leadership

LEADERSHIP

negociacao-2

NEGOCIACAO

gestao-3

GESTAO

consultoria-2

CONSULTORIA

falandobem

FALANDOBEM

financasessenciais

FINANCASESSENCIAIS

Seja Premium e tenha acesso ao nosso arsenal de cursos

Administradores PREMIUM


<p><em>Como entender o ciclo emocional pode ajudar você a lidar melhor com raiva, frustração e ansiedade no trabalho (e na vida)</em></p>



<p>Em um mundo onde todos querem parecer emocionalmente inteligentes, por que ainda existem tantos chefes que gritam, colegas impulsivos e conversas que terminam mal? A resposta pode não estar na intenção — que geralmente é boa —, mas sim na <strong>capacidade de lidar com sentimentos intensos no momento em que eles surgem</strong>.</p>



<p>É aí que entra a chamada <strong>regra dos 90 segundos</strong>, um conceito desenvolvido por uma neurocientista de Harvard que oferece uma chave prática e científica para lidar com emoções fortes. Aplicar essa regra pode aumentar imediatamente sua <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-habitos-que-fortalecem-sua-inteligencia-emocional-todos-os-dias" target="_blank" rel="noreferrer noopener">inteligência emocional</a> — e transformar a forma como você reage em momentos críticos.</p>



<h2 class="wp-block-heading">A ciência por trás da regra dos 90 segundos</h2>



<p>A regra foi proposta por <strong><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Jill_Bolte_Taylor" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Jill Bolte Taylor</a></strong>, neurocientista e autora de best-sellers, famosa por seu TED Talk sobre como o cérebro lida com traumas e emoções. Segundo ela, emoções como raiva ou medo são acompanhadas por uma reação física no corpo, comandada pela liberação de <strong>noradrenalina</strong>, um neurotransmissor ligado ao estresse.</p>



<p>Esse “tsunami químico” é intenso, mas passageiro. “Do primeiro pensamento até seu sangue estar completamente limpo leva menos de 90 segundos”, explica Taylor. Ou seja, <strong>qualquer emoção visceral dura, biologicamente, apenas um minuto e meio</strong>.</p>



<p>Mas então, por que continuamos nos sentindo mal por tanto tempo?</p>



<p>A resposta está no looping mental. Segundo Taylor, <strong>quando revivemos o mesmo pensamento que causou a emoção, reiniciamos o ciclo emocional</strong>. Ou seja, quem mantém a raiva ou a angústia viva é o próprio cérebro — e é possível decidir quando descer dessa montanha-russa.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Como aplicar a regra e fortalecer sua inteligência emocional</h2>



<p>O conceito é simples: da próxima vez que você for tomado por uma emoção forte, <strong>dê-se 90 segundos para sentir plenamente</strong>. Observe como seu corpo reage, onde está a tensão, o que está passando pela sua mente. Depois desse tempo, pergunte-se: quero reviver isso ou posso escolher outro pensamento?</p>



<p>O ex-executivo do Google e pesquisador da felicidade <strong>Mo Gawdat</strong> recomenda três perguntas poderosas para redirecionar o pensamento:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>Isso é verdade?</li>



<li>Posso fazer algo a respeito?</li>



<li>Posso aceitar isso e seguir em frente mesmo assim?</li>
</ul>



<p>Muitas vezes, só esse processo já é suficiente para perceber que o pensamento que provocou a emoção era exagerado, distorcido ou mal interpretado. E com isso, <strong>evita-se que emoções momentâneas provoquem atitudes das quais você possa se arrepender</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O verdadeiro poder da inteligência emocional</h2>



<p>Ser emocionalmente inteligente não significa nunca sentir raiva, frustração ou ansiedade. Significa reconhecer esses sentimentos, <strong>entender seu mecanismo e escolher conscientemente como responder a eles</strong>.</p>



<p>A regra dos 90 segundos oferece justamente essa pausa necessária entre o estímulo e a resposta — um espaço onde decisões mais sensatas e produtivas podem nascer.</p>



<p>Como disse Viktor Frankl, psiquiatra austríaco e sobrevivente do Holocausto:</p>



<blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
<p>“Entre o estímulo e a resposta há um espaço. Nesse espaço está o nosso poder de escolher nossa resposta. E, na nossa resposta, está o nosso crescimento e nossa liberdade.”</p>
</blockquote>



<p>Talvez ele não conhecesse a neurociência moderna, mas <strong>já entendia a essência da regra dos 90 segundos</strong>.</p>


A regra dos 90 segundos: o segredo da inteligência emocional que você nunca aprendeu

Como entender o ciclo emocional pode ajudar você a lidar melhor com raiva, frustração e ansiedade no trabalho (e na vida)

https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2024/01/25153423/Capturar-57.png

Home

Informação e Educação para líderes e suas equipes. Notícias, artigos, cursos, palestrantes, mentorias e treinamentos personalizados para profissionais e empresas

Administradores

https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2023/06/06200454/Logo-administradores.png

Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>O que diferencia profissionais resilientes é a capacidade de transformar esses períodos em impulso para o crescimento</em></p>



<p>Mudanças no mercado, instabilidades na empresa ou fases de transição de carreira podem abalar até os profissionais mais experientes. Nessas horas, manter a motivação se torna um desafio, mas também uma oportunidade de fortalecer a resiliência e encontrar novos caminhos.</p>



<p>A motivação não é apenas um estado de ânimo, mas uma prática diária sustentada por propósito, clareza e autocuidado.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Reforce seu propósito pessoal</h3>



<p>Lembrar o motivo pelo qual você escolheu sua profissão ajuda a dar sentido às tarefas, mesmo em períodos turbulentos.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Estabeleça pequenas metas</h3>



<p>Dividir objetivos maiores em conquistas menores cria sensação de progresso e evita o desânimo.</p>





<h3 class="wp-block-heading">3. Cerque-se de pessoas positivas</h3>



<p>Buscar apoio em colegas, mentores ou amigos fortalece a confiança e ajuda a enxergar novas perspectivas.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Pratique o autocuidado</h3>



<p>Exercícios, descanso e momentos de lazer não são luxo, mas base para manter energia e clareza emocional.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Veja a incerteza como oportunidade</h3>



<p>Em vez de focar no que está fora de controle, concentre-se nas novas possibilidades que podem surgir da mudança.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Motivação como prática constante</h3>



<p>Momentos de incerteza fazem parte de qualquer carreira. O que diferencia profissionais resilientes é a capacidade de transformar esses períodos em impulso para o crescimento.</p>

5 formas de manter a motivação em momentos de incerteza profissional

<p><em>Manter a motivação em projetos extensos é mais sobre constância do que sobre grandes picos de energia</em></p>



<p>Projetos de longo prazo exigem disciplina, paciência e resiliência. No início, o entusiasmo costuma ser alto, mas com o tempo a rotina e os obstáculos podem reduzir a energia da equipe. Manter a motivação ao longo dessa jornada é essencial para garantir que o trabalho seja concluído com qualidade.</p>



<p>Grandes conquistas são resultado da soma de pequenos avanços consistentes. Para isso, líderes e profissionais precisam adotar estratégias que sustentem o engajamento ao longo do tempo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Divida o projeto em etapas</h3>



<p>Estabelecer marcos intermediários dá a sensação de progresso e ajuda a celebrar conquistas parciais.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Reforce constantemente o propósito</h3>



<p>Lembrar a equipe do impacto final do projeto mantém o engajamento mesmo diante de tarefas repetitivas.</p>





<h3 class="wp-block-heading">3. Varie as responsabilidades</h3>



<p>Alternar atividades entre os membros evita a monotonia e estimula aprendizado contínuo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Reconheça esforços de forma frequente</h3>



<p>O reconhecimento não deve esperar o fim do projeto. Valorizar entregas parciais mantém o moral elevado.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Estimule pausas regenerativas</h3>



<p>Projetos longos podem levar ao desgaste. Incentivar descansos estratégicos ajuda a preservar energia para as fases mais críticas.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Motivação como disciplina diária</h3>



<p>Manter a motivação em projetos extensos é mais sobre constância do que sobre grandes picos de energia. Com práticas simples, é possível sustentar o entusiasmo e conduzir o trabalho até o sucesso final.</p>

5 formas de manter a motivação em projetos longos

<p><em>Com a ascensão de assistentes humanos, virtuais e baseados em IA, cresce a necessidade de regras claras para proteger informações e responsabilidades no ambiente corporativo</em></p>



<p>Ter alguém para organizar tarefas do dia a dia — de consultas médicas a compromissos de trabalho — parece irresistível. Como mostrou uma reportagem recente do <em><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/The_Wall_Street_Journal" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Wall Street Journal</a></em>, cada vez mais profissionais contratam assistentes pessoais para administrar sua rotina. Porém, essa prática pode trazer riscos sérios quando atravessa os limites do ambiente corporativo.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O declínio do assistente “tradicional”</h2>



<p>Na década de 1980, quase 20% da força de trabalho americana estava em funções administrativas. Hoje, essa fatia não passa de 4%. Com ferramentas digitais, muitos passaram a digitar, revisar e organizar sua própria rotina. Mas a demanda por ajuda em tarefas administrativas nunca desapareceu — apenas mudou de formato, agora com assistentes pessoais ou de IA.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Onde começa o problema</h2>



<p>Se um funcionário contrata alguém para lidar com assuntos pessoais, isso não deveria ser problema da empresa. Mas o risco surge quando esse assistente tem acesso a agendas corporativas, responde e-mails profissionais ou até manipula documentos internos.</p>



<p>Casos já documentados mostram profissionais terceirizando partes de seus trabalhos sem que os empregadores soubessem. Alguns chegam a manter múltiplos empregos simultaneamente, apoiados por equipes de assistentes pagos do próprio bolso. Além do impacto ético, há riscos legais e de reputação, especialmente em setores regulados.</p>





<h2 class="wp-block-heading">O que as empresas precisam fazer</h2>



<p>Especialistas defendem políticas claras para evitar que informações estratégicas saiam do controle. Algumas medidas sugeridas incluem:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Proibição total de acesso a sistemas corporativos</strong> por assistentes pessoais não autorizados.</li>



<li><strong>Regulamentação do uso de IA</strong>: se permitido, deve ser feito apenas com ferramentas aprovadas e fornecidas pela empresa.</li>



<li><strong>Proteção de dados e confidencialidade</strong>: informações de clientes, processos e trade secrets não podem ser expostas.</li>



<li><strong>Zero tolerância à terceirização de tarefas críticas</strong>: rascunhos de propostas, respostas a clientes ou relatórios internos não devem ser delegados.</li>



<li><strong>Penalidade clara para violações</strong>: até mesmo rescisão contratual quando comprovado.</li>
</ul>



<h2 class="wp-block-heading">Por que agir agora</h2>



<p>Embora alguns <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-livros-para-entender-gestao-de-pessoas-e-cultura-organizacional" target="_blank" rel="noreferrer noopener">gestores</a> considerem exagero, os números mostram o contrário: cada vez mais profissionais recorrem a assistentes pessoais — humanos ou digitais. E, como alerta Greg Bulmash, chief creative officer da Bulmash Media: <em>“Dar a um assistente o poder de organizar sua vida é dar a ele o poder de arruiná-la.”</em></p>



<p>No ambiente corporativo, essa máxima vale em dobro. A empresa precisa ter clareza sobre quem realmente está executando o trabalho e garantir que sua estrutura não seja comprometida por terceiros.</p>

O dilema dos assistentes pessoais: quando a ajuda vira risco para as empresas

<p><em>Livros mostram que inteligência emocional não é apenas uma habilidade complementar, mas uma base para liderar, se relacionar e avançar na carreira</em></p>



<p>No ambiente de trabalho, as habilidades técnicas são importantes, mas o que realmente diferencia os profissionais é a forma como lidam com emoções, pressões e relacionamentos. A inteligência emocional se tornou uma das competências mais valorizadas para quem deseja crescer de maneira sustentável na carreira.</p>



<p>Profissionais emocionalmente inteligentes tomam decisões mais conscientes, comunicam-se com clareza e constroem relações de confiança. Algumas obras ajudam a desenvolver essas capacidades de forma prática.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4n7unmo" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. Inteligência emocional 2.0 – Travis Bradberry e Jean Greaves</a></h3>



<p>Apresenta ferramentas práticas e testes de autoavaliação para aprimorar a inteligência emocional no dia a dia.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3I4rQKJ" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. A coragem de ser imperfeito – Brené Brown</a></h3>



<p>Mostra como aceitar vulnerabilidades fortalece a autenticidade e a confiança no ambiente de trabalho.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4mmr7Tg" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. Inteligência positiva – Shirzad Chamine</a></h3>



<p>Ensina a identificar pensamentos sabotadores e desenvolver uma mentalidade mais equilibrada e produtiva.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4gxXSLY" target="_blank" rel="noreferrer noopener">4. O poder do agora – Eckhart Tolle</a></h3>



<p>Trata da importância da atenção plena para reduzir estresse e tomar decisões com mais clareza.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4mlORqm" target="_blank" rel="noreferrer noopener">5. Comunicação não violenta – Marshall Rosenberg</a></h3>



<p>Oferece um método eficaz para lidar com conflitos, fortalecer relações e criar ambientes de trabalho mais saudáveis.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Emoções como aliadas na carreira</h3>



<p>Esses livros mostram que inteligência emocional não é apenas uma habilidade complementar, mas uma base para liderar, se relacionar e avançar na carreira. Investir nessas leituras é investir em crescimento pessoal e profissional.</p>

A regra dos 90 segundos: o segredo da inteligência emocional que você nunca aprendeu

Angela Mathias

Leia mais:

Como o uso de benefícios flexíveis impacta sua marca, com Dan Josua | Café com ADM 462

Como o uso de benefícios flexíveis impacta sua marca, com Dan Josua | Café com ADM 462

Sobre o autor

Angela Mathias

Comentários

Seja Premium e tenha acesso ao nosso arsenal de cursos

Mais notícias deCarreira e Performance

5 formas de manter a motivação em momentos de incerteza profissional

5 livros para desenvolver inteligência emocional na carreira

5 formas de manter a motivação em projetos longos