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<p><em>Com benefícios que se manifestam rapidamente e se estendem por semanas, mover o corpo é um investimento inteligente para turbinar sua mente</em></p>



<p>O exercício físico não é apenas bom para o corpo, mas também para o cérebro. Segundo novos estudos em neurociência, uma única sessão de atividade física pode melhorar significativamente a função cognitiva por até 24 horas e promover mudanças positivas no cérebro que duram até duas semanas.</p>



<p>De acordo com uma matéria publicada pela <em>Inc.</em>, cientistas descobriram que atividades aeróbicas, como corrida, ciclismo ou caminhada rápida, estimulam a liberação de neuroquímicos que aumentam a memória, a atenção e a capacidade de aprendizado. Além disso, esses exercícios ajudam a fortalecer as conexões neurais, potencializando o desempenho mental a longo prazo.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Como o exercício afeta o cérebro?</h2>



<ol class="wp-block-list">
<li><strong>Aumento do fluxo sanguíneo:</strong> O exercício melhora a circulação de sangue no cérebro, levando mais oxigênio e nutrientes essenciais para áreas responsáveis por memória e concentração.</li>



<li><strong>Liberação de BDNF:</strong> O fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) é uma proteína que estimula o crescimento de novos neurônios e fortalece as conexões existentes, melhorando a plasticidade cerebral.</li>



<li><strong>Redução do estresse:</strong> A atividade física reduz níveis de cortisol, o hormônio do estresse, criando um ambiente ideal para o funcionamento cognitivo.</li>
</ol>



<h2 class="wp-block-heading">Benefícios imediatos e de longo prazo</h2>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Impacto em 24 horas:</strong> Após uma única sessão de exercício, o cérebro entra em um estado de alerta e eficiência, facilitando o aprendizado e a resolução de problemas.</li>



<li><strong>Reprogramação por até 2 semanas:</strong> Práticas regulares fortalecem os circuitos cerebrais, aumentando a capacidade de adaptação a novos desafios.</li>
</ul>



<h2 class="wp-block-heading">Como aproveitar esses benefícios</h2>



<ol class="wp-block-list">
<li><strong>Escolha exercícios aeróbicos:</strong> Atividades como corrida, natação ou dança são especialmente eficazes para estimular o cérebro.</li>



<li><strong>Crie uma rotina consistente:</strong> Mesmo sessões curtas, de 20 a 30 minutos, podem trazer resultados significativos.</li>



<li><strong>Combine com aprendizado:</strong> Após o exercício, dedique-se a tarefas que exigem criatividade ou foco, aproveitando o pico de capacidade cognitiva.</li>
</ol>



<h2 class="wp-block-heading">O impacto no dia a dia</h2>



<p>Além de melhorar a inteligência e a memória, o exercício regular ajuda a combater o declínio cognitivo relacionado à idade e a promover bem-estar emocional. Essa prática simples pode ser um diferencial poderoso para estudantes, profissionais e qualquer pessoa que busca melhorar seu desempenho mental.</p>



<p>Incorporar exercícios físicos à rotina é uma maneira eficaz de impulsionar o cérebro e reprogramá-lo para maior eficiência e aprendizado. Com benefícios que se manifestam rapidamente e se estendem por semanas, mover o corpo é um investimento inteligente para turbinar sua mente. Comece hoje e experimente os efeitos transformadores dessa prática.</p>


Estes exercícios deixam você mais inteligente por 24 horas e reprogramam seu cérebro por até 2 semanas

Com benefícios que se manifestam rapidamente e se estendem por semanas, mover o corpo é um investimento inteligente para turbinar sua mente

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>Em um mundo onde tudo muda rápido, o que mantém uma organização saudável são as relações humanas que a sustentam</em></p>



<p>Empresas que valorizam empatia não apenas retêm talentos — elas criam ambientes mais criativos, produtivos e humanos. A colaboração nasce quando as pessoas sentem que suas vozes importam e que são compreendidas. Cultivar essa cultura não é um gesto simbólico: é uma estratégia de sustentabilidade emocional e organizacional.</p>



<p><strong>A empatia <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-usar-a-empatia-como-ferramenta-de-lideranca-e-fortalecimento-de-equipes" target="_blank" rel="noreferrer noopener">organizacional</a> é um dos pilares das empresas mais inovadoras</strong>. Ela melhora a comunicação, reduz conflitos e amplia a capacidade de resolver problemas de forma coletiva.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Comece pela escuta ativa</h3>



<p>Antes de criar políticas, ouça as pessoas. Reuniões de feedback, grupos de escuta e pesquisas internas ajudam a entender o que realmente importa para os colaboradores.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Valorize a vulnerabilidade e o diálogo aberto</h3>



<p>Ambientes empáticos encorajam a expressão emocional sem medo de julgamento. Falar sobre dificuldades e pedir ajuda deve ser visto como sinal de maturidade, não de fraqueza.</p>





<h3 class="wp-block-heading">3. Incentive a colaboração interdepartamental</h3>



<p>A empatia cresce no encontro entre diferentes perspectivas. Projetos que envolvem múltiplas áreas fortalecem a compreensão e o respeito mútuo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Forme líderes emocionalmente conscientes</h3>



<p>Treinar gestores para desenvolver inteligência emocional é essencial. Líderes empáticos inspiram comportamentos semelhantes em suas equipes.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Reconheça atitudes colaborativas</h3>



<p>Celebrar comportamentos empáticos é tão importante quanto premiar resultados. Isso reforça o valor da humanidade como parte da cultura corporativa.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Empatia é a base das empresas que duram</h3>



<p>Em um mundo onde tudo muda rápido, o que mantém uma organização saudável são as relações humanas que a sustentam. A empatia cria raízes invisíveis — mas poderosas — que unem propósito, pertencimento e resultado.</p>

5 formas de criar uma cultura de empatia e colaboração nas empresas

<p><em>Evidências associam procrastinação crônica a menor renda, mais ansiedade e até maior risco cardiovascular</em></p>



<p>Procrastinar nem sempre é vilão — há casos em que deixar maturar ajuda —, mas para a maioria das pessoas começar tarde cobra um preço alto. Evidências associam <strong>procrastinação crônica</strong> a menor renda, mais ansiedade e até maior risco cardiovascular. Adiar reduz resultados e aumenta estresse.</p>



<h2 class="wp-block-heading">A equação que explica por que adiamos</h2>



<p>A <strong><a href="https://bcltraining.com/learning-library/temporal-motivation-theory/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Teoria da Motivação Temporal</a></strong> (Piers Steel e Cornelius Konig) resume a motivação em uma fórmula simples:</p>



<p><strong>Motivação = (Expectativa × Valor) / (Impulsividade × Atraso)</strong></p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Expectativa</strong>: quão provável parece o sucesso.</li>



<li><strong>Valor</strong>: o ganho percebido ao concluir.</li>



<li><strong>Impulsividade</strong>: tendência a adiar.</li>



<li><strong>Atraso</strong>: tempo disponível até o prazo.</li>
</ul>



<p>Quando o prazo está longe (<strong>alto atraso</strong>), a confiança é baixa (<strong>expectativa</strong> menor) e o benefício parece distante (<strong>valor</strong> difuso), a motivação cai — e o adiamento vence. Conforme o prazo se aproxima, o “custo” de não entregar cresce e a utilidade percebida sobe rapidamente; é quando, sob pressão, finalmente se começa.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que funciona para começar mais cedo</h2>



<p>Em um experimento publicado em <em>Applied Psychology: An International Review</em>, estudantes receberam <strong>duas mensagens diárias</strong> com prompts de reflexão. O objetivo: <strong>aumentar expectativa e valor</strong>, <strong>reduzir impulsividade e atraso</strong>. Após duas semanas, o grupo que recebeu as mensagens começou as tarefas <strong>significativamente mais cedo</strong>. O efeito veio da <strong>repetição</strong>: pensar nessas perguntas várias vezes destravou a ação.</p>



<h3 class="wp-block-heading">As 4 perguntas (versão prática)</h3>



<p>Programe dois lembretes por dia e responda — de forma rápida e honesta:</p>



<ol class="wp-block-list">
<li><strong>“Como pessoas de alto desempenho fariam isso?”</strong><br>(Ativa identidade e aumenta o <strong>valor</strong>.)</li>



<li><strong>“Como vou me sentir se não concluir ou se faltar tempo para fazer bem?”</strong><br>(Torna o custo do <strong>atraso</strong> concreto.)</li>



<li><strong>“Qual é a primeira (ou próxima) ação?”</strong><br>(Fragmenta o projeto, eleva a <strong>expectativa</strong> de avanço.</li>



<li><strong>“Qual única coisa posso fazer hoje para garantir a entrega no prazo?”</strong><br>(Compromisso específico reduz <strong>impulsividade</strong>.)</li>
</ol>





<h2 class="wp-block-heading">Táticas rápidas que turbinam a equação</h2>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Quebre em micropassos</strong> (15–30 minutos): expectativa sobe, atraso efetivo cai.</li>



<li><strong>Defina “prazos internos”</strong> antes do oficial: reduz o denominador (<strong>atraso</strong>).</li>



<li><strong>Torne o ganho imediato</strong> (valor): registre pequenos “checks” visíveis, compartilhe progresso.</li>



<li><strong>Ambiente antifuga</strong>: bloqueie distrações, deixe o próximo passo preparado (reduz <strong>impulsividade</strong>).</li>



<li><strong>Regra do “Só 5 minutos”</strong>: iniciar diminui atrito psicológico e cria inércia a favor.</li>
</ul>



<h2 class="wp-block-heading">Essência</h2>



<p>A procrastinação não é falta de caráter; <strong>é uma questão de parâmetros</strong>. Ao ajustar Expectativa, Valor, Impulsividade e Atraso deliberadamente — e repetir as 4 perguntas diariamente — a “matemática” começa a trabalhar a favor. O resultado prático: <strong>inícios mais cedo, menos estresse e <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/por-que-alguns-vencem-e-outros-desistem-este-livro-explica-o-que-ha-na-mente-dos-campeoes" target="_blank" rel="noreferrer noopener">entregas melhores</a></strong>.</p>

Pare de adiar: use a matemática da motivação (e 4 perguntas diárias) para começar antes

<p><em>Inteligência emocional é a arte de permanecer inteiro, mesmo quando tudo ao redor parece exigir reação imediata</em></p>



<p>Em um mundo de alta competitividade e ritmo acelerado, lidar com a pressão exige mais do que técnica — exige inteligência emocional. A capacidade de compreender e gerenciar as próprias emoções (e as dos outros) é o que diferencia profissionais comuns de líderes <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-cuidar-da-saude-mental-no-trabalho-sem-perder-a-produtividade" target="_blank" rel="noreferrer noopener">equilibrados</a> e empáticos. Esses livros ajudam a desenvolver essa habilidade de forma prática e transformadora.</p>



<p><strong>A empatia e o controle emocional são os pilares do desempenho sustentável</strong>. Saber se conectar sem se sobrecarregar é o segredo para liderar e viver com mais equilíbrio.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3Jtusm1" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. Inteligência emocional – Daniel Goleman</a></h3>



<p>O clássico que popularizou o conceito.<br>Mostra como o autoconhecimento, o autocontrole e a empatia influenciam diretamente o sucesso profissional e pessoal.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4olymwh" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. Trabalhando com a inteligência emocional – Daniel Goleman</a></h3>



<p>Foco no ambiente corporativo.<br>Explica como líderes emocionalmente inteligentes constroem times mais produtivos e ambientes mais saudáveis.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/47Hzcwn" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. O poder da empatia – Roman Krznaric</a></h3>



<p>Explora a empatia como força social e ferramenta de transformação.<br>Mostra como entender o outro é essencial para reduzir conflitos e construir conexões genuínas.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3Lu5J1n" target="_blank" rel="noreferrer noopener">4. Comunicação não violenta – Marshall Rosenberg</a></h3>



<p>Um guia para conversar com empatia e escuta ativa.<br>Ensina a transformar o diálogo em ponte, não em muro, mesmo em situações de tensão.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3WFlSU9" target="_blank" rel="noreferrer noopener">5. A coragem para liderar – Brené Brown</a></h3>



<p>Trata da vulnerabilidade como força de liderança.<br>Mostra que liderar com empatia é mais eficaz — e mais humano — do que liderar pelo controle.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Em tempos de pressão, a calma é o diferencial</h3>



<p>Esses livros provam que o verdadeiro poder não está em dominar os outros, mas em dominar a si mesmo. Inteligência emocional é a arte de permanecer inteiro, mesmo quando tudo ao redor parece exigir reação imediata.</p>

5 livros sobre inteligência emocional e empatia para lidar com a pressão

<p><em>Uma leitura direta e provocadora sobre como retomar o controle da própria vida. Com linguagem simples e aplicável, o livro mostra que sucesso não é questão de sorte, mas de postura</em></p>



<p>Muita gente acredita que a sorte, o ambiente ou as pessoas ao redor definem o rumo da vida. Mas o <strong>coach e escritor Paulo Vieira</strong> apresenta uma visão completamente diferente e transformadora. Em <em><a href="https://amzn.to/494V2fB">“O Poder da Autorresponsabilidade”</a></em>, ele defende que a chave do sucesso pessoal e profissional está em assumir total controle sobre as próprias ações, escolhas e resultados.</p>



<p>A obra é um verdadeiro manual de mentalidade prática. Vieira propõe uma mudança radical de perspectiva: parar de buscar culpados e começar a agir. Para ele, <strong>a autorresponsabilidade é a base da liberdade</strong>, porque quem entende que é responsável por tudo o que acontece ao seu redor passa a ter poder de mudar qualquer situação.</p>



<h2 class="wp-block-heading">A atitude que muda tudo</h2>



<p>O autor explica que o primeiro passo para transformar a vida é abandonar o papel de vítima. Queixar-se, reclamar e justificar o fracasso são hábitos que tiram energia e alimentam o conformismo. Vieira mostra que, ao contrário do que muitos acreditam, <strong>reconhecer a própria responsabilidade não é se culpar, é se libertar</strong>.</p>



<p>A proposta é simples, mas poderosa: você não controla o passado nem o comportamento dos outros, mas pode controlar suas reações e decisões. Essa consciência muda completamente a forma de lidar com os desafios da carreira, dos relacionamentos e do dinheiro.</p>



<h2 class="wp-block-heading">A metodologia dos compromissos</h2>



<p>Em suas palestras e livros, Paulo Vieira costuma destacar seis compromissos da autorresponsabilidade, <strong>princípios práticos</strong> que ajudam o leitor a substituir a queixa pela ação. Eles envolvem agir apesar do medo, não transferir culpas e escolher respostas construtivas diante das dificuldades.</p>



<p>Ao aplicar esses princípios, o leitor aprende a <strong>parar de reagir e começar a criar resultados</strong>. Isso vale para quem deseja prosperar nos negócios, crescer profissionalmente ou simplesmente viver de forma mais leve e coerente.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Um convite à mudança de mentalidade</h2>



<p>Mais do que ensinar técnicas, <em><strong>“O Poder da Autorresponsabilidade”</strong></em> é um convite à maturidade emocional. O livro propõe que cada pessoa se torne protagonista de sua história, capaz de agir com propósito, tomar decisões conscientes e transformar o ambiente ao seu redor.</p>



<p>Vieira resume a mensagem em uma ideia central: <strong>o poder de mudar qualquer coisa começa quando você para de culpar e começa a agir.</strong></p>

O sucesso depende dos outros ou de você? Este livro tem a resposta

<p><em>Pesquisa mostra que bons empregos unem propósito, autonomia e valores pessoais — mais que salário ou status</em></p>



<p>Nem todo trabalho é bom para todo mundo. O que para uns é o emprego dos sonhos, para outros pode ser um pesadelo. Ainda assim, há <strong><a href="https://www.inc.com/fast-company-2/why-some-people-have-better-jobs-than-others/91260776" target="_blank" rel="noreferrer noopener">características universais</a></strong> que fazem certos empregos serem amplamente vistos como “melhores”: remuneração justa, propósito, estabilidade e autonomia.</p>



<h2 class="wp-block-heading">1. O equilíbrio entre recompensa e propósito</h2>



<p><a href="https://www.administradores.com.br/noticias/por-que-alguns-vencem-e-outros-desistem-este-livro-explica-o-que-ha-na-mente-dos-campeoes" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Empregos</a> com <strong>bons salários</strong>, <strong>segurança</strong> e <strong>perspectiva de crescimento</strong> — como carreiras acadêmicas estáveis, cargos técnicos seniores ou funções médicas — são naturalmente valorizados.<br>Por outro lado, ocupações precárias, mal pagas e sem benefícios (como o trabalho por aplicativo) tendem a ser vistas como piores, ainda que ofereçam flexibilidade.</p>



<p>Mas o que realmente diferencia um bom trabalho é <strong>autonomia e propósito</strong>.<br>Funções que permitem <strong>decidir como e quando trabalhar</strong> aumentam engajamento e bem-estar, porque transmitem confiança e respeito. Além disso, <strong>ter um propósito claro</strong> — sentir que o próprio trabalho contribui para algo maior — é fator decisivo para a satisfação.</p>



<p>Um professor que inspira alunos ou um cientista que cria uma vacina extrai mais sentido do que alguém em uma função puramente transacional. Isso explica por que <strong>dinheiro e felicidade no trabalho não crescem na mesma proporção</strong>.</p>





<h2 class="wp-block-heading">2. O que a ciência diz sobre empregabilidade</h2>



<p>A pesquisa mostra que certas pessoas têm <strong>mais acesso a empregos melhores</strong> por quatro fatores principais:</p>



<h3 class="wp-block-heading">(a) Personalidade</h3>



<p>Traços como <strong>confiabilidade, estabilidade emocional, curiosidade e sociabilidade</strong> aumentam as chances de contratação e sucesso.<br>A personalidade molda <strong>a reputação</strong>, e a reputação define <strong>quem é promovido, confiado e retido</strong>.<br>Pessoas otimistas e adaptáveis conseguem encontrar sentido até em trabalhos difíceis; já as mais ansiosas ou hostis tendem a se frustrar, mesmo em cargos “bons”.</p>



<h3 class="wp-block-heading">(b) Classe social</h3>



<p>Apesar da crença na meritocracia, <strong>a origem ainda pesa</strong>. Nos EUA, apenas 7% dos que nascem na base da pirâmide chegam ao topo; no Reino Unido, a “lacuna de classe” persiste mesmo entre formados.<br>Redes de contato, credenciais familiares e oportunidades educacionais ainda determinam quem tem acesso a bons empregos. É o chamado <strong>capital social</strong> — ou, em termos simples, quem seus pais conhecem ainda importa mais do que quem você é.</p>



<h3 class="wp-block-heading">(c) Local de nascimento</h3>



<p>O país onde alguém nasce influencia tanto quanto o talento individual.<br>Segundo o <strong>Where-to-Be-Born Index</strong>, nascer em lugares como Suíça, Dinamarca ou Singapura aumenta exponencialmente as chances de sucesso profissional, em comparação a contextos de instabilidade ou falta de infraestrutura.</p>



<h3 class="wp-block-heading">(d) Valores e interesses</h3>



<p>Mesmo entre pessoas com oportunidades semelhantes, <strong>as preferências pessoais definem o encaixe</strong>.<br>Quem valoriza criatividade e risco tende a prosperar em startups; quem busca previsibilidade, em carreiras públicas ou financeiras.<br>Quando há desalinhamento entre valores e ambiente, surgem <strong>desmotivação e burnout</strong>.<br>Quanto mais o trabalho reflete seus valores, <strong>melhor ele é para você</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">3. Como transformar o trabalho em algo melhor</h2>



<p>Alguns fatores — como o local de nascimento ou o nível de privilégio — estão fora do controle individual.<br>Mas outros dependem de <strong>autoconhecimento e adaptação</strong>.<br>Entender quais ambientes despertam o melhor de si e direcionar a carreira nessa direção aumenta as chances de satisfação.</p>



<p>De forma prática:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>Busque <strong>autonomia e clareza de propósito</strong>;</li>



<li>Desenvolva <strong>competências socioemocionais</strong> (curiosidade, empatia, confiabilidade);</li>



<li>Cultive <strong>redes de contato genuínas</strong>, não apenas títulos;</li>



<li>Invista em <strong>aprendizado contínuo</strong> e flexibilidade.</li>
</ul>



<h2 class="wp-block-heading">4. O papel da sociedade</h2>



<p>Uma economia mais justa depende de ampliar o acesso aos bons empregos — <strong>melhorando a educação, reduzindo desigualdades e valorizando potencial acima de pedigree</strong>.<br>Quando empresas contratam com base em competência e caráter, e não em conexões, o mercado se torna mais diverso, inovador e sustentável.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Conclusão</h2>



<p>Alguns nascem com mais vantagens; outros precisam criá-las.<br>Mas a ciência mostra que <strong>os melhores empregos são aqueles que combinam quem somos com o que fazemos</strong>.<br>E as pessoas mais empregáveis são aquelas que <strong>aprendem, evoluem e transformam até os desafios em oportunidades</strong> — tornando qualquer trabalho um degrau para algo melhor.</p>

Estes exercícios deixam você mais inteligente por 24 horas e reprogramam seu cérebro por até 2 semanas

Angela Mathias

Além da Ideia: como o networking pode transformar sua empresa, com Reginaldo Pereira | Café com ADM 467

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