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<p><em>Cuidar de si é o passo mais importante para continuar contribuindo — de forma saudável, criativa e duradoura</em></p>



<p>O burnout não surge de repente — ele é o resultado de um acúmulo silencioso de estresse, sobrecarga e autocobrança. Reconhecer os sinais precoces é essencial para evitar que o corpo e a mente entrem em colapso. O <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-formas-de-manter-a-disciplina-mesmo-nos-dias-de-baixa-energia-e-motivacao" target="_blank" rel="noreferrer noopener">equilíbrio emocional</a> não é luxo: é ferramenta de sobrevivência em tempos de excesso.</p>



<p>Profissionais que desenvolvem <strong>consciência emocional e limites saudáveis</strong> conseguem prevenir o esgotamento antes que ele se instale. O segredo está em agir antes do corpo pedir socorro.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Observe os sinais físicos e cognitivos</h3>



<p>Cansaço constante, lapsos de memória e dores de cabeça frequentes indicam que algo está errado. O corpo fala antes da mente entender.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Avalie sua relação com o trabalho</h3>



<p>Se o prazer deu lugar à irritação e ao cinismo, é hora de repensar o ritmo. Burnout começa quando o propósito é substituído pela exaustão.</p>


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<h3 class="wp-block-heading">3. Reaprenda a descansar</h3>



<p>Descansar não é se desconectar das telas por alguns minutos — é mudar o estado mental. Caminhar, ler, dormir bem e cultivar silêncio são formas reais de recuperação.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Estabeleça limites de tempo e energia</h3>



<p>Definir até onde vai o trabalho — e onde começa a vida pessoal — é um ato de responsabilidade emocional. Aprender a dizer “não” é uma forma de proteção.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Procure apoio emocional ou profissional</h3>



<p>Terapia, mentoria ou conversas honestas com líderes podem ajudar a reorganizar a mente e recuperar a perspectiva. Burnout não se vence sozinho.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Prevenir o esgotamento é um ato de coragem</h3>



<p>Reconhecer a própria vulnerabilidade não é fraqueza, é inteligência. Cuidar de si é o passo mais importante para continuar contribuindo — de forma saudável, criativa e duradoura.</p>


5 formas de identificar sinais de esgotamento e recuperar o equilíbrio antes do burnout

Cuidar de si é o passo mais importante para continuar contribuindo — de forma saudável, criativa e duradoura

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>O profissional que se cuida não é mais fraco — é mais inteligente. O equilíbrio é o novo diferencial competitivo</em></p>



<p>O trabalho é uma das principais fontes de realização — mas também pode se tornar uma das maiores causas de esgotamento. Entre metas, prazos e cobranças, é comum negligenciar o bem-estar emocional em nome da performance. Porém, cuidar da saúde mental não significa produzir menos, e sim produzir melhor.</p>



<p>Profissionais emocionalmente equilibrados <strong>mantêm níveis mais altos de criatividade, clareza e <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-formas-de-manter-a-disciplina-mesmo-nos-dias-de-baixa-energia-e-motivacao" target="_blank" rel="noreferrer noopener">resiliência</a></strong>. A saúde mental é o motor silencioso da produtividade sustentável — e precisa ser parte da rotina, não uma pausa emergencial.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reconheça seus limites antes que eles gritem</h3>



<p>O corpo e a mente sempre dão sinais de exaustão: sono ruim, irritabilidade e falta de concentração são alertas. Ignorá-los é o primeiro passo para o colapso.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Estabeleça pausas reais, não disfarçadas</h3>



<p>Trabalhar durante o almoço ou checar e-mails no fim do dia não é descanso. Pausas genuínas ajudam o cérebro a se reorganizar e a manter o desempenho alto.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Fortaleça o diálogo com líderes e colegas</h3>



<p>Ambientes saudáveis são construídos com comunicação aberta. Compartilhar sobrecarga e buscar apoio evita o isolamento e cria cultura de equilíbrio.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Redefina o que é produtividade</h3>



<p>Trabalhar mais horas não é sinônimo de produzir melhor. Foque na qualidade e no impacto das entregas, não apenas na quantidade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Tenha um ritual de desconexão</h3>



<p>Ao encerrar o expediente, desligue notificações e faça uma transição mental para a vida pessoal. Essa separação é essencial para recarregar energia emocional.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Cuidar de si é parte do trabalho</h3>



<p>Produtividade sem saúde mental é insustentável. O profissional que se cuida não é mais fraco — é mais inteligente. O equilíbrio é o novo diferencial competitivo.</p>

Como cuidar da saúde mental no trabalho sem perder a produtividade

<p><em>Estudo mostra que hobbies criativos rejuvenescem o cérebro em até sete anos e fortalecem a saúde mental</em></p>



<p>Hobbies sempre foram sinônimo de lazer e prazer, mas a ciência tem mostrado que eles fazem muito mais do que isso. Além de aliviar o estresse e aumentar a felicidade, <strong>atividades criativas podem literalmente rejuvenescer o cérebro</strong>.</p>



<p>Um novo estudo publicado na revista <em><a href="https://www.nature.com/articles/s41467-025-64173-9" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Nature Communications</a></em> revelou que pessoas com hobbies criativos têm cérebros que parecem <strong>até sete anos mais jovens</strong> do que sua idade cronológica.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Por que ter um hobby é essencial — e não um luxo</h2>



<p>O argumento clássico a favor dos hobbies é bem conhecido. Atividades como tocar um instrumento, pintar, dançar ou cozinhar <strong><a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-formas-de-manter-a-disciplina-mesmo-nos-dias-de-baixa-energia-e-motivacao" target="_blank" rel="noreferrer noopener">reduzem a pressão</a> do desempenho profissional</strong> e ajudam a construir identidades múltiplas — o que aumenta a resiliência emocional.</p>



<p>Quando o trabalho ou a vida pessoal não vão bem, o simples ato de <strong>voltar-se para algo prazeroso e manual</strong> — como cultivar uma planta ou tocar violão — funciona como um “refúgio psicológico”. Essa separação saudável permite descansar a mente e, paradoxalmente, <strong>aumentar o foco e o desempenho</strong> em outras áreas.</p>





<p>Além disso, muitos hobbies promovem <strong>atenção plena</strong>: cozinhar, desenhar ou escalar exigem presença total no momento. Isso ativa o mesmo mecanismo da meditação, <strong>reduzindo o estresse e melhorando o humor</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O novo benefício: cérebros mais jovens</h2>



<p>A grande novidade vem da neurociência. Pesquisadores europeus <strong>Carlos Coronel e Agustín Ibáñez</strong> usaram uma técnica de inteligência artificial chamada <em>brain clocks</em> (“relógios cerebrais”), que estima a idade biológica do cérebro com base em exames de imagem.</p>



<p>Eles analisaram mais de <strong>1.400 voluntários</strong> entre artistas, músicos, dançarinos, gamers e pessoas sem hobbies específicos. O resultado foi surpreendente:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Dançarinos de tango</strong>: cérebros até <strong>7 anos mais jovens</strong> que a média.</li>



<li><strong>Músicos e artistas visuais</strong>: <strong>5 a 6 anos mais jovens</strong>.</li>



<li><strong>Gamers</strong>: cerca de <strong>4 anos mais jovens</strong>.</li>
</ul>



<p>E quanto mais tempo e energia a pessoa dedicava à sua atividade, <strong>mais jovem o cérebro parecia</strong>.</p>



<p>Segundo os cientistas, a criatividade <strong>protege áreas cerebrais vulneráveis ao envelhecimento</strong> e melhora a comunicação entre diferentes regiões — como se o cérebro construísse <strong>novas “estradas” neurais</strong> para manter-se ágil e eficiente.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Nunca é tarde para começar</h2>



<p>Mesmo quem nunca teve um hobby pode se beneficiar.<br>Em uma etapa adicional do estudo, voluntários sem prática criativa aprenderam a jogar o videogame <em>StarCraft II</em>. Após apenas <strong>30 horas de prática</strong>, seus cérebros pareciam <strong>de dois a três anos mais jovens</strong>.</p>



<p>Ou seja: <strong>não é preciso talento, apenas envolvimento.</strong><br>Cantar fora do tom, pintar mal ou queimar um bolo são experiências tão benéficas quanto as dos experts. O segredo está no processo criativo, não no resultado.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O cérebro criativo envelhece devagar</h2>



<p>A mensagem dos pesquisadores é clara:</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>“Se você está se perguntando se ser criativo faz bem para você, a resposta é sim.”</p>
</blockquote>



<p>Criatividade estimula novas conexões, fortalece a neuroplasticidade e mantém a mente ativa. É um tipo de <strong>ginástica cerebral prazerosa</strong>, com efeitos comparáveis aos do exercício físico para o corpo.</p>



<p>Portanto, se a rotina tem apagado sua curiosidade, é hora de reverter isso. <strong>Aprender algo novo, criar com as mãos ou explorar uma arte</strong> pode ser o elixir mais acessível e eficaz contra o envelhecimento mental.</p>

Criatividade é o novo antienvelhecimento: como ter um hobby pode rejuvenescer o cérebro

<p><em>Empresas dos EUA adotam nova estratégia: crescer com menos funcionários, impulsionadas pela IA e cortes contínuos</em></p>



<p>A <a href="https://www.inc.com/bruce-crumley/how-companies-are-turning-no-hire-more-fire-into-a-growth-strategy/91257601" target="_blank" rel="noreferrer noopener">criação de empregos nos Estados Unidos</a> praticamente estagnou desde a primavera de 2025. Segundo dados recentes, as empresas estão contratando apenas para repor funcionários que saem — e, em muitos casos, <strong>deixando essas vagas vazias</strong>. O movimento, que inicialmente parecia temporário diante das <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-desenvolver-resiliencia-emocional-e-mental-em-periodos-de-incerteza-e-mudanca" target="_blank" rel="noreferrer noopener">incertezas</a> econômicas, agora se consolida como uma <strong>estratégia deliberada de eficiência corporativa</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O cenário: menos contratações, mais produtividade</h2>



<p>Desde maio, a média mensal de novas vagas preenchidas caiu para <strong>26.750</strong> — um dos níveis mais baixos em anos. Economistas atribuem essa desaceleração a três grandes fatores:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Incertezas econômicas</strong> relacionadas às tarifas de importação, à inflação e às políticas migratórias;</li>



<li><strong>Automação e inteligência artificial (IA)</strong> substituindo tarefas humanas;</li>



<li><strong>Reestruturações internas</strong> com foco em reduzir custos e camadas hierárquicas.</li>
</ul>



<p>Empresas como <strong>Amazon, UPS e Meta</strong> ilustram a tendência. A Amazon anunciou a redução de <strong>14 mil cargos corporativos</strong>, afirmando que deseja “uma organização mais enxuta e com mais autonomia”. A UPS cortou <strong>48 mil vagas apenas em 2025</strong>, buscando “melhorar a produtividade”. E a Meta segue na mesma direção: menos pessoas, mais impacto individual.</p>



<p>Como destacou o diretor de IA da empresa, Alexandr Wang, em comunicado interno:</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>“Com uma equipe menor, menos conversas serão necessárias para tomar decisões — e cada pessoa terá mais responsabilidade e impacto.”</p>


</blockquote>



<h2 class="wp-block-heading">A lógica do “crescimento sem contratar”</h2>



<p>O novo raciocínio corporativo vai além de cortar custos. Grandes companhias estão <strong>aprendendo a crescer sem aumentar o quadro de funcionários</strong>, impulsionadas por ganhos de eficiência e pelos avanços da IA.</p>



<p>Brian Chesky, CEO da <strong>Airbnb</strong>, resumiu bem a nova mentalidade:</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>“Se as pessoas estão se tornando mais produtivas, não há necessidade de contratar mais. As empresas estão se preparando para operar com equipes menores e mais ágeis.”</p>
</blockquote>



<p>Instituições financeiras seguem o mesmo caminho. A <strong>JPMorgan Chase</strong> adotou uma “forte resistência” a contratações automáticas, e o <strong>Goldman Sachs</strong> anunciou que pretende <strong>conter o crescimento de pessoal até o fim do ano</strong>. O <strong>Walmart</strong>, por sua vez, mantém a meta de <strong>estabilizar seu quadro</strong>, mesmo com o aumento das vendas.</p>



<p>O incentivo vem também de Wall Street: <strong>anúncios de cortes costumam agradar investidores</strong>, que associam redução de custos a eficiência e lucro. Essa cultura faz com que o <em>“menos é mais”</em> se torne um mantra corporativo.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O papel da inteligência artificial</h2>



<p>A automação se tornou um divisor de águas.<br>Ferramentas de IA generativa e sistemas inteligentes estão <strong>substituindo funções administrativas, financeiras e de atendimento</strong>, reduzindo a necessidade de contratações e permitindo que empresas cresçam com <strong>equipes mais enxutas</strong>.</p>



<p>Mas o impacto não se restringe às demissões. Segundo relatos de executivos, a IA também <strong>redefiniu o processo de recrutamento</strong>, acelerando a triagem de currículos, a análise de competências e até a previsão de desempenho futuro — o que, ironicamente, <strong>tem gerado frustração entre candidatos</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">A percepção pública: o mercado de trabalho está “quebrado”?</h2>



<p>Nas redes sociais, cresce o ceticismo. Em plataformas como Reddit, usuários relatam que empresas publicam vagas <strong>sem a real intenção de contratar</strong>, apenas para coletar currículos, analisar o mercado ou gerar impressão de crescimento.</p>



<p>“<strong>As companhias não querem contratar</strong>, querem que os atuais funcionários façam mais e ocupem as funções de quem saiu”, escreveu um usuário. Outro completou: “Publicar vagas é vantajoso. Coletam dados de candidatos e mostram aos investidores que estão crescendo — sem realmente contratar.”</p>



<p>Embora generalizações assim não representem todas as empresas, o sentimento revela <strong>um desgaste na confiança entre empregadores e candidatos</strong>, intensificado pelo uso de IA em processos seletivos e pela ausência de retorno após entrevistas.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que isso sinaliza para o futuro</h2>



<p>A nova fase do mercado de trabalho americano sugere uma mudança estrutural:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Menos vagas abertas, mais exigência por produtividade individual;</strong></li>



<li><strong>Crescimento sustentado pela automação e não pela expansão de equipes;</strong></li>



<li><strong>Empresas mais enxutas, mas também mais seletivas e impessoais.</strong></li>
</ul>



<p>A estratégia de “crescer com menos” pode trazer ganhos de eficiência no curto prazo, mas também <strong>riscos sociais e econômicos</strong> no longo prazo — como a desaceleração do consumo, o aumento da insegurança profissional e a perda de oportunidades para novas gerações.</p>



<p>O modelo de trabalho do futuro, ao que tudo indica, será marcado por uma <strong>competição mais acirrada</strong> — não apenas entre empresas, mas entre pessoas e máquinas.</p>

Empresas americanas congelam contratações e transformam a redução de equipes em estratégia de crescimento

<p>Quando se fala em liderança, muitos imaginam executivos carismáticos, midiáticos e com discursos inspiradores. Mas e se os líderes mais eficazes fossem exatamente o oposto disso? Essa é a provocação central de <em><a href="https://amzn.to/4omN8D0">“Outsiders</a></em><a href="https://amzn.to/4omN8D0">: Oito CEOs Nada Convencionais e seus Planos Radicalmente Racionais para o Sucesso</a><em><a href="https://amzn.to/4omN8D0">”</a></em>, de <strong>William N. Thorndike</strong>. Uma das leituras mais cultuadas por investidores e gestores de alto desempenho em todo o mundo.</p>



<p>A obra revela que os maiores resultados nem sempre vêm dos líderes mais visíveis, e sim dos <strong>mais estratégicos.</strong> Thorndike analisou o desempenho de oito CEOs que superaram o índice S&amp;P 500 em um fator de 20 ao longo de 25 anos. Um investimento de US$ 10 mil sob a gestão de cada um deles teria se transformado em mais de US$ 1,5 milhão, e o mais curioso é que poucos desses nomes são conhecidos do grande público.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Os “forasteiros” que redefiniram o papel do CEO</h2>



<p>Thorndike chama seus protagonistas de <em>outsiders</em>: líderes que desafiaram o modelo tradicional de gestão. Eles evitaram os holofotes, desprezaram o curto prazo e <strong>tomaram decisões racionais quando o mercado seguia emoções</strong>. Em vez de expandirem com base em modismos ou vaidade corporativa, eles focaram na alocação inteligente de capital, na eficiência operacional e na criação de valor sustentável.</p>



<p>Entre os nomes analisados estão <strong>Katharine Graham</strong>, do <em>The Washington Post Company</em>, <strong>Tom Murphy</strong>, da <em>Capital Cities Broadcasting</em>, e <strong>Warren Buffett</strong>, da <em>Berkshire Hathaway</em> (talvez o exemplo mais emblemático dessa filosofia). Todos tinham em comum a disciplina, a frugalidade e uma visão analítica do crescimento empresarial.</p>



<p>Esses líderes provaram que o segredo do sucesso não está em discursos motivacionais ou em estilos de liderança carismáticos, mas em <strong>tomadas de decisão inteligentes e consistentes ao longo do tempo</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Um novo modelo de liderança racional</h2>



<p>Ao invés de seguir fórmulas tradicionais, os <em>outsiders</em> criaram suas próprias regras. Eles valorizavam o pensamento independente, analisavam friamente dados e não hesitavam em remar contra a maré. Em um mundo em que a pressão por resultados imediatos domina as empresas, o livro mostra o poder da <strong>paciência estratégica</strong>, o tipo de mentalidade que constrói impérios corporativos.</p>



<p>Thorndike, com sua experiência como investidor e fundador da Housatonic Partners, apresenta uma análise rigorosa dos números e uma narrativa envolvente, transformando estudos de caso em lições universais sobre gestão, capital e mentalidade de longo prazo.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Leitura essencial para quem quer crescer com consistência</h2>



<p>Para investidores, empreendedores e executivos que desejam aprender com quem realmente venceu o jogo dos negócios, esta é uma leitura tanto obrigatória como proveitosa.</p>



<p><em>“<strong>Outsiders</strong>”</em> não é apenas um livro sobre CEOs; é um manual sobre <strong>como</strong> <strong>pensar como um dono</strong>, e não apenas como um gestor. Ele ensina que <strong>liderança </strong>é menos sobre ser o mais barulhento na sala e mais <strong>sobre ser o mais lúcido nas decisões.</strong></p>

Este livro mostra o que os CEOs mais discretos do mundo têm a ensinar sobre sucesso

<p><em>Fortalecer a mente é um ato de manutenção — é o que permite seguir em frente com clareza e propósito</em></p>



<p>O estresse é inevitável — mas o <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-formas-de-manter-a-disciplina-mesmo-nos-dias-de-baixa-energia-e-motivacao" target="_blank" rel="noreferrer noopener">desequilíbrio</a> não precisa ser. Após longos períodos de pressão, é comum sentir a mente cansada, o foco disperso e a energia reduzida. Recuperar o equilíbrio emocional não é um luxo, e sim uma necessidade para manter a clareza, a produtividade e a saúde mental.</p>



<p>O processo de recuperação começa com <strong>autoconsciência e pequenas práticas diárias</strong>. Cuidar da mente é um ato estratégico — e profundamente humano.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Diminua o ritmo, mas não pare</h3>



<p>Reduzir o volume de tarefas, sem abandonar o movimento, ajuda a restabelecer o fluxo natural de energia. É uma pausa ativa, não uma desistência.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Reconecte-se com o corpo</h3>



<p>Atividades físicas leves, alongamentos e respiração profunda ajudam a liberar tensões acumuladas e a reequilibrar o sistema nervoso.</p>





<h3 class="wp-block-heading">3. Pratique o silêncio e a pausa intencional</h3>



<p>A mente exausta precisa de silêncio. Momentos sem estímulos — longe de telas e notificações — restauram o foco e a serenidade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Reorganize as prioridades</h3>



<p>Após o estresse, é comum tentar compensar o tempo “perdido” com excesso de ação. Pare, respire e redefina o que realmente merece sua energia agora.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Reforce a gratidão e o autocuidado</h3>



<p>Valorizar o que foi aprendido e cuidar de si é fundamental para reconstruir confiança e motivação. Gentileza consigo mesmo é força, não fraqueza.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Recuperar-se também é produtividade</h3>



<p>Fortalecer a mente é um ato de manutenção — é o que permite seguir em frente com clareza e propósito. O descanso consciente é o primeiro passo para um novo ciclo de crescimento.</p>

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Jefferson Cavalcante

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Jefferson Cavalcante

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