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Em primeiro lugar, é importante definir o conceito de válvula de escape. O conceito que vem da mecânica, significa a válvula que abre automaticamente, permitindo a saída do fluido, quando a pressão interna é muito alta e ultrapassa o nível de segurança. Em resumo, e segundo um dicionário é um instrumento para escapar de uma situação turbulenta.
Podemos fazer uma relação com a nossa vida, com o nosso dia-a-dia e identificar a necessidade de possuir pelo menos uma válvula de escape para alívio das pressões, iminentes a qualquer ser humano.
O meio empresarial é cercado de muita pressão por todos os lados e, devido às imposições do cotidiano, nos vemos diante de um mundo que tem pressa em desempenhar todas as tarefas do dia-a-dia.
O que precisamos entender de verdade é que toda essa pressa imposta pela sociedade, muito tem prejudicado a qualidade de vida de todos nós e não só no meio empresarial. Percebo também o quanto as pessoas exigem de si, de como devem ser, não sabem dizer não quando necessário e pertinente; não conseguem, muitas vezes, assumir a própria escolha e suas consequências.
Então, com essa correria do dia-a-dia, com esse desejo em atender às expectativas dos outros e agradar a todos, com a autocobrança excessiva e um perfeccionismo exagerado aparecem as doenças como ansiedade, insônia, dores de cabeça, alterações repentinas de humor, problemas de memória, queda de cabelo, baixa imunidade, entre outras consequências físicas e emocionais.
E para diminuir essa pressão, aliviar as tensões do cotidiano buscamos algum tipo de válvula de escape. Essas válvulas podem ser benéficas ou não para a saúde. Grande parte das pessoas utiliza-se de vícios como bebida, cigarro, compulsão por compras e alimentação desregrada, que são as válvulas de escape negativas, ou seja, uma troca nada benéfica para a saúde do indivíduo. Segundo o IPCS, 53% das pessoas comem para aliviar o stress, o que é péssimo. Isso ocorre muitas vezes por falta de alternativas, por escolherem a opção mais fácil. E quem sai perdendo é a própria pessoa, que normalmente encontra uma série de desculpas para justificar o hábito maléfico.
Ter momentos de prazer é essencial. Podem ser atividades esportivas, sair para conversar com os amigos ou fazer outra atividade que traga diversão e contentamento, hobbies como fotografar ou cozinhar. O Instituto de Psicologia e Controle do Stress (IPCS), realizou a pesquisa Stress no Brasil e a análise indicou que 75% das pessoas conversam com amigos ou familiares para aliviar o stress. Essa é uma maneira de relaxar e diminuir a tensão. Mas é importante saber escolher a válvula de escape, sempre levando em conta o que te faz bem, tanto para a saúde física quanto para a emocional, alinhado com o seu estilo de ser. Para isso é essencial o autoconhecimento e a criação de novas estratégias para lidar com o que lhe causa stress.
Aproveito a oportunidade para te dar uma boa notícia a respeito desse tema.
A Meus Miolos pode te ajudar nessa caminhada, na descoberta de uma válvula de escape para aliviar suas emoções negativas e o stress por meio do autoconhecimento, de estratégias para ter mais controle emocional, de ferramentas para administrar melhor seu tempo, tomar decisões e fazer escolhas mais assertivas. Se quiser saber mais entre em contato, será um prazer conversar com você.

Qual a sua válvula de escape?

É importante realizarmos atividades rotineiras que nos aliviem e nos proporcionem prazer, nos ajudando a amenizar frequentes situações de pressão e stress. São as válvulas de escape.

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Administradores | Conhecimento para Resultados

A tecnologia nos trouxe muitas facilidades e também nos causou alguns problemas relacionados principalmente à saúde mental. Atualmente, com o uso constante do smartphone, as pessoas são bombardeadas com infinitas informações 100% do tempo. Diante disso, têm se tornado mais comum apresentarem diversos problemas relacionados ao exagero do uso da tecnologia, no consumo e acúmulo de informações de todos os tipos.Com facilidade encontram-se pessoas que verificam de maneira automática as notificações em seus celulares, antes mesmo de se levantar da cama e de dormir, outras levam o celular até mesmo para o banheiro. Essa necessidade de estar sempre atualizado e conectado se tornou um ritual para muitos e, em alguns casos, pode evoluir para problemas de ordem física, emocional ou mental.Mesmo tendo consciência de que a quantidade de novas informações produzidas diariamente é imensa e que não é possível acompanhar tudo, é comum a sensação de que estamos perdendo alguma coisa e que precisamos consumir mais conteúdo para estarmos atualizados ou à frente de outras pessoas. Então, por exemplo, se estão disponíveis duas lives no mesmo horário, muitos não conseguem se decidir e, com medo de perder alguma oportunidade ou de ficar para trás, acabam dando um jeito de acompanhar as duas ao mesmo tempo, o que não funciona bem e nem gera resultado. Essa sensação é conhecida como FOMO, sigla que significa em inglês “fear of missing out” ou “medo de ficar de fora”, se traduzido para o português.O termo foi criado em 1996, pelo americano Dan Herman, para descrever aquele medo sentido quando você acha que está perdendo algum acontecimento muito importante e foi popularizado por uma reportagem do Jornal New York Times em 2011. No entanto, acredito que esse problema piorou muito de lá pra cá, já que as tecnologias evoluíram consideravelmente e o número de pessoas que utilizam a internet e o número de usuários nas redes sociais crescem cada vez mais.A FOMO aumenta os níveis de ansiedade, estresse e até depressão, além da sensação de frustração, de inadequação e sentimentos de raiva e inveja. Existe uma necessidade constante de acompanhar o que as pessoas estão fazendo, uma obrigatoriedade de estar por dentro de tudo, de estar conectado em tempo integral e a sociedade reforça isso de diversas maneiras.Por isso, conheça mais sobre o assunto, veja como amenizar essa dependência e viver de maneira mais saudável.Quando as redes sociais começam a tomar boa parte do seu dia, você não consegue se concentrar em outras atividades, tem muita dificuldade em se desconectar, deixa de realizar tarefas importantes ou de cumprir com obrigações, reduz a sua produtividade e os seus resultados, percebe que não fez quase nada ao final do seu dia, apesar de sentir-se muito cansado(a). Isso é um sinal de alerta!Identificar que o exagero nas redes sociais e o medo de perder estão prejudicando os seus relacionamentos, o seu desenvolvimento pessoal, a sua carreira já é um bom começo. É importante procurar ajuda com o objetivo de fazer uso mais saudável da tecnologia. Muitas pessoas não conseguem simplesmente abandonar as redes sociais, principalmente aquelas que usam esses meios para o trabalho, mas é importante encontrar formas de amenizar essa dependência, antes que comprometa os seus resultados, a sua produtividade, o seu emprego e a sua saúde física e mental.Formas de amenizar a FOMO:Em primeiro lugar, é importante ter autoconhecimento e uma percepção bem clara sobre si mesmo(a), sobre o que deseja para a sua vida e das suas necessidades. Para isso, é essencial fazer um planejamento e definir objetivos, metas e os recursos necessários. Dessa forma, ficará mais claro para você e a tendência de se perder pelas redes sociais, pelo excesso de informação, comprar ou consumir coisas desnecessárias será bem menor, pois você estará mais focado(a) e direcionada às oportunidades que são interessantes para você. Assim será mais fácil descartar o que não estiver relacionado ou aquilo que não contribuir com os seus objetivos.Então, sugiro algumas perguntas para se fazer:O que você sente que está perdendo? E ganhando? O que está deixando de ganhar? Escreva os seus ganhos e perdas para cada uma das situações.Conheça algumas práticas que podem te ajudar a fazer um uso mais saudável da tecnologia e das redes sociais:- Evite ao máximo usar o celular em momentos-chave do dia como antes de dormir ou logo ao acordar.- Desative as notificações automáticas dos aplicativos.- Ative o modo silencioso do celular e avise às pessoas que, se for uma situação urgente, ligar para um telefone fixo, por exemplo. Se você fizer uso do celular para o seu trabalho, uma alternativa é deixar o telefone um pouco fora do seu alcance.- Estabeleça um tempo mínimo por dia ou durante o fim de semana para desenvolver atividades totalmente desconectadas da tecnologia como praticar um esporte ou um hobby, ler, meditar ou simplesmente descansar.- Elimine aplicativos desnecessários e abandone alguns grupos de WhatsApp.Além disso, evite comparar-se com as outras pessoas. Cada um é cada um, todos somos únicos e imperfeitos.Lembre-se: se você se identificou com as situações, não deixe chegar em uma condição mais grave. A iniciativa de mudança precisa partir de você!

Fomo: o que é e como lidar

Muitos são os estudiosos que buscaram compreender a felicidade, mas ainda não existe consenso ou uma fórmula comprovada para que as pessoas vivam com mais qualidade de vida e de maneira mais harmoniosa.Na abordagem proposta pela chamada psicologia positiva, os pesquisadores entendem que estudar os aspectos saudáveis dos seres humanos pode ser um caminho interessante para isso. Analisando condições e processos que contribuem para a prosperidade dos indivíduos e comunidades, Dra. Barbara Fredrickson, pesquisadora e professora do Departamento de Psicologia da Universidade da Carolina do Norte (EUA), propôs a teoria das emoções positivas.Confira neste texto quais são as emoções positivas e como elas contribuem para sua qualidade de vida.A psicologia positiva é uma área de estudo que tem se destacado nos últimos anos, sobretudo relacionados à saúde mental e ao bem-estar. Ela se diferenciou ao analisar as experiências positivas como contentamento, satisfação, otimismo, esperança e alegria e entender suas motivações, deixando de focar apenas nos problemas e doenças.Esses estudos ainda são relativamente novos. Foi um desafio desmistificar os estudos da mente e provar que algumas intervenções são capazes de melhorar, e muito, a sua qualidade de vida das pessoas.A importância da psicologia positiva se dá principalmente pela busca de estratégias, conhecimentos e informações que possam ajudar as pessoas a viverem de uma maneira mais consistente, feliz e harmoniosa. Isso não significa uma vida isenta de tristezas, mas saber lidar melhor com os problemas, superá-los e crescer com eles.Pensando em todos esses aspectos, a Dra. Barbara Fredrickson se interessou por essa abordagem da psicologia e desenvolveu a teoria das emoções positivas. A professora apostou nesses estudos da psicologia positiva, pois ela entendeu que estudar emoções positivas seria um caminho interessante para construir felicidade. E suas pesquisas comprovaram que, para elevarmos nosso bem-estar no dia a dia, precisamos de uma proporção de três emoções positivas para uma emoção negativa.Mas quais são as emoções positivas? Ela definiu dez emoções-chave. Veja no próximo tópico quais são elas e quais as características de cada uma.1) Alegria: está entre as emoções mais conhecidas. Ela nos causa uma sensação de entusiasmo e nos deixa mais bem-humorados. Geralmente ocorre quando algum acontecimento corresponde ou supera as nossas expectativas.2) Gratidão: é a capacidade de reconhecer e agradecer pelas situações e dádivas que a vida nos proporcionou. Isso faz com que busquemos cada vez mais situações positivas, além do desejo de retribuir aquilo que consideramos um presente.3) Serenidade: é uma emoção ligada à sensação de segurança e de uma satisfação prolongada, que proporciona uma leveza interior. Geralmente é alcançada após uma pausa nos pensamentos, nas ações desenfreadas e a uma conexão maior com o seu íntimo.4) Inspiração: já no caso da inspiração, tem muito a ver com a vontade, a superação, algo que nos motiva a agir, buscando ser cada vez melhor.5) Orgulho: está ligado ao nosso senso de realização, de valorizar o que foi feito por nós ou por nossa equipe. Essa emoção nos ajuda a chegar mais longe e sonhar mais alto, porque sabemos que o resultado dessa ação foi positivo.6) Diversão: se assemelha um pouco à alegria porque está ligada ao humor e à euforia. No entanto, a diferença principal é o componente social. Na diversão queremos compartilhar os momentos com pessoas queridas. Essa emoção está intimamente relacionada com as brincadeiras de criança e momentos de grande descontração.7) Esperança: ao contrário das outras, é uma emoção positiva que surge principalmente nos momentos difíceis. É a capacidade de acreditar que algo bom pode acontecer, mesmo diante das adversidades. Ela é importante porque nos faz desejar profundamente o melhor e nos dá forças para tentar mudar as situações negativas, contribuindo para nos tornar mais ativos e criativos.8) Amor: considerada uma das emoções mais importantes, é a responsável por despertar diversas outras emoções positivas. E está ligada principalmente aos relacionamentos e conexões que desenvolvemos com as pessoas.9) Admiração: pode ser associada a pessoas e situações. Ela nos permite observar e aprender com o novo. Ficamos deslumbrados ou encantados por uma atitude, uma demonstração de conhecimento ou sabedoria, e até quando estamos contemplando uma bonita paisagem. Assim, passamos a respeitar e considerar mais algo ou alguém.10) Interesse, Curiosidade: essa emoção está ligada à vontade de explorar o novo e aprender mais. Ela surge principalmente nas atividades que criam desafios e novas possibilidades. Muitas vezes é usado para expressar curiosidade, ou pode compartilhar do conceito de desafio e motivação intrínseca.O que a Psicologia Positiva vem comprovando é que as emoções positivas fortalecem a saúde física e mental, proporcionam maior longevidade e bem-estar. Pesquisadores de vários lugares ao redor do mundo têm encontrado uma associação entre emoções positivas e aumento de alguns anos da expectativa de vida.Além disso, a ampliação da vivência promovida pela emoção positiva ajuda na construção de recursos pessoais, na superação de contratempos futuros e no crescimento a partir deles. Então, pode-se concluir que as emoções positivas têm um papel importante para o nosso bem-estar.Comece a se observar, perceba as emoções positivas que estão mais presentes em sua vida e identifique quais delas você precisa estimular.E como estimular ou evocar essas emoções? Uma boa técnica é você relembrar um momento em que vivenciou fortemente a emoção que deseja evocar e lembrar-se dos detalhes e de tudo o que sentiu, revivendo como se fosse hoje. E contar para alguém o acontecimento as sensações experimentadas.

Como aumentar as emoções positivas

A falta de comprometimento gera um ciclo: o colaborador não se compromete e portanto não é valorizado, a empresa não atinge as metas, aumenta a desmotivação e a insatisfação no trabalho, diminui a lucratividade da empresa e por aí vai. Além disso, um funcionário descomprometido deixa os outros desmotivados, pois eles percebem que a pessoa não está colaborando com o time e sobrecarrega a realização do trabalho. E, na realidade, o descomprometido é um folgado e muitas vezes só enrola os outros e não faz nada ou não aproveita o tempo de forma produtiva.Entenda como a falta de comprometimento impacta a própria pessoa:a) Impossibilita o crescimento dentro da empresa;b) É desvalorizado e não consegue aumentos salariais;c) Ocasiona falta de confiança dos gestores e colegas de trabalho, sobretudo quando dá sugestões e ideias;d) Dificulta a liberação de folgas para resolução de assuntos pessoais pelos gestores e de substituição pelos colegas;e) Falta de suporte e ajuda de gestores e colegas quando precisa;f) Insatisfação e desmotivação na realização das tarefas.A falta de compromisso e a enrolação são atitudes indesejáveis, pois ninguém quer por perto uma pessoa assim. Dessa maneira, entenda o impacto para a empresa dessa falta de comprometimento:a) Não alcançam os resultados desejados e as metas propostas;b) O clima organizacional fica ruim;c) Outros colaboradores ficam desmotivados;d) A imagem da empresa fica prejudicada no mercado;e) O engajamento das equipes reduz, assim como a colaboração entre os colegas de trabalho;Pense a respeito e faça uma autoanálise, pois tal atitude é prejudicial para a própria pessoa e para as que estão ao seu redor, seja colega de trabalho, funcionário, sócio, namorado(a), marido ou esposa, familiar, colega de escola.Saiba que é possível efetuar treinamentos ou processos para realizar mudanças de comportamento e desenvolvimento de habilidades.Talvez seja o momento de mudar as suas atitudes e se comprometer mais , de ser mais verdadeiro ou de dar um basta em alguém que está montando em você.

Qual a sua válvula de escape?

Isabela Capelao

Além da Ideia: como o networking pode transformar sua empresa, com Reginaldo Pereira | Café com ADM 467

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Sobre o autor

Isabela Capelao

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