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<p><em>Ficar no celular pode parecer a opção mais fácil para relaxar, mas explorar alternativas mais intencionais proporciona descanso verdadeiro e mais benefícios</em></p>



<p>Depois de um dia longo no trabalho, muitos recorrem ao celular como forma de relaxar. No entanto, estudos mostram que passar horas rolando pelas redes sociais ou checando mensagens pode aumentar o cansaço mental em vez de ajudar a descansar. Para descontrair de forma mais eficaz, especialistas recomendam alternativas que ajudam a restaurar a energia e melhorar o bem-estar.</p>



<p>De acordo com uma matéria publicada pela <em>Inc.</em>, atividades simples e intencionais podem ser muito mais relaxantes e benéficas do que o uso excessivo do celular. Aqui estão sete opções para você experimentar:</p>



<h2 class="wp-block-heading">1. Faça uma caminhada ao ar livre</h2>



<p>Passar um tempo na natureza ajuda a reduzir o estresse e melhora o humor. Além disso, o movimento físico leve contribui para a saúde física e mental.</p>



<p>Aproveite o final da tarde para caminhar no parque ou pelo bairro, mesmo que por apenas 15 minutos.</p>



<h2 class="wp-block-heading">2. Leia um livro ou ouça um audiobook</h2>



<p>Mergulhar em uma boa leitura ou escutar histórias pode ser uma excelente forma de desconectar e estimular a criatividade.</p>



<p>Escolha um livro de ficção ou de desenvolvimento pessoal que prenda sua atenção e reserve um tempo para a leitura diariamente.</p>



<h2 class="wp-block-heading">3. Pratique meditação ou exercícios de respiração</h2>



<p>Tirar alguns minutos para meditar ou focar na respiração é uma maneira comprovada de relaxar e reduzir a ansiedade acumulada durante o dia.</p>



<p>Use aplicativos ou vídeos guiados para meditar por 10 minutos antes de jantar ou dormir.</p>



<h2 class="wp-block-heading">4. Dedique-se a um hobby</h2>



<p>Explorar um hobby que você gosta, como cozinhar, desenhar ou tocar um instrumento, ajuda a aliviar o estresse e promove satisfação pessoal.</p>



<p>Separe um momento na semana para se dedicar a atividades que despertam seu interesse.</p>



<h2 class="wp-block-heading">5. Conecte-se com amigos ou familiares</h2>



<p>Conversar com pessoas queridas, seja pessoalmente ou por chamada, é uma forma de relaxar e fortalecer relacionamentos.</p>



<p>Convide um amigo para um café ou ligue para um parente que você não fala há algum tempo.</p>



<h2 class="wp-block-heading">6. Faça exercícios físicos</h2>



<p>Atividades físicas, como yoga, pilates ou treinos leves, ajudam a liberar endorfina, combatendo o estresse e promovendo uma sensação de bem-estar.</p>



<p>Escolha um exercício que você goste e incorpore-o à sua rotina após o trabalho.</p>



<h2 class="wp-block-heading">7. Prepare um ambiente relaxante em casa</h2>



<p>Criar um espaço aconchegante para descansar, com iluminação suave e música relaxante, ajuda a reduzir o ritmo e promove um sono de qualidade.</p>



<p>Desligue aparelhos eletrônicos e crie um clima tranquilo antes de dormir, com velas aromáticas ou um banho relaxante.</p>



<p>Ficar no celular pode parecer a opção mais fácil para relaxar, mas explorar alternativas mais intencionais proporciona descanso verdadeiro e mais benefícios para o corpo e a mente. Experimente essas práticas para transformar suas noites em momentos de renovação e bem-estar. Seu corpo e sua mente vão agradecer!</p>


7 maneiras melhores de relaxar depois do trabalho do que ficar no celular

Ficar no celular pode parecer a opção mais fácil para relaxar, mas explorar alternativas mais intencionais proporciona descanso verdadeiro e mais benefícios

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>Obras mostram que uma cultura ética não é um detalhe — é a estrutura que sustenta toda a estratégia</em></p>



<p>Empresas sólidas não são feitas apenas de bons produtos, mas de boas culturas. Quando os valores são vividos — e não apenas escritos em murais —, surgem equipes comprometidas, decisões responsáveis e resultados sustentáveis. A cultura organizacional é o “sistema operacional invisível” que define como uma empresa realmente funciona.</p>



<p>Negócios com culturas éticas e humanas têm mais resiliência, engajamento e inovação, porque as pessoas confiam umas nas outras e acreditam no propósito coletivo.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3W2I3DC" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. Aperte o F5 – Satya Nadella</a></h3>



<p>O <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/dois-estilos-um-resultado-o-que-satya-nadella-e-jensen-huang-ensinam-sobre-lideranca" target="_blank" rel="noreferrer noopener">CEO da Microsoft</a> mostra como transformou uma gigante rígida em uma empresa empática e colaborativa.<br>Um relato inspirador sobre cultura, empatia e reinvenção corporativa.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3JaqWg7" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. Cultura organizacional e liderança – Edgar Schein</a></h3>



<p>Um dos maiores estudiosos do tema, explica como culturas organizacionais se formam e como podem ser mudadas.<br>Obra essencial para entender o comportamento coletivo dentro das empresas.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/46PIp6K" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. Reinvente sua empresa – Jason Fried e David Heinemeier Hansson</a></h3>



<p>Propõe um novo olhar sobre produtividade e cultura organizacional.<br>Traz lições práticas sobre autonomia, confiança e simplicidade no trabalho.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4q7AVmV" target="_blank" rel="noreferrer noopener">4. The culture code – Daniel Coyle</a></h3>



<p>Explora como líderes constroem ambientes de confiança, colaboração e alto desempenho.<br>Com exemplos de equipes de elite, revela os princípios que sustentam culturas fortes.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Cultura é o DNA do sucesso</h3>



<p>Esses livros mostram que uma cultura ética não é um detalhe — é a estrutura que sustenta toda a estratégia. Quando valores e práticas se alinham, a empresa não apenas cresce: ela evolui.</p>

4 livros sobre cultura organizacional e ética para empresas que querem durar

<p><em>Decidir eticamente em tempos difíceis exige firmeza, mas também visão. No fim, a integridade é o ativo mais valioso que um líder pode preservar</em></p>



<p>Quando o ambiente corporativo impõe metas agressivas e prazos curtos, manter a ética pode parecer um luxo. No entanto, é justamente nesses momentos que o caráter da <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/o-valor-de-errar-por-que-lideres-de-sucesso-permitem-que-suas-equipes-falhem" target="_blank" rel="noreferrer noopener">liderança</a> é colocado à prova. Decisões éticas não são apenas morais — são estratégicas, pois constroem reputação, credibilidade e sustentabilidade a longo prazo.</p>



<p>As decisões mais difíceis não se resolvem com regras, mas com discernimento. A ética começa quando o líder se pergunta não apenas “posso fazer isso?”, mas “deveria?”.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reforce seus valores antes da crise</h3>



<p>Líderes éticos não improvisam princípios. Conhecer seus valores com antecedência facilita decisões rápidas e corretas sob pressão.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Avalie o impacto de cada escolha</h3>



<p>Considere quem será afetado — clientes, colegas, fornecedores. A empatia amplia a visão e evita decisões autocentradas.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Busque múltiplas perspectivas</h3>



<p>Conversar com pessoas de diferentes áreas ou níveis hierárquicos ajuda a evitar pontos cegos morais.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Priorize transparência</h3>



<p>Explique suas decisões de forma clara e honesta. A confiança nasce quando há coerência entre intenção e ação.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Mantenha a calma diante da urgência</h3>



<p>Pressão e medo são inimigos da clareza ética. Respire, reflita e decida com consciência — não por impulso.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Ética é coragem sob pressão</h3>



<p>Decidir eticamente em tempos difíceis exige firmeza, mas também visão. No fim, a integridade é o ativo mais valioso que um líder pode preservar.</p>

Como tomar decisões éticas em situações de alta pressão

<p><em>Relações não são apenas agradáveis; são essenciais à saúde e à longevidade</em></p>



<p>Ao contar os amigos de verdade — aqueles que estariam lá se algo importante acontecesse — a maioria das pessoas se dá conta de que o número é bem menor do que imaginava. Não são os 500 contatos do Facebook, nem os 1.200 do LinkedIn. São poucos. E isso, segundo a ciência, é perfeitamente natural.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O limite do cérebro humano</h2>



<p>O psicólogo evolutivo <strong><a href="https://www.wsj.com/science/social-relationships-brain-capacity-dunbars-number-3a9e322f" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Robin Dunbar</a></strong>, da Universidade de Oxford, defende há mais de 30 anos que <strong>os seres humanos só conseguem manter cerca de 150 relacionamentos sociais significativos</strong> — o chamado <strong>“Número de Dunbar”</strong>.</p>



<p>Dentro desse grupo:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>5 pessoas</strong> são os amigos e familiares mais próximos;</li>



<li><strong>10 pessoas</strong> são aquelas que você vê pelo menos uma vez por mês;</li>



<li><strong>50 pessoas</strong> seriam convidadas para o seu aniversário;</li>



<li><strong>100 a 150 pessoas</strong> compareceriam ao seu casamento.</li>
</ul>



<p>Além disso, Dunbar observa que, fora desse círculo, os relacionamentos se tornam <strong>“de mão única”</strong> — você lembra da pessoa, mas ela talvez não se lembre de você.</p>





<h2 class="wp-block-heading">A contestação — e a defesa</h2>



<p>Pesquisadores suecos contestaram a teoria em 2021, argumentando que não há um número fixo de conexões humanas possíveis. Ao atualizar os cálculos de Dunbar, encontraram resultados que variavam de <strong>16 a 109</strong>, com margens tão amplas (de <strong>2 a 520 pessoas</strong>) que qualquer número específico parecia arbitrário.</p>



<p>Dunbar reagiu, chamando as conclusões de “<strong>absolutamente absurdas</strong>”, e reforçou que a estrutura social humana <strong>continua obedecendo aos mesmos padrões</strong>, inclusive nas redes sociais.</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>“Se você observar a frequência de mensagens, ligações ou interações presenciais, verá as mesmas camadas de relacionamento”, explicou.</p>
</blockquote>



<h2 class="wp-block-heading">A era das redes sociais não mudou nossa capacidade</h2>



<p>Mesmo com Facebook, Instagram e WhatsApp, a ciência mostra que <strong>nossa mente ainda opera com os mesmos limites de interação</strong>. Podemos conhecer milhares de pessoas, mas só conseguimos <strong>manter vínculos reais com um número reduzido</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O custo da solidão</h2>



<p>Mais importante do que o número é a <strong>qualidade das conexões</strong>. Um relatório de 2023 do então <strong>cirurgião-geral dos EUA, Vivek Murthy</strong>, alertou que a solidão <strong>aumenta em até 30% o risco de morte precoce</strong> — o mesmo impacto de fumar 15 cigarros por dia.</p>



<p>De acordo com o CDC (Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA), <strong>relacionamentos fortes protegem o cérebro e o coração</strong>, reduzindo o risco de demência, AVC e doenças cardíacas.</p>



<p>E a situação é alarmante: <strong>mais da metade dos americanos relata sentir solidão em algum grau</strong>, segundo pesquisa de Harvard.</p>



<h2 class="wp-block-heading">A boa notícia</h2>



<p>Você não precisa de 150 amigos para viver mais e melhor.<br>O professor <strong>Jeffrey Hall</strong>, da Universidade do Kansas, afirma que <strong>ter apenas um amigo verdadeiro já traz benefícios significativos</strong>:</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>“Ir de zero para um amigo é o que mais faz diferença. Mas quanto mais laços reais, mais significativo será o sentido de pertencimento.”</p>
</blockquote>



<h2 class="wp-block-heading">A lição essencial</h2>



<p>Talvez o segredo não esteja em alcançar um número mágico de amigos, mas em <strong>cultivar conexões genuínas e recíprocas</strong> — aquelas em que você se sente visto, ouvido e valorizado.</p>



<p>Essas <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/o-segredo-para-ser-mais-querido-faca-as-pessoas-se-sentirem-vistas" target="_blank" rel="noreferrer noopener">relações</a> não são apenas agradáveis; <strong>são essenciais à saúde e à longevidade</strong>.</p>



<p>Então, se há alguém com quem você não fala há meses, talvez este seja o momento de mandar uma mensagem, ligar ou marcar um café.</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>Porque, no fim das contas, o que o cérebro limita, o coração amplia.<br>E nutrir amizades pode ser tão importante quanto se exercitar ou deixar de fumar.</p>
</blockquote>

Quantos amigos você realmente precisa? A ciência tem uma resposta surpreendente

<p><em>Liderar com ética é garantir que o sucesso da empresa também seja o sucesso das pessoas que a constroem</em></p>



<p><a href="https://www.administradores.com.br/noticias/o-valor-de-errar-por-que-lideres-de-sucesso-permitem-que-suas-equipes-falhem" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Liderar</a> com ética é mais do que seguir regras — é agir com consciência, coerência e coragem em cada decisão. Em um ambiente corporativo marcado por transformações rápidas e dilemas constantes, a integridade se tornou o principal diferencial de líderes que desejam construir confiança e impacto duradouro.</p>



<p>A ética organizacional é uma vantagem competitiva. Líderes íntegros criam culturas mais transparentes, engajadas e inovadoras, pois as pessoas se sentem seguras para contribuir de forma autêntica.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3L8kwi3" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. Liderança consciente – John Mackey e Steve McIntosh</a></h3>



<p>Apresenta os pilares da liderança baseada em propósito, valores e integridade.<br>Defende que o sucesso sustentável nasce de escolhas éticas e humanizadas.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4ohHjGH" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. O monge e o executivo – James C. Hunter</a></h3>



<p>Um dos maiores clássicos sobre liderança servidora e valores humanos.<br>Mostra que servir e inspirar é mais eficaz do que mandar e controlar.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3WyN4DQ" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. Empresas que curam – Raj Sisodia</a></h3>



<p>Explora como organizações éticas e compassivas obtêm melhores resultados e geram impacto positivo.<br>Mostra que valores humanos e sucesso financeiro podem caminhar juntos.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Ética é o alicerce da confiança</h3>



<p>Esses livros lembram que integridade não é um luxo moral, mas uma necessidade estratégica. Liderar com ética é garantir que o sucesso da empresa também seja o sucesso das pessoas que a constroem.</p>

3 livros sobre ética, integridade e liderança consciente nas organizações

<p><em>Valores pessoais são a base da liderança verdadeira. Quando o líder guia suas decisões pelo que acredita, ele não apenas inspira — ele transforma</em></p>



<p>Os líderes mais admirados não são aqueles que apenas geram resultados, mas os que conduzem pessoas com base em princípios sólidos. Em um mundo corporativo em constante transformação, os valores pessoais se tornaram a bússola que orienta decisões, inspira confiança e sustenta a coerência em meio à pressão.</p>



<p>Liderar a partir de valores não significa agir de forma rígida, mas integrar convicções pessoais com os objetivos da organização. É essa consistência que gera respeito e autenticidade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Identifique seus valores essenciais</h3>



<p>Reflita sobre o que realmente o move — ética, aprendizado, colaboração, justiça, inovação. Esses princípios formam a base da sua liderança.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Observe se suas ações refletem seus valores</h3>



<p>Autoridade nasce da coerência. Quando discurso e comportamento se alinham, a confiança é fortalecida.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Use seus valores como filtro de decisão</h3>



<p>Em momentos de dúvida, pergunte-se: “Essa escolha está alinhada ao que eu acredito?” Essa prática evita decisões impulsivas ou desalinhadas.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Inspire pelo exemplo</h3>



<p>Demonstrar seus valores em situações desafiadoras é o que consolida sua credibilidade como líder.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Atualize seus princípios com a experiência</h3>



<p>Os valores evoluem com o tempo e com as vivências. Revisitá-los mantém sua liderança relevante e consciente.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Liderar é agir com integridade</h3>



<p>Valores pessoais são a base da liderança verdadeira. Quando o líder guia suas decisões pelo que acredita, ele não apenas inspira — ele transforma.</p>

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Angela Mathias

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