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<p><em>Mais de 1 em cada 5 jovens profissionais já deixaram o emprego por causa das “Sunday Scaries”, revela nova pesquisa</em></p>



<p>Garfield, o icônico gato das tirinhas, odiava as segundas-feiras — mesmo sem ter um emprego. Para os profissionais da vida real, o sentimento é bem mais complexo: um misto de angústia, exaustão antecipada e frustração que começa ainda no domingo, enquanto o relógio avança rumo ao início de mais uma semana de trabalho.</p>



<p>A esse fenômeno, batizado de <em><a href="https://www.newsweek.com/some-gen-z-workers-are-quitting-jobs-over-sunday-scaries-2102408" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Sunday Scaries</a></em>, muitos psicólogos e especialistas em bem-estar já dedicaram estudos e conselhos. Mas, agora, um novo dado lança luz sobre uma consequência preocupante: <strong>quase metade da Geração Z já considerou pedir demissão por causa desse tipo de ansiedade — e mais de 20% efetivamente o fizeram</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Ansiedade do domingo leva jovens a abandonar empregos</h2>



<p>Segundo pesquisa do site de currículos Resume.io, <strong>45,9% dos trabalhadores norte-americanos da Geração Z</strong> (nascidos entre meados de 1990 e início dos anos 2010) já pensaram em deixar o emprego por causa do estresse dominical. <strong>E 20,2% realmente pediram demissão</strong> — um número que impressiona por ser quase o dobro da média geral, que é de 11,7% entre todas as faixas etárias.</p>



<p>As causas principais do mal-estar relatado por essa geração incluem:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Carga de trabalho e prazos apertados</strong> (33,1%)</li>



<li><strong>Burnout e exaustão</strong> (23,6%)</li>



<li><strong>Expectativas irreais</strong> por parte da liderança (15,7%)</li>
</ul>



<p>Trabalhadores em cargos de entrada são os mais afetados, com <strong>1 em cada 5 dizendo que sente ansiedade todos os domingos</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Uma nova geração, com novas prioridades</h2>



<p>Para o especialista financeiro Michael Ryan, a explicação para esse comportamento está na mudança de mentalidade da Geração Z. “Eles são a primeira geração a priorizar a saúde mental em vez da estabilidade financeira”, disse ele ao <em>Newsweek</em>. Ryan ressalta que esses jovens cresceram vendo seus pais enfrentarem estresse, demissões e doenças por conta do trabalho — e decidiram não seguir o mesmo caminho.</p>



<p>Essa visão é respaldada pelos dados: <strong>71,6% dos jovens da Geração Z acreditam que o trabalho impacta negativamente sua saúde mental</strong>, em comparação com <strong>44,6% dos millennials</strong> e <strong>37,8% da Geração X</strong>.</p>



<p>Ao contrário do estereótipo de que os jovens são “sensíveis demais” ou “fugindo de responsabilidades”, Ryan afirma: “Eles não estão desistindo. Estão procurando propósito, limites e alinhamento. Se não encontram, vão embora.”</p>



<h2 class="wp-block-heading">Uma oportunidade para as empresas evoluírem</h2>



<p>O que esse fenômeno revela é mais do que uma tendência geracional: trata-se de um alerta para líderes e empresas sobre a importância de cultivar ambientes de trabalho mais humanos. Flexibilidade, apoio emocional, cultura de escuta ativa e equilíbrio entre vida pessoal e profissional <strong>não são mais diferenciais — são expectativas básicas para os jovens talentos</strong>.</p>



<p>Além do impacto no clima organizacional, ignorar essa realidade pode afetar diretamente os resultados da empresa. Altas taxas de turnover, queda de produtividade e absenteísmo por questões emocionais são consequências diretas de ambientes negligentes com a saúde mental.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que fazer?</h2>



<p>Algumas medidas que podem ajudar a mitigar os <em>Sunday Scaries</em> no ambiente corporativo incluem:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Oferecer horários de trabalho mais flexíveis</strong></li>



<li><strong>Promover programas de bem-estar emocional</strong></li>



<li><strong>Treinar líderes para reconhecer sinais de sobrecarga emocional</strong></li>



<li><strong>Incentivar pausas reais e descanso nos fins de semana</strong></li>



<li><strong>Criar canais abertos de diálogo com os mais jovens</strong></li>
</ul>



<p>No fim das contas, ouvir com empatia e agir com coerência pode ser a chave para manter os jovens <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/mbti-e-carreira-o-que-sua-personalidade-segundo-o-teste-tem-a-ver-com-quanto-voce-ganha" target="_blank" rel="noreferrer noopener">profissionais</a> engajados, produtivos e — acima de tudo — saudáveis.</p>



<p>Porque, como os dados mostram, para a Geração Z, <strong>segunda-feira começa no domingo. E ela pesa.</strong></p>


O peso da segunda-feira: por que a Geração Z está pedindo demissão por causa da ansiedade do domingo

Mais de 1 em cada 5 jovens profissionais já deixaram o emprego por causa das “Sunday Scaries”, revela nova pesquisa

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>Quando há clareza, o trabalho flui, o pensamento se organiza e a energia se torna direcionada</em></p>



<p>Manter a concentração é cada vez mais difícil em um mundo que disputa a nossa atenção a cada segundo. Notificações, reuniões e multitarefa drenam energia mental e reduzem a produtividade. Mas o foco não é um talento inato — é uma habilidade que pode ser desenvolvida com treino, disciplina e consciência.</p>



<p>A atenção funciona como um músculo: quanto mais exercitada, mais resistente e estável se torna. Criar hábitos mentais saudáveis é o que garante clareza e alto desempenho de forma sustentável.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Crie rituais de início e encerramento do trabalho</h3>



<p>Comece o dia com uma rotina de concentração: organize o espaço, defina prioridades e desligue distrações. No fim, revise o que foi feito — isso ajuda o cérebro a reconhecer o ciclo concluído.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Estabeleça metas curtas e mensuráveis</h3>



<p>Grandes objetivos dispersam a atenção. Dividir tarefas em etapas menores facilita o progresso e reduz a procrastinação.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Pratique a atenção plena em pequenas ações</h3>



<p>Treine o foco em momentos simples: durante uma conversa, uma refeição ou a leitura de um texto. Estar presente fortalece o controle mental.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Descanse com propósito</h3>



<p>O cérebro precisa de pausas para consolidar informações. Alternar períodos de foco intenso e descanso consciente aumenta a produtividade e evita a fadiga.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reduza o ruído mental</h3>



<p>Evite sobrecarga de informações e excesso de decisões. Ter listas curtas e prioridades claras mantém a mente limpa e focada no essencial.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Foco é resultado de treino, não de sorte</h3>



<p>Treinar a atenção é escolher, todos os dias, o que merece espaço na mente. Quando há clareza, o trabalho flui, o pensamento se organiza e a energia se torna direcionada.</p>

Como treinar o foco e criar hábitos mentais para aumentar a clareza e a concentração

<p><em>Quando o ritmo é guiado por propósito e autocuidado, o trabalho deixa de ser corrida e se torna construção</em></p>



<p>Produtividade e equilíbrio não precisam ser opostos. A busca por resultados rápidos e jornadas intensas tem levado muitos profissionais ao esgotamento, minando o foco e a criatividade. A verdadeira produtividade nasce da constância — e não da exaustão.</p>



<p>Profissionais de alta performance sustentada são aqueles que <strong>sabem alternar ritmo, pausa e propósito</strong>. O segredo não está em fazer mais, mas em fazer com qualidade e consciência.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Estruture o dia em blocos de energia, não de horas</h3>



<p>Observe os períodos em que você tem mais foco e reserve-os para as tarefas mais estratégicas. Trabalhar alinhado ao ritmo natural do corpo é mais eficaz do que seguir o relógio.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Inclua pausas reais na agenda</h3>



<p>Pausar não é perder tempo — é recuperar energia mental. Interromper o trabalho por alguns minutos ajuda o cérebro a consolidar informações e renovar a atenção.</p>





<h3 class="wp-block-heading">3. Redefina o conceito de “urgente”</h3>



<p>Nem tudo precisa ser resolvido imediatamente. Classificar prioridades evita o ciclo de ansiedade e a sensação de estar sempre apagando incêndios.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Cuide do corpo para cuidar da mente</h3>



<p>Sono, alimentação e movimento físico são pilares invisíveis da produtividade. O corpo cansado produz menos e pensa pior.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Celebre o progresso, não apenas o resultado</h3>



<p>Reconhecer pequenas vitórias reforça a motivação e evita o sentimento de insuficiência — uma das principais causas de esgotamento.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Produtividade saudável é equilíbrio em movimento</h3>



<p>Uma rotina produtiva não é a mais cheia, mas a mais inteligente. Quando o ritmo é guiado por propósito e autocuidado, o trabalho deixa de ser corrida e se torna construção.</p>

5 formas de criar uma rotina produtiva sem cair no esgotamento

<p><em>Trabalhar bem não é trabalhar sem parar. É saber equilibrar ritmo e propósito para entregar o melhor de si — sem se perder no caminho</em></p>



<p>A rotina acelerada virou símbolo de sucesso em muitas empresas. Mas o ritmo frenético cobra caro: exaustão, perda de foco e queda de criatividade. Desacelerar não significa fazer menos — significa fazer melhor, com mais clareza e presença. Recuperar o <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-redescobrir-o-proposito-profissional-depois-de-uma-fase-de-esgotamento-ou-desmotivacao" target="_blank" rel="noreferrer noopener">equilíbrio</a> mental é um investimento direto na produtividade e na qualidade do trabalho.</p>



<p>Profissionais que conseguem alternar foco intenso e pausas conscientes têm desempenho mais alto e sustentado. A mente produtiva é aquela que sabe descansar.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Redefina o que é produtividade</h3>



<p>Produtividade não é quantidade de tarefas concluídas, mas o impacto do que é feito. Comece priorizando o essencial e eliminando o que não agrega valor.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Crie pausas intencionais durante o dia</h3>



<p>Cinco minutos de pausa real entre blocos de trabalho ajudam o cérebro a se reorganizar e reduzem a fadiga mental. Use esse tempo para respirar ou se desconectar de telas.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Pratique a atenção plena nas tarefas</h3>



<p>Evite a multitarefa. Fazer uma coisa de cada vez aumenta a concentração, melhora os resultados e reduz o estresse.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Estabeleça limites claros entre trabalho e vida pessoal</h3>



<p>A hiperconectividade rouba energia. Defina horários para encerrar o expediente e mantenha momentos livres de notificações.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reaprenda a descansar</h3>



<p>O descanso é parte da performance. Sono de qualidade, lazer e tempo com pessoas queridas são combustíveis invisíveis da produtividade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Desacelerar é estratégia, não fraqueza</h3>



<p>Trabalhar bem não é trabalhar sem parar. É saber equilibrar ritmo e propósito para entregar o melhor de si — sem se perder no caminho.</p>

Como desacelerar sem perder produtividade e recuperar o equilíbrio mental no trabalho

<p><em>Proteger a própria atenção é um ato de liderança pessoal — e o primeiro passo para uma produtividade mais leve e consciente</em></p>



<p>Nunca foi tão fácil se distrair — e tão difícil se concentrar. Entre notificações, reuniões e demandas simultâneas, a mente vive em estado de fragmentação. O resultado é uma sensação constante de cansaço e improdutividade, mesmo após um dia cheio. Recuperar o foco é, mais do que nunca, uma habilidade estratégica.</p>



<p>A atenção é o recurso mais valioso do século XXI. Manter clareza em meio ao caos exige intencionalidade: escolher o que merece sua energia e proteger o que realmente importa.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Identifique o que rouba sua atenção</h3>



<p>Anote por uma semana as principais distrações: notificações, e-mails, redes sociais, interrupções. O simples ato de observar já cria consciência e controle.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Crie blocos de tempo focado</h3>



<p>Reserve períodos curtos — de 45 a 60 minutos — para se dedicar a uma única tarefa. Trabalhar em blocos reduz a fadiga mental e aumenta a qualidade do resultado.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Simplifique o ambiente digital</h3>



<p>Desative alertas desnecessários, organize pastas e mantenha apenas as janelas relevantes abertas. O cérebro se concentra melhor em ambientes limpos.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Comece o dia com clareza de propósito</h3>



<p>Liste as três prioridades mais importantes antes de abrir o e-mail. Isso direciona a energia para o que realmente precisa ser feito.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Cultive momentos de pausa e silêncio</h3>



<p>A mente também precisa de espaço para respirar. Pequenos intervalos sem estímulos ajudam a reorganizar pensamentos e recuperar clareza.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Foco é uma escolha diária</h3>



<p>Concentração não é um talento, é um treino. Proteger a própria atenção é um ato de liderança pessoal — e o primeiro passo para uma produtividade mais leve e consciente.</p>

O peso da segunda-feira: por que a Geração Z está pedindo demissão por causa da ansiedade do domingo

Jefferson Cavalcante

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