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<p>Diversos males podem surgir por passar o dia trabalhando sentado. Os pequenos espaços dos escritórios dificultam a movimentação e isso colabora para o ganho de peso. Além disso, a pressão sobre as costas, pescoço e pulsos aumentam a fadiga muscular. E não podemos esquecer do estresse, que desencadeia uma grande quantidade de sintomas físicos, emocionais e comportamentais.</p>
<p>Para combater esses males que surgem da rotina de trabalho é necessário realizar exercícios diariamente.</p>
<p>A prática do exercício físico pode ajudá-lo a preencher os horários improdutivos, irá melhorar sua concentração e tornar você muito mais produtivo.</p>
<p>Nesse artigo, mostraremos alguns exercícios simples e discretos para se fazer durante o trabalho e que lhe proporcionarão muito mais saúde.</p>
<h4><strong>Alongando o pescoço.</strong></h4>
<ul>
<li>Lentamente incline a cabeça em direção ao ombro.</li>
<li>Segure por dez segundos.</li>
<li>Alterne os lados.
</li>
</ul>
<h4><strong>Exercitando os ombros.</strong></h4>
<ul>
<li>Faça movimento circulares com os ombros para frente. (10 repetições).</li>
<li>Faça movimento circulares com os ombros para trás. (10 repetições).
</li>
</ul>
<h4><strong>Aquecendo os pulsos.</strong></h4>
<ul>
<li>Estique o braço para frente e coloque a palma da mão para dentro.</li>
<li>Com a outra mão, puxe os dedos. (Segure por 5 segundos).</li>
<li>Em seguida, coloque a palma da mão para fora.</li>
<li>Com a outra mão, puxe os dedos. (Segure por 5 segundos).</li>
<li>Repita o processo com a outra mão.
</li>
</ul>
<h4><strong>Desenhando com os pés</strong></h4>
<ul>
<li>Desenhe um círculo com os dedos dos pés, movendo um pé no sentido horário e depois no sentido anti-horário. (Alterne os pés).
</li>
</ul>
<h4><strong>Alongamento na impressora</strong></h4>
<ul>
<li>Enquanto aguarda os papéis serem impressos, levante uma perna para trás, mantendo-a reta por 10 segundos.</li>
<li>Abaixe-a lentamente. Mude de lado.</li>
<li>Balance a perna para frente e para trás por 15 segundos. Repita com a outra perna.
</li>
</ul>
<h4><strong>Atividades aeróbicas</strong></h4>
<ul>
<li>Use as escadas e evite o elevador.</li>
<li>Ande rápido, mas sem correr.</li>
<li>Beba muita água. Você irá mais vezes ao banheiro e isso ajudará a perder calorias.</li>
<li>Busque ficar mais vezes em pé.</li>
<li>Movimente-se sempre. Fale com as mãos, mexa os pés, não importa. Coloque seu corpo para mexer.
</li>
</ul>
<h4><strong>Cuidando da postura</strong></h4>
<ul>
<li>A postura correta é uma medida eficaz para o fortalecimento. A postura exige que você use os músculos para manter a barriga apertada e suas costas retas. A força abdominal aliviará a dor lombar e te ajudará a sentir-se mais confiante.</li>
</ul>
<h4><strong>Conclusão</strong></h4>
<p>Faça o exercício físico parte de sua rotina diária de trabalho. Dessa forma, você estará mais saudável, feliz e superprodutivo. Que tal começar agora? Bom exercício!</p>


Exercícios simples e discretos para se fazer durante o trabalho

Conheça alguns exercícios físicos que você pode fazer no seu trabalho sem chamar a atenção de quem está próximo.

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Exercícios simples e discretos para se fazer durante o trabalho

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