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Você já esteve em uma situação difícil na qual pôde contar apenas com você mesmo(a)? Alguns dos nossos clientes de coaching já. Nestes momentos, é natural recorrer à crença de que “&#8230;quando sozinho, você pode contar sempre com você mesmo e assim superar obstáculos e crescer pessoal e profissionalmente&#8230;”. Bem, é uma crença recorrente, mas equivocada.
Você pode ser seu melhor amigo e seu pior inimigo. Veja o que Timothy Gallwey, ex-treinador do time de tênis de Harvard e, hoje, business coach (autor do livro“The Inner Game of Work”, dentre outros) comenta sobre como isto funciona. O seu self (eu) é divido em duas partes: o self 1 e o self 2. Se você prestar atenção em sua mente, perceberá que há um constante diálogo acontecendo: enquanto um quer avançar o outro te avisa dos perigos inerentes ao avanço e reduz a sua velocidade de ação.
O self 1 julga tudo e todos o tempo todo e avalia os riscos, os perigos e as possibilidades de você ser agredido e subjugado pelo poder dos outros. Ele usa o que você vê, ouve, tateia, cheira, degusta e imagina para tirar conclusões sobre os perigos futuros. A partir daí, o self 1 aciona o seu sistema límbico, responsável pelas emoções, e gera o medo, a preocupação e a dúvida. Ele sequestra seu sistema pensante (neocórtex) e te prepara para a “batalha”: aumenta seu batimento cardíaco, leva seu sangue para as extremidades do corpo, gerando rubor e suor, tenciona seus músculos e pede para você fugir ou atacar ferozmente; reações irracionais frente a uma ameaça.
O self 2, por sua vez, é impetuoso, gosta de experimentar coisas novas, aprecia aprender constantemente, assume riscos e impulsiona você para a ação. Os erros decorrentes destas ações são encarados como formas de aprendizado e melhoria contínua. Ele instiga seu espírito aventureiro, te estimulando e gerando coragem para encarar desafios e ultrapassar barreiras em direção aos seus objetivos pessoais e profissionais.
O professor Shirzad Chamine, da Universidade de Stanford, chama a parte amiga da nossa mente de “sábio” e a parte não amiga de “sabotador”. Quando o self 1 está acionado, o “sabotador” aparece na forma de modelos de comportamento como: o juiz, que tudo julga e critica à luz de padrões do passado, o evitador, que se anula frente ao desafio, a vítima, que culpa os outros pelo fracasso, ohigh achiever, que tem compulsão por fazer tudo o tempo todo, mesmo sem a consciência do propósito de fazê-lo (leia o meu artigo “Você trabalha muito ou você dá muito resultado?” que trata deste assunto), dentre outros modelos indesejados.
Os comportamentos sabotadores estão a postos para te impedir de progredir; com a boa intenção de te proteger. Na verdade, a probabilidade estatística do comportamento humano demonstra que você pode ter utilizado alguns destes comportamentos sabotadores hoje, no seu cotidiano de trabalho.
O seu sabotador interno nasce de seus pensamentos negativos e pessimistas sobre pessoas, eventos e ambientes, fazendo você imaginar perigos e ameaças, mesmo quando eles são improváveis. É como olhar para uma moita, imaginar que há um leão te esperando atrás dela e pensar na carnificina que ocorrerá depois que o leão saltar sobre você. Se há ou não um leão atrás da moita não importa. O self 1 irá te proteger deste perigo desenhado na sua mente e modelará seus comportamentos sabotadores para que você não avance na direção da moita. O self 1 não faz distinção de perigos reais e perigos imaginários. Uma vez que você colocou uma visão de ameaça ou perigo na sua mente, o self 1 começará a agir para proteger você.
Então, sugiro que você reflita sobre isto: será que todos os conflitos em seu dia-a-dia de trabalho são ameaças ou será que são oportunidades de construir coisas novas e melhores? Dependendo da resposta, você acionará seu self 1 ou seu self</em&gt; 2; e você já sabe as consequências de ambos.
Pense de forma positiva. Reduza ou elimine os perigos imaginários em seus relacionamentos interpessoais. Estabeleça relações de confiança mútua, tenha consciência sobre os propósitos comuns da equipe de trabalho, desenvolva um processo de entendimento claro das relações sociais e políticas do grupo e tenha serenidade e técnica nos processos de tomada de decisão. Talvez isto possa ajudar você a reduzir o estímulo que você dá ao seu self 1. Lembre-se: um pouco de self 1 é bom; isto vai manter você vivo. Porém, em exagero poderá anular seu self 2 e impedir você de evoluir e de ser um profissional melhor e um ser humano do qual vale a pena estar ao lado.

Você já sabotou a si mesmo, pelo menos, três vezes hoje. Sabia?

Este artigo trata de como você pode eliminar os sabotadores do seu comportamento para que possa ter um postura proativa e de sucesso em direção aos seus objetivos

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Administradores | Conhecimento para Resultados

Você sabia que muitos dos seus comportamentos praticados hoje foram copiados de pessoas próximas e você nem percebeu? Será que você inconscientemente replicou comportamentos que contribuíram para seu crescimento pessoal e profissional? É possível que estes comportamentos copiados tenham te afastado do atingimento de seus objetivos? Você se tornou uma pessoa melhor ou pior ao replicar estes comportamentos?
As pessoas que buscam o autodesenvolvimento para melhor atingir seus objetivos pessoais e profissionais utilizam muitas maneiras para acelerar seu aprendizado prático sobre novas competências ou para o aprimoramento daquelas que já possuem. Copiar o exemplo de outras pessoas é uma destas maneiras.
Adquirir e aprimorar competências pelo exemplo de outros é inspirador; é um bom caminho para a transformação pessoal. Espelhar o comportamento de pessoas virtuosas e de sucesso pode ajudar muito neste processo de autodesenvolvimento e crescimento.
Temos que lembrar que este processo de transformação pessoal pela influência do exemplo de outros ocorre também de forma involuntária, sem que você perceba. Isto é um ponto crítico de atenção porque pelo exemplo de outros, você pode estar, involuntariamente, copiando comportamentos e atitudes indesejadas e improdutivas para o atingimento de seus objetivos.
Esta tendência de copiar o comportamento e atitudes de quem nos cerca está associada à existência de neurônios espelhos em nosso cérebro. O Prof. Giacomo Rizzolatti e sua equipe da Universidade de Parma, na Itália, colocam em seu trabalho “The mirror-neuron system” publicado na Annual Review of Neuroscience em 2004, que o neurônio espelho ativa um comportamento do indivíduo que o leva a imitar um comportamento observado ao seu redor.
Por exemplo, você já bocejou imediatamente após o bocejo de alguém junto a você? Se sim, provavelmente você estava com sono e cansado, mas o que desencadeou o seu bocejo foi a ação externa de outra pessoa e assim, você reproduziu esta ação imediatamente.
Se copiássemos apenas comportamentos triviais do cotidiano, como o bocejo, por exemplo, este assunto não seria tão relevante. Porém, o Prof. Christian Keysers, da University of St. Andrews, da Escócia, sugere em seu livro “Empathic brain” que o mecanismo do neurônio espelho é importante para o aprendizado de novas habilidades e competências a partir da imitação. À medida que você imita sistematicamente o comportamento dos outros ao seu redor, você incorpora estes padrões, que podem se transformar em hábitos e assim, modificar seu perfil de competências para o bem ou para o mal, dependendo de quem está ao seu redor sendo observado e copiado por você.
Este mecanismo do neurônio espelho provê a capacidade de percepção das ações dos outros e de suas intenções e está relacionado com o desenvolvimento de nossas habilidades de aprendizado da linguagem e da comunicação interpessoal. Também, a presença do sistema de neurônios espelhos no nosso cérebro pode estar associada à competência comportamental da empatia, que é a capacidade de sentir as mesmas emoções que os outros sentem.
A Profa. Laurie Carr e sua equipe, em publicação da Princeton University em 2003, relata que observou em seus estudos a ativação de neurônios de uma pessoa na mesma área do cérebro em duas situações: a primeira quando a pessoa experimentava o sentimento de desgosto; a segunda, quando a mesma pessoa observava em outra as expressões faciais de desgosto.
A ideia de termos o cérebro empático de Keysers é assustadora para alguns. Viver em um ambiente social, o que pressupõe, pelo menos, mais um ser humano no ambiente além de você, faz com que sua mente esteja conectada à mente deste indivíduo. Esta situação não é rara em nosso meio profissional, no convívio familiar ou nos momentos de lazer. Esta conexão entre a sua mente e a mente do outro ocorre não porque você critica e imagina o que se passa na mente daquela pessoa. Esta conexão acontece porque o seu cérebro transforma o que você testemunha em emoções e em ações suas. É o sentimento de empatia comandando suas ações e definindo-as em função dos exemplos que te rodeiam.
Isto significa que o autoconhecimento, tão buscado por tantos profissionais nos processos de coaching, passa por conhecer seus próprios valores, comportamentos e competências, mas também aqueles das pessoas que os cercam.
Assim, o seu processo de autoconhecimento é o ponto de partida para ser uma pessoa melhor e mais feliz. Mãos à obra!
Comece por considerar que você não é um mero indivíduo isolado. Você possui uma mente que te guia e que é composta por um pedaço de cada mente que te rodeia no cotidiano.
Pare um pouco para olhar este meio social em que você vive de forma crítica e analítica, e responda algumas questões como estas: Quais são os valores destas pessoas? Edificantes ou destrutivos? Quais são as competências abundantes nestes indivíduos (e fartamente disponíveis para serem copiadas por você) e quais são aquelas competências raras e indisponíveis neste meio? Como e onde você pode buscar estas competências raras em seu meio social, se elas forem importantes para o atingimento de seus objetivos? Que comportamentos estas pessoas exibem? Você se orgulha por fazer parte deste meio que pratica estes comportamentos? São altruístas, construtivos e éticos? Ou são egoístas, depreciativos e antiéticos? Que emoções são sentidas neste ambiente? Sente-se felicidade, alegria, afeto, o que faz das pessoas positivas e energizadas? Ou sente-se tristeza, medo, angústia, raiva e desprazer, o que faz das pessoas depressivas e infelizes?
Sejam quais forem as respostas para estas perguntas no seu caso, e seja qual for o cenário em que você vive definido por estas respostas, há uma grande probabilidade de você estar replicando parte destes valores, comportamentos e competências na sua forma de ser, de fazer e de se relacionar.
Nós observamos em muitos de nossos clientes de professional coaching que cada um deles tem uma maneira mais produtiva e uma velocidade própria de incorporar novas competências, valores e comportamentos em seus hábitos do dia a dia. Da mesma forma, muitos não dedicam um olhar crítico sobre a qualidade destas novas competências, valores e comportamentos e o quanto contribuem para os tornarem mais assertivos, capazes e felizes pessoal e profissionalmente.
Transforme este processo involuntário em voluntário. Escolha os ambientes nos quais você convive. Escolha encontrar-se com pessoas que você tenha vontade de tê-las como exemplo. Escolha replicar comportamentos, competências e valores que contribuam para com seus objetivos. Escolha ser melhor. Escolha ser feliz.

Você seguiu exemplos de alguém hoje e nem percebeu. Isto foi bom para você?

Uma reflexão muito importante que conduzimos junto a nossos clientes de coaching é esta: você trabalha muito ou você dá muito resultado? Em geral, a tentação de todos é imediatamente dar a resposta clássica: “as duas coisas; eu trabalho muito, assim eu dou muito resultado!”. Como certificados que somos em Personal and Professional Coaching e membros da Sociedade Brasileira de Coaching, uma instituição ligada à Harvard Business School, precisamos utilizar os conceitos destas reconhecidas instituições para aprofundar, ou melhor, para iniciar esta reflexão.
O Dr. Tom Delong (autor de Flying Without a Net: Turn Fear of Change into Fuel for Success) e professor daHarvard Business School comenta em artigo para aHarvard Business Review que devemos pensar em dois comportamentos básicos: o de high achievers(indivíduos que têm a necessidade de fazer muitas coisas) e o de high performers (indivíduos que buscam incessantemente resultados). A diferença entre estes dois comportamentos é sutil, mas fundamental para alavancar o autogerenciamento e a mudança para comportamentos mais produtivos.
Os high achievers são muito competitivos, impacientes consigo mesmos e com as outras pessoas, gostam muito de feedback positivo e estão sempre com a agenda cheia, na verdade, transbordando de compromissos. Em geral, eles terminam quase tudo que começam. “Batem” as metas e a cada meta atingida, recebem o reconhecimento financeiro desejado; para eles isto é um grande feedbackpositivo. Estão sempre sob tensão porque se autoavaliam por critérios externos: quanto os outros estão produzindo, quanto os outros estão atingindo em termos de metas, como me sairei melhor que os outros na reunião mensal de revisão de atingimento de objetivos, como posso fazer mais que aquele que está fazendo mais hoje e com quem tenho uma relação de competição, e assim por diante.
Apesar de irem até o fim em suas tarefas, muitas vezes estas não terminam como deveriam. Em algum momento eles percebem que não conseguem fazer tudo o que está na sua agenda transbordante e sentem-se culpados por isto. Começam a oscilar entre uma atividade e outra da agenda e focam no cumprimento das tarefas, deixando de lado o relacionamento com as outras pessoas, por falta de tempo e excesso de objetividade. Podem cair na tentação de manipular o ambiente para ter seu auto feedback positivo colocando em prática seu lócus externo: “...falta gente...”, ...“se a tecnologia fosse mais eficaz...”, “...a estrutura da empresa não é lógica...”, “...nosso portfólio de produtos está ultrapassado...”, dentre outras desculpas típicas, algumas delas verdadeiras, mas ainda desculpas.
Estes indivíduos, tão bons em fazer as coisas acontecerem a qualquer custo, são conduzidos por duas crenças: (1) “não preciso me desenvolver em mais nada porque não dou conta nem de fazer o que já faço, e faço muito bem tudo isto”; e (2) “quando me aposentar, aí sim, eu aproveitarei a vida, descansarei, farei viagens de lazer e serei feliz fora deste “inferno” atual; aí sim a vida vai ser boa”.
Após alguns anos tendo este comportamento predominante existe uma grande probabilidade estatística de ocorrer o aparecimento de um sentimento latente de frustração em função de duas realidades possíveis: (1) estes indivíduos, pela falta de autodesenvolvimento, deixam de ser potenciais para crescimento na estrutura da empresa e estacionam na carreira, e (2) não possuem um propósito de vida que faça o dinheiro ganho ter valido a pena.
Por outro lado, os high performers sempre se perguntam qual é o benefício que estes resultados trarão para seu propósito de vida. A agenda de trabalho é guiada por estes objetivos e eles selecionam as tarefas a serem executadas que mais contribuirão com seus propósitos. As perguntas básicas que estes indivíduos se fazem são: o que eu preciso ser e ter para ser feliz hoje, o que eu farei com o dinheiro que eu ganhar e que me dará felicidade e com quem eu farei estas coisas?
Estes indivíduos conseguem facilmente diferenciar o que é urgente do que é importante (e o que não é nem urgente, nem importante porque quando tudo é urgente, focamos na tarefa e nos esquecemos das pessoas). Eles sabem dosar sua necessidade de perfeccionismo e tem paciência com as pessoas que os cercam e com a maneira individual como cada uma delas faz o que deve ser feito (diferente de como eles fariam, mas que provêm os mesmos resultados). Eles entendem a dinâmica política do grupo, as forças e fraquezas individuais e usam isto para gerar um ambiente de colaboração e desenvolvimento pessoal. Uma vez que têm seus objetivos de vida bem claros (e as metas do trabalho contribuem para estes objetivos), concentram sua atuação na interação com as pessoas, para, através delas, realizar.
Os indivíduos high performers tem a autoconsciência do aprendizado de algo novo todos os dias; eles buscam por isto. São entusiasmados porque sabem como serão felizes através do atingimento dos seus objetivos de vida e desenvolvem um senso de controle muito apurado porque sua agenda de ação é o instrumento que os ajuda a manter o foco no que realmente é importante para eles e para as pessoas que os cercam.
A reflexão sobre ser high achiever ou high performer é realmente muito importante em todos os processos de autoconhecimento, autodesenvolvimento e mudança para comportamentos mais produtivos através do coaching. Se você quer começar a fazer esta reflexão, comece entendendo quais são as coisas que mais te fazem feliz hoje e o quanto do que você faz no seu cotidiano te aproxima e te afasta delas. Responda para você mesmo quais são “coisas” mais importantes para você e qual motivo leva você a fazer tudo o que você faz hoje. Talvez você possa construir uma agenda de propósitos e ações que realmente te direcionem para uma vida mais feliz com você mesmo, com as pessoas que você gosta e com as coisas que de verdade são importantes para você. Porque, lá no final, daqui a muitos e muitos anos, será muito bom quando você olhar para traz, lembrar-se de tudo o que você fez e pensar, com um bom sentimento no coração, que tudo valeu a pena!

Você trabalha muito ou você dá muito resultado?

O início do ano traz consigo muitas reflexões e uma delas que ouço muito de nossos clientes de coaching de carreira é esta: será que eu estou no trabalho certo? Se sim, qual é o caminho para a alta performance</em&gt;; se não, qual é o caminho para mudar para o trabalho certo?
As respostas a estas perguntas precisam ser dadas de forma assertiva e confiável. Afinal, isto poderá afetar o seu futuro profissional de forma poderosa; responder a estas perguntas é realmente importante. Como membros que somos da Sociedade Brasileira de Coaching®, temos uma conexão muito próxima com os conceitos de coaching da Harvard Business School e gostamos muito de usá-los.
O Dr. Edward Hallowell, em publicação na Harvard Business Review (e autor de Using the brain science to get the best from your people), comenta que antes de começar um processo de coaching temos entender se o professional está fazendo o trabalho certo, se ele se sente conectado com o trabalho e com as pessoas e se ele é capaz potencializar suas competências (habilidades, conhecimentos, comportamentos e valores) para performar na função que se encontra e crescer na linha de ascensão profissional que dela deriva.
Os métodos de assessment de competências e aderência a funções profissionais são instrumentos que utilizamos de forma prática, objetiva e confiável para ter as respostas àquelas perguntas. Estes métodos internacionalmente reconhecidos utilizam modelos de determinação de perfil de competências utilizando os mais modernos sistemas baseados em Brain Science e dão diagnósticos detalhados com mais de 85% de confiabilidade estatística.
A partir daí, é colocar a mão na massa para, através de um processo de coaching ou autodesenvolvimento, aprimorar pontos fortes, anular ou atuar sobre as oportunidades de melhorias e tomar as decisões certas para o crescimento profissional.
E atenção. Tenha certeza que você escolherá profissionais certificados por instituições confiáveis e com credibilidade para conduzir este processo: profissionais certificados para atuação como coachese certificados para aplicação de métodos de assessment de competências. Afinal, com carreira não se brinca!

Você está no trabalho certo?

A verdade é que não somos maus exemplos, somos sobreviventes. Estamos todos tentando



Vivemos uma era curiosa. Pais dizem aos filhos para largarem os celulares, enquanto respondem mensagens no WhatsApp. Professores pedem silêncio, mas lutam para silenciar a própria mente acelerada. Líderes falam em foco, mas pulam de tarefa em tarefa sem conseguir terminar o que começaram.



Estamos educando uma nova geração enquanto ainda tentamos reaprender a viver. Tentamos ensinar o que não conseguimos praticar com constância. A verdade é que não somos maus exemplos, somos sobreviventes. Estamos todos tentando.



A ansiedade digital não é um desvio de comportamento. É o novo normal da sociedade hiperconectada. E quanto mais a gente normaliza esse cansaço mental, mais difícil fica enxergar que ele está nos dominando.



Pense com honestidade: Quantas vezes você tentou focar e sua atenção foi sequestrada por notificações? Quantas vezes prometeu não usar o celular na frente dos filhos e não conseguiu? Quantas conversas importantes foram interrompidas por um scroll distraído?



Somos a geração que vive entre duas pontes: A que destruiu a solidão, por medo de encarar o próprio silêncio. E a que ainda não aprendeu a construir presença verdadeira.



Falta-nos presença. Falta-nos respiração profunda. Falta-nos o treino da paciência. Falta-nos o que muitos chamam de alma — aquilo que a pressa digital tem esmagado.



Educar exige algo que a tecnologia não entrega: tempo de qualidade, vulnerabilidade e escuta. E tudo isso depende da nossa saúde emocional.



Por isso, o caminho não é excluir a tecnologia. É&nbsp;recuperar o controle da mente. É transformar o caos digital em consciência. É olhar para dentro antes de tentar ensinar alguém a olhar para fora.



Porque no fim, o exemplo que mais educa é o nosso estado emocional diante da vida.



<h2 class="wp-block-heading">Leitura recomendada</h2>



<a href="https://amzn.to/472FUg3" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Ansiedade Digital – Como enfrentar o mal do milênio</a>, de Augusto Cury Publicado pela Benvirá, o livro propõe uma reflexão sobre os impactos da hiperconexão, a síndrome do pensamento acelerado e o resgate da saúde emocional em tempos caóticos.



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://cms-prd.administradores.dev/app/uploads/2025/10/71CE3BMvvLL._SL1500_-680x1024.jpg" alt="" class="wp-image-422901"/></figure>

A geração que tenta ensinar o que ainda não aprendeu: educar em tempos de ansiedade digital

A essência da resiliência mental é a capacidade de transformar pressão em propósito, mantendo o foco quando tudo parece desmoronar



Em 2008, enquanto os mercados financeiros globais desabavam como castelos de cartas, Indra Nooyi, então CEO da PepsiCo, permanecia firme, como um capitão navegando em um navio em alto-mar durante uma tempestade. Diante da crise, com concorrentes como a Coca-Cola hesitando e equipes internas questionando o futuro, ela manteve a calma e redirecionou a empresa para produtos mais saudáveis — sucos naturais e snacks integrais —, enfrentando ceticismo de acionistas e executivos. Sua visão levou a PepsiCo a um crescimento de 80% no valor de mercado entre 2006 e 2018, segundo a Bloomberg. Essa é a essência da resiliência mental: a capacidade de transformar pressão em propósito, mantendo o foco quando tudo parece desmoronar. A ciência está desvendando como líderes como Nooyi constroem essa força interior, oferecendo ferramentas para que qualquer um prospere em um mundo de desafios implacáveis.



Então, como podemos desenvolver essa mente inabalável? O que permite a um líder enfrentar crises com serenidade, tomar decisões lúcidas e inspirar equipes sob pressão? É um dom reservado a poucos ou uma habilidade que todos podem cultivar?&nbsp;



O cérebro pode se transformar em uma máquina de resiliência. No coração da resistência mental está o BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro), proteína que age como um “fertilizante” para o cérebro, nutrindo o crescimento de novos neurônios e fortalecendo as conexões entre eles, como pontes que tornam uma cidade mais funcional. Produzido em áreas cruciais como o hipocampo, responsável pela memória e aprendizado, e o córtex cingulado anterior, que regula emoções, o BDNF é a chave da neuroplasticidade, a habilidade do cérebro de se adaptar a novos desafios, como um músculo que se fortalece com treino. Estudo de 2023 publicado na Frontiers in Molecular Neuroscience revelou que níveis elevados de BDNF estão ligados à melhor memória, aprendizado mais rápido e controle emocional, formando a base da resiliência mental.



A ciência mostra que o BDNF é sensível ao nosso estilo de vida. Atividades como corrida matinal, uma boa noite de sono ou aprender uma nova habilidade, como tocar violão ou analisar dados, aumentam sua produção, como regar uma planta para que floresça. Por outro lado, o estresse crônico, como prazos intermináveis ou noites mal dormidas, reduz o BDNF, enfraquecendo a capacidade do cérebro de se adaptar.&nbsp;





O exercício físico é o motor mais potente para aumentar o BDNF, como uma usina que abastece o cérebro com energia. Atividades aeróbicas, como correr ao amanhecer ou pedalar em um parque, já são ótimas, mas exercícios que unem corpo e mente, como o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou ioga, oferecem um impulso extra.&nbsp;



Países como a Dinamarca ilustram o poder coletivo do exercício. Lá, ciclovias lotadas e políticas públicas que incentivam esportes criam uma cultura de movimento: é comum ver executivos pedalando para o trabalho, com mochilas nas costas e o vento no rosto. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que o país tem uma das menores taxas de transtornos de ansiedade na Europa, com apenas 4% da população afetada, em parte graças a essa rotina ativa. Em contraste, nos Estados Unidos, onde 40% dos adultos são sedentários, segundo a American Psychological Association, os custos com saúde mental chegam a US$ 300 bilhões por ano, sobrecarregando empresas e sistemas de saúde. A ioga, praticada por 300 milhões de pessoas no mundo, também brilha como ferramenta de resiliência.&nbsp;



<h2 class="wp-block-heading">O sono pode ser a arma secreta para uma mente inabalável</h2>



O sono é a fundação invisível da mente inabalável, mas frequentemente sacrificado em culturas corporativas que celebram o “trabalhar até cair”. Imagine o cérebro como um computador: sem uma noite de sono, ele fica lento, com falhas no sistema. Empresas como a SoftBank, no Japão, estão começando a mudar isso, oferecendo salas de descanso e incentivando pausas, inspiradas por evidências de que o sono aumenta a produtividade em até 20%. Mesmo assim, a cultura de longas jornadas persiste: 20% dos trabalhadores japoneses dormem menos de 6 horas por noite, segundo o Japan Times, enfrentando cansaço crônico. Já na Finlândia, onde a média de sono é de 7,8 horas, trabalhadores chegam ao escritório revigorados, contribuindo para uma produtividade per capita entre as mais altas do mundo, de acordo com o World Economic Forum.



Para otimizar o sono, especialistas sugerem ações simples: manter um horário fixo, como ir para a cama às 22h; evitar cafeína após o meio-dia; e desligar telas uma hora antes de dormir, trocando a luz azul do celular por um livro ou uma conversa. Essas práticas são como lubrificar as engrenagens da mente, permitindo que líderes enfrentem pressões com clareza.



<h2 class="wp-block-heading">Estratégias práticas para líderes: um roteiro para a resiliência</h2>



A ciência do BDNF oferece um mapa para construir uma mente inabalável, mesmo com agendas lotadas. Aqui estão cinco estratégias práticas, respaldadas por evidências, para líderes incorporarem ao dia a dia:



<ol class="wp-block-list">
<li>Exercício Regular: Dedique 20 minutos, três vezes por semana, a um treino de HIIT (ex.: 30 segundos de burpees, 30 segundos de descanso, repetidos por 8 ciclos) ou uma sessão de ioga com posturas como “guerreiro” e “árvore”. </li>



<li>Sono Priorizado: Estabeleça rotina de 7 a 9 horas de sono, indo para a cama em um horário fixo (ex.: 22h) e acordando às 6h ou 7h. Crie um ambiente propício: use cortinas blackout, mantenha o quarto a 18-20°C e evite cafeína após o meio-dia. Uma hora antes de dormir, troque o celular por um livro ou prática de relaxamento. </li>



<li>Aprendizado Contínuo: Reserve 15 minutos diários para aprender algo novo, como um idioma ou uma habilidade profissional. Pratique à tarde, quando a energia está alta, e anote progressos em um caderno. Por exemplo, aprenda cinco palavras novas por dia ou pratique uma fórmula de planilha. </li>



<li>Exposição ao Frio: Comece com banhos frios de 30 segundos após o banho quente, aumentando gradualmente para 2 minutos. Use uma ducha a 10-15°C ou mergulhe os pulsos em água gelada durante as pausas no trabalho. Pratique três vezes por semana, respirando profundamente para controlar o desconforto. Um cronômetro pode ajudar a manter a consistência. Evidências preliminares sugerem que isso melhora a tolerância ao estresse, como temperar o aço para torná-lo mais forte.</li>
</ol>



* Charles Betito é fundador da MIND station e especialista em educação corporativa e saúde mental

Descubra o poder do seu cérebro para superar crises de esgotamento

Por que acreditamos em quem engana e o que isso ensina sobre autenticidade e marca pessoal



Essa semana compartilhei um vídeo do cantor Samuel Rosa, da banda Skank, onde ele comenta sobre “ter muita gente querendo opinar em tom professoral” e conclui:



“Tem muito professor fuleiro por aí.”



O que ele quis dizer, no fundo, é algo que também me incomoda: há pessoas que, por dominarem bem as redes sociais, acabam vendendo uma imagem que não condiz com sua experiência prática ou acadêmica. E sim, esse tema gerou muitas conversas com profissionais que me escreveram sobre o assunto.



Pois é… não vamos mudar o mundo. Vivemos em uma sociedade onde cada um tem uma visão de certo e errado. Para alguns, manipular e distorcer fatos é “normal”. Para outros e eu me incluo aqui isso é verdadeiramente fora dos valores pessoais e profissionais.



Mas este artigo não é sobre mim. É sobre você, C-Level, gestor ou liderança, que às vezes acredita que construir sua #MarcaPessoal é “entrar no mesmo pacote” dos que mentem e manipulam. E não é.



Hoje mesmo disse a um cliente:



“Se você não falar sobre o seu valor, sobre quem é e o que entrega, alguém sem experiência vai fazer isso no seu lugar e vai vender melhor, porque vende sonhos. E infelizmente, as pessoas compram isso.”



Construir sua marca pessoal não é sobre ser influenciador. É sobre se relacionar com sua rede, mostrar credibilidade, coerência e valor real. É lembrar às pessoas quem é você e o que você faz hoje com verdade, com propósito e com entrega.



Infelizmente, mentir é humano. Manipular, também. Mas há algo mais profundo por trás da facilidade com que algumas pessoas conseguem distorcer fatos, emocionar multidões e conquistar seguidores mesmo quando a verdade começa a ruir.



A ciência mostra que a mentira e a manipulação não são apenas desvios éticos são fenômenos psicológicos e neurológicos complexos, que exploram as vulnerabilidades naturais do cérebro humano.



Pesquisas da University College London mostram que, quando uma pessoa mente repetidamente, a amígdala cerebral área ligada à culpa e ao medo reduz sua resposta emocional. Com o tempo, mentir se torna mais fácil, quase automático. É como se o cérebro se anestesiasse, diminuindo o desconforto moral.



A psicologia explica que os manipuladores dominam três mecanismos:



Carisma e autoridade percebida: o cérebro confia em quem demonstra segurança, mesmo sem fundamento técnico.



Reciprocidade emocional: oferecem o que o outro quer ouvir elogios, promessas, soluções mágicas.



Vieses cognitivos: tendemos a confirmar o que já acreditamos (viés de confirmação) e seguir o grupo (efeito manada).



É por isso que tantas pessoas acabam acreditando e seguindo quem parece “ter todas as respostas”.





<h2 class="wp-block-heading">Casos reais: quando o mundo acreditou na mentira</h2>



Elizabeth Holmes (Theranos), prometeu revolucionar a medicina com um exame que detectaria centenas de doenças com apenas uma gota de sangue. Investidores bilionários e líderes políticos acreditaram. Holmes dominava o carisma, o visual e a narrativa parecia saber o que dizia. Mas faltavam dados, resultados e, principalmente, verdade.



Anna Delvey (Sorokin) viveu como uma herdeira milionária em Nova York, enganando banqueiros e amigos. O cérebro humano preenche lacunas quando o contexto parece confiável uma roupa cara, um endereço nobre e um discurso convincente bastam para gerar credibilidade. É o fenômeno da heurística da representatividade: julgamos competência pela aparência, não pela essência.



Frank Abagnale Jr., retratado em Prenda-me se for Capaz, mostrou como a convicção sustenta a mentira. Ele acreditava tanto em suas próprias histórias que nem seu corpo emitia sinais típicos de engano.



Esses casos mostram que o problema não é apenas quem engana, mas por que queremos tanto acreditar.



<h2 class="wp-block-heading">O que leva as pessoas a comprar uma mentira</h2>



A resposta está nas emoções. O ser humano busca clareza, esperança e pertencimento. Quem oferece uma história coerente, um discurso inspirador e uma imagem de sucesso ativa no cérebro os circuitos da dopamina, neurotransmissor do prazer e da recompensa. Nas redes sociais, cada curtida reforça essa sensação tanto para quem engana, quanto para quem acredita. E na empresa, é a admiração de quem faz parte da mesma organização.



Assim, forma-se o ciclo: o manipulador fala o que o público quer ouvir; o público valida; e o algoritmo amplifica.



<h2 class="wp-block-heading">A verdade sobre Marca Pessoal: não é “ser marketeiro”</h2>



É aqui que entra um ponto essencial marca pessoal verdadeira não tem nada a ver com se vender como um produto que não existe.



Construir sua marca não é “fingir sucesso”, criar uma persona perfeita ou vender o que nunca se viveu. É o oposto da manipulação.



A marca pessoal autêntica nasce da experiência prática, das habilidades conquistadas com esforço, das competências que você realmente desenvolveu ao longo da carreira e vida. É o resultado de entender:



Quem você é, O que você faz bem, E como pode gerar valor real para os outros.



Isso vale para qualquer propósito: conseguir um novo emprego, conquistar clientes de consultoria, oferecer mentorias, palestrar ou empreender.



Mas jamais deve envolver mentir, manipular ou prometer o que não se pode entregar. Muito menos ser quem não se é. Não existe marca sólida construída sobre inverdades apenas ilusões temporárias.



<h2 class="wp-block-heading">Manipulação x Credibilidade: um contraste necessário</h2>



Vou confessar algo. Fiz um determinado curso e só depois descobri que o profissional, bastante conhecido no mercado, que se apresentava como “Psicólogo, Filósofo e Teólogo” e dizia frases como “meus pacientes, meus seres de luz…”, não tinha nenhuma das formações vendidas.



Durante o curso, ele falava com tanta propriedade e sensibilidade sobre comportamento humano que ninguém questionava. Inclusive eu. Antes de me inscrever, cheguei a ligar para a instituição e perguntei sobre sua formação. A resposta foi direta: “Sim, ele é formado nas três áreas.” Na minha ingenuidade, não perguntei em qual instituição.



Algum tempo depois, um cliente C-Level me contou que esse mesmo profissional que inclusive já apareceu em programas de TV era, na verdade, formado em Administração. Fiquei chocada. Liguei novamente para a instituição e perguntei onde ele havia se formado em cada curso. A ligação caiu. Ninguém mais atendeu.



Fui até a minha apostila de formação, e lá estava impresso: “Psicólogo, Filósofo e Teólogo”. Mas nenhum nome de universidade, nenhuma referência, nada que comprovasse o que ele dizia.



Isso não é marca pessoal, porque a verdadeira força da marca pessoal vem da coerência entre discurso e prática. Do alinhamento entre o que você fala e o que você faz. Da consistência diária que, aos poucos, se transforma em credibilidade.



Agora, tudo o que esse profissional fala eu não confio mais, esse é o risco da mentira e manipulação.



<h2 class="wp-block-heading">Por que a verdade sempre vence</h2>



A mentira pode encantar por um tempo, mas a coerência conquista para sempre. O cérebro humano reconhece autenticidade. Mesmo que inconscientemente, sentimos quando há verdade nas palavras porque o corpo, a voz e o olhar alinham-se com a mensagem.



Construir uma marca pessoal baseada na verdade é mais do que ética é neurociência aplicada à confiança. Quem comunica a partir da experiência real ativa no outro os circuitos da empatia e da credibilidade. E é isso que gera oportunidades de trabalho, convites para palestras, mentorias e conexões sinceras.



A mentira pode construir audiência, mas nunca reputação. A manipulação pode gerar engajamento, mas não legado. E no fim, o que realmente fica é o que foi construído com propósito, ética e entrega.



E a dica final que deixo para você #CLevel e demais profissionais: olhem o perfil do LinkedIn e o currículo antes de seguir curtir e comentar, como Samuel Rosa falou: "Tem muita gente ensinando o que não tem por experiência prática."



Abraços,



Juliana Starosky



Fundadora, Starosky Consultoria



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Aqui fica a dica de um podcast: Criando uma carreira de sucesso: o peso da marca pessoal | AmplificaCast Ep105 com Juliana Starosky

Você já sabotou a si mesmo, pelo menos, três vezes hoje. Sabia?

Luís Alberto Saavedra Martinelli

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