leadership

LEADERSHIP

negociacao-2

NEGOCIACAO

gestao-3

GESTAO

consultoria-2

CONSULTORIA

falandobem

FALANDOBEM

financasessenciais

FINANCASESSENCIAIS

Seja Premium e tenha acesso ao nosso arsenal de cursos

Administradores PREMIUM


<p><em>Como entender o ciclo emocional pode ajudar você a lidar melhor com raiva, frustração e ansiedade no trabalho (e na vida)</em></p>



<p>Em um mundo onde todos querem parecer emocionalmente inteligentes, por que ainda existem tantos chefes que gritam, colegas impulsivos e conversas que terminam mal? A resposta pode não estar na intenção — que geralmente é boa —, mas sim na <strong>capacidade de lidar com sentimentos intensos no momento em que eles surgem</strong>.</p>



<p>É aí que entra a chamada <strong>regra dos 90 segundos</strong>, um conceito desenvolvido por uma neurocientista de Harvard que oferece uma chave prática e científica para lidar com emoções fortes. Aplicar essa regra pode aumentar imediatamente sua <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-habitos-que-fortalecem-sua-inteligencia-emocional-todos-os-dias" target="_blank" rel="noreferrer noopener">inteligência emocional</a> — e transformar a forma como você reage em momentos críticos.</p>



<h2 class="wp-block-heading">A ciência por trás da regra dos 90 segundos</h2>



<p>A regra foi proposta por <strong><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Jill_Bolte_Taylor" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Jill Bolte Taylor</a></strong>, neurocientista e autora de best-sellers, famosa por seu TED Talk sobre como o cérebro lida com traumas e emoções. Segundo ela, emoções como raiva ou medo são acompanhadas por uma reação física no corpo, comandada pela liberação de <strong>noradrenalina</strong>, um neurotransmissor ligado ao estresse.</p>



<p>Esse “tsunami químico” é intenso, mas passageiro. “Do primeiro pensamento até seu sangue estar completamente limpo leva menos de 90 segundos”, explica Taylor. Ou seja, <strong>qualquer emoção visceral dura, biologicamente, apenas um minuto e meio</strong>.</p>



<p>Mas então, por que continuamos nos sentindo mal por tanto tempo?</p>



<p>A resposta está no looping mental. Segundo Taylor, <strong>quando revivemos o mesmo pensamento que causou a emoção, reiniciamos o ciclo emocional</strong>. Ou seja, quem mantém a raiva ou a angústia viva é o próprio cérebro — e é possível decidir quando descer dessa montanha-russa.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Como aplicar a regra e fortalecer sua inteligência emocional</h2>



<p>O conceito é simples: da próxima vez que você for tomado por uma emoção forte, <strong>dê-se 90 segundos para sentir plenamente</strong>. Observe como seu corpo reage, onde está a tensão, o que está passando pela sua mente. Depois desse tempo, pergunte-se: quero reviver isso ou posso escolher outro pensamento?</p>



<p>O ex-executivo do Google e pesquisador da felicidade <strong>Mo Gawdat</strong> recomenda três perguntas poderosas para redirecionar o pensamento:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>Isso é verdade?</li>



<li>Posso fazer algo a respeito?</li>



<li>Posso aceitar isso e seguir em frente mesmo assim?</li>
</ul>



<p>Muitas vezes, só esse processo já é suficiente para perceber que o pensamento que provocou a emoção era exagerado, distorcido ou mal interpretado. E com isso, <strong>evita-se que emoções momentâneas provoquem atitudes das quais você possa se arrepender</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O verdadeiro poder da inteligência emocional</h2>



<p>Ser emocionalmente inteligente não significa nunca sentir raiva, frustração ou ansiedade. Significa reconhecer esses sentimentos, <strong>entender seu mecanismo e escolher conscientemente como responder a eles</strong>.</p>



<p>A regra dos 90 segundos oferece justamente essa pausa necessária entre o estímulo e a resposta — um espaço onde decisões mais sensatas e produtivas podem nascer.</p>



<p>Como disse Viktor Frankl, psiquiatra austríaco e sobrevivente do Holocausto:</p>



<blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
<p>“Entre o estímulo e a resposta há um espaço. Nesse espaço está o nosso poder de escolher nossa resposta. E, na nossa resposta, está o nosso crescimento e nossa liberdade.”</p>
</blockquote>



<p>Talvez ele não conhecesse a neurociência moderna, mas <strong>já entendia a essência da regra dos 90 segundos</strong>.</p>


A regra dos 90 segundos: o segredo da inteligência emocional que você nunca aprendeu

Como entender o ciclo emocional pode ajudar você a lidar melhor com raiva, frustração e ansiedade no trabalho (e na vida)

https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2024/01/25153423/Capturar-57.png

Home

Informação e Educação para líderes e suas equipes. Notícias, artigos, cursos, palestrantes, mentorias e treinamentos personalizados para profissionais e empresas

Administradores

https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2023/06/06200454/Logo-administradores.png

Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>A autodisciplina transforma rotina em propósito e esforço em crescimento — e é assim que nasce o equilíbrio entre resultado e bem-estar</em></p>



<p>Autodisciplina é um dos pilares do sucesso pessoal e profissional, mas muitas pessoas a associam à rigidez e à pressão. Na verdade, ser disciplinado não significa ser inflexível — é sobre constância com propósito. Quando feita com equilíbrio, a autodisciplina se transforma em liberdade: a capacidade de fazer o que precisa ser feito, mesmo quando não há vontade.</p>



<p>A disciplina sustentável nasce da combinação entre <strong>clareza de objetivos, autoconhecimento e autocompaixão</strong>. Ela é menos sobre força e mais sobre estrutura.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Comece pequeno e aumente gradualmente</h3>



<p>A mente resiste a mudanças bruscas. Estabeleça metas simples e aumente o nível de exigência aos poucos — consistência importa mais que intensidade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Substitua o esforço pela intenção</h3>



<p>Disciplina não é se forçar a fazer, é lembrar o porquê de estar fazendo. A motivação se mantém quando há propósito por trás da rotina.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Crie rituais, não apenas regras</h3>



<p>Transforme tarefas importantes em hábitos automáticos — como revisar metas pela manhã ou organizar o dia na noite anterior. Rituais reduzem a necessidade de força de vontade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Tenha tolerância com os deslizes</h3>



<p>A autodisciplina saudável não é linear. O erro faz parte do processo. O importante é retomar o caminho sem culpa nem autocrítica.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Recompense o progresso</h3>



<p>Reconhecer o próprio esforço ajuda a manter o entusiasmo. Pequenas vitórias sustentam a motivação a longo prazo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Disciplina com leveza é liberdade</h3>



<p>A verdadeira autodisciplina não aprisiona, liberta. Ela transforma rotina em propósito e esforço em crescimento — e é assim que nasce o equilíbrio entre resultado e bem-estar.</p>

Como desenvolver autodisciplina sem perder leveza e motivação

<p><em>Proteger a própria atenção é um ato de liderança pessoal — e o primeiro passo para uma produtividade mais leve e consciente</em></p>



<p>Nunca foi tão fácil se distrair — e tão difícil se concentrar. Entre notificações, reuniões e demandas simultâneas, a mente vive em estado de fragmentação. O resultado é uma sensação constante de cansaço e improdutividade, mesmo após um dia cheio. Recuperar o foco é, mais do que nunca, uma habilidade estratégica.</p>



<p>A atenção é o recurso mais valioso do século XXI. Manter clareza em meio ao caos exige intencionalidade: escolher o que merece sua energia e proteger o que realmente importa.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Identifique o que rouba sua atenção</h3>



<p>Anote por uma semana as principais distrações: notificações, e-mails, redes sociais, interrupções. O simples ato de observar já cria consciência e controle.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Crie blocos de tempo focado</h3>



<p>Reserve períodos curtos — de 45 a 60 minutos — para se dedicar a uma única tarefa. Trabalhar em blocos reduz a fadiga mental e aumenta a qualidade do resultado.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Simplifique o ambiente digital</h3>



<p>Desative alertas desnecessários, organize pastas e mantenha apenas as janelas relevantes abertas. O cérebro se concentra melhor em ambientes limpos.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Comece o dia com clareza de propósito</h3>



<p>Liste as três prioridades mais importantes antes de abrir o e-mail. Isso direciona a energia para o que realmente precisa ser feito.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Cultive momentos de pausa e silêncio</h3>



<p>A mente também precisa de espaço para respirar. Pequenos intervalos sem estímulos ajudam a reorganizar pensamentos e recuperar clareza.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Foco é uma escolha diária</h3>



<p>Concentração não é um talento, é um treino. Proteger a própria atenção é um ato de liderança pessoal — e o primeiro passo para uma produtividade mais leve e consciente.</p>

Como recuperar o foco e a clareza em meio ao excesso de tarefas e distrações

<p><em>Trabalhar e viver com sentido é o que transforma esforço em legado e rotina em expressão pessoal</em></p>



<p>Viver com propósito é uma das maiores aspirações do mundo contemporâneo. Em meio à pressão por resultados e à rotina acelerada, muitos profissionais sentem que perderam o sentido do que fazem. Esses <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/voce-trabalha-muito-e-sente-que-nao-sai-do-lugar-este-livro-explica-o-motivo" target="_blank" rel="noreferrer noopener">livros</a> ajudam a resgatar o significado nas escolhas, mostrando que o verdadeiro sucesso é aquele alinhado à essência e aos valores pessoais.</p>



<p>Profissionais que trabalham com propósito apresentam mais engajamento, criatividade e satisfação de longo prazo. Propósito, afinal, é o combustível silencioso da realização.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4qIQdz5" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. O homem em busca de um sentido – Viktor Frankl</a></h3>



<p>Um clássico atemporal sobre propósito.<br>Baseado nas experiências do autor em campos de concentração, o livro mostra como encontrar significado mesmo nas situações mais adversas.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4oL1UDm" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. Propósito – Sri Prem Baba</a></h3>



<p>Explora a importância de alinhar a vida profissional aos valores espirituais e humanos.<br>Convida o leitor a refletir sobre quem é e o que realmente o move.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4oRCa8F" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. Know your why – Ken Costa</a></h3>



<p>Escrito por um banqueiro que redefiniu o próprio conceito de sucesso.<br>Mostra como unir carreira, fé e impacto social de forma prática e inspiradora.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3WzeJop" target="_blank" rel="noreferrer noopener">4. O poder do hábito – Charles Duhigg</a></h3>



<p>Explica como os hábitos moldam nossa vida pessoal e profissional.<br>Ajuda o leitor a transformar comportamentos automáticos em ações mais conscientes e alinhadas ao propósito.</p>



<h3 class="wp-block-heading">O propósito é o fio condutor da realização</h3>



<p>Esses livros lembram que propósito não é um destino, mas uma forma de caminhar. Trabalhar e viver com sentido é o que transforma esforço em legado e rotina em expressão pessoal.</p>

4 livros sobre propósito e sentido para quem busca mais realização no trabalho e na vida

<p><em>Quando há clareza, o trabalho flui, o pensamento se organiza e a energia se torna direcionada</em></p>



<p>Manter a concentração é cada vez mais difícil em um mundo que disputa a nossa atenção a cada segundo. Notificações, reuniões e multitarefa drenam energia mental e reduzem a produtividade. Mas o foco não é um talento inato — é uma habilidade que pode ser desenvolvida com treino, disciplina e consciência.</p>



<p>A atenção funciona como um músculo: quanto mais exercitada, mais resistente e estável se torna. Criar hábitos mentais saudáveis é o que garante clareza e alto desempenho de forma sustentável.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Crie rituais de início e encerramento do trabalho</h3>



<p>Comece o dia com uma rotina de concentração: organize o espaço, defina prioridades e desligue distrações. No fim, revise o que foi feito — isso ajuda o cérebro a reconhecer o ciclo concluído.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Estabeleça metas curtas e mensuráveis</h3>



<p>Grandes objetivos dispersam a atenção. Dividir tarefas em etapas menores facilita o progresso e reduz a procrastinação.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Pratique a atenção plena em pequenas ações</h3>



<p>Treine o foco em momentos simples: durante uma conversa, uma refeição ou a leitura de um texto. Estar presente fortalece o controle mental.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Descanse com propósito</h3>



<p>O cérebro precisa de pausas para consolidar informações. Alternar períodos de foco intenso e descanso consciente aumenta a produtividade e evita a fadiga.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reduza o ruído mental</h3>



<p>Evite sobrecarga de informações e excesso de decisões. Ter listas curtas e prioridades claras mantém a mente limpa e focada no essencial.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Foco é resultado de treino, não de sorte</h3>



<p>Treinar a atenção é escolher, todos os dias, o que merece espaço na mente. Quando há clareza, o trabalho flui, o pensamento se organiza e a energia se torna direcionada.</p>

Como treinar o foco e criar hábitos mentais para aumentar a clareza e a concentração

<p><em>Quando o ritmo é guiado por propósito e autocuidado, o trabalho deixa de ser corrida e se torna construção</em></p>



<p>Produtividade e equilíbrio não precisam ser opostos. A busca por resultados rápidos e jornadas intensas tem levado muitos profissionais ao esgotamento, minando o foco e a criatividade. A verdadeira produtividade nasce da constância — e não da exaustão.</p>



<p>Profissionais de alta performance sustentada são aqueles que <strong>sabem alternar ritmo, pausa e propósito</strong>. O segredo não está em fazer mais, mas em fazer com qualidade e consciência.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Estruture o dia em blocos de energia, não de horas</h3>



<p>Observe os períodos em que você tem mais foco e reserve-os para as tarefas mais estratégicas. Trabalhar alinhado ao ritmo natural do corpo é mais eficaz do que seguir o relógio.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Inclua pausas reais na agenda</h3>



<p>Pausar não é perder tempo — é recuperar energia mental. Interromper o trabalho por alguns minutos ajuda o cérebro a consolidar informações e renovar a atenção.</p>





<h3 class="wp-block-heading">3. Redefina o conceito de “urgente”</h3>



<p>Nem tudo precisa ser resolvido imediatamente. Classificar prioridades evita o ciclo de ansiedade e a sensação de estar sempre apagando incêndios.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Cuide do corpo para cuidar da mente</h3>



<p>Sono, alimentação e movimento físico são pilares invisíveis da produtividade. O corpo cansado produz menos e pensa pior.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Celebre o progresso, não apenas o resultado</h3>



<p>Reconhecer pequenas vitórias reforça a motivação e evita o sentimento de insuficiência — uma das principais causas de esgotamento.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Produtividade saudável é equilíbrio em movimento</h3>



<p>Uma rotina produtiva não é a mais cheia, mas a mais inteligente. Quando o ritmo é guiado por propósito e autocuidado, o trabalho deixa de ser corrida e se torna construção.</p>

A regra dos 90 segundos: o segredo da inteligência emocional que você nunca aprendeu

Angela Mathias

Leia mais:

Sucessão nas empresas familiares: aprenda a conduzi-las, com Barbara Quercetti | Café com ADM 468

Sucessão nas empresas familiares: aprenda a conduzi-las, com Barbara Quercetti | Café com ADM 468

Sobre o autor

Angela Mathias

Seja Premium e tenha acesso ao nosso arsenal de cursos

Mais notícias deCarreira e Performance

Como treinar o foco e criar hábitos mentais para aumentar a clareza e a concentração

Como recuperar o foco e a clareza em meio ao excesso de tarefas e distrações

5 formas de criar uma rotina produtiva sem cair no esgotamento