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<p><em>Em um mundo cada vez mais barulhento, onde o excesso de informações e estímulos sonoros é constante, incorporar momentos de silêncio pode ser uma solução poderosa</em></p>



<p>O estresse no ambiente de trabalho é uma realidade para a maioria dos americanos. Estudos mostram que <strong>80% dos trabalhadores nos EUA</strong> sentem estresse no trabalho, e mais de <strong>75% relatam sintomas físicos</strong>, como dores de cabeça, fadiga e insônia. Para <strong>empreendedores</strong>, a situação pode ser ainda mais crítica, devido à sobrecarga de papéis e às incertezas financeiras e psicológicas.</p>



<p>Embora existam várias estratégias para reduzir o estresse – como identificar a causa, reavaliar a situação ou buscar momentos de lazer –, uma solução simples e eficaz pode ser <strong><a href="https://www.inc.com/jeff-haden/neuroscience-says-2-minutes-a-day-can-make-you-less-stressed-more-focused-and-even-increase-the-size-of-your-brain/91148957" target="_blank" rel="noreferrer noopener">incorporar o silêncio</a> na rotina diária</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O impacto do ruído no estresse e na produtividade</h2>



<p>Pesquisas indicam que <strong>mais de 100 milhões de americanos</strong> estão expostos a <strong>níveis prejudiciais de ruído ambiental</strong>, o que pode resultar em <strong>perda auditiva, estresse, distúrbios do sono e até doenças cardiovasculares</strong>.</p>



<p>Além disso, um estudo publicado no <strong>Journal of Applied Psychology</strong> revelou que funcionários que trabalham em <strong>ambientes barulhentos</strong> apresentam <strong>queda significativa na produtividade</strong>, mesmo que não percebam esse impacto.</p>



<p>A exposição constante ao ruído <strong>eleva o nível de estresse basal</strong>, reduz a capacidade de foco e torna os momentos de pressão ainda mais difíceis de lidar.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Os benefícios do silêncio para a mente e o corpo</h2>



<p>Inserir pequenos períodos de silêncio ao longo do dia pode trazer benefícios surpreendentes para a <strong>saúde mental e o desempenho cognitivo</strong>. Veja o que dizem os estudos:</p>



<p><strong>Redução imediata do estresse: </strong>Um estudo publicado na revista <strong>Heart</strong> descobriu que apenas <strong>dois minutos de silêncio</strong> após ouvir música reduzem <strong>frequência cardíaca e pressão arterial</strong> mais do que músicas relaxantes.</p>



<p><strong>Crescimento de novas células cerebrais: </strong>Pesquisadores da <strong>Johns Hopkins University</strong> identificaram que o silêncio <strong>estimula a neurogênese</strong>, promovendo o crescimento de <strong>novas células cerebrais no hipocampo</strong>, área do <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-melhorar-a-saude-do-seu-cerebro-para-conseguir-alcancar-suas-metas" target="_blank" rel="noreferrer noopener">cérebro</a> responsável pela memória e pelas emoções.</p>



<p><strong>Melhor desempenho em tarefas complexas: </strong>Um estudo publicado na revista <strong>Indoor Air</strong> mostrou que pessoas que executam tarefas que exigem concentração <strong>têm menor carga cognitiva e menos estresse quando estão em ambientes silenciosos</strong>.</p>



<p><strong>Ativação do sistema nervoso parassimpático: </strong>Segundo uma pesquisa publicada na <strong>Progress in Brain Research</strong>, o silêncio <strong>ativa o sistema nervoso parassimpático</strong>, promovendo <strong>relaxamento profundo e clareza mental</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Como inserir o silêncio no dia a dia</h2>



<p>Se o estresse e a sobrecarga fazem parte da sua rotina, experimente <strong>pequenos intervalos de silêncio</strong> ao longo do dia. Aqui estão algumas formas simples de implementar essa prática:</p>



<p><strong>Aproveite momentos de silêncio absoluto</strong>: Se você gosta de ouvir música para relaxar, faça pausas para dois minutos de silêncio entre as faixas.</p>



<p><strong>Use fones de ouvido com cancelamento de ruído</strong>: Se trabalha em um ambiente barulhento, use essa tecnologia para criar uma &#8220;bolha de silêncio&#8221; e melhorar o foco.</p>



<p><strong>Busque um espaço silencioso</strong>: Sempre que possível, vá para um local sem ruídos externos – seja um cômodo tranquilo, uma biblioteca ou um parque.</p>



<p><strong>Pratique a respiração consciente no silêncio</strong>: Faça pausas rápidas para respirar fundo em silêncio, permitindo que seu corpo e mente se recuperem do estresse acumulado.</p>



<p><strong>Experimente períodos sem tecnologia</strong>: Desligue notificações e alarme sonoros por alguns minutos para reduzir estímulos e aumentar sua clareza mental.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O silêncio como ferramenta de bem-estar e produtividade</h2>



<p>Em um mundo cada vez mais barulhento, onde o excesso de informações e estímulos sonoros é constante, <strong>incorporar momentos de silêncio pode ser uma solução poderosa para reduzir o estresse e melhorar a concentração</strong>.</p>



<p>Comprovadamente, <strong>dois minutos de silêncio já são suficientes para diminuir o ritmo cardíaco e aumentar o relaxamento</strong>, sendo uma alternativa simples, gratuita e eficaz para o bem-estar no dia a dia.</p>



<p>Se o ruído está drenando sua energia, <strong>experimente fazer do silêncio seu aliado</strong>. Seu cérebro – e sua produtividade – agradecerão.</p>


Este hábito de dois minutos vai aumentar o tamanho do seu cérebro

Em um mundo cada vez mais barulhento, onde o excesso de informações e estímulos sonoros é constante, incorporar momentos de silêncio pode ser uma solução poderosa

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>Leituras reforçam que inteligência emocional não é apenas controlar reações, mas compreender a si mesmo e aos outros para agir de forma consciente</em></p>



<p>No ambiente corporativo, saber lidar com emoções é tão importante quanto ter competências técnicas. Profissionais que dominam a inteligência emocional conseguem manter equilíbrio em situações de pressão, comunicam-se melhor e constroem relações de confiança. Para <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/7-livros-para-tomar-melhores-decisoes-como-lider" target="_blank" rel="noreferrer noopener">líderes</a>, essa habilidade é ainda mais essencial: ela inspira equipes e cria ambientes de colaboração.</p>



<p>A inteligência emocional é um dos principais diferenciais de desempenho nas organizações modernas. Cultivá-la não é apenas uma questão de autoconhecimento, mas também de prática diária — e a leitura é um dos caminhos mais eficazes para esse aprendizado.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/45XkW2X" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. Inteligência emocional – Daniel Goleman</a></h3>



<p>Clássico que apresentou o conceito ao mundo e mostra como as emoções influenciam diretamente nossas decisões e relações.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4ggR59j" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. Trabalhando com a inteligência emocional – Daniel Goleman</a></h3>



<p>Versão prática do clássico, com foco em situações reais do ambiente corporativo.</p>





<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4geIgww" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. A coragem de ser imperfeito – Brené Brown</a></h3>



<p>Explora a vulnerabilidade como ponto de força, essencial para liderar com empatia e autenticidade.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/460D6AZ" target="_blank" rel="noreferrer noopener">4. Inteligência positiva – Shirzad Chamine</a></h3>



<p>Mostra como superar sabotadores internos e fortalecer pensamentos que impulsionam equilíbrio emocional.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3IdVflD" target="_blank" rel="noreferrer noopener">5. Foco – Daniel Goleman</a></h3>



<p>Destaca como a atenção plena é crucial para regular emoções e manter a produtividade.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4nqnht9" target="_blank" rel="noreferrer noopener">6. Mindset – Carol S. Dweck</a></h3>



<p>Apresenta a mentalidade de crescimento como ferramenta para encarar desafios emocionais e profissionais.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4m6toSp" target="_blank" rel="noreferrer noopener">7. Comunicação não violenta – Marshall Rosenberg</a></h3>



<p>Traz uma abordagem prática para lidar com conflitos e fortalecer relacionamentos saudáveis no trabalho.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Emoções como vantagem profissional</h3>



<p>Essas leituras reforçam que inteligência emocional não é apenas controlar reações, mas compreender a si mesmo e aos outros para agir de forma consciente. Para quem deseja crescer na carreira e fortalecer equipes, esses livros são aliados indispensáveis.</p>

7 livros para desenvolver inteligência emocional no trabalho

<p><em>Profissionais que sabem recebê-las com equilíbrio e agir sobre elas demonstram inteligência emocional e ampliam suas chances de crescimento no trabalho</em></p>



<p>Receber críticas no <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/8-livros-para-aprender-a-gerenciar-emocoes-no-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">trabalho</a> nunca é simples. Elas podem despertar insegurança, defensividade e até conflitos. No entanto, quando bem interpretadas, as críticas se tornam uma das ferramentas mais poderosas de aprendizado e evolução profissional.</p>



<p>A maneira como reagimos a um <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Feedback" target="_blank" rel="noreferrer noopener">feedback</a> pode definir não apenas nosso desenvolvimento, mas também nossa reputação no ambiente de trabalho. Saber ouvir com equilíbrio e transformar críticas em ações é uma habilidade valorizada em qualquer carreira.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Mantenha a calma antes de responder</h3>



<p>A primeira reação costuma ser emocional. Respire fundo e evite responder de imediato. Essa pausa permite que a razão assuma o controle.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Escute com atenção genuína</h3>



<p>Mesmo que a crítica pareça injusta, ouvir até o fim demonstra maturidade e respeito. Muitas vezes, pontos relevantes só aparecem após reflexão.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Separe o pessoal do profissional</h3>



<p>Críticas sobre tarefas ou comportamentos não são ataques à sua identidade. Encarar esse limite reduz a carga emocional do momento.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Peça exemplos concretos</h3>



<p>Solicitar situações específicas ajuda a entender melhor o ponto de vista do outro e oferece clareza sobre como melhorar.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Foque em aprendizado</h3>



<p>Em vez de se defender, pergunte o que pode ser feito de forma diferente. Essa postura transforma críticas em oportunidades de crescimento.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Pratique o autoconhecimento</h3>



<p>Revisitar feedbacks recebidos e observar padrões ao longo do tempo ajuda a identificar pontos que realmente merecem atenção.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Críticas como combustível de evolução</h3>



<p>No fim, críticas não precisam ser vistas como ameaças, mas como convites à melhoria. Profissionais que sabem recebê-las com equilíbrio e agir sobre elas demonstram inteligência emocional e ampliam suas chances de crescimento no trabalho.</p>

Como lidar com críticas e transformar feedback em crescimento

<p><em>Segundo levantamento da MRPeasy, o cargo mais procurado em buscas do tipo “como ser” ou “como me tornar” foi o de notário</em></p>



<p>Com a ascensão da inteligência artificial, muitos especialistas projetam que funções repetitivas e rotineiras tendem a desaparecer ou se transformar radicalmente. No entanto, novos dados mostram que os americanos estão cada vez mais atentos a esse movimento e já direcionam seu interesse para <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/7-livros-que-todo-profissional-deve-ler-para-crescer-na-carreira" target="_blank" rel="noreferrer noopener">profissões</a> que exigem contato humano, julgamento e habilidades interpessoais — áreas onde a IA ainda não consegue competir.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Os empregos mais buscados pelos americanos</h2>



<p>Segundo levantamento da <a href="https://www.mrpeasy.com/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">MRPeasy</a>, o cargo mais procurado em buscas do tipo “como ser” ou “como me tornar” foi o de <strong>notário</strong>. Em média, mais de 38 mil pesquisas mensais foram registradas sobre essa função, que envolve validar assinaturas e atestar documentos em processos legais — tarefas de alta responsabilidade, que dependem de confiança e presença humana.</p>





<p>Em seguida, aparecem <strong>bombeiro</strong> (36 mil buscas), um clássico símbolo de heroísmo em meio à intensificação dos incêndios nos EUA, e <strong>corretor de imóveis</strong> (35 mil buscas), profissão que exige negociação e relacionamento interpessoal. Advogado ficou em quarto lugar, seguido por funções como agente de viagens, farmacêutico, eletricista, paralegal, terapeuta e técnico de ultrassom.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Tendências geracionais e setoriais</h2>



<p>O estudo também destacou o crescimento de interesse em ocupações técnicas, como eletricista, cuja demanda deve crescer 11% até 2033, segundo o Bureau of Labor Statistics. Esse movimento reforça a percepção de que a <strong>Geração Z está se tornando a “geração do cinto de ferramentas”</strong>, buscando carreiras práticas, fora do modelo tradicional de escritório, muitas vezes já pressionado pela automação.</p>



<p>Regionalmente, os dados mostram padrões curiosos: Nova York, Massachusetts e Rhode Island lideraram o interesse por notários, enquanto Califórnia, Nevada e Washington concentraram buscas por bombeiros, refletindo o impacto dos incêndios. Já em Nova Jersey, a função de controlador de tráfego aéreo chamou mais atenção, em meio a problemas recentes em aeroportos locais.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Por que isso importa para empresas e líderes</h2>



<p>As funções menos procuradas — como atleta profissional, designer de videogames ou ilustrador — também indicam que as pessoas sabem que algumas carreiras criativas já enfrentam pressão da IA. Isso traz um insight importante para empresas em busca de talentos: <strong>ao descrever vagas, é fundamental ressaltar o aspecto humano, relacional e de impacto social dos cargos</strong>, pois esses fatores estão cada vez mais valorizados por quem está entrando no mercado.</p>



<p>No fim, a mensagem dos dados é clara: diante da incerteza sobre o futuro do trabalho, a busca por carreiras mais “human-centric” mostra que trabalhadores querem estabilidade, propósito e funções que resistam à automação. Para negócios que querem atrair os melhores candidatos, esse é um ponto estratégico a ser considerado.</p>

O que as buscas no Google revelam sobre os empregos mais “à prova de IA”

<p><em>Ao cultivar hábitos que reforçam tanto a saúde física quanto a mental, você aumenta as chances de viver mais — e com mais qualidade</em></p>



<p>Dietas equilibradas, exercícios e um estilo de vida saudável costumam estar no topo das recomendações para quem deseja viver mais. No entanto, <a href="https://www.pnas.org/doi/pdf/10.1073/pnas.1900712116" target="_blank" rel="noreferrer noopener">estudos</a> recentes mostram que a longevidade não depende apenas do corpo: a <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-manter-a-motivacao-em-tempos-desafiadores-no-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">mente</a> também tem um papel essencial. Pesquisas de longo prazo apontam que o otimismo está diretamente associado a uma vida mais longa, aumentando a expectativa em até 15%, independentemente de fatores como renda ou saúde inicial.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O impacto do otimismo no corpo</h2>



<p>De acordo com os pesquisadores, pessoas mais otimistas apresentam menor risco de doenças cardiovasculares, declínio da função pulmonar e até morte precoce. A explicação está na forma como encaram objetivos: enquanto os pessimistas tendem a desistir diante de obstáculos, os otimistas transformam metas em ações concretas. Isso significa mais disposição para cuidar da saúde, manter hábitos consistentes e perseverar em projetos de vida.</p>





<h2 class="wp-block-heading">A força das conexões sociais</h2>



<p>Outro fator associado à longevidade é a chamada “integração social”. Uma revisão de 148 estudos publicada na <em>PLOS Medicine</em> mostrou que pessoas com vínculos fortes têm 50% mais chances de sobreviver em qualquer circunstância. Amizades, laços familiares e redes de apoio não apenas ajudam no bem-estar emocional, mas também fornecem uma rede de suporte essencial em momentos difíceis.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Otimismo pode ser aprendido</h2>



<p>Embora parte do nosso nível de otimismo seja genético (cerca de 25%), os outros 75% podem ser desenvolvidos. Técnicas como imaginar diariamente o “melhor eu possível” já demonstraram aumentar a positividade. Além disso, conviver com pessoas otimistas, adotar um mindset de crescimento — acreditar que habilidades podem ser desenvolvidas — e refletir sobre conquistas passadas são práticas eficazes para fortalecer essa mentalidade.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Uma escolha para a vida toda</h2>



<p>Adotar uma visão otimista não significa ignorar dificuldades, mas acreditar que é possível superá-las. Ao cultivar hábitos que reforçam tanto a saúde física quanto a mental, você aumenta as chances de viver mais — e com mais qualidade. Afinal, longevidade não é apenas uma questão de tempo, mas também de como escolhemos viver cada dia.</p>

Este hábito de dois minutos vai aumentar o tamanho do seu cérebro

Jefferson Cavalcante

Empreendedorismo: como construir um legado, com Raquel Teixeira e Cleusa Maria | Café com ADM 461

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