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<p><em>Embora pareça contraditório tomar café e dormir logo em seguida, essa pode ser uma das estratégias mais eficazes para quem busca mais produtividade em menos tempo.</em></p>



<p>A tradicional soneca da tarde pode ganhar uma nova aliada na busca por mais energia e foco durante o dia: o café. Segundo <a href="https://www.inc.com/jason-aten/science-says-this-20-minute-coffee-nap-hack-boosts-energy-and-productivity/91169047" target="_blank" rel="noreferrer noopener">especialistas e pesquisas recentes</a>, unir uma xícara da bebida ao descanso de cerca de 20 minutos — prática conhecida como “coffee nap” — pode trazer benefícios superiores aos obtidos com o cochilo ou a cafeína isoladamente.</p>



<p>A lógica por trás da técnica é simples: ao ingerir café, o organismo leva cerca de 20 minutos para absorver a cafeína e começar a sentir seus efeitos. Nesse intervalo, é possível realizar uma soneca curta, que ajuda a eliminar parte da adenosina, substância cerebral que induz ao sono. Quando a cafeína começa a agir, ela encontra níveis mais baixos dessa substância, potencializando a sensação de alerta e disposição.</p>



<p>Pesquisas demonstram que a técnica não se baseia apenas em relatos informais. Um estudo mostrou que participantes que tiraram uma “coffee nap” tiveram melhor desempenho em testes de direção do que aqueles que apenas cochilaram ou tomaram café. Outro estudo também apontou ganhos de memória e performance cognitiva entre os adeptos da prática.</p>



<p>Para quem deseja experimentar, a recomendação é simples: preparar um café preto comum com cerca de 100 a 150 mg de cafeína, beber rapidamente e, em seguida, deitar-se em um ambiente escuro e silencioso por exatos 20 minutos — tempo ideal para evitar a chamada “inércia do sono”, o estado de grogue causado por cochilos longos que entram em fases profundas do sono.</p>



<p>Especialistas alertam, no entanto, que o horário da soneca com café também é crucial. O ideal é que ela seja feita no início da tarde, período em que o corpo naturalmente apresenta queda de energia. Realizá-la muito tarde, especialmente após as 16h, pode atrapalhar a qualidade do sono noturno.</p>



<p>Embora pareça contraditório tomar café e dormir logo em seguida, os dados sugerem que essa pode ser uma das estratégias mais eficazes para quem busca mais <a href="https://www.administradores.com.br/artigos/como-tomar-o-controle-do-seu-mindset-vai-aumentar-sua-produtividade" target="_blank" rel="noreferrer noopener">produtividade</a> em menos tempo.</p>


Soneca com café: combinação pode turbinar a produtividade, segundo estudos

Embora pareça contraditório tomar café e dormir logo em seguida, essa pode ser uma das estratégias mais eficazes para quem busca mais produtividade em menos tempo.

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>Líderes que adotam essa postura transformam momentos de instabilidade em oportunidades de fortalecimento coletivo</em></p>



<p>Crises fazem parte do ciclo de qualquer organização. Elas podem surgir de fatores externos, como mudanças econômicas, ou internos, como falhas de gestão. O que diferencia empresas que superam adversidades das que se enfraquecem é, muitas vezes, a postura emocional de seus <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-desenvolver-autonomia-sem-perder-o-alinhamento-com-a-equipe" target="_blank" rel="noreferrer noopener">líderes</a>.</p>



<p>Em momentos críticos, equipes tendem a buscar no líder sinais de estabilidade. A forma como ele lida com suas próprias emoções influencia diretamente a confiança, o <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Employee_engagement" target="_blank" rel="noreferrer noopener">engajamento</a> e a capacidade coletiva de encontrar soluções.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reconheça suas emoções sem reprimi-las</h3>



<p>Negar sentimentos como medo ou frustração só aumenta a tensão. O primeiro passo é reconhecer o que está sentindo para então decidir como agir.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Mantenha a calma visível</h3>



<p>O líder serve como referência. Demonstrar equilíbrio no tom de voz e nas atitudes transmite segurança mesmo em cenários turbulentos.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Foque no que pode ser controlado</h3>



<p>Crises trazem variáveis fora do alcance de qualquer gestor. Direcionar energia para o que está sob controle ajuda a reduzir ansiedade e manter clareza de ação.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Comunique-se de forma transparente</h3>



<p>Em situações delicadas, o silêncio gera especulação. Informar com clareza, mesmo que não haja todas as respostas, preserva a confiança da equipe.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Pratique a empatia</h3>



<p>Entender como cada pessoa da equipe está vivendo o momento permite oferecer suporte adequado. Pequenos gestos de cuidado fortalecem vínculos.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Cuide do seu próprio equilíbrio</h3>



<p>Líderes que negligenciam autocuidado em crises tendem a se desgastar rapidamente. Manter hábitos de descanso e reflexão é essencial para sustentar decisões consistentes.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Liderança que inspira em tempos difíceis</h3>



<p>Gerenciar emoções em crises não significa esconder fragilidades, mas mostrar que é possível conduzi-las com consciência. Líderes que adotam essa postura transformam momentos de instabilidade em oportunidades de fortalecimento coletivo.</p>

Como líderes podem gerenciar emoções em momentos de crise

<p><em>Quando bem orientada, a autonomia fortalece a motivação e o senso de pertencimento, sem comprometer a coesão da equipe</em></p>



<p>Autonomia é uma das qualidades mais valorizadas no ambiente corporativo moderno. Times que têm liberdade para tomar decisões tendem a ser mais criativos e engajados. No entanto, quando a autonomia não é acompanhada de clareza de objetivos, pode gerar desencontros e perda de foco. O desafio do <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-liderar-com-equilibrio-em-momentos-de-alta-pressao" target="_blank" rel="noreferrer noopener">líder</a> é equilibrar liberdade com alinhamento.</p>



<p>Organizações que promovem <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Autonomia" target="_blank" rel="noreferrer noopener">autonomia</a> estruturada conseguem acelerar a inovação sem abrir mão da consistência. A chave está em criar um ambiente de confiança, onde cada membro da equipe entende seus limites e responsabilidades.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Defina objetivos claros</h3>



<p>A autonomia não significa ausência de direção. Estabelecer metas bem definidas garante que a liberdade seja usada para alcançar resultados alinhados ao propósito da equipe.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Estabeleça limites saudáveis</h3>



<p>Delimitar responsabilidades ajuda a evitar sobrecarga e reduz conflitos de competência. Quando todos sabem até onde podem ir, o trabalho flui com mais harmonia.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Promova a comunicação contínua</h3>



<p>Reuniões rápidas e trocas frequentes mantêm todos informados sobre o andamento dos projetos. Isso evita retrabalho e fortalece o espírito de colaboração.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Confie e dê espaço</h3>



<p>Autonomia só existe quando o líder demonstra confiança. Permitir que a equipe experimente e assuma riscos controlados estimula aprendizado e inovação.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Incentive a responsabilidade compartilhada</h3>



<p>Ao mesmo tempo em que dá liberdade, o líder deve reforçar que todos são corresponsáveis pelo resultado final. Essa consciência fortalece o compromisso coletivo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Avalie e ajuste constantemente</h3>



<p>Autonomia não é estática. Observar como a equipe responde a diferentes níveis de liberdade permite ajustar o equilíbrio conforme as necessidades do momento.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Autonomia com propósito</h3>



<p>Quando bem orientada, a autonomia fortalece a motivação e o senso de pertencimento, sem comprometer a coesão da equipe. Líderes que encontram esse equilíbrio criam ambientes de trabalho mais produtivos, inovadores e sustentáveis.</p>

Como desenvolver autonomia sem perder o alinhamento com a equipe

<p><em>Ao cultivar hábitos que reforçam tanto a saúde física quanto a mental, você aumenta as chances de viver mais — e com mais qualidade</em></p>



<p>Dietas equilibradas, exercícios e um estilo de vida saudável costumam estar no topo das recomendações para quem deseja viver mais. No entanto, <a href="https://www.pnas.org/doi/pdf/10.1073/pnas.1900712116" target="_blank" rel="noreferrer noopener">estudos</a> recentes mostram que a longevidade não depende apenas do corpo: a <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-manter-a-motivacao-em-tempos-desafiadores-no-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">mente</a> também tem um papel essencial. Pesquisas de longo prazo apontam que o otimismo está diretamente associado a uma vida mais longa, aumentando a expectativa em até 15%, independentemente de fatores como renda ou saúde inicial.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O impacto do otimismo no corpo</h2>



<p>De acordo com os pesquisadores, pessoas mais otimistas apresentam menor risco de doenças cardiovasculares, declínio da função pulmonar e até morte precoce. A explicação está na forma como encaram objetivos: enquanto os pessimistas tendem a desistir diante de obstáculos, os otimistas transformam metas em ações concretas. Isso significa mais disposição para cuidar da saúde, manter hábitos consistentes e perseverar em projetos de vida.</p>





<h2 class="wp-block-heading">A força das conexões sociais</h2>



<p>Outro fator associado à longevidade é a chamada “integração social”. Uma revisão de 148 estudos publicada na <em>PLOS Medicine</em> mostrou que pessoas com vínculos fortes têm 50% mais chances de sobreviver em qualquer circunstância. Amizades, laços familiares e redes de apoio não apenas ajudam no bem-estar emocional, mas também fornecem uma rede de suporte essencial em momentos difíceis.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Otimismo pode ser aprendido</h2>



<p>Embora parte do nosso nível de otimismo seja genético (cerca de 25%), os outros 75% podem ser desenvolvidos. Técnicas como imaginar diariamente o “melhor eu possível” já demonstraram aumentar a positividade. Além disso, conviver com pessoas otimistas, adotar um mindset de crescimento — acreditar que habilidades podem ser desenvolvidas — e refletir sobre conquistas passadas são práticas eficazes para fortalecer essa mentalidade.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Uma escolha para a vida toda</h2>



<p>Adotar uma visão otimista não significa ignorar dificuldades, mas acreditar que é possível superá-las. Ao cultivar hábitos que reforçam tanto a saúde física quanto a mental, você aumenta as chances de viver mais — e com mais qualidade. Afinal, longevidade não é apenas uma questão de tempo, mas também de como escolhemos viver cada dia.</p>

Por que o otimismo pode ser o segredo para viver mais (e melhor)

<p><em>Profissionais que sabem recebê-las com equilíbrio e agir sobre elas demonstram inteligência emocional e ampliam suas chances de crescimento no trabalho</em></p>



<p>Receber críticas no <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/8-livros-para-aprender-a-gerenciar-emocoes-no-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">trabalho</a> nunca é simples. Elas podem despertar insegurança, defensividade e até conflitos. No entanto, quando bem interpretadas, as críticas se tornam uma das ferramentas mais poderosas de aprendizado e evolução profissional.</p>



<p>A maneira como reagimos a um <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Feedback" target="_blank" rel="noreferrer noopener">feedback</a> pode definir não apenas nosso desenvolvimento, mas também nossa reputação no ambiente de trabalho. Saber ouvir com equilíbrio e transformar críticas em ações é uma habilidade valorizada em qualquer carreira.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Mantenha a calma antes de responder</h3>



<p>A primeira reação costuma ser emocional. Respire fundo e evite responder de imediato. Essa pausa permite que a razão assuma o controle.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Escute com atenção genuína</h3>



<p>Mesmo que a crítica pareça injusta, ouvir até o fim demonstra maturidade e respeito. Muitas vezes, pontos relevantes só aparecem após reflexão.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Separe o pessoal do profissional</h3>



<p>Críticas sobre tarefas ou comportamentos não são ataques à sua identidade. Encarar esse limite reduz a carga emocional do momento.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Peça exemplos concretos</h3>



<p>Solicitar situações específicas ajuda a entender melhor o ponto de vista do outro e oferece clareza sobre como melhorar.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Foque em aprendizado</h3>



<p>Em vez de se defender, pergunte o que pode ser feito de forma diferente. Essa postura transforma críticas em oportunidades de crescimento.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Pratique o autoconhecimento</h3>



<p>Revisitar feedbacks recebidos e observar padrões ao longo do tempo ajuda a identificar pontos que realmente merecem atenção.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Críticas como combustível de evolução</h3>



<p>No fim, críticas não precisam ser vistas como ameaças, mas como convites à melhoria. Profissionais que sabem recebê-las com equilíbrio e agir sobre elas demonstram inteligência emocional e ampliam suas chances de crescimento no trabalho.</p>

Como lidar com críticas e transformar feedback em crescimento

<p><em>Segundo levantamento da MRPeasy, o cargo mais procurado em buscas do tipo “como ser” ou “como me tornar” foi o de notário</em></p>



<p>Com a ascensão da inteligência artificial, muitos especialistas projetam que funções repetitivas e rotineiras tendem a desaparecer ou se transformar radicalmente. No entanto, novos dados mostram que os americanos estão cada vez mais atentos a esse movimento e já direcionam seu interesse para <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/7-livros-que-todo-profissional-deve-ler-para-crescer-na-carreira" target="_blank" rel="noreferrer noopener">profissões</a> que exigem contato humano, julgamento e habilidades interpessoais — áreas onde a IA ainda não consegue competir.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Os empregos mais buscados pelos americanos</h2>



<p>Segundo levantamento da <a href="https://www.mrpeasy.com/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">MRPeasy</a>, o cargo mais procurado em buscas do tipo “como ser” ou “como me tornar” foi o de <strong>notário</strong>. Em média, mais de 38 mil pesquisas mensais foram registradas sobre essa função, que envolve validar assinaturas e atestar documentos em processos legais — tarefas de alta responsabilidade, que dependem de confiança e presença humana.</p>





<p>Em seguida, aparecem <strong>bombeiro</strong> (36 mil buscas), um clássico símbolo de heroísmo em meio à intensificação dos incêndios nos EUA, e <strong>corretor de imóveis</strong> (35 mil buscas), profissão que exige negociação e relacionamento interpessoal. Advogado ficou em quarto lugar, seguido por funções como agente de viagens, farmacêutico, eletricista, paralegal, terapeuta e técnico de ultrassom.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Tendências geracionais e setoriais</h2>



<p>O estudo também destacou o crescimento de interesse em ocupações técnicas, como eletricista, cuja demanda deve crescer 11% até 2033, segundo o Bureau of Labor Statistics. Esse movimento reforça a percepção de que a <strong>Geração Z está se tornando a “geração do cinto de ferramentas”</strong>, buscando carreiras práticas, fora do modelo tradicional de escritório, muitas vezes já pressionado pela automação.</p>



<p>Regionalmente, os dados mostram padrões curiosos: Nova York, Massachusetts e Rhode Island lideraram o interesse por notários, enquanto Califórnia, Nevada e Washington concentraram buscas por bombeiros, refletindo o impacto dos incêndios. Já em Nova Jersey, a função de controlador de tráfego aéreo chamou mais atenção, em meio a problemas recentes em aeroportos locais.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Por que isso importa para empresas e líderes</h2>



<p>As funções menos procuradas — como atleta profissional, designer de videogames ou ilustrador — também indicam que as pessoas sabem que algumas carreiras criativas já enfrentam pressão da IA. Isso traz um insight importante para empresas em busca de talentos: <strong>ao descrever vagas, é fundamental ressaltar o aspecto humano, relacional e de impacto social dos cargos</strong>, pois esses fatores estão cada vez mais valorizados por quem está entrando no mercado.</p>



<p>No fim, a mensagem dos dados é clara: diante da incerteza sobre o futuro do trabalho, a busca por carreiras mais “human-centric” mostra que trabalhadores querem estabilidade, propósito e funções que resistam à automação. Para negócios que querem atrair os melhores candidatos, esse é um ponto estratégico a ser considerado.</p>

Soneca com café: combinação pode turbinar a produtividade, segundo estudos

Angela Mathias

Empreendedorismo: como construir um legado, com Raquel Teixeira e Cleusa Maria | Café com ADM 461

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Angela Mathias

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