Quem aprende a lidar melhor com o que sente toma decisões mais assertivas, se comunica com mais clareza e constrói relações mais equilibradas Lidar com pressão, frustrações e relações desafiadoras faz parte da rotina de qualquer profissional. A diferença entre quem se desestabiliza com facilidade e quem mantém o equilíbrio está na forma como gerencia suas emoções. A boa notícia? A gestão emocional é uma habilidade treinável. A seguir, conheça 5 estratégias práticas para aprimorar sua inteligência emocional no dia a dia: 1. Nomeie o que sente Parece simples, mas é poderoso. Em vez de dizer apenas 'estou mal', tente identificar: é raiva? Frustração? Insegurança? Dar nome às emoções ativa áreas do cérebro ligadas ao controle emocional, segundo pesquisas da UCLA. Exercício: Use frases como 'estou sentindo…' ao invés de 'estou sendo…'. Isso ajuda a separar você da emoção. 2. Respire antes de reagir A reatividade emocional é um dos maiores desafios no ambiente de trabalho. Respirar fundo por apenas 10 segundos pode ajudar a interromper o impulso e criar espaço para uma resposta mais consciente. Exercício: Use a técnica 4-4-4 (inspire por 4 segundos, segure por 4, expire por 4) em momentos de tensão. 3. Cuide do corpo para equilibrar a mente Sono ruim, má alimentação e sedentarismo afetam diretamente o sistema emocional. O corpo é o primeiro termômetro do descontrole. Exercício: Preste atenção em sinais físicos como tensão muscular, aceleração cardíaca ou falta de ar — eles antecedem explosões emocionais. 4. Questione pensamentos automáticos Nem todo pensamento é verdade. Quando emoções fortes surgirem, pergunte-se: 'Qual evidência real eu tenho disso?' ou 'Existe outra forma de ver essa situação?' Exercício: Mantenha um diário de padrões emocionais e tente identificar gatilhos recorrentes. 5. Pratique autorresponsabilidade emocional Culpar o outro pela sua raiva ou estresse só perpetua o descontrole. A gestão emocional começa quando você assume o comando da sua resposta, ainda que não controle os fatos. Exercício: Troque o 'você me irritou' por 'eu me senti irritado com o que aconteceu' — isso te devolve o protagonismo. Gerenciar emoções é maturidade em ação Quem aprende a lidar melhor com o que sente toma decisões mais assertivas, se comunica com mais clareza e constrói relações mais equilibradas — nos negócios e na vida. A gestão emocional não elimina conflitos. Mas te dá ferramentas para enfrentá-los com presença, inteligência e humanidade.