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<p><em>Ao perceber sinais de esgotamento, seja proativo em aplicar essas habilidades para recuperar o controle de seu bem-estar</em></p>



<p>Lidar com funções de alta pressão pode levar ao esgotamento, especialmente se faltarem habilidades emocionais para gerenciar o estresse. Topsie VandenBosch, em um <a href="https://www.forbes.com/sites/topsievandenbosch/2024/06/13/4-emotional-skills-needed-to-prevent-burnout-in-high-pressure-roles/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">artigo</a> publicado na <em>Forbes</em>, destaca a importância de desenvolver habilidades emocionais para prevenir o burnout em papéis de liderança exigentes. Aqui estão as quatro principais habilidades que podem ajudar a mitigar os desafios associados a esses cargos.</p>



<h2 class="wp-block-heading">1. Reconhecer a tendência de agradar as pessoas</h2>



<p>A tendência de agradar as pessoas refere-se ao impulso de dizer &#8220;sim&#8221; a solicitações, especialmente quando feitas por pessoas respeitadas ou em posições de autoridade. Esse comportamento pode sobrecarregar seu calendário e capacidade, levando ao esgotamento.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Como superar:</h3>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Consciência:</strong> Note quando você sente a necessidade de agradar.</li>



<li><strong>Autocontrole:</strong> Verifique suas intenções e avalie se você realmente tem capacidade antes de se comprometer.</li>
</ul>



<p><strong>LEIA TAMBÉM</strong></p>



<p><a href="https://administradores.com.br/noticias/como-lutar-contra-o-burnout-como-lider" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Como lutar contra o burnout como líder</a></p>



<p><a href="https://administradores.com.br/noticias/como-vencer-o-burnout-trabalhando-com-atendimento-ao-cliente" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Como vencer o burnout trabalhando com atendimento ao cliente</a></p>



<h2 class="wp-block-heading">2. Identificar os custos</h2>



<p>Reconhecer os custos ocultos de dizer &#8220;sim&#8221; ou &#8220;não&#8221; a solicitações é crucial para priorizar seu bem-estar. Pensar nos requisitos de tempo, energia e capacidade antes de tomar uma decisão pode ajudar a reduzir o estresse e evitar o burnout.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Como aplicar:</h3>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Análise de custos:</strong> Pense genuinamente nos impactos de suas decisões em termos de tempo e energia.</li>



<li><strong>Prioridades:</strong> Trate seu tempo e energia como recursos valiosos.</li>
</ul>



<h2 class="wp-block-heading">3. Planejar seus &#8220;não&#8221;</h2>



<p>Ter frases prontas para recusar solicitações comuns pode ajudar a evitar o compromisso excessivo e o arrependimento posterior. Isso permite que você mantenha limites firmes de maneira educada e profissional.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Exemplos de respostas:</h3>



<ul class="wp-block-list">
<li>&#8220;Não posso me comprometer com isso no momento, mas avisarei se algo mudar.&#8221;</li>



<li>&#8220;Vou verificar minha agenda e informarei se puder encaixar isso.&#8221;</li>
</ul>



<h2 class="wp-block-heading">4. Desafiar o pensamento tudo ou nada</h2>



<p>Padrões de pensamento tudo ou nada são crenças rígidas e inflexíveis que veem situações de forma extremista. Esse tipo de pensamento pode aumentar o estresse e criar uma sensação de que cada decisão é de vida ou morte.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Como combater:</h3>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Flexibilidade:</strong> Reconheça que existem opções e nuances em cada situação.</li>



<li><strong>Opções:</strong> Pese suas opções e escolha a melhor decisão para sua saúde mental.</li>



<li></li>
</ul>



<p>Ter um papel de alta pressão não significa que você deve sucumbir ao estresse. Desenvolver habilidades emocionais, como reconhecer a tendência de agradar as pessoas, identificar os custos das decisões, planejar recusas e desafiar o pensamento extremista, pode ajudar a prevenir o burnout e manter sua saúde mental. Se você perceber sinais de esgotamento, seja proativo em aplicar essas habilidades para recuperar o controle de seu bem-estar.</p>


4 habilidades emocionais necessárias para prevenir o burnout em funções de alta pressão

Ao perceber sinais de esgotamento, seja proativo em aplicar essas habilidades para recuperar o controle de seu bem-estar

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>Quando a cultura é cuidada com atenção, a empresa atravessa as mudanças mais forte, mais unida e mais consciente de quem é</em></p>



<p>Mudanças organizacionais costumam abalar o senso de segurança e pertencimento das equipes. Novas estruturas, metas e líderes podem gerar insegurança e desconexão. Mas, se conduzidas com cuidado, essas transições também podem se tornar oportunidades para renovar a cultura e reforçar os laços internos.</p>



<p>A cultura é o que mantém a coesão da <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-liderar-a-geracao-z-de-dever-a-devocao-no-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">empresa</a> em tempos de incerteza. Preservá-la — e adaptá-la — durante transformações é essencial para garantir engajamento e confiança.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Reforce a comunicação e a transparência</h3>



<p>O silêncio durante mudanças alimenta rumores e insegurança. Informe constantemente o que está acontecendo e o porquê das decisões.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Valorize os rituais e símbolos da empresa</h3>



<p>Pequenas tradições, encontros e hábitos mantêm viva a identidade e ajudam os colaboradores a se reconectarem com o propósito.</p>





<h3 class="wp-block-heading">3. Escute as preocupações das equipes</h3>



<p>Acolher dúvidas e medos evita resistências. A empatia é o melhor antídoto contra o medo da mudança.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Reforce os comportamentos que representam os valores</h3>



<p>Premiar atitudes alinhadas à cultura desejada é mais eficaz do que comunicar slogans. A cultura se fortalece na prática, não nos discursos.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Mostre exemplos de continuidade</h3>



<p>Apontar o que permanece — e não só o que muda — traz segurança e reforça a sensação de estabilidade emocional.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Mudanças passam, cultura permanece</h3>



<p>Toda transformação traz desconforto, mas também renovação. Quando a cultura é cuidada com atenção, a empresa atravessa as mudanças mais forte, mais unida e mais consciente de quem é.</p>

5 formas de fortalecer a cultura durante períodos de mudança e reestruturação

<p><em>Novo estudo da Lokalise, empresa de tradução e produtividade digital, mostra que os emojis estão no centro dessa transformação — e também de muitos mal-entendidos</em></p>



<p>Durante anos, o <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/microshifting-o-novo-modelo-de-trabalho-flexivel-que-divide-opinioes" target="_blank" rel="noreferrer noopener">ambiente corporativo</a> manteve uma linha clara entre o que é <strong>profissional</strong> e o que é <strong>pessoal</strong>. Mas a geração que cresceu se comunicando com memes, GIFs e carinhas sorridentes está borrando esses limites. E um novo estudo da <strong>Lokalise</strong>, empresa de tradução e produtividade digital, mostra que os <strong>emojis</strong> estão no centro dessa transformação — e também de muitos mal-entendidos.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que o estudo revelou</h2>



<p>A <a href="https://www.inc.com/kit-eaton/heres-a-guide-to-emojis-you-should-and-shouldnt-use-in-the-office/91252072" target="_blank" rel="noreferrer noopener">pesquisa</a>, realizada com mais de <strong>mil trabalhadores nos EUA, Reino Unido, Alemanha e México</strong>, mostra que os emojis estão longe de ser consenso no ambiente de trabalho:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>47% dos entrevistados</strong> acham que emojis <strong>não deveriam ser usados em comunicações corporativas</strong>.</li>



<li><strong>Geração X</strong> é a mais resistente (53%), enquanto <strong>apenas 44% dos millennials</strong> concordam com a proibição.</li>



<li><strong>Gen Z</strong>, curiosamente, não usa emojis de forma totalmente despreocupada: <strong>74% dizem se preocupar</strong> em serem mal interpretados.</li>
</ul>



<p>E há motivos para isso: <strong>30% dos profissionais já entenderam errado</strong> um emoji enviado por colegas, e <strong>27% afirmam já terem se sentido ofendidos</strong> por um.</p>





<h2 class="wp-block-heading">Os emojis “proibidos”</h2>



<p>O levantamento também mostrou quais ícones são vistos como <strong>inadequados no ambiente de trabalho</strong>.<br>O campeão do “não use” é previsível: o <strong>emoji da berinjela 🍆</strong>, rejeitado por praticamente todos os participantes.</p>



<p>Outros símbolos também aparecem na lista vermelha:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>💋 <strong>Beijo com batom</strong>, considerado inapropriado por <strong>91% dos americanos</strong> — o índice mais alto entre todos os países pesquisados.</li>



<li>Emojis com duplo sentido, flertes ou conotações ambíguas também são terreno perigoso, especialmente em interações entre hierarquias diferentes.</li>
</ul>



<h2 class="wp-block-heading">Mal-entendidos digitais</h2>



<p>Um ponto curioso: <strong>a plataforma usada influencia o grau de confusão.</strong><br>Usuários do <strong>Microsoft Teams</strong> disseram ser <strong>71% mais propensos a interpretar emojis de forma errada</strong> do que os do <strong>Slack</strong> — talvez porque o Teams, mais popular em escritórios tradicionais, reúna equipes mais diversas em idade e contexto.</p>



<p>Já o Slack, com seu público mais jovem e sua cultura de “emojis personalizados”, cria uma linguagem interna compartilhada — quase um dialeto digital corporativo.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O lado bom: emojis também agilizam e humanizam</h2>



<p>Apesar dos riscos, emojis seguem populares — e úteis.<br>O estudo mostra que:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>60% dos trabalhadores</strong> já usaram emojis para <strong>encerrar conversas rapidamente</strong>.</li>



<li><strong>33%</strong> recorreram a eles para <strong>reagir a más notícias</strong>, como demissões ou mudanças de política interna.</li>



<li>Para muitos, o uso de um simples ✅ ou 👍 economiza tempo e <strong>transmite empatia ou agilidade</strong> em um clique.</li>
</ul>



<p>Como lembra a Lokalise, “um emoji pode expressar nuances emocionais que exigiriam várias frases para serem escritas”.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que as empresas devem fazer</h2>



<p>Banir emojis não é realista — nem inteligente. Eles são parte da linguagem digital contemporânea e, usados com bom senso, <strong>reforçam a conexão e a informalidade saudável</strong> entre equipes.</p>



<p>Mas é essencial <strong>estabelecer limites claros</strong>, especialmente em contextos multiculturais e intergeracionais.<br>Algumas boas práticas:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Evite emojis ambíguos</strong> (principalmente os com conotação sexual ou romântica).</li>



<li><strong>Adapte o tom ao canal</strong> — o que funciona no Slack pode soar inadequado por e-mail.</li>



<li><strong>Use emojis para simplificar, não para substituir contexto.</strong></li>



<li>E lembre-se: um emoji, assim como uma frase, <strong>é uma forma de fala.</strong> Ele deve seguir as mesmas regras de respeito e profissionalismo da comunicação escrita.</li>
</ul>



<h3 class="wp-block-heading">Em resumo</h3>



<ul class="wp-block-list">
<li>Emojis estão redefinindo a etiqueta corporativa — com a Gen Z liderando a mudança.</li>



<li>Mal-entendidos são comuns, mas o uso consciente pode aumentar empatia e eficiência.</li>



<li>A solução não é proibir, mas <strong>educar sobre contexto, clareza e respeito</strong>.</li>
</ul>



<p>No fim das contas, o emoji certo no momento certo pode humanizar uma conversa de trabalho.<br>Mas o errado... pode transformar uma simples mensagem em um verdadeiro 💣 corporativo.</p>

Emojis no trabalho: Gen Z muda o tom — e força empresas a repensar a etiqueta digital

<p><em>Manter a inovação viva em empresas maduras é um exercício de humildade e curiosidade. É entender que crescer não significa parar de experimentar — e que o futuro pertence a quem continua aprendendo</em></p>



<p>À medida que uma empresa cresce, processos se consolidam, estruturas se tornam mais rígidas e a criatividade tende a dar lugar à burocracia. O desafio, então, é manter o espírito inovador do início — aquele que impulsionou o sucesso — sem perder a eficiência. Inovar em larga escala é possível, mas exige intenção e método.</p>



<p><a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-cultivar-uma-cultura-de-experimentacao-continua-na-empresa" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Empresas</a> maduras que continuam inovando são aquelas que preservam a curiosidade, incentivam a experimentação e criam espaço para o erro produtivo — mesmo em ambientes altamente estruturados.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Preserve o espírito empreendedor</h3>



<p>Mantenha viva a mentalidade de “startup” dentro da organização. Estimule o pensamento ágil e a busca por soluções criativas em todas as áreas.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Descentralize a inovação</h3>



<p>Permita que diferentes times testem ideias de forma autônoma. A inovação precisa vir de baixo para cima, não apenas da liderança.</p>





<h3 class="wp-block-heading">3. Recompense a experimentação, não só o sucesso</h3>



<p>Premiar apenas resultados desestimula o risco. Valorize quem propõe, aprende e compartilha o que descobriu.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Crie pontes entre gerações e áreas</h3>



<p>Trocas entre profissionais com experiências diferentes estimulam novas perspectivas e fortalecem o pensamento criativo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Atualize processos sem medo de desapegar</h3>



<p>Rotinas antigas podem travar o crescimento. Questione constantemente se o que funcionou ontem ainda faz sentido hoje.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Crescer sem perder a alma inovadora</h3>



<p>Manter a inovação viva em empresas maduras é um exercício de humildade e curiosidade. É entender que crescer não significa parar de experimentar — e que o futuro pertence a quem continua aprendendo.</p>

5 formas de manter a cultura de inovação viva em empresas que já cresceram

<p><em>Transforme sua estante em uma verdadeira escola de administração com esses livros essenciais para sua carreira (alguns saem até de graça)</em></p>



<p>Ser um bom administrador exige mais do que intuição e experiência: requer base teórica, pensamento crítico e uma visão ampla sobre pessoas, processos e negócios. E, para quem quer se destacar na profissão, ler os livros certos faz toda a diferença.</p>



<p>Confira <strong>20 obras essenciais</strong> que todo administrador deveria conhecer. Uma seleção que vai de clássicos de Chiavenato e Drucker a novos nomes que estão redefinindo a gestão contemporânea.</p>



<p>Ah, e uma boa notícia: <strong>alguns desses livros estão disponíveis gratuitamente no <a href="https://amzn.to/499sWQi">Kindle Unlimited</a></strong>, o serviço da Amazon que permite ler milhares de títulos pagando nada no primeiro mês.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4hgtg1R">1. <em>QualiCidades</em>, de Luiz Paulo Veloso</a></h2>



<p>Uma obra que propõe reflexões sobre a administração pública e o desenvolvimento urbano sustentável. Veloso apresenta exemplos práticos e soluções para a gestão de cidades inteligentes, abordando temas como planejamento, inovação e qualidade de vida.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/46WDn8t">2. <em>Introdução à Teoria Geral da Administração</em>, de Idalberto Chiavenato</a></h2>



<p>Um clássico absoluto, referência para estudantes e profissionais da área. Chiavenato apresenta os principais conceitos e escolas da administração de forma didática e abrangente, essencial para quem quer entender como nasceu e evoluiu o pensamento administrativo.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4nbaTNa">3. <em>Teoria Geral da Administração</em>, de Glauco da Costa Knopp</a></h2>



<p>Com linguagem clara e atual, Glauco Knopp revisita as bases da teoria administrativa, adaptando conceitos clássicos aos desafios modernos das organizações. Ideal para quem busca compreender a gestão de forma prática e contextualizada.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4nZJNd5">4. <em>O Melhor Administrador do Mundo</em>, de Leandro Vieira</a></h2>



<p>Leandro Vieira, fundador do <strong>Administradores.com</strong>, usa histórias reais e conceitos de liderança para mostrar que a boa administração começa dentro de cada um. O livro combina experiências de mercado com lições inspiradoras sobre propósito e gestão humana.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4nWReBP">5. <em>Administração: Teoria, Processo e Prática</em>, de Idalberto Chiavenato</a></h2>



<p>Outro grande título do autor mais lido do Brasil em administração. Nesta obra, Chiavenato une teoria e aplicação, mostrando como os conceitos clássicos podem ser traduzidos em resultados reais no dia a dia das empresas.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4qhQybx">6. <em>Tendências da Administração em Debate</em>, de Valdenise Leziér Martyniuk</a></h2>



<p>Explora as novas abordagens e desafios da gestão contemporânea, discutindo temas como inovação, sustentabilidade e diversidade organizacional.</p>



<p>📚 <em><strong>Disponível gratuitamente no Kindle Unlimited</strong>.</em><br>Para ter acesso, basta criar sua conta e aproveitar o <strong><a href="https://amzn.to/499sWQi">teste grátis de 30 dias</a></strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4otlST3">7. <em>Administração: Da Teoria à Prática para o Sucesso</em>, de Roberto Cunha Neto</a></h2>



<p>Uma leitura voltada à aplicação direta dos conceitos de gestão. O autor apresenta ferramentas e estudos de caso que ajudam o leitor a desenvolver uma visão estratégica e resultados sustentáveis.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3W7XH0q">8. <em>Teoria Aplicada de Drucker</em>, de William A. Cohen</a></h2>



<p>Cohen, discípulo direto de <strong>Peter Drucker</strong>, apresenta os princípios do mestre da administração em linguagem prática e acessível. Um guia indispensável para quem quer entender como aplicar o pensamento de Drucker no dia a dia dos negócios.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/42Iglj9">9. <em>Iniciação à Administração</em>, de Idalberto Chiavenato</a></h2>



<p>Voltado a estudantes e iniciantes na área, o livro resume de forma objetiva os fundamentos da administração, com exemplos reais e linguagem envolvente. Um excelente ponto de partida para quem quer começar com o pé direito.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/42LoPGg">10. <em>Política e Administração de Sistemas Educacionais</em>, de G. V Teixeira, R. F. Oliveira, H. S. Oliveira e L. Maia</a></h2>



<p>A obra aborda a gestão educacional sob uma perspectiva administrativa e política, essencial para quem atua ou deseja compreender a administração pública na educação.</p>



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<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4nZzwNY">11. <em>Administração 3.0</em>, de Carlos Nepomuceno</a></h2>



<p>Um livro provocativo que propõe uma nova forma de pensar a administração na era digital. Nepomuceno fala sobre descentralização, inteligência coletiva e o papel das organizações no mundo conectado.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4opv6Qg">12. <em>Administração Geral</em>, de Vicente Riccio</a></h2>



<p>Com foco nas bases da gestão moderna, o autor oferece uma visão clara dos processos administrativos, da estrutura organizacional ao planejamento estratégico. Uma leitura obrigatória para quem busca fundamentos sólidos.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/473CF80">13. <em>Fundamentos Técnicos da Administração</em>, de André B. Barcaui</a></h2>



<p>André Barcaui combina teoria e ferramentas práticas para abordar temas como planejamento, controle e liderança. É leitura essencial para quem quer aperfeiçoar a gestão operacional e estratégica.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3KYtluQ">14. <em>Fundamentos Básicos da Administração</em>, de José Orlando de Lima Souza</a></h2>



<p>Este livro oferece uma introdução clara e didática aos principais conceitos da administração moderna, com foco em fundamentos e práticas empresariais.</p>



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<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/48B0NBr">15. <em>Princípios da Administração</em>, de Idalberto Chiavenato</a></h2>



<p>Mais um clássico de Chiavenato, que explora as origens, os princípios e as funções básicas da administração — planejar, organizar, dirigir e controlar —, com exemplos aplicados ao ambiente corporativo atual.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/495hLbm">16. <em>Administração do Capital de Giro</em>, de A. A. Neto e C. A. T. Silva</a></h2>



<p>Voltado à gestão financeira, o livro aborda a administração eficiente de recursos de curto prazo e apresenta metodologias para melhorar a liquidez e rentabilidade das empresas.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4qhPjsO">17. <em>Administração</em>, de Bruce Charnov e Patrick J. Montana</a></h2>



<p>Um dos manuais mais completos sobre o tema, traz uma visão global da administração moderna, cobrindo planejamento, liderança, organização e controle.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4nboAeT">18. <em>Resumos Notórios: Administração Geral e Pública e Gestão de Pessoas</em>, de R. R. Oliver</a></h2>



<p>Uma excelente opção para quem busca uma visão resumida, mas consistente, dos principais conceitos administrativos e de gestão de pessoas.</p>



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<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/43htBeI">19. <em>Administração de Marketing</em>, de Philip Kotler, Kevin Lane Keller e Alexander Chernev</a></h2>



<p>A “Bíblia do marketing” revisitada. Nesta edição, Kotler e seus coautores exploram as novas tendências do marketing digital, comportamento do consumidor e estratégias centradas em dados.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4hfKIDv">20. <em>Administração: Teoria e Prática no Contexto Brasileiro</em>, de Filipe Sobral e Alketa Peci</a></h2>



<p>Uma das obras mais importantes da nova geração de administradores brasileiros, o livro adapta conceitos globais à realidade do país, com estudos de caso e exemplos de empresas nacionais.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Uma estante que inspira e ensina</h2>



<p>Mais do que decorar prateleiras, esses livros representam <strong>diferentes formas de pensar e praticar a administração</strong>. Dos fundamentos teóricos às aplicações contemporâneas, cada título ajuda o profissional a compreender um aspecto essencial da gestão moderna.</p>



<p>E para quem quer economizar, vale lembrar: <strong>diversos títulos desta lista estão disponíveis gratuitamente no Kindle Unlimited</strong>, o serviço da Amazon que dá acesso ilimitado a milhares de eBooks. Basta <a href="https://amzn.to/499sWQi">criar uma conta</a> e aproveitar o <strong>teste gratuito de 30 dias</strong> para começar a ler hoje mesmo.</p>

20 livros que todo administrador precisa ter na estante (e ler de verdade!)

<p><em>Produtividade não é sobre força de vontade. É sobre estratégia para enganar o próprio cérebro — e fazê-lo trabalhar a seu favor</em></p>



<p>Manter a forma, ler mais, organizar finanças, estudar um idioma… a lista de coisas que todos <strong>querem fazer</strong>, mas raramente fazem, é interminável.<br>E a diferença entre <em>querer</em> e <em>fazer</em> é, quase sempre, o problema.</p>



<p>Mas há um truque psicológico simples — e cientificamente comprovado — que pode mudar isso: o <strong><a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Princ%C3%ADpio_de_Premack" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Princípio de Premack</a></strong>, também conhecido como <strong>“tentation bundling”</strong> (ou “vinculação de tentações”).</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que é o Princípio de Premack</h2>



<p>Formulado pelo psicólogo <strong>David Premack</strong>, da Universidade da Pensilvânia, o princípio afirma que:</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>“Um comportamento mais provável pode ser usado para reforçar um comportamento menos provável.”</p>
</blockquote>



<p>Em outras palavras: use algo que você <strong>adora fazer</strong> para incentivar algo que você <strong>precisa fazer</strong> — mas costuma evitar. É o famoso “empacotar a tentação”.</p>





<h2 class="wp-block-heading">Por que isso funciona</h2>



<p>A ciência explica: a dopamina, neurotransmissor ligado à motivação, <strong>não é liberada depois da recompensa</strong>, e sim <strong>antes dela</strong> — quando o <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/quer-melhorar-sua-memoria-feche-os-olhos-por-dois-minutos" target="_blank" rel="noreferrer noopener">cérebro</a> antecipa o prazer.</p>



<p>Isso significa que, ao combinar uma atividade prazerosa com uma obrigação, você cria um <strong>gatilho de motivação antecipada</strong>.<br>O cérebro começa a associar a tarefa menos desejada à sensação de prazer que vem junto.</p>



<p>Um estudo publicado em <em>Management Science</em> mostrou que pessoas que usaram a estratégia de <strong>tentation bundling</strong> foram <strong>25% mais propensas a manter um programa de exercícios</strong> do que aquelas que recebiam recompensas externas (como prêmios ou bônus).</p>



<h2 class="wp-block-heading">Como aplicar o método — passo a passo</h2>



<ol class="wp-block-list">
<li><strong>Crie duas listas:</strong>
<ul class="wp-block-list">
<li><strong>“Gosto de fazer”</strong> → atividades prazerosas (ver séries, ouvir música, jogar, comer algo que ama).</li>



<li><strong>“Quero fazer”</strong> → tarefas importantes, mas que você vive adiando (exercitar-se, organizar finanças, estudar, planejar metas).</li>
</ul>
</li>



<li><strong>Combine um item de cada lista:</strong>
<ul class="wp-block-list">
<li>Só <strong>ouça seu podcast favorito</strong> enquanto caminha.</li>



<li>Só <strong>assista à sua série preferida</strong> enquanto pedala na bike ergométrica.</li>



<li>Só <strong>coma pipoca</strong> enquanto revisa relatórios ou monta apresentações.</li>



<li>Só <strong>ouça música</strong> enquanto faz tarefas administrativas chatas.</li>
</ul>
</li>



<li><strong>Mantenha a regra:</strong><br>O segredo é <strong>não permitir-se fazer a atividade prazerosa isoladamente</strong>. Ela só acontece junto da tarefa que você quer transformar em hábito.</li>



<li><strong>Comece pequeno:</strong><br>Escolha tarefas simples, de curto prazo. A consistência cria associação, e a associação cria hábito.</li>
</ol>



<h2 class="wp-block-heading">Exemplos práticos</h2>



<ul class="wp-block-list">
<li>Uma empreendedora só se permite tomar café gourmet enquanto responde e-mails da manhã.</li>



<li>Um vendedor só ouve seu podcast favorito quando atualiza o CRM.</li>
</ul>



<p>Com o tempo, o cérebro <strong>passa a associar a tarefa evitada a um momento positivo</strong>, reduzindo a resistência.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O poder da associação</h2>



<p>Essa técnica não serve apenas para produtividade — ela também <strong>ajuda na construção de hábitos duradouros</strong>.<br>Ao atrelar prazer e obrigação, você transforma disciplina em algo mais natural e menos sofrido.</p>



<p>Em pouco tempo, o que antes parecia esforço vira rotina.<br>E o que antes exigia força de vontade passa a acontecer <strong>quase automaticamente</strong>.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Em resumo</h3>



<ul class="wp-block-list">
<li>Use o <strong>Princípio de Premack</strong> para motivar ações que você costuma adiar.</li>



<li>Combine o prazer de algo que ama com a obrigação que evita.</li>



<li>Deixe que o cérebro faça o resto — liberando dopamina, reduzindo resistência e tornando o hábito prazeroso.</li>
</ul>



<p>Porque, no fim, produtividade não é sobre força de vontade. É sobre <strong>estratégia para enganar o próprio cérebro — e fazê-lo trabalhar a seu favor.</strong></p>

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Jefferson Cavalcante

Como formar líderes na sua empresa, com Luis Vabo

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