Melhorar sua inteligência emocional não é apenas benéfico para suas relações de trabalho, mas também para seu bem-estar pessoal

A inteligência emocional (IE) é essencial para o sucesso no ambiente de trabalho. Com a habilidade de reconhecer e gerenciar suas emoções, bem como as dos outros, você pode melhorar seus relacionamentos, desempenho e bem-estar geral. Emma Seppälä, especialista em IE e professora na Yale School of Management, compartilha, em artigo da Harvard Business Review, três exercícios práticos que podem rapidamente aumentar sua inteligência emocional.

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1. Aumente sua autoconsciência em dois minutos

A autoconsciência é a capacidade de reconhecer e entender suas próprias emoções e como elas afetam seus comportamentos. Muitas vezes, reagimos impulsivamente sem perceber o impacto de nossas emoções. Este exercício simples pode ajudar a aumentar sua autoconsciência:

Passos para aumentar a autoconsciência

Reconheça o estado do seu corpo: Observe seu nível de energia, se está cansado ou energizado, e identifique áreas de tensão ou relaxamento.

Note o nível de “tráfego” dos seus pensamentos: Imagine seus pensamentos como carros em uma estrada. O tráfego está intenso como em uma rodovia movimentada ou calmo como em uma estrada rural?

Reconheça suas emoções: Identifique se suas emoções são agradáveis ou desagradáveis e sua intensidade. Saber como se sente pode ajudá-lo a evitar reações impulsivas.

2. Autorregulação com respiração

Controlar suas emoções em tempo real é crucial, especialmente em situações de estresse. A pesquisa de Seppälä na Universidade de Yale, juntamente com outros estudos, mostra que exercícios de respiração são altamente eficazes para gerenciar emoções rapidamente.

Exercício de Respiração

Inspiração e expiração: Feche os olhos e inspire contando até quatro, depois expire contando até oito. Repita por pelo menos dois minutos.

3. Conexões positivas com micro-momentos de Elevação

Pessoas com alta inteligência emocional criam um impacto positivo nas interações diárias, promovendo ambientes de trabalho mais produtivos e harmoniosos. Pequenos gestos de positividade podem transformar suas relações profissionais.

Dicas para micro-momentos de elevação:

Compartilhe um elogio sincero: Um simples elogio pode melhorar o dia de alguém e fortalecer sua conexão.

Mostre empatia e compaixão: Ouça ativamente e demonstre que valoriza as opiniões e sentimentos dos outros.

Seja genuíno: A autenticidade em suas interações evita a toxicidade e promove um ambiente positivo.

Melhorar sua inteligência emocional não é apenas benéfico para suas relações de trabalho, mas também para seu bem-estar pessoal. A prática regular desses exercícios pode fortalecer sua autoconsciência, capacidade de autorregulação e conexões positivas, tornando-o um líder mais eficaz e empático.

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