A rotina digital transformou a distração em hábito. Você abre o celular por reflexo, alterna abas sem perceber e termina o dia com a sensação de que trabalhou muito, mas avançou pouco. Nesse cenário, a atenção virou um recurso escasso, e quem sabe protegê-la ganha uma vantagem concreta no trabalho e na vida.

Daniel Goleman, conhecido por popularizar a inteligência emocional, foca agora em outra peça decisiva do desempenho humano. Em seu livro “Foco”, ele mostra que a atenção não é um dom reservado a poucos. Ela funciona como um músculo: enfraquece quando você a abandona, cresce quando você a treina. E, num mundo que disputa cada minuto do seu olhar, isso muda tudo.

A distração não é inofensiva

Goleman parte de um diagnóstico direto: a mente moderna vive fraturada. A cada interrupção, seu cérebro paga um custo. Você demora para retomar a linha de raciocínio, perde profundidade e passa a operar no modo automático. Com o tempo, isso não afeta só a produtividade. Afeta a qualidade das decisões, a criatividade e até a forma como você lida com pessoas.

O livro deixa claro que a distração constante não surge por falta de força de vontade. Ela nasce de um ambiente desenhado para capturar sua atenção e de hábitos que você reforçou ao longo dos anos. Reconhecer esse mecanismo já vira o primeiro passo para recuperar controle.

O que realmente diferencia quem tem alto desempenho

Aqui entra a virada mais relevante da obra: os grandes performers não fazem mais coisas, eles fazem melhor porque prestam atenção no que importa. Goleman mostra como foco sustentado acelera o aprendizado, aumenta a precisão e cria uma sensação de domínio que profissionais medianos raramente experimentam.

Ele também amplia a visão de foco. Não se trata apenas de concentração em tarefas. A atenção tem camadas. Existe o foco interno, que ajuda você a regular emoções e impulsos. Existe o foco no outro, que melhora empatia e comunicação. Existe o foco externo, que permite enxergar padrões, antecipar riscos e pensar estrategicamente. Quando essas três dimensões se alinham, o resultado aparece em forma de clareza, presença e performance.

Como treinar a atenção no dia a dia

A proposta de Goleman não fica na teoria. Ele oferece caminhos práticos para fortalecer a atenção, começando por uma ideia simples: o que você pratica, você melhora. Se você pratica dispersão, fica mais disperso. Se pratica presença, fica mais presente.

O livro incentiva rotinas que reduzem estímulos desnecessários e criam espaços de profundidade. Ele também valoriza pausas conscientes, porque o cérebro não sustenta foco de alta qualidade sem recuperação.

Ao tratar atenção como habilidade treinável, Goleman devolve ao leitor a sensação de autonomia. Você não precisa aceitar a distração como destino. Dá para reverter o jogo.