você estiver despejando água, apenas despeje a água. Quando você estiver comendo, apenas coma. Quando você estiver tomando banho, apenas se banhe. Não tente fazer outras tarefas ao comer, tomar banho, ou na condução. Provérbio zen: &#8220;Ao caminhar, ande. Quando comer, coma.&#8221;
2. Faça lentamente e deliberadamente. Você poderia fazer uma tarefa de cada vez apressadamente. Em vez disso, conduza o seu tempo e mova-se lentamente. Faça as suas ações deliberadamente, sem pressa. É preciso prática, mas ajuda se você se concentrar na tarefa.
3. Faça menos. Se você fizer menos, você pode fazer as coisas mais lentamente, de forma mais completa e com mais concentração. Se você preencher o seu dia com tarefas, você estará correndo de um lado para o outro, sem parar para pensar sobre o que você faz. Mas você está atarefado e você não pode fazer menos, certo? Você pode. Eu tenho feito isso. Por isso têm tantas pessoas ocupadas. É uma questão de descobrir o que é importante, e deixar de lado o que não é.
4. Crie um espaço entre as coisas. Relacionada com a regra &#8220;Faça menos&#8221;, é uma forma de gerir a sua agenda para que você sempre tenha tempo para concluir cada tarefa. Não agende uma coisa atrás da outra &#8211; em vez disso, deixe espaço entre as coisas em sua programação. Isso te dá uma programação mais folgada e deixa espaço caso uma tarefa demore mais tempo do que o planejado.
5. Passe pelo menos 5 minutos de cada dia sem fazer nada. Basta sentar-se em silêncio. Torne-se consciente de seus pensamentos. Concentre-se na sua respiração. Observe o mundo ao seu redor. Sinta-se confortável com o silêncio e a quietude. Vai criar um mundo melhor &#8211; e apenas leva 5 minutos!
6. Pare de se preocupar com o futuro &#8211; foco no presente. Torne-se mais consciente do seu pensamento &#8211; você está constantemente se preocupando com o futuro? Aprenda a reconhecer quando você está fazendo isso e em seguida pratique trazer você de volta para o presente. Basta se concentrar no que você está fazendo agora. Aproveite o momento presente.
7. Quando você estiver conversando com alguém, esteja presente. Quantos de nós já passamos tempo com alguém, mas estávamos pensando sobre o que tínhamos que fazer no futuro? Ou pensando sobre o que queremos dizer em seguida, em vez de realmente ouvir essa pessoa? Em vez disso, concentre-se em esteja presente, em realmente escutar, em realmente desfrutar do seu tempo com essa pessoa.
8. Coma devagar e saboreie sua comida. Os alimentos podem ser empurrados goela abaixo de uma só vez, mas onde está a graça nisso? Saboreie cada mordida, lentamente, e realmente tire o máximo proveito de seu alimento. Curiosamente, você vai comer menos desta maneira e digerir melhor a comida também.
9. Viva devagar e saboreie a sua vida. Assim como você saboreia sua comida por comer mais devagar, faça tudo dessa maneira &#8211; desacelere e saboreie cada momento.
10. Faça a limpeza e o cozinhar se tornarem meditação. Cozinha e limpeza são muitas vezes vistos como trabalho penoso, mas na verdade elas são grandes formas de praticar a atenção plena e podem ser grandes rituais realizados diariamente. Se cozinhar e limpar parecerem tarefas chatas para você, tente fazê-las como uma forma de meditação. Coloque toda a sua mente nessas tarefas, concentre-se, e faça-as devagar e completamente. Pode mudar todo o seu dia (bem como deixá-lo com uma casa mais limpa).
11. Continue praticando. Quando você se sentir frustrado, basta respirar profundamente. Quando você pergunta a si mesmo: &#8220;O que devo fazer agora?&#8221;, A resposta é &#8220;continuar praticando&#8221;.
Então, gostou?
Faz o seguinte, deixe aqui abaixo o seu comentário e me diga se gostou ou não gostou do assunto. Isso vai me ajudar a melhorar e a criar novos artigos para você.
Peço também que no decorrer dos 30 dias compartilhe aqui nos comentários como está sendo a sua experiência!

11 passos para viver a vida plenamente

A ideia de estar atento, estar presente, sendo mais consciente da vida como ela acontece parece impossível para muitos dos “super atarefados”

11 passos para viver a vida plenamente | Administradores

https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2022/01/28003059/artigo_89127.jpg

Home

Artigos

Informação e Educação para líderes e suas equipes. Notícias, artigos, cursos, palestrantes, mentorias e treinamentos personalizados para profissionais e empresas

Administradores

https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2023/06/06200454/Logo-administradores.png

Administradores | Conhecimento para Resultados

A inteligência emocional (IE) é a capacidade de identificar, usar, entender e gerenciar as emoções de maneira positiva para aliviar o estresse, comunicar de forma eficaz, ser empatico com os outros, superar desafios e resolver os conflitos. A inteligência emocional impacta muitos aspectos diferentes da sua vida diária, tais como a forma como você se comporta e a forma como você interage com os outros.
Se você tem uma alta inteligência emocional você é capaz de reconhecer o seu próprio estado emocional e os estados emocionais dos outros, e se envolve com as pessoas de uma forma que os atrai. Você pode usar essa compreensão das emoções para se relacionar melhor com outras pessoas, formar relacionamentos mais saudáveis, obter maior sucesso no trabalho, e levar uma vida gratificante.
<h4>A inteligência emocional é composta essencialmente por quatro atributos:</h4>
<ul><li>Auto-conhecimento - Você reconhecer suas próprias emoções e como elas afetam seus pensamentos e comportamento, conhecer seus pontos fortes e fracos, e ter auto-confiança.</li>
<li>Autocontrole - Você é capaz de controlar os sentimentos e comportamentos impulsivos, controlar suas emoções de maneira saudável, tomar a iniciativa, acompanhar, através de compromissos, e adaptar-se às novas circunstâncias.</li>
<li>Consciência social - Você pode entender as emoções, necessidades e preocupações de outras pessoas, se sentir confortável socialmente, e reconhecer as dinâmicas de poder em um grupo ou organização.</li>
<li>Gestão de relacionamento - Você sabe como desenvolver e manter boas relações, comunicar com clareza, inspirar e influenciar os outros, trabalhar bem em equipe e administrar conflitos.</li>
</ul><h4> Por que a inteligência emocional é tão importante?</h4>
Como sabemos, nem sempre as pessoas mais inteligentes são as mais bem-sucedidas e realizadas. Você provavelmente conhece pessoas que são academicamente brilhantes mas são socialmente ineficientes e sem sucesso no trabalho ou em suas relações pessoais. Inteligência intelectual não é o suficiente para ser bem sucedido na vida. Sim, o seu QI pode ajudá-lo a entrar na faculdade, mas é a sua IE que irá ajudá-lo a gerenciar o estresse e emoções quando precisar passar por provas e exames.
A inteligência emocional afeta:
<ul><li>Seu desempenho no trabalho. A inteligência emocional pode ajudá-lo a lidar facilmente com as complexidades sociais do local de trabalho, liderar e motivar os outros, e se destacar em sua carreira. Na verdade, quando se trata de selecionar os candidatos para um emprego, muitas empresas agora vêem a inteligência emocional como sendo tão importante quanto a capacidade técnica e solicitam o teste de inteligência emocional antes de contratar.</li>
<li>Sua saúde física. Se você é incapaz de gerir seus níveis de estresse, que podem levar a sérios problemas de saúde. Estresse descontrolado pode aumentar a pressão arterial, suprimir o sistema imunológico, aumentar o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, contribuir para a infertilidade e acelerar o processo de envelhecimento. O primeiro passo para melhorar a inteligência emocional é aprender a aliviar o estresse.</li>
<li>Sua saúde mental. O Estresse descontrolado também pode afetar a sua saúde mental, tornando-o vulnerável a ansiedade e depressão. Se você é incapaz de compreender e gerir as suas emoções, você também vai estar aberto a mudanças de humor, enquanto a incapacidade de formar relacionamentos fortes pode fazer sentir-se sozinho e isolado.</li>
<li>Seus relacionamentos. Ao entender suas emoções e como controlá-las, você é capaz de expressar o que sente e entender como os outros estão sentindo. Isso permite que você se comunique de forma mais eficaz e construir relações mais fortes, tanto no trabalho como na sua vida pessoal. </li>
</ul><h3>Como aumentar sua inteligência emocional</h3>
Todas as informações que chegam ao cérebro vem através de nossos sentidos, e quando esta informação é esmagadoramente estressante ou emocional, o instinto assume e nossa capacidade de agir se torna limitada a dispersão, reação, ou a congelar. Portanto, para ter acesso à vasta gama de opções e a capacidade de tomar boas decisões, é preciso ser capaz de manter as nossas emoções em equilíbrio.
A memória também está fortemente ligada à emoção. Ao aprender a ficar conectado à parte emocional de seu cérebro, bem como à parte racional, você não só vai expandir o seu leque de opções quando se trata de responder a um novo evento, mas você também vai levar a memória emocional em seu processo de tomada de decisão. Isso vai ajudar a evitar a repetição de erros anteriores.
Para melhorar a sua inteligência emocional e sua habilidade de tomada de decisão, você precisa entender e gerenciar suas emoções. Isto é possível através do desenvolvimento de competências-chave para controlar e gerir o estresse e se tornar um comunicador eficaz.
<h4>Desenvolvendo a inteligência emocional através de algumas competências-chave:</h4>
A inteligência emocional consiste em reduzir o estresse, permanecer focado, e ficar conectado a si mesmo e aos outros. Você pode fazer isso através da aprendizagem de competências-chave. As duas primeiras habilidades são essenciais para controlar e gerenciar o estresse excessivo e as últimas três habilidades melhoram significativamente a comunicação. Cada habilidade tem por base lições aprendidas na prática e incluem:
<ul><li>A capacidade de reduzir rapidamente o estresse momentâneo em situações variadas</li>
<li>A capacidade de reconhecer suas emoções e não permitir que o sobrecarregue</li>
<li>A capacidade de se conectar emocionalmente com os outros, utilizando a comunicação não-verbal</li>
<li>A habilidade de usar o humor e praticar ficar conectado em situações desafiadoras</li>
<li>A capacidade de resolver os conflitos de forma positiva e confiante</li>
</ul><h4> Como aprender as habilidades fundamentais que constroem a inteligência emocional</h4>
As competências-chave da inteligência emocional podem ser aprendidas por qualquer pessoa, a qualquer momento. Há uma diferença, porém, entre a aprendizagem sobre inteligência emocional e aplicar esse conhecimento para sua vida. Só porque você sabe que deveria fazer alguma coisa não significa que você vai fazê-la, especialmente quando você fica sobrecarregado pelo estresse, que pode te desviar de suas melhores intenções.
Para mudar permanentemente o comportamento que se manifesta sob pressão, você precisa aprender a superar o estresse momentâneo e o estresse em seus relacionamentos, permanecendo emocionalmente consciente. Isto significa que não basta simplesmente ler sobre a inteligência emocional para dominá-la. Você tem que experimentar e praticar as habilidades em sua vida cotidiana.
Habilidade 1: Reduzir rapidamente o estresse momentâneo
Altos níveis de estresse podem sobrecarregar a mente e o corpo, ficando no caminho de sua capacidade de precisão em "ler" uma situação, ouvir o que outra pessoa está dizendo, estar ciente de seus próprios sentimentos e necessidades, e se comunicar com clareza.
Ser capaz de acalmar-se rapidamente e aliviar o estresse ajuda você a ficar equilibrado, focado, e no controle, não importa quais os desafios que você enfrenta ou o quão estressante a situação seja.
<h4>Estresse aflorado: funcionando bem no calor do momento</h4>
Desenvolva suas habilidades de combate ao estresse, trabalhando as três etapas a seguir:
<ul><li>Perceba quando você está estressado - O primeiro passo para a redução do estresse é reconhecer quando está estressado. Como é que o seu corpo se sente quando você está estressado? São os seus músculos ou estômago apertado? São as suas mãos apertadas? É a sua respiração? Ciente de sua resposta física ao estresse vai ajudar a regular a tensão quando ela ocorrer.</li>
<li>Identifique sua resposta ao estresse - Todo mundo reage de forma diferente ao estresse. Se você tende a tornar-se irritado ou agitado sob estresse, você vai responder melhor as atividades para aliviar o estresse e que o acalmam. Se você tende a tornar-se deprimido ou retirado, você vai responder melhor a atividades para aliviar o estresse que são estimulantes. Se você tende a congelar totalmente em alguns aspectos, enquanto abranda em outros, você precisa de atividades para aliviar o estresse que proporcionem conforto e estímulo.</li>
<li>Descubra as técnicas de combate ao estresse que funcionam para você - A melhor maneira de reduzir o estresse rapidamente é envolver um ou mais dos seus sentidos: visão, audição, olfato, paladar e tato. Cada pessoa reage de maneira diferente a estímulos sensoriais, então você precisa encontrar coisas que são suaves e/ou te energizem. Por exemplo, se você é uma pessoa visual você pode aliviar o estresse rodeando-se com imagens edificantes. Se você responder mais ao som, você pode escutar o som do vento, uma peça de música favorita, ou o som de uma fonte de água para ajudar a reduzir rapidamente seus níveis de estresse.Habilidade 2: Criar relação com a consciência emocional</li>
</ul>Ser capaz de se conectar às suas emoções - ter uma consciência do “momento a momento” de suas emoções e como elas influenciam seus pensamentos e ações, é a chave para entender a si mesmo e permanecer calmo e focado em situações tensas com os outros.
Muitas pessoas estão desconectadas de suas emoções, especialmente emoções fortes essenciais, tais como raiva, tristeza, medo e alegria. Isso pode ser o resultado de experiências negativas da infância que lhes ensinou a tentar desligar seus sentimentos. Mas, apesar de nós podermos distorcer, negar ou entorpecer nossos sentimentos, não podemos eliminá-los. Eles ainda estão lá, estando cientes deles ou não. Infelizmente, sem a consciência emocional, não somos capazes de compreender plenamente as nossas próprias motivações e necessidades, ou comunicar eficazmente com os outros.
<h4>Que tipo de relacionamento você tem com suas emoções?</h4>
<ul><li>Você experimenta sentimentos que fluem, encontrando uma emoção atrás da outra, como se suas experiências mudassem momento a momento?</li>
<li>Suas emoções estão acompanhadas de sensações físicas que você sente em lugares como o estômago ou no peito?</li>
<li>Você experimenta sentimentos e emoções distintas, tais como raiva, tristeza, medo, alegria, cada um dos quais é evidente em expressões faciais sutis?</li>
<li>Você pode experimentar sentimentos intensos que são fortes o suficiente para chamar tanto a sua atenção quanto a dos outros?</li>
<li>Você presta atenção às suas emoções? Elas são um fator em sua tomada de decisão?</li>
</ul>Se qualquer uma dessas experiências não é familiar, você pode estar se desconectando das suas emoções. Para ser emocionalmente saudável e emocionalmente inteligente, você deve se reconectar com suas emoções essenciais, aceitá-las e sentir-se confortável com elas.
Habilidade 3: Comunicação não-verbal
Ser um bom comunicador requer mais do que habilidades verbais e a capacidade de gerir o estresse. Muitas vezes, o que você diz é menos importante de como você diz isso, ou outros sinais não-verbais que você mande, os gestos que você faz, a maneira como você se sente, o quão rápido ou quão alto você fala, o quão perto você está, ou como é feito o contato visual. A fim de manter a atenção dos outros e construir conexão e confiança, você precisa estar ciente e no controle desta linguagem corporal. Você também precisa ser capaz de ler e responder com precisão aos sinais não-verbais que outras pessoas lhe enviam.
Estas mensagens não param quando alguém pára de falar. Mesmo quando você está em silêncio, você ainda está se comunicando de forma não verbal. Pense sobre o que você está transmitindo, assim, e se o que você diz coincide com o que você sente. Se você insiste, "Eu estou bem", enquanto aperta os dentes e desvia o olhar, o seu corpo está claramente sinalizando o oposto. Suas mensagens não-verbais podem produzir uma sensação de interesse, confiança, entusiasmo e desejo de conexão ou podem gerar medo, confusão, desconfiança e desinteresse.
<h4>Dicas para melhorar a comunicação não-verbal</h4>
Comunicação não-verbal de sucesso depende da sua capacidade de gerir o estresse, reconhecer suas próprias emoções e entender os sinais que você está enviando e recebendo. Ao comunicar:
<ul><li>Foque na outra pessoa. Se você está planejando o que você vai dizer a seguir, sonhando acordado, ou pensando em outra coisa, é quase certo que perca sinais não-verbais e outras sutilezas na conversa.</li>
<li>Faça contato visual. Contato com os olhos pode comunicar interesse, manter o fluxo de uma conversa e ajudar a medir a resposta da outra pessoa.</li>
<li>Preste atenção aos sinais não-verbais que você está enviando e recebendo, algo como expressão facial, tom de voz, postura, gestos e toques e também o momento e o ritmo da conversa. Habilidade 4: Use humor e jogue para lidar com os desafios</li>
</ul>Humor, riso e brincadeira são antídotos naturais para as dificuldades da vida; que aliviará seus fardos e o ajudará a manter as coisas em perspectiva. Uma boa gargalhada reduz o estresse, eleva o humor, e traz o seu sistema nervoso de volta ao equilíbrio.
Comunicação descontraída amplia sua inteligência emocional e ajuda você a:
<ul><li>Tirar as dificuldades de letra. Ao permitir que você visualize suas frustrações e decepções de novas perspectivas, risos e brincadeiras ajudam a sobreviver a aborrecimentos, tempos difíceis e contratempos.</li>
<li>Atenuar mais as diferenças. Usar o humor suave, muitas vezes ajuda você a dizer coisas que podem ser difíceis de outra maneira, sem criar um conflito.</li>
<li>Relaxar e energizar-se. Comunicação descontraída alivia a fadiga e relaxa o corpo, o que lhe permite recarregar e realizar mais.</li>
<li>Tornar-se mais criativo. Quando você se solta, você se liberta de formas rígidas de pensar e de ser, o que lhe permite ser criativo e ver as coisas de novas maneiras.</li>
</ul><h4> Como desenvolver uma comunicação lúdica:</h4>
Nunca é tarde demais para desenvolver e abraçar o seu lado bem humorado e descontraído.
<ul><li>Tente definir, o momento e a ocasião adequada. Quanto mais você descontrai, brinca e ri mais fácil se torna.</li>
<li>Encontre atividades agradáveis que te descontraia e o ajude a abraçar a sua natureza lúdica.</li>
<li>Pratique brincar com animais, bebês, crianças pequenas e amigos que apreciam brincadeiras divertidas. Habilidade 5: Resolver conflitos de forma positiva</li>
</ul>Conflitos e divergências são inevitáveis em relacionamentos. Duas pessoas não podem, eventualmente, ter as mesmas necessidades, opiniões e expectativas em todos os momentos. No entanto, isso não precisa ser uma coisa ruim. Resolver conflitos de maneira construtiva e saudável pode reforçar a confiança entre as pessoas. Quando o conflito não é percebido como ameaçador ou punitivo, promove a liberdade, criatividade e segurança nos relacionamentos.
A capacidade de gerenciar conflitos é uma forma positiva de construção de confiança que é apoiada pelas quatro habilidades anteriores. Uma vez que você sabe como gerenciar o estresse, ficar emocionalmente presente e consciente, comunicar verbalmente, e usar humor e jogar, você estará melhor equipado para lidar com situações e captar emoções pesadas e neutralizar muitos problemas antes que eles aumentem.
Dicas para a resolução de conflitos:
<ul><li>Mantenha-se focado no presente. Quando você não está guardando velhas mágoas e ressentimentos, você pode reconhecer a realidade de uma situação atual e vê-la como uma nova oportunidade para a resolução de antigos sentimentos sobre conflitos.</li>
<li>Escolha os seus argumentos. Argumentos demandam tempo e energia, especialmente se você quer resolver os conflitos de uma forma positiva. Considere o que vale a pena discutir sobre e o que não vale.</li>
<li>Perdoe. Comportamento doloroso de outras pessoas está no passado. Para resolver o conflito, é preciso dar-se o desejo de punir ou se vingar.</li>
<li>Finalize conflitos que não podem ser resolvidos. É preciso duas pessoas para manter uma discussão indo. Você pode escolher para desengatar a partir de um conflito, mesmo se você ainda discordar.</li>
</ul> Então, gostou do artigo? Deixe seu comentário, crítica, ou sugestão! A sua opinião é muito importante para mim. Fique atento que em breve lançarei novos conteúdos.
Abraço!

11 passos para viver a vida plenamente

Daniel Garcia

Liderança: como se tornar um executivo indispensável, com Rodrigo Araújo | Café com ADM 490

Liderança: como se tornar um executivo indispensável, com Rodrigo Araújo | Café com ADM 490

Sobre o autor

Daniel Garcia

Seja Premium e tenha acesso ao nosso arsenal de cursos