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Todos nós experimentamos sentimentos que não queríamos sentir</strong&gt;; todos sabemos o quão doloroso pode ser habitar estes sentimentos indesejados. De acordo com a lógica do sentimento crítico, há pelo menos cinco estratégias a nossa disposição que ajudam a nos livrar de tais experiências prejudiciais. Mas cuidado: um deles pode ser contraproducente.
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<li>Suprimindo Sentimentos A forma mais óbvia de parar os sentimentos é suprimi-los. Por exemplo, se você sente medo injustificado, inapropriado ou vergonha de revelar em uma dada situação, você pode simplesmente tentar não experimentar este sentimento ou distraí-lo para removê-lo.
A supressão dos sentimentos é, às vezes, uma maneira eficaz de se livrar deles. É uma forma eficaz de aliviar a dor e pode ajudar-nos a superar perdas graves. Além disso, a supressão da expressão emocional pode ajudar -através do feedback facial &#8211; a enfraquecer a experiência de uma emoção.
No entanto, a supressão é uma estratégia que pode ser contraproducente. Pode reduzir a expressão de uma emoção negativa, sem reduzir a sua experiência. Uma criança que elimina o medo, quando é surpreendido por uma criança mais velha pode não revele o seu medo ao intimidador, mas ainda assim o experimenta.
Além disso, a evidência mostra que a supressão das emoções pode ter um custo. Os pensamentos sobre eventos emocionais pessoais são mais difíceis e, portanto, exigem mais esforço para suprimir os pensamentos sobre eventos diários, assim que você precisa de mais autocontrole para fazer isso. 
Um exercício de autocontrole frequentemente reduz a nossa capacidade de prestar atenção, por isso que a supressão de sentimentos indesejados pode resultar em um desempenho inferior em tarefas posteriores que envolvem o pensamento e a aprendizagem.
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<li>Tempos de Espera Os tempos de espera são um meio popular para que os pais acalmem seus filhos quando estão nervosos ou agressivos. Por exemplo, você diz a sua filha que vá para o seu quarto ou para outro lugar adequado onde possa estar sozinho e ficar lá por cinco minutos. Os tempos de espera, interrompem o curso da ação inadequada e resfriam os sentimentos quentes que a causam.
O impacto dos tempos de espera encaixa bem com a observação empírica de que a excitação devida a um evento diminui com o tempo. Ainda há pouca pesquisa sobre os tempos de espera, parecem ser uma boa opção como primeira resposta aos arrebatamentos de ira.
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<li>Pare e pense
As regras de parar e pensar dão um passo para resolver problemas em que se ensina uma pessoa a pensar sobre as causas do sentimento. A ideia de parar e pensar é que quando surgem sentimentos &#8220;ruins&#8221;, uma pessoa tem que parar a ação espontânea e mudar o pensamento analítico.
Há vários resultados possíveis da fase de pensamento. Podemos simplesmente acalmar sentimentos inapropriados, pensar sobre a situação, suas possibilidades e sobre as causas dos sentimentos podem levar a uma reavaliação da situação. Quando nos detemos, em vez de ceder impulsivamente com nossos sentimentos, podemos pensar em como reavaliar a situação.
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<li>Reavaliação
As diferentes interpretações dos acontecimentos levam a diferentes emoções. Avaliar a situação de uma maneira nova e não elimina os sentimentos negativos, mas que os representa, com sentimentos diferentes e mais positivos. Usar o senso crítico significa olhar para os acontecimentos a partir de diferentes ângulos, para chegar a explicações diferentes potenciais. 
A reavaliação pode ser uma ferramenta poderosa para o sentimento crítico. Uma breve intervenção de alguns minutos para reavaliar o conflito pode aumentar a satisfação conjugal. 
Os indivíduos podem combinar uma regra de parar e pensar com uma reavaliação da situação. Enquanto que a parte de pensar a técnica de parar e pensar permanece sem especificar, a parte de pensar a reavaliação é específica no sentido de que as pessoas reinterpretam a situação para alterar as suas emoções.
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<li>Metaconsciência
As pessoas não são apenas conscientes do que pensam, mas que também podem chegar a ser conscientes do que pensam. Isso é metaconsciência.
A metaconciênscia é semelhante à técnica de parar e pensar no sentido de que interrompe os pensamentos e as reflexões. No entanto, a metaconsciência difere da regra específica de parar e pensar em que refletimos sobre o conteúdo de nossos pensamentos e sentimentos.
Diferentemente das reavaliações que mudam a interpretação de uma situação, a metaconsciência através da descentralização nos ajuda a ver um pensamento como um pensamento.
Certamente, existe um potencial de metaconsciência para diferentes aplicações, por exemplo, para resolver conflitos interpessoais, ao tomar consciência de que um pensa em uma pessoa de forma negativa; ou quando confrontados com sentimentos negativos como a vergonha, a inveja ou dor intensa.
Por último, seria interessante explorar o papel da metaconsciência quando se trata de tentações. O desejo de chocolate, pode ser tomado como um fato, ou pode ser tomado como o meu próprio pensamento. Isto pode ajudar-nos a distância do desejo que parece tão real.
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5 maneiras de lidar com sentimentos que prefere não sentir ... e por que uma abordagem comum pode te fazer mal.

Todos nós experimentamos sentimentos que não queríamos sentir; todos sabemos o quão doloroso pode ser habitar estes sentimentos indesejados. De acordo com a lógica do sentimento crítico, há pelo menos cinco estratégias a nossa disposição que ajudam a nos livrar de tais experiências prejudiciais. Mas cuidado: um deles pode ser contraproducente.

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Muitas pessoas, principalmente mulheres, a causa de um relacionamento, acabam cedendo às mudanças para se manter juntos. Mudanças como trocar de trabalho, migrar para outra cidade ou país, ficar longe da família e amigos.
Pode parecer até natural, já que você escolheu estar ao lado de uma pessoa e quer acompanha-la e ficar ao seu lado em qualquer ocasião. Eu concordo que o relacionamento pode exigir algumas mudanças, porém, o problema é quando ele começa a te fazer mal e você quer terminar mas vem o medo: “Como vou ficar se terminar essa relação? ”
Então diante desse medo, várias pessoas aceitam um relacionamento pouco ou nada satisfatório. Em alguns casos, esses relacionamentos passam a ser abusivos com brigas, agressões e humilhações. Mas se mantém nesse relacionamento por não ver a possibilidade de fazer novos amigos e o medo de ficar sozinha.
Mas muitas vezes estar sozinha é um estado de espirito, um sentimento. Você até tem amigos e familiares por perto, mas sente um vazio por dentro. Mesmo tendo com quem interagir fora do relacionamento, acaba se sentindo sozinha na falta do parceiro. Isso porque você não se conhece a si mesma e não encontrou a felicidade dentro de você.
Outras vezes você realmente está sozinha. Se mudou de cidade, mudou de emprego e se distanciou do seu antigo círculo social. Você não fez novos amigos e ficou totalmente dependente do seu relacionamento. Sem perceber se isolou do mundo e agora só tem seu parceiro de companhia.
Saiba que em ambos os casos é possível superar. Você não precisa ter medo de ficar sozinha.
 
Como não se sentir sozinha?
Pode acreditar que é sim possível sair da prisão de um relacionamento ruim e viver feliz “sozinha”. Você pode sim criar novos vínculos, ou recuperar vínculos antigos. Vou listar aqui 5 maneiras de fazer isso e se liberar.
<ol><li>Autoconhecimento: Quando você termina o relacionamento, é importante olhar para dentro de si e reconhecer suas qualidades e virtudes. Devemos descobrir o que nos faz bem, nos traz satisfação e o que queremos para nossa vida a partir de agora. A meditação é um excelente caminho para o autoconhecimento. Dedique 10 minutos por dia para se conhecer e se aceitar.</li>
<li>Estado de Espirito: Às vezes nos sentimos sós mesmo estando rodeada de pessoas. Na verdade, a solidão não tem muito a ver com o mundo externo, e sim com o nosso interior. Devemos trabalhar o nosso ser interior, com meditação, espiritualidade, motivação, diariamente. Com o autoconhecimento elevamos nosso estado de espirito e passamos a nos sentir bem.</li>
<li>Criar Novos Vínculos: Para estar menos sozinha também devemos conhecer novas pessoas, fazer novos amigos. Fazer um novo curso, praticar esportes, um grupo de meditação são formas de socializar e fazer novos vínculos. Você pode adotar um animal, eles são excelentes companheiros. Pode ser que seu relacionamento atual te impeça de enxergar a possibilidade ao seu redor, mude.</li>
<li>Refazer Vínculos Antigos: Reserve parte do seu tempo para entrar em contato com pessoas que não vê faz algum tempo. Essas pessoas foram importantes em algum momento de sua vida e você pode resgatar esses laços com uma ligação telefônica. Marque um encontro casual para relembrar os velhos tempos e fazer planos novos.</li>
<li>Estar de Bem Consigo Mesma: O mais importante para se sentir completa e feliz, é ficando de bem com você mesma. Não importa como esteja seu relacionamento, se tem pessoas a sua volta, quando você tem paz interior tudo vai estar bem.</li>
</ol> 
Essas são apenas algumas dicas para superar a solidão. Caso queira saber mais sobre superar o fim de um relacionamento, visite meu blog Esquecer um Grande Amor (https://esquecerumgrandeamor.com)

5 maneiras para superar a solidão após um relacionamento

5 maneiras de lidar com sentimentos que prefere não sentir ... e por que uma abordagem comum pode te fazer mal.

Anna Aurora

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