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<p><em>Ao cultivar hábitos que reforçam tanto a saúde física quanto a mental, você aumenta as chances de viver mais — e com mais qualidade</em></p>



<p>Dietas equilibradas, exercícios e um estilo de vida saudável costumam estar no topo das recomendações para quem deseja viver mais. No entanto, <a href="https://www.pnas.org/doi/pdf/10.1073/pnas.1900712116" target="_blank" rel="noreferrer noopener">estudos</a> recentes mostram que a longevidade não depende apenas do corpo: a <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-manter-a-motivacao-em-tempos-desafiadores-no-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">mente</a> também tem um papel essencial. Pesquisas de longo prazo apontam que o otimismo está diretamente associado a uma vida mais longa, aumentando a expectativa em até 15%, independentemente de fatores como renda ou saúde inicial.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O impacto do otimismo no corpo</h2>



<p>De acordo com os pesquisadores, pessoas mais otimistas apresentam menor risco de doenças cardiovasculares, declínio da função pulmonar e até morte precoce. A explicação está na forma como encaram objetivos: enquanto os pessimistas tendem a desistir diante de obstáculos, os otimistas transformam metas em ações concretas. Isso significa mais disposição para cuidar da saúde, manter hábitos consistentes e perseverar em projetos de vida.</p>


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<h2 class="wp-block-heading">A força das conexões sociais</h2>



<p>Outro fator associado à longevidade é a chamada “integração social”. Uma revisão de 148 estudos publicada na <em>PLOS Medicine</em> mostrou que pessoas com vínculos fortes têm 50% mais chances de sobreviver em qualquer circunstância. Amizades, laços familiares e redes de apoio não apenas ajudam no bem-estar emocional, mas também fornecem uma rede de suporte essencial em momentos difíceis.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Otimismo pode ser aprendido</h2>



<p>Embora parte do nosso nível de otimismo seja genético (cerca de 25%), os outros 75% podem ser desenvolvidos. Técnicas como imaginar diariamente o “melhor eu possível” já demonstraram aumentar a positividade. Além disso, conviver com pessoas otimistas, adotar um mindset de crescimento — acreditar que habilidades podem ser desenvolvidas — e refletir sobre conquistas passadas são práticas eficazes para fortalecer essa mentalidade.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Uma escolha para a vida toda</h2>



<p>Adotar uma visão otimista não significa ignorar dificuldades, mas acreditar que é possível superá-las. Ao cultivar hábitos que reforçam tanto a saúde física quanto a mental, você aumenta as chances de viver mais — e com mais qualidade. Afinal, longevidade não é apenas uma questão de tempo, mas também de como escolhemos viver cada dia.</p>


Por que o otimismo pode ser o segredo para viver mais (e melhor)

Ao cultivar hábitos que reforçam tanto a saúde física quanto a mental, você aumenta as chances de viver mais — e com mais qualidade

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>Nova pesquisa mostra: propósito, não benefícios, é o maior impulsionador de engajamento e performance no trabalho</em></p>



<p><a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-livros-sobre-lideranca-etica-e-construcao-de-confianca-para-decisoes-mais-conscientes" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Líderes</a> e gestores vivem cercados por conselhos sobre como aumentar o engajamento das equipes. Novas ferramentas, programas de bem-estar, gamificação e mimos corporativos surgem todos os dias. Mas uma nova obra traz uma mensagem direta: <strong>o investimento mais poderoso que uma empresa pode fazer não está em benefícios, e sim em significado</strong>.</p>



<p>Essa é a tese central do livro <strong><em><a href="https://amzn.to/3X1NnaA" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Meaningful Work</a></em></strong>, que sintetiza anos de pesquisa em comportamento organizacional para mostrar que <strong>as pessoas rendem mais quando sentem que pertencem, que fazem diferença e que estão crescendo</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que a ciência mostra sobre o trabalho com propósito</h2>



<p>Segundo os autores, <strong>quase metade da percepção de significado no trabalho vem diretamente do comportamento das lideranças</strong>.<br>Os dados são expressivos: colaboradores que percebem sentido no que fazem são</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>64% mais satisfeitos,</li>



<li>4,5 vezes mais engajados, e</li>



<li>69% menos propensos a pedir demissão.</li>
</ul>



<p>O estudo conclui que <strong>o significado é o combustível da performance — e não o resultado dela</strong>.<br>E esse sentimento não surge de grandes discursos, mas de pequenos gestos: a forma como líderes comunicam valores, reconhecem conquistas e conectam o propósito da empresa ao dia a dia da equipe.</p>





<h2 class="wp-block-heading">Seis hábitos para tornar o trabalho mais significativo</h2>



<p>O livro apresenta <strong>seis práticas simples</strong> que qualquer gestor pode aplicar para cultivar propósito e engajamento real nas equipes.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Alinhar palavras e ações</h3>



<p>Nada destrói o senso de propósito mais rápido do que a incoerência. Se a empresa valoriza “integridade”, ela precisa mostrar isso nas atitudes cotidianas.<br>Traduzir valores em comportamentos observáveis e celebrar quem os pratica é o primeiro passo para criar cultura autêntica.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Construir comunidade de verdade, não “diversão forçada”</h3>



<p>Pertencimento não nasce de eventos superficiais. O livro propõe rituais simples, como começar reuniões com uma história pessoal ou um objeto simbólico trazido por alguém da equipe.<br>Esses momentos criam laços genuínos — não apenas “integração corporativa”.</p>



<h3 class="wp-block-heading">3. Tornar a contribuição visível</h3>



<p>O reconhecimento precisa ser específico e ligado a resultados reais. Um simples “por sua causa...” pode transformar tarefas rotineiras em momentos de significado.<br>A valorização sincera é o que mais fortalece o senso de impacto.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Substituir benefícios por propósito</h3>



<p>Café gratuito e mesas de pingue-pongue têm efeito passageiro. Propósito é duradouro.<br>Líderes devem <strong>conectar o trabalho diário a resultados concretos</strong> — como clientes atendidos, vidas transformadas ou comunidades beneficiadas.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Equilibrar autonomia e direção</h3>



<p>Micromanagement destrói engajamento, mas a ausência de clareza também.<br>O segredo está em definir objetivos e limites, e depois <strong>confiar na equipe</strong> para entregar resultados com liberdade responsável.</p>



<h3 class="wp-block-heading">6. Cuidar dos começos</h3>



<p>A cultura se forma nos primeiros dias.<br>Onboardings que explicam não apenas o “como”, mas também o “por quê” do trabalho, criam senso de propósito desde o início.<br>Mentores, pequenas vitórias e rituais de boas-vindas reforçam o pertencimento.</p>



<h2 class="wp-block-heading">As três bases do trabalho com significado</h2>



<p>No centro da metodologia estão as <strong>“Três C’s”</strong>:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Comunidade (I belong):</strong> sentir-se parte de algo maior;</li>



<li><strong>Contribuição (I make a difference):</strong> perceber que o esforço tem impacto real;</li>



<li><strong>Desafio (I’m growing):</strong> ver progresso e aprendizado contínuo.</li>
</ul>



<p>Quando esses três pilares coexistem, <strong>crescem a energia, a criatividade e a resiliência</strong>.<br>Mas se um deles falta, o engajamento desmorona — e nenhum benefício corporativo é capaz de compensar isso.</p>



<h3 class="wp-block-heading">O novo papel do líder</h3>



<p>O desafio da liderança moderna não é entreter, e sim <strong>dar sentido</strong>.<br>Empresas que constroem propósito em cada decisão, reunião e processo criam times mais leais, produtivos e saudáveis.<br>Como mostra <em>Meaningful Work</em>, <strong>o verdadeiro diferencial competitivo não é ter profissionais felizes — é ter profissionais que sabem por que fazem o que fazem.</strong></p>

O segredo da motivação no trabalho não é mais um benefício — é significado

<p><em>Falar com empatia, agir com clareza e ouvir com respeito são as atitudes que transformam turbulência em aprendizado coletivo</em></p>



<p>Nenhum líder está imune a momentos de crise. Mudanças estratégicas, cortes, falhas operacionais ou choques de reputação testam não apenas as estruturas da empresa, mas também a maturidade emocional de quem a conduz. Esses livros trazem lições sobre como comunicar com clareza, agir com empatia e reconstruir a confiança em tempos desafiadores.</p>



<p><a href="https://www.administradores.com.br/noticias/por-que-aprender-a-pensar-em-sistemas-pode-transformar-sua-lideranca" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Líderes</a> eficazes em crises não são os que escondem problemas, mas os que falam com transparência e humanidade — duas atitudes que fortalecem a credibilidade e preservam a coesão das equipes.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/47ufa8o" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. Liderando com propósitos – Rick Warren</a></h3>



<p>Mostra como líderes podem transformar momentos de instabilidade em oportunidades de crescimento.<br>Traz práticas de comunicação empática e tomada de decisão sob pressão.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3WZfcjL" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. A coragem de ser imperfeito – Brené Brown</a></h3>



<p>Explora a coragem de liderar com transparência e humanidade.<br>Ensina a lidar com o medo e a incerteza de forma autêntica, mesmo sob escrutínio público.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/43zUOcD" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. Comunicação não violenta – Marshall B. Rosenberg</a></h3>



<p>Um guia essencial para se comunicar em momentos de tensão.<br>Mostra como expressar mensagens difíceis com empatia e respeito.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4oLmK5L" target="_blank" rel="noreferrer noopener">4. Nunca almoce sozinho – Keith Ferrazzi</a></h3>



<p>Embora voltado ao networking, oferece insights poderosos sobre relacionamentos de confiança.<br>Em tempos de crise, reforça a importância da colaboração e da rede de apoio.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3L3PYON" target="_blank" rel="noreferrer noopener">5. O estrategista – Cynthia Montgomery</a></h3>



<p>Explora o papel da liderança estratégica diante da mudança.<br>Mostra como líderes conscientes moldam culturas organizacionais resilientes mesmo em cenários incertos.</p>



<h3 class="wp-block-heading">A comunicação é o pilar da confiança</h3>



<p>Esses livros revelam que, em meio à crise, o silêncio é o maior inimigo da liderança. Falar com empatia, agir com clareza e ouvir com respeito são as atitudes que transformam turbulência em aprendizado coletivo.</p>

5 livros sobre comunicação de crise e liderança empática em tempos de mudança

<p><em>Método militar do sono ajuda a dormir mais rápido, mas especialistas alertam: o segredo está na calma, não na pressa</em></p>



<p>Empreendedores e profissionais de <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/4-tecnicas-simples-e-cientificas-para-lembrar-melhor-das-coisas-importantes" target="_blank" rel="noreferrer noopener">alta performance</a> têm algo em comum: dormem pouco e vivem cansados. Por isso, qualquer técnica que prometa melhorar o sono rapidamente desperta enorme interesse. Uma delas é o chamado <strong><a href="https://theconversation.com/will-the-military-sleep-method-really-help-me-fall-asleep-in-2-minutes-265193" target="_blank" rel="noreferrer noopener">“método militar do sono”</a></strong>, popularizado em 2018 como uma forma simples e eficaz de adormecer em poucos minutos — e agora confirmado pela ciência como funcional, embora com uma ressalva essencial.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que é o método militar do sono</h2>



<p>A técnica foi descrita pela primeira vez no livro <em>Relax and Win: Championship Performance</em>, publicado em 1981 por Bud Winter, e tem apenas três passos simples:</p>



<ol class="wp-block-list">
<li><strong>Relaxamento progressivo:</strong> começando pela cabeça e indo até os pés, tensione e relaxe cada grupo muscular do corpo.</li>



<li><strong>Respiração controlada:</strong> inspire e expire lentamente, mantendo a expiração mais longa que a inspiração.</li>



<li><strong>Visualização:</strong> imagine-se em um cenário calmo e agradável — deitado em uma canoa sobre um lago sereno ou em uma rede sob um céu estrelado, por exemplo.</li>
</ol>



<p>O objetivo é reduzir gradualmente a tensão física e mental, conduzindo o corpo a um estado de tranquilidade propício ao sono.</p>



<p>Embora sua origem esteja associada a treinamentos militares, não havia até recentemente comprovação científica de sua eficácia. Isso mudou com análises recentes feitas por pesquisadores australianos.</p>





<h2 class="wp-block-heading">O que a ciência diz sobre o método</h2>



<p>De acordo com o pesquisador <strong>Dean Miller</strong>, da <strong>CQUniversity</strong> (Austrália), o método militar compartilha elementos com a <strong>terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBT-I)</strong>, uma das abordagens mais estudadas e eficazes para tratar distúrbios do sono.</p>



<p>A CBT-I combina técnicas de relaxamento, controle respiratório e visualização, além de práticas de higiene do sono — como manter o quarto escuro, evitar telas antes de dormir e manter horários regulares de repouso.</p>



<p>No caso de soldados, muitos desses fatores externos (ambiente, rotina, barulho) são incontroláveis. Por isso, o método militar foca <strong>apenas nos aspectos que podem ser controlados internamente</strong>: relaxamento, respiração e imaginação.</p>



<p>Em resumo, o método militar é uma versão simplificada da CBT-I, adaptada a contextos extremos — o que explica por que tantas pessoas o consideram eficaz.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O grande alerta: a ilusão dos “dois minutos”</h2>



<p>Apesar da popularidade da promessa de “adormecer em apenas dois minutos”, os cientistas alertam que essa expectativa é irreal.</p>



<p>Segundo Miller, <strong>adormecer consistentemente em menos de cinco minutos pode ser sinal de privação de sono</strong>, não de eficiência. Para pessoas com rotinas regulares, o tempo normal para pegar no sono varia entre <strong>10 e 20 minutos</strong>.</p>



<p>A ansiedade em “dormir rápido demais” pode, na verdade, <strong>sabotar o próprio descanso</strong>. A especialista em sono <strong>Camilla Stoddart</strong> explica que o medo de não dormir cria um ciclo vicioso semelhante a uma “armadilha chinesa”: quanto mais se tenta escapar, mais o problema se intensifica.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Durma melhor, sem pressa</h2>



<p>O método militar pode ser uma ferramenta útil para quem busca adormecer mais facilmente, especialmente em dias de estresse elevado. No entanto, a chave está em <strong>ajustar as expectativas</strong>: o objetivo não é dormir instantaneamente, mas <strong>relaxar o corpo e a mente</strong> para permitir que o sono aconteça naturalmente.</p>



<p>Associar a prática a hábitos consistentes de sono — como reduzir o uso de telas à noite, manter o quarto escuro e evitar cafeína após o fim da tarde — potencializa seus efeitos.</p>



<p>Dormir bem não é uma questão de disciplina militar, e sim de equilíbrio.</p>

Método militar do sono: a técnica que ajuda a dormir mais rápido — mas com um alerta importante

<p>Nunca mais você vai passar perrengue em uma viagem internacional.&nbsp;</p>



<p>Cá entre nós: você pode até não ser fluente, mas chegar a outro país sem saber nem mesmo dar bom dia é complicado.</p>



<p>Mas não se preocupe. O Yázigi, com mais de 70 anos de história no ensino de idiomas no Brasil, vai ajudar você. E de graça.</p>



<p>Para ajudar você a dar o primeiro passo na jornada de aprendizagem de um novo idioma, a rede está oferecendo cursos gratuitos de inglês, espanhol, francês e italiano para viagens.</p>



<p>São mini cursos rápidos, objetivos e com direito a certificado.</p>



<p><strong>Como se inscrever no curso de inglês, espanhol, francês ou italiano</strong></p>



<p>É simples:</p>



<p>- <a href="https://igoal.go2cloud.org/aff_c?offer_id=6172&amp;aff_id=3378">Acesse o site e preencha o formulário</a></p>



<p>- Escolha&nbsp; um idioma (só pode escolher um e não pode mudar. Certifique-se de escolher bem)</p>



<p>- Faça o curso na ordem indicada</p>



<p>- Ao concluir, emita seu certificado</p>



<h3 class="wp-block-heading"><strong>Sobre o Yázigi e por que confiar</strong></h3>



<p>O Yázigi é uma das redes de ensino de idiomas mais tradicionais do Brasil, conhecida pela metodologia focada em conversação desde as primeiras aulas. A escola utiliza conteúdos alinhados às escalas internacionais de proficiência, como GSE (Global Scale of English) e CEFR (Common European Framework of Reference for Languages).</p>



<p>A marca reforça seu compromisso com o aprendizado personalizado, oferecendo turmas com número limitado de alunos, professores especializados e acompanhamento individual.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><strong>Quatro benefícios concretos para você</strong></h3>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Acesso imediato</strong>: o minicurso é gratuito e pode ser iniciado logo após o cadastro.<br></li>



<li><strong>Escolha do idioma</strong>: o aluno decide entre inglês, espanhol, francês ou italiano conforme seu interesse.<br></li>



<li><strong>Conteúdo prático para viagens</strong>: as aulas focam na comunicação real, útil para turismo, negócios e situações cotidianas.<br></li>
</ul>



<h3 class="wp-block-heading"><strong>Dicas para aproveitar melhor</strong></h3>



<p>Escolha o idioma que mais se conecta com seus objetivos — seja para trabalho, intercâmbio ou lazer. Estabeleça uma rotina diária de estudos e mantenha contato frequente com o idioma, mesmo após o término do minicurso.</p>



<p>&nbsp;Aproveite o certificado como ponto de partida para investir em cursos mais completos e continue explorando o aprendizado contínuo.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><strong>Por que essa oferta importa para você</strong></h3>



<p>O domínio de outros idiomas é hoje uma das competências mais valorizadas no mercado de trabalho. Além de abrir portas profissionais, ele amplia a autoconfiança e facilita experiências internacionais. A iniciativa gratuita do Yázigi permite que qualquer pessoa dê o primeiro passo sem custos e descubra o prazer de se comunicar em uma nova língua.</p>



<p><a href="https://igoal.go2cloud.org/aff_c?offer_id=6172&amp;aff_id=3378">Acesse e inscreva-se!</a></p>

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<p><em>Quando conduzida com consciência e serenidade, a transição de carreira fortalece não apenas a trajetória profissional, mas também o sentido pessoal de propósito</em></p>



<p>Trocar de carreira é uma das decisões mais desafiadoras da vida profissional. Ela exige coragem, planejamento e, principalmente, estabilidade emocional. O medo da <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-livros-sobre-lideranca-e-gestao-de-mudancas-para-tempos-de-incerteza" target="_blank" rel="noreferrer noopener">incerteza</a>, o julgamento externo e a pressão por resultados podem gerar ansiedade — mas com preparo e autoconhecimento, essa mudança se torna uma oportunidade de crescimento e realização.</p>



<p>Transições de carreira bem-sucedidas acontecem quando o profissional equilibra <strong>planejamento racional e gestão emocional</strong>. É preciso mudar de rota sem perder o centro.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reflita sobre seus motivos e expectativas</h3>



<p>Antes de agir, entenda por que deseja mudar. Identificar o que está insustentável — e o que se busca de novo — ajuda a definir metas mais realistas e coerentes.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Faça um diagnóstico de competências</h3>



<p>Liste suas habilidades técnicas e comportamentais e veja como elas se encaixam na nova área. Isso amplia a confiança e orienta o desenvolvimento de novas capacidades.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Planeje financeiramente a transição</h3>



<p>Mudanças exigem fôlego. Ter uma reserva e definir um período de adaptação reduz a pressão e evita decisões precipitadas.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Cuide da mente durante o processo</h3>



<p>Meditação, exercícios físicos e pausas conscientes ajudam a lidar com o estresse e a manter clareza nas decisões. O equilíbrio emocional é seu maior ativo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Cerque-se de pessoas que apoiam sua jornada</h3>



<p>Mentores, colegas e amigos que acreditam no seu potencial ajudam a sustentar a motivação nos momentos de dúvida.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Mudar não é perder — é evoluir</h3>



<p>A transição de carreira é um processo de reconstrução. Quando conduzida com consciência e serenidade, ela fortalece não apenas a trajetória profissional, mas também o sentido pessoal de propósito.</p>

Como fazer uma transição de carreira com equilíbrio emocional e segurança psicológica

<p><em>O autoconhecimento é o alicerce de qualquer transição — e o equilíbrio emocional, sua principal bússola</em></p>



<p>Mudar de carreira, recomeçar em uma nova área ou simplesmente repensar o rumo profissional é um processo que exige mais do que planejamento — exige autoconhecimento. Esses livros ajudam a compreender o próprio momento, fortalecer a confiança e encontrar sentido nas mudanças, sem perder o equilíbrio emocional.</p>



<p>Períodos de transição profissional são também momentos de crescimento interno. O segredo está em encarar a mudança não como ruptura, mas como reinvenção.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/43531FI" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. Descubra seus pontos fortes – Marcus Buckingham e Donald Clifton</a></h3>



<p>Baseado em décadas de pesquisas da Gallup.<br>Ajuda o leitor a identificar seus talentos naturais e usá-los como base para decisões de carreira mais alinhadas ao propósito.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/48TvQsm" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. Trabalhe 4 horas por semana – Timothy Ferriss</a></h3>



<p>Provocador e inspirador, questiona os modelos tradicionais de trabalho.<br>Convida o leitor a redefinir sucesso e criar uma vida profissional com mais liberdade e significado.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3WwaHgv" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. Ikigai: os segredos dos japoneses para uma vida longa e feliz – Héctor García e Francesc Miralles</a></h3>



<p>Explora o conceito japonês de propósito.<br>Mostra como encontrar o ponto de equilíbrio entre o que se ama, o que se faz bem e o que o mundo precisa.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4qDnb3O" target="_blank" rel="noreferrer noopener">4. Mindset: a nova psicologia do sucesso – Carol S. Dweck</a></h3>



<p>Apresenta o conceito de mentalidade de crescimento.<br>Ensina a encarar desafios e recomeços com flexibilidade e aprendizado contínuo.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3Lbaf4U" target="_blank" rel="noreferrer noopener">5. Reinvente sua vida – Jeffrey Young e Janet Klosko</a></h3>



<p>Baseado na terapia dos esquemas.<br>Ajuda a identificar padrões emocionais que impedem o progresso e a construir novas formas de agir diante das mudanças.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Recomeçar é uma forma de autodomínio</h3>



<p>Esses <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-livros-sobre-lideranca-e-gestao-de-mudancas-para-tempos-de-incerteza" target="_blank" rel="noreferrer noopener">livros</a> mostram que mudar de direção não é sinal de fraqueza, mas de coragem. O autoconhecimento é o alicerce de qualquer transição — e o equilíbrio emocional, sua principal bússola.</p>

Por que o otimismo pode ser o segredo para viver mais (e melhor)

Angela Mathias

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Angela Mathias

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