leadership

LEADERSHIP

negociacao-2

NEGOCIACAO

gestao-3

GESTAO

consultoria-2

CONSULTORIA

falandobem

FALANDOBEM

financasessenciais

FINANCASESSENCIAIS

Seja Premium e tenha acesso ao nosso arsenal de cursos

Administradores PREMIUM


<p><em>Treine sua mente com o “jogo da resiliência” e aprenda a se recuperar mais rápido dos desafios e frustrações</em></p>



<p>Os maiores líderes empresariais, atletas e artistas do mundo têm origens diferentes, estilos distintos e personalidades únicas. Mas todos compartilham um traço essencial: <strong>a resiliência</strong> — a capacidade de enfrentar desafios, adaptar-se e seguir em frente depois de uma queda.</p>



<p>Segundo pesquisas em psicologia do desempenho, a resiliência é um dos fatores mais consistentes entre pessoas de <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/4-tecnicas-simples-e-cientificas-para-lembrar-melhor-das-coisas-importantes" target="_blank" rel="noreferrer noopener">alta performance</a>. Ela não elimina as dificuldades, mas <strong>reduz o tempo entre a frustração e a recuperação emocional</strong>. É o que diferencia quem paralisa diante do fracasso de quem aprende e volta ainda mais forte.</p>



<p>Para desenvolver essa habilidade, um exercício simples vem ganhando destaque: o <strong><a href="https://www.inc.com/justin-bariso/emotional-intelligence-resilience-game-fight-challenges-bounce-back-move-forward/91256669" target="_blank" rel="noreferrer noopener">“jogo da resiliência”</a></strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Como funciona o jogo da resiliência</h2>



<p>A proposta é clara: aprender a superar emoções negativas mais rapidamente. O método pode ser aplicado em qualquer situação — um conflito no trabalho, uma crítica inesperada ou uma perda pessoal.</p>



<ol class="wp-block-list">
<li><strong>Reconheça o sentimento</strong><br>Identifique o que está sentindo e por quê. Nomear as emoções reduz o impacto delas no cérebro e ajuda a processar o que aconteceu com mais clareza.</li>



<li><strong>Aceite a fase “para baixo”</strong><br>Sentir frustração é natural. Permita-se ficar desanimado — mas <strong>defina um limite de tempo</strong>. Pode ser 30 minutos, algumas horas ou um dia inteiro. O importante é decidir: <em>“vou me permitir sentir isso até tal momento.”</em></li>



<li><strong>Defina um cronômetro</strong><br>Quando o tempo acabar, você decide:
<ul class="wp-block-list">
<li>“Ok, já foi o suficiente, agora é hora de seguir em frente.”</li>



<li>Ou: “Ainda não estou pronto, preciso de mais tempo.” (Nesse caso, recomece o cronômetro.)</li>
</ul>
</li>
</ol>



<p>O segredo é que <strong>qualquer uma das opções é válida</strong>, porque o exercício está em tentar — e registrar o progresso.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Ferramentas práticas para acelerar a recuperação emocional</h2>



<p>Durante o tempo de pausa, o objetivo não é se forçar a “superar” algo à força, e sim <strong>usar ferramentas de regulação emocional</strong>. Entre as mais eficazes:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Movimento físico:</strong> caminhar, alongar ou simplesmente levantar-se muda o estado corporal e reduz o estresse.</li>



<li><strong>Respiração e música:</strong> controlar o ritmo da respiração ou ouvir algo relaxante ajuda a desacelerar o sistema nervoso.</li>



<li><strong>Reenquadramento cognitivo:</strong> olhe para o problema sob outra perspectiva. O que pode ser aprendido? O que está sob seu controle?</li>



<li><strong>Deslocamento de foco:</strong> dedique-se a uma pequena tarefa produtiva — isso cria uma sensação imediata de controle e avanço.</li>
</ul>



<p>Essas ações não apagam a dificuldade, mas reduzem a intensidade emocional e <strong>aumentam o tempo de resposta racional</strong> — um dos pilares da inteligência emocional.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Treinar resiliência é competir apenas com você mesmo</h2>



<p>O “jogo” consiste em medir quanto tempo leva para sair de um estado negativo e, com o tempo, <strong>diminuir esse intervalo</strong>. Pode-se anotar o motivo da frustração, o tempo de recuperação e as estratégias que funcionaram melhor.</p>



<p>Não há comparação com ninguém. O progresso é individual. Assim como um atleta treina o corpo, <strong>o profissional treina a mente</strong> — fortalecendo a capacidade de agir com equilíbrio diante da pressão.</p>



<p>Com a prática, o cérebro aprende a reagir de forma mais rápida e adaptativa, transformando a resiliência em reflexo automático.</p>


		<div class="web-stories-list alignnone has-archive-link is-view-type-carousel is-style-default is-carousel" data-id="1">
			<div
			class="web-stories-list__inner-wrapper carousel-1"
			style="--ws-story-max-width:185px"
			>
						<div class="web-stories-list__archive-link">
			<a href="https://www.administradores.com.br/web-stories/">
				Ver todos os stories			</a>
		</div>
							<div
					class="web-stories-list__carousel carousel"
					data-id="carousel-1"
					data-prev="Previous"
					data-next="Next"
					>
									<div
				class="web-stories-list__story"
				data-wp-interactive="web-stories-block"
				data-wp-context='{"instanceId":1}'				data-wp-on--click="actions.open"
				data-wp-on-window--popstate="actions.onPopstate"
				>
							<div class="web-stories-list__story-poster">
				<a href="https://www.administradores.com.br/web-stories/6-habitos-que-sabotam-seu-crescimento/" >
					<img
						src="https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2025/09/23175602/cropped-3760137.jpeg"
						alt="6 hábitos que sabotam seu crescimento"
						width="185"
						height="308"
													srcset="https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2025/09/23175602/cropped-3760137.jpeg 640w, https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2025/09/23175602/cropped-3760137-225x300.jpeg 225w, https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2025/09/23175602/cropped-3760137-150x200.jpeg 150w"
																			sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px"
												loading="lazy"
						decoding="async"
					>
				</a>
			</div>
					<div class="web-stories-list__story-content-overlay">
							<div class="story-content-overlay__title">
					6 hábitos que sabotam seu crescimento				</div>
			
			
			
					</div>
					</div>
						<div
				class="web-stories-list__story"
				data-wp-interactive="web-stories-block"
				data-wp-context='{"instanceId":1}'				data-wp-on--click="actions.open"
				data-wp-on-window--popstate="actions.onPopstate"
				>
							<div class="web-stories-list__story-poster">
				<a href="https://www.administradores.com.br/web-stories/o-nordestino-que-ousou-fazer-o-impossivel/" >
					<img
						src="https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2025/09/19140817/cropped-delmirogouveiacapa.jpg"
						alt="O nordestino que ousou fazer o impossível"
						width="185"
						height="308"
													srcset="https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2025/09/19140817/cropped-delmirogouveiacapa.jpg 640w, https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2025/09/19140817/cropped-delmirogouveiacapa-225x300.jpg 225w, https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2025/09/19140817/cropped-delmirogouveiacapa-150x200.jpg 150w"
																			sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px"
												loading="lazy"
						decoding="async"
					>
				</a>
			</div>
					<div class="web-stories-list__story-content-overlay">
							<div class="story-content-overlay__title">
					O nordestino que ousou fazer o impossível				</div>
			
			
			
					</div>
					</div>
						<div
				class="web-stories-list__story"
				data-wp-interactive="web-stories-block"
				data-wp-context='{"instanceId":1}'				data-wp-on--click="actions.open"
				data-wp-on-window--popstate="actions.onPopstate"
				>
							<div class="web-stories-list__story-poster">
				<a href="https://www.administradores.com.br/web-stories/o-que-esta-em-jogo-com-a-pec-da-blindagem/" >
					<img
						src="https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2025/09/19134730/cropped-PEC-1.jpg"
						alt="O que está em jogo com a “PEC da Blindagem”"
						width="185"
						height="308"
													srcset="https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2025/09/19134730/cropped-PEC-1.jpg 640w, https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2025/09/19134730/cropped-PEC-1-225x300.jpg 225w, https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2025/09/19134730/cropped-PEC-1-150x200.jpg 150w"
																			sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px"
												loading="lazy"
						decoding="async"
					>
				</a>
			</div>
					<div class="web-stories-list__story-content-overlay">
							<div class="story-content-overlay__title">
					O que está em jogo com a “PEC da Blindagem”				</div>
			
			
			
					</div>
					</div>
						<div
				class="web-stories-list__story"
				data-wp-interactive="web-stories-block"
				data-wp-context='{"instanceId":1}'				data-wp-on--click="actions.open"
				data-wp-on-window--popstate="actions.onPopstate"
				>
							<div class="web-stories-list__story-poster">
				<a href="https://www.administradores.com.br/web-stories/uma-verdade-sobre-suas-assinaturas-de-streaming-que-voce-nao-ve/" >
					<img
						src="https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2025/09/18174047/cropped-eoqhsffbhrk-1.jpg"
						alt="Uma verdade sobre suas assinaturas de streaming que você não vê"
						width="185"
						height="308"
													srcset="https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2025/09/18174047/cropped-eoqhsffbhrk-1.jpg 640w, https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2025/09/18174047/cropped-eoqhsffbhrk-1-225x300.jpg 225w, https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2025/09/18174047/cropped-eoqhsffbhrk-1-150x200.jpg 150w"
																			sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px"
												loading="lazy"
						decoding="async"
					>
				</a>
			</div>
					<div class="web-stories-list__story-content-overlay">
							<div class="story-content-overlay__title">
					Uma verdade sobre suas assinaturas de streaming que você não vê				</div>
			
			
			
					</div>
					</div>
						<div
				class="web-stories-list__story"
				data-wp-interactive="web-stories-block"
				data-wp-context='{"instanceId":1}'				data-wp-on--click="actions.open"
				data-wp-on-window--popstate="actions.onPopstate"
				>
							<div class="web-stories-list__story-poster">
				<a href="https://www.administradores.com.br/web-stories/boninho-the-voice-e-a-licao-da-reinvencao/" >
					<img
						src="https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2025/09/18165634/cropped-boninho.jpg"
						alt="Boninho, The Voice e a lição da reinvenção"
						width="185"
						height="308"
													srcset="https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2025/09/18165634/cropped-boninho.jpg 640w, https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2025/09/18165634/cropped-boninho-225x300.jpg 225w, https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2025/09/18165634/cropped-boninho-150x200.jpg 150w"
																			sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px"
												loading="lazy"
						decoding="async"
					>
				</a>
			</div>
					<div class="web-stories-list__story-content-overlay">
							<div class="story-content-overlay__title">
					Boninho, The Voice e a lição da reinvenção				</div>
			
			
			
					</div>
					</div>
								</div>
					<div tabindex="0" aria-label="Previous" class="glider-prev"></div>
					<div tabindex="0" aria-label="Next" class="glider-next"></div>
								</div>
		</div>
		


<h2 class="wp-block-heading">Resiliência: o verdadeiro motor do sucesso</h2>



<p>Superar adversidades não é um dom reservado a poucos, mas <strong>uma habilidade treinável</strong>.<br>A diferença entre desistir e persistir está no tempo que se leva para se recompor.</p>



<p>O “jogo da resiliência” transforma essa habilidade em um processo consciente, mensurável e — principalmente — replicável.</p>



<p>No fim, não se trata de eliminar o estresse, e sim de <strong>voltar ao equilíbrio com mais velocidade e propósito</strong>.</p>


O jogo da resiliência: como treinar a mente para se recuperar mais rápido dos desafios

Treine sua mente com o “jogo da resiliência” e aprenda a se recuperar mais rápido dos desafios e frustrações

https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2024/07/25115545/CAPAS-MATERIA-SITE-GRANDES-2000px-2-25.jpg

Home

Informação e Educação para líderes e suas equipes. Notícias, artigos, cursos, palestrantes, mentorias e treinamentos personalizados para profissionais e empresas

Administradores

https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2023/06/06200454/Logo-administradores.png

Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>As decisões mais difíceis são as que mais revelam o caráter da liderança. Quando há clareza, empatia e valores sólidos, mesmo o “não” se torna um gesto de respeito</em></p>



<p>Tomar decisões difíceis faz parte da rotina de qualquer líder. Cortes de orçamento, redistribuição de responsabilidades ou mudanças estratégicas podem gerar desconforto — e, se mal conduzidas, abalar a confiança da equipe. A diferença entre uma decisão respeitada e uma rejeitada está na forma como ela é tomada e comunicada.</p>



<p>A confiança é mantida quando o <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-transformar-um-grupo-de-executivos-fracionados-em-uma-equipe-de-lideranca-unificada" target="_blank" rel="noreferrer noopener">líder</a> combina <strong>transparência, empatia e consistência ética</strong>. O time pode não concordar com a decisão, mas a respeita quando percebe coerência e respeito no processo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Seja claro sobre o propósito da decisão</h3>



<p>Explique os motivos e o contexto que levaram à escolha. Clareza evita ruídos e mostra que há racionalidade, não arbitrariedade, nas ações.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Avalie o impacto humano antes de agir</h3>



<p>Decisões éticas consideram não apenas resultados financeiros, mas também pessoas. Refletir sobre quem será afetado demonstra responsabilidade e empatia.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Comunique com empatia, não com desculpas</h3>



<p>Evite justificativas longas. Fale com firmeza e respeito, reconhecendo as emoções envolvidas e oferecendo espaço para diálogo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Seja o primeiro a assumir as consequências</h3>



<p>Liderar é servir. Ao dividir o peso das decisões, o líder mostra integridade e reforça o vínculo de confiança com o grupo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Mantenha a coerência após a decisão</h3>



<p>Não basta comunicar bem — é preciso sustentar o que foi dito. Cumprir o que se promete fortalece a credibilidade e garante estabilidade emocional à equipe.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Ética é a bússola em tempos turbulentos</h3>



<p>As decisões mais difíceis são as que mais revelam o caráter da liderança. Quando há clareza, empatia e valores sólidos, mesmo o “não” se torna um gesto de respeito.</p>

Como tomar decisões difíceis com ética e clareza sem perder a confiança da equipe

<p><em>Líderes coerentes não precisam de imposição: conquistam pela confiança. Sua força está em unir humanidade e propósito</em></p>



<p>Liderar com autenticidade é mais do que uma tendência: é uma necessidade. Em um mundo onde discursos prontos e gestos ensaiados se multiplicam, os profissionais buscam líderes reais — pessoas que falam com verdade, admitem falhas e mantêm coerência entre o que dizem e o que fazem.</p>



<p>A autenticidade é o que mais gera confiança e engajamento em uma equipe. Quando a <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-transformar-um-grupo-de-executivos-fracionados-em-uma-equipe-de-lideranca-unificada" target="_blank" rel="noreferrer noopener">liderança</a> é coerente e transparente, o time se sente seguro para se expressar e dar o melhor de si.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Seja transparente sobre suas intenções</h3>



<p>A confiança nasce da clareza. Compartilhe o propósito por trás das decisões e mostre o impacto coletivo de cada escolha.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reconheça vulnerabilidades com maturidade</h3>



<p>Assumir erros não enfraquece a liderança — a fortalece. Demonstrar humanidade cria conexão e aproxima as pessoas.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Aja de acordo com seus valores</h3>



<p>Autenticidade é coerência em ação. Quando suas atitudes refletem seus princípios, sua liderança ganha credibilidade natural.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Evite máscaras de perfeição</h3>



<p>As pessoas confiam mais em líderes humanos do que em líderes impecáveis. Mostrar que você também está aprendendo gera empatia e inspiração.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Inspire pelo exemplo, não pelo discurso</h3>



<p>Nada motiva mais do que ver o líder praticando o que prega. O exemplo é a mensagem mais poderosa que um líder pode transmitir.</p>



<h3 class="wp-block-heading">A liderança autêntica é silenciosamente transformadora</h3>



<p>Líderes coerentes não precisam de imposição: conquistam pela confiança. Sua força está em unir humanidade e propósito — e é isso que inspira pessoas a fazerem o mesmo.</p>

Como inspirar pessoas por meio da autenticidade e da coerência na liderança

<p><em>A conversa de alinhamento é uma ferramenta simples, mas poderosa. Ela transforma interações formais em relações de parceria real — dentro e fora da empresa</em></p>



<p>Ter relações mais produtivas com funcionários, clientes, investidores ou líderes não depende apenas de comunicação frequente — e sim de <strong>alinhamento</strong>. É o que defende <strong>Melody Wilding</strong>, especialista em comportamento humano e autora de <em><a href="https://amzn.to/47dTz5u" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Managing Up: How to Get What You Need From the People in Charge</a></em>.</p>



<p>Wilding destaca que uma das conversas mais valiosas que um <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-liderar-com-colaboracao-e-empatia-sem-perder-autoridade-ou-foco-em-resultados" target="_blank" rel="noreferrer noopener">líder</a> pode ter é justamente a <strong>conversa de alinhamento</strong>, um diálogo estruturado para garantir que todos compreendam como o trabalho se conecta aos objetivos maiores — e o que realmente define sucesso para cada parte envolvida.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que é uma conversa de alinhamento</h2>



<p>Segundo Wilding, o propósito é simples: entender <strong>como o seu trabalho se encaixa na visão e nas metas do outro</strong> — seja seu chefe, cliente, investidor ou equipe.<br>Sem esse alinhamento, as prioridades se perdem. Você entrega com excelência algo que, talvez, <strong>não era o que o outro realmente precisava</strong>.</p>



<p>Imagine um cliente que pede uma análise sobre um novo projeto. Você passa semanas elaborando um relatório completo, com dados e gráficos impecáveis. Mas o cliente esperava apenas uma estimativa informal, entregue em 24 horas.<br>Sem alinhamento, esforço e expectativa caminham em direções opostas.</p>





<h2 class="wp-block-heading">Por que o alinhamento melhora resultados</h2>



<p>Conversas de alinhamento <strong>reduzem desperdício de tempo</strong>, aumentam a produtividade e fortalecem o relacionamento.</p>



<p>Com clientes, ajudam a entender como seu produto ou serviço se conecta às metas do negócio deles.<br>Com funcionários, deixam claro <strong>quais tarefas realmente geram impacto</strong> — e quais apenas consomem energia.</p>



<p>Além disso, quando o líder demonstra interesse genuíno nas <strong>ambições pessoais</strong> dos colaboradores, o engajamento cresce.</p>



<p>Um profissional que busca visibilidade no setor pode ser estimulado a palestrar em eventos; outro, que busca equilíbrio com a vida familiar, pode ter mais flexibilidade de horários.</p>



<p>Alinhamento também é empatia estratégica.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Como iniciar uma conversa de alinhamento</h2>



<p>Wilding recomenda que a conversa seja <strong>agendada</strong> — para que haja tempo e profundidade.<br>E que o convite seja simples e colaborativo. Por exemplo:</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>“Quero garantir que estamos na mesma página sobre nossas prioridades. Uma conversa sobre isso me ajudaria a entender melhor o que é mais importante para você.”</p>
</blockquote>



<p>Durante o diálogo, explore perguntas como:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>Quais são as suas principais metas neste trimestre?</li>



<li>Como posso apoiar essas prioridades com o meu trabalho?</li>



<li>O que significa sucesso para você neste projeto?</li>
</ul>



<p>Essas perguntas criam clareza e reforçam confiança.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Mantenha o alinhamento vivo</h2>



<p>O alinhamento não é um evento único.<br>Metas e contextos mudam — e, com eles, a percepção de sucesso. Por isso, <strong>revise o alinhamento a cada seis meses ou anualmente</strong>.<br>Esse hábito evita ruídos e garante que todos estejam direcionando esforços para os mesmos objetivos.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O efeito multiplicador da clareza</h2>



<p>Empresas com culturas de alinhamento constante colhem benefícios tangíveis:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Menos retrabalho</strong>, pois todos entendem o propósito das entregas.</li>



<li><strong>Maior engajamento</strong>, porque cada pessoa vê sentido no que faz.</li>



<li><strong>Relacionamentos mais fortes</strong>, baseados em confiança e transparência.</li>
</ul>



<p>No fim das contas, a conversa de alinhamento é uma ferramenta simples, mas poderosa. Ela transforma interações formais em <strong>relações de parceria real</strong> — dentro e fora da empresa.</p>

O poder da “conversa de alinhamento” — e por que ela transforma qualquer relação profissional

<p><em>Método militar do sono ajuda a dormir mais rápido, mas especialistas alertam: o segredo está na calma, não na pressa</em></p>



<p>Empreendedores e profissionais de <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/4-tecnicas-simples-e-cientificas-para-lembrar-melhor-das-coisas-importantes" target="_blank" rel="noreferrer noopener">alta performance</a> têm algo em comum: dormem pouco e vivem cansados. Por isso, qualquer técnica que prometa melhorar o sono rapidamente desperta enorme interesse. Uma delas é o chamado <strong><a href="https://theconversation.com/will-the-military-sleep-method-really-help-me-fall-asleep-in-2-minutes-265193" target="_blank" rel="noreferrer noopener">“método militar do sono”</a></strong>, popularizado em 2018 como uma forma simples e eficaz de adormecer em poucos minutos — e agora confirmado pela ciência como funcional, embora com uma ressalva essencial.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que é o método militar do sono</h2>



<p>A técnica foi descrita pela primeira vez no livro <em>Relax and Win: Championship Performance</em>, publicado em 1981 por Bud Winter, e tem apenas três passos simples:</p>



<ol class="wp-block-list">
<li><strong>Relaxamento progressivo:</strong> começando pela cabeça e indo até os pés, tensione e relaxe cada grupo muscular do corpo.</li>



<li><strong>Respiração controlada:</strong> inspire e expire lentamente, mantendo a expiração mais longa que a inspiração.</li>



<li><strong>Visualização:</strong> imagine-se em um cenário calmo e agradável — deitado em uma canoa sobre um lago sereno ou em uma rede sob um céu estrelado, por exemplo.</li>
</ol>



<p>O objetivo é reduzir gradualmente a tensão física e mental, conduzindo o corpo a um estado de tranquilidade propício ao sono.</p>



<p>Embora sua origem esteja associada a treinamentos militares, não havia até recentemente comprovação científica de sua eficácia. Isso mudou com análises recentes feitas por pesquisadores australianos.</p>





<h2 class="wp-block-heading">O que a ciência diz sobre o método</h2>



<p>De acordo com o pesquisador <strong>Dean Miller</strong>, da <strong>CQUniversity</strong> (Austrália), o método militar compartilha elementos com a <strong>terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBT-I)</strong>, uma das abordagens mais estudadas e eficazes para tratar distúrbios do sono.</p>



<p>A CBT-I combina técnicas de relaxamento, controle respiratório e visualização, além de práticas de higiene do sono — como manter o quarto escuro, evitar telas antes de dormir e manter horários regulares de repouso.</p>



<p>No caso de soldados, muitos desses fatores externos (ambiente, rotina, barulho) são incontroláveis. Por isso, o método militar foca <strong>apenas nos aspectos que podem ser controlados internamente</strong>: relaxamento, respiração e imaginação.</p>



<p>Em resumo, o método militar é uma versão simplificada da CBT-I, adaptada a contextos extremos — o que explica por que tantas pessoas o consideram eficaz.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O grande alerta: a ilusão dos “dois minutos”</h2>



<p>Apesar da popularidade da promessa de “adormecer em apenas dois minutos”, os cientistas alertam que essa expectativa é irreal.</p>



<p>Segundo Miller, <strong>adormecer consistentemente em menos de cinco minutos pode ser sinal de privação de sono</strong>, não de eficiência. Para pessoas com rotinas regulares, o tempo normal para pegar no sono varia entre <strong>10 e 20 minutos</strong>.</p>



<p>A ansiedade em “dormir rápido demais” pode, na verdade, <strong>sabotar o próprio descanso</strong>. A especialista em sono <strong>Camilla Stoddart</strong> explica que o medo de não dormir cria um ciclo vicioso semelhante a uma “armadilha chinesa”: quanto mais se tenta escapar, mais o problema se intensifica.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Durma melhor, sem pressa</h2>



<p>O método militar pode ser uma ferramenta útil para quem busca adormecer mais facilmente, especialmente em dias de estresse elevado. No entanto, a chave está em <strong>ajustar as expectativas</strong>: o objetivo não é dormir instantaneamente, mas <strong>relaxar o corpo e a mente</strong> para permitir que o sono aconteça naturalmente.</p>



<p>Associar a prática a hábitos consistentes de sono — como reduzir o uso de telas à noite, manter o quarto escuro e evitar cafeína após o fim da tarde — potencializa seus efeitos.</p>



<p>Dormir bem não é uma questão de disciplina militar, e sim de equilíbrio.</p>

Método militar do sono: a técnica que ajuda a dormir mais rápido — mas com um alerta importante

<p><em>Em 2025, inovar é incluir: cocriar com clientes gera mais tração, engajamento e resultados duradouros.</em></p>



<p>Durante anos, o mantra da inovação foi claro: <em>fail fast</em>, construa um MVP, teste e itere. A velocidade era o principal indicador de sucesso. Mas em 2025, esse paradigma está mudando. A nova fronteira da inovação não é construir mais rápido, e sim <strong>construir junto</strong>. Em vez de desenvolver um produto em silêncio e apresentá-lo ao mercado como uma surpresa, as <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-formas-de-manter-a-coerencia-e-a-confianca-mesmo-diante-de-decisoes-dificeis-na-lideranca" target="_blank" rel="noreferrer noopener">empresas</a> mais inteligentes estão <strong>prototipando ao vivo — com a participação do cliente</strong>.</p>



<p>Essa mudança não é apenas ousada; é estratégica.</p>



<p>Um estudo da <strong><a href="https://globalwellnessinstitute.org/global-wellness-institute-blog/2025/03/28/workplace-wellbeing-initiative-trends-for-2025/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Workplace Wellbeing Initiative 2025</a></strong> revelou que equipes que testam e ajustam ideias com stakeholders reais alcançam <strong>resultados mais rápidos, maior engajamento e menos esgotamento profissional</strong>. A conclusão é simples: as pessoas não querem apenas comprar — <strong>elas querem fazer parte daquilo que estão comprando</strong>.</p>



<p>A inclusão, portanto, deixou de ser um diferencial cultural e passou a ser <strong>uma alavanca de tração e crescimento</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Venda ideias envolvendo as pessoas desde o início</h2>



<p>Essa abordagem é especialmente poderosa para negócios baseados em <strong>serviços e transformação</strong>, como consultorias, treinamentos, mentorias e coaching. Nessas áreas, não há um produto físico para demonstrar — o que se vende é a <strong>possibilidade de mudança</strong>.</p>



<p>A solução? Mostrar a versão inacabada. Apresentar o rascunho. Perguntar: <em>“Estou construindo isso — faria sentido para você?”</em><br>Em um mundo saturado de perfeição produzida por IA, o que é <strong>real e imperfeito</strong> se torna mais atraente.</p>



<p>Essa vulnerabilidade estratégica — abrir o processo e convidar o cliente a participar — transforma a relação comercial em <strong>um espaço de coautoria</strong>. O cliente deixa de ser espectador e passa a ser cocriador.</p>





<h2 class="wp-block-heading">Como aplicar a cocriação na prática</h2>



<p>Cocriação não exige grandes estruturas nem altos investimentos. Pode começar de forma simples, com pequenas iniciativas que envolvem o público no desenvolvimento de soluções. Algumas práticas eficazes incluem:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Workshops de design de serviços</strong> com clientes de confiança para identificar dores e expectativas reais.</li>



<li><strong>Pilotos de baixo custo</strong>, com ciclos curtos de feedback e aprendizado rápido.</li>



<li><strong>Protótipos visuais ou resumos executivos</strong> compartilhados para avaliar aderência: <em>“Isso resolveria seu problema?”</em></li>
</ul>



<p>Mais do que validar hipóteses, essas ações permitem que o público diga: <em>“Faça dessa forma — para mim.”</em><br>É nesse momento de <strong>autoria compartilhada</strong> que nasce o verdadeiro engajamento.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O maior erro é esperar pela perfeição</h2>



<p>A maior ameaça à inovação não é o erro, e sim o <strong>excesso de polimento</strong>. Passar meses aperfeiçoando algo que ninguém pediu é desperdiçar energia criativa.</p>



<p>A recomendação é clara: pare de aperfeiçoar, comece a testar.</p>



<p>Monte um esboço, crie um documento, apresente uma ideia simples e convide o público para opinar. A versão inicial não precisa ser perfeita — <strong>precisa existir</strong>. E, acima de tudo, <strong>precisa evoluir junto com quem vai usá-la</strong>.</p>



<p>A ação gera clareza.<br>Mas a <strong>cocriação gera tração</strong>.</p>



<p>Em 2025, inovar não será sobre quem corre mais rápido, e sim sobre quem tem coragem de <strong>construir em público e crescer junto</strong>.</p>

O jogo da resiliência: como treinar a mente para se recuperar mais rápido dos desafios

Ramon Santillana

Leia mais:

Sucessão nas empresas familiares: aprenda a conduzi-las, com Barbara Quercetti | Café com ADM 468

Sucessão nas empresas familiares: aprenda a conduzi-las, com Barbara Quercetti | Café com ADM 468

Sobre o autor

Ramon Santillana

Seja Premium e tenha acesso ao nosso arsenal de cursos

Mais notícias deCarreira e Performance

Método militar do sono: a técnica que ajuda a dormir mais rápido — mas com um alerta importante

Em 2025, inovar não é sobre velocidade — é sobre inclusão

Como tomar decisões difíceis com ética e clareza sem perder a confiança da equipe