leadership

LEADERSHIP

negociacao-2

NEGOCIACAO

gestao-3

GESTAO

consultoria-2

CONSULTORIA

falandobem

FALANDOBEM

financasessenciais

FINANCASESSENCIAIS

Seja Premium e tenha acesso ao nosso arsenal de cursos

Administradores PREMIUM


<p><em>Quem desenvolve inteligência emocional colhe mais clareza, equilíbrio e qualidade de vida — em todas as áreas</em></p>



<p><a href="https://www.administradores.com.br/noticias/inteligencia-emocional-no-trabalho-o-que-realmente-importa-alem-do-curriculo" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Inteligência emocional</a> não é uma habilidade reservada a líderes ou psicólogos — é uma competência essencial para qualquer pessoa que queira viver, trabalhar e se relacionar melhor. E, como qualquer habilidade, ela pode (e deve) ser cultivada no dia a dia.</p>



<p>A seguir, veja 7 hábitos simples que ajudam a fortalecer sua inteligência emocional de forma consistente:</p>



<h2 class="wp-block-heading">1. Comece o dia com autoconsciência</h2>



<p>Antes de entrar no modo automático, pergunte-se: “Como estou hoje?” Nomear emoções logo cedo aumenta a clareza interna e a qualidade das decisões ao longo do dia.</p>



<p><em>Sentir é humano. Reconhecer o que se sente é inteligência.</em></p>



<h2 class="wp-block-heading">2. Respire antes de reagir</h2>



<p>Criar um pequeno espaço entre o estímulo e a resposta evita reações impulsivas e melhora a comunicação.</p>



<p><em>A pausa é uma ferramenta poderosa de gestão emocional.</em></p>



<h2 class="wp-block-heading">3. Pratique a escuta ativa</h2>



<p>Ouvir sem interromper, julgar ou antecipar respostas desenvolve empatia e melhora suas relações pessoais e profissionais.</p>



<p><em>Ouvir de verdade é mais raro — e mais valioso — do que falar bem.</em></p>



<h2 class="wp-block-heading">4. Reflita antes de dormir</h2>



<p>Revisitar as emoções do dia, os acertos e os desafios amplia a autorreflexão e o aprendizado emocional.</p>



<p><em>Quem se observa, evolui.</em></p>



<h2 class="wp-block-heading">5. Estabeleça limites saudáveis</h2>



<p>Dizer “não” com respeito e clareza evita sobrecarga emocional e protege sua energia.</p>



<p><em>Inteligência emocional também é saber até onde você vai.</em></p>



<h2 class="wp-block-heading">6. Cultive a empatia ativa</h2>



<p>Coloque-se no lugar do outro, mas vá além: tente entender o que ele sente — mesmo que você não concorde.</p>



<p><em>Empatia não é conivência. É conexão.</em></p>



<h2 class="wp-block-heading">7. Pratique o não julgamento</h2>



<p>Observar sem rotular aumenta a tolerância, reduz conflitos internos e externos e traz mais leveza ao convívio.</p>



<p><em>Julgar menos é compreender mais.</em></p>



<p>Pequenos hábitos constroem grandes transformações. E quem desenvolve <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Intelig%C3%AAncia_emocional" target="_blank" rel="noreferrer noopener">inteligência emocional</a> colhe mais clareza, equilíbrio e qualidade de vida — em todas as áreas.</p>


7 hábitos diários que fortalecem sua inteligência emocional

Quem desenvolve inteligência emocional colhe mais clareza, equilíbrio e qualidade de vida — em todas as áreas

https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2024/04/15135542/Captura-de-tela-2024-04-15-135501.jpg

Home

Informação e Educação para líderes e suas equipes. Notícias, artigos, cursos, palestrantes, mentorias e treinamentos personalizados para profissionais e empresas

Administradores

https://cdn.administradores.com.br/app/uploads/2023/06/06200454/Logo-administradores.png

Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>Proteger a própria atenção é um ato de liderança pessoal — e o primeiro passo para uma produtividade mais leve e consciente</em></p>



<p>Nunca foi tão fácil se distrair — e tão difícil se concentrar. Entre notificações, reuniões e demandas simultâneas, a mente vive em estado de fragmentação. O resultado é uma sensação constante de cansaço e improdutividade, mesmo após um dia cheio. Recuperar o foco é, mais do que nunca, uma habilidade estratégica.</p>



<p>A atenção é o recurso mais valioso do século XXI. Manter clareza em meio ao caos exige intencionalidade: escolher o que merece sua energia e proteger o que realmente importa.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Identifique o que rouba sua atenção</h3>



<p>Anote por uma semana as principais distrações: notificações, e-mails, redes sociais, interrupções. O simples ato de observar já cria consciência e controle.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Crie blocos de tempo focado</h3>



<p>Reserve períodos curtos — de 45 a 60 minutos — para se dedicar a uma única tarefa. Trabalhar em blocos reduz a fadiga mental e aumenta a qualidade do resultado.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Simplifique o ambiente digital</h3>



<p>Desative alertas desnecessários, organize pastas e mantenha apenas as janelas relevantes abertas. O cérebro se concentra melhor em ambientes limpos.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Comece o dia com clareza de propósito</h3>



<p>Liste as três prioridades mais importantes antes de abrir o e-mail. Isso direciona a energia para o que realmente precisa ser feito.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Cultive momentos de pausa e silêncio</h3>



<p>A mente também precisa de espaço para respirar. Pequenos intervalos sem estímulos ajudam a reorganizar pensamentos e recuperar clareza.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Foco é uma escolha diária</h3>



<p>Concentração não é um talento, é um treino. Proteger a própria atenção é um ato de liderança pessoal — e o primeiro passo para uma produtividade mais leve e consciente.</p>

Como recuperar o foco e a clareza em meio ao excesso de tarefas e distrações

<p><em>Trabalhar e viver com sentido é o que transforma esforço em legado e rotina em expressão pessoal</em></p>



<p>Viver com propósito é uma das maiores aspirações do mundo contemporâneo. Em meio à pressão por resultados e à rotina acelerada, muitos profissionais sentem que perderam o sentido do que fazem. Esses <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/voce-trabalha-muito-e-sente-que-nao-sai-do-lugar-este-livro-explica-o-motivo" target="_blank" rel="noreferrer noopener">livros</a> ajudam a resgatar o significado nas escolhas, mostrando que o verdadeiro sucesso é aquele alinhado à essência e aos valores pessoais.</p>



<p>Profissionais que trabalham com propósito apresentam mais engajamento, criatividade e satisfação de longo prazo. Propósito, afinal, é o combustível silencioso da realização.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4qIQdz5" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. O homem em busca de um sentido – Viktor Frankl</a></h3>



<p>Um clássico atemporal sobre propósito.<br>Baseado nas experiências do autor em campos de concentração, o livro mostra como encontrar significado mesmo nas situações mais adversas.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4oL1UDm" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. Propósito – Sri Prem Baba</a></h3>



<p>Explora a importância de alinhar a vida profissional aos valores espirituais e humanos.<br>Convida o leitor a refletir sobre quem é e o que realmente o move.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4oRCa8F" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. Know your why – Ken Costa</a></h3>



<p>Escrito por um banqueiro que redefiniu o próprio conceito de sucesso.<br>Mostra como unir carreira, fé e impacto social de forma prática e inspiradora.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3WzeJop" target="_blank" rel="noreferrer noopener">4. O poder do hábito – Charles Duhigg</a></h3>



<p>Explica como os hábitos moldam nossa vida pessoal e profissional.<br>Ajuda o leitor a transformar comportamentos automáticos em ações mais conscientes e alinhadas ao propósito.</p>



<h3 class="wp-block-heading">O propósito é o fio condutor da realização</h3>



<p>Esses livros lembram que propósito não é um destino, mas uma forma de caminhar. Trabalhar e viver com sentido é o que transforma esforço em legado e rotina em expressão pessoal.</p>

4 livros sobre propósito e sentido para quem busca mais realização no trabalho e na vida

<p><em>Estudo do MIT mostra que o cérebro tenta “dormir acordado” ao liberar fluidos quando falta sono, afetando atenção e foco</em></p>



<p>Dormir pouco não significa que o cérebro desacelera — na verdade, ele <strong>entra em modo de emergência</strong>. Um novo estudo do <strong><a href="https://www.nature.com/articles/s41593-025-02098-8" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Massachusetts Institute of Technology (MIT)</a></strong> revelou que, quando privado de sono, o cérebro tenta compensar a falta de descanso ativando um mecanismo típico do sono profundo: o fluxo de <strong>líquido cerebrospinal (LCS)</strong>, responsável por “limpar” toxinas acumuladas durante o dia.</p>



<p>Mas essa tentativa de recuperação vem com um custo: <strong>quedas de atenção e lentidão cognitiva</strong>, resultado direto desse esforço interno de autorregulação.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O experimento: o cérebro em observação</h2>



<p>Para entender o impacto da privação de sono, os pesquisadores acompanharam <strong>26 voluntários</strong> em duas situações:</p>



<ol class="wp-block-list">
<li>Após uma boa noite de sono.</li>



<li>Depois de um período de <strong>vigília prolongada</strong>.</li>
</ol>



<p>Durante as sessões, os participantes realizaram testes simples de atenção — reagindo a mudanças visuais e sons — enquanto tinham sua atividade cerebral monitorada por <strong>ressonância magnética funcional (fMRI)</strong> e <strong>eletroencefalograma (EEG)</strong>.</p>



<p>A tecnologia permitiu medir:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>O fluxo de sangue e de LCS no cérebro,</li>



<li>A oxigenação cerebral,</li>



<li>A respiração, frequência cardíaca e diâmetro das pupilas.</li>
</ul>



<h2 class="wp-block-heading">O achado: o cérebro tenta “dormir acordado”</h2>



<p>Como esperado, os voluntários privados de sono <strong>reagiram mais devagar e cometeram mais erros</strong>. Mas o que surpreendeu os cientistas foi o que acontecia dentro do cérebro:</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>Sempre que a atenção falhava, o <strong>líquido cerebrospinal fluía para fora do cérebro</strong>, exatamente como ocorre durante o sono profundo.</p>
</blockquote>



<p>Quando a concentração retornava, o fluxo se invertia, e o líquido voltava a circular normalmente.</p>



<p>Segundo o pesquisador <strong>Zinong Yang</strong>, autor principal do estudo,</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>“Quando o cérebro está exausto, ele tenta entrar em um estado semelhante ao sono para restaurar parte de suas funções cognitivas.”</p>
</blockquote>



<p>Esses “mini ciclos” de limpeza durante o estado desperto seriam uma forma de o cérebro <strong>se proteger da sobrecarga</strong>, mesmo que isso comprometa temporariamente a atenção.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Sinais físicos do esforço cerebral</h2>



<p>O fenômeno não afeta apenas o cérebro. Outros sinais fisiológicos acompanharam os lapsos de atenção:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>As <strong>pupilas se contraíam cerca de 12 segundos antes</strong> do fluxo de LCS, dilatando novamente logo após.</li>



<li><strong>A respiração e a frequência cardíaca diminuíam</strong> durante esses episódios.</li>
</ul>



<p>Esses indícios mostram que o corpo todo entra num breve estado de “hibernação ativa”, tentando reequilibrar-se em meio à fadiga.</p>





<h2 class="wp-block-heading">Por que isso importa</h2>



<p>O estudo reforça que <strong>dormir não é luxo — é manutenção biológica</strong>.<br>Sem sono suficiente, o cérebro tenta compensar o déficit, mas isso gera <strong>oscilações cognitivas e perda de desempenho</strong>.</p>



<p>Mesmo em tarefas simples, a atenção se torna irregular, o raciocínio fica mais lento e decisões podem se tornar mais impulsivas.</p>



<p>Ou seja, quando o corpo parece apenas <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/burnout-nao-e-um-problema-individual-e-estrutural-e-precisa-ser-tratado-como-tal" target="_blank" rel="noreferrer noopener">cansado</a>, o cérebro está <strong>lutando para continuar funcionando</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">A lição científica: o descanso é parte do trabalho</h2>



<p>Para Yang e sua equipe, o estudo é um lembrete biológico de que o cérebro precisa de pausas reais para operar bem.</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>“O sistema de fluidos cerebrais tenta restaurar as funções quando falta sono. Mas a única forma eficaz de recuperação continua sendo dormir”, conclui o pesquisador.</p>
</blockquote>



<p>Portanto, se o objetivo é <strong>produtividade, foco e clareza mental</strong>, a resposta não está em café ou força de vontade — mas em <strong>respeitar o ritmo natural de limpeza e regeneração cerebral</strong>.</p>

Privação de sono: como o cérebro “trabalha dobrado” para se recuperar

<p>Em <strong>“<em><a href="https://amzn.to/43AbjFG">Poder e Manipulação</a></em>”</strong>, o escritor e pesquisador <strong>Jacob Petry</strong> revisita as ideias de <em>O Príncipe</em>, de Maquiavel, e as traduz para o mundo contemporâneo, onde o jogo do poder não acontece apenas entre reis e governantes, mas também <strong>em empresas, relações pessoais e ambientes sociais</strong>.<br><br>A obra é um convite para entender as dinâmicas de influência que moldam a vida real e aprender a usá-las com inteligência, sem ingenuidade.</p>



<h2 class="wp-block-heading">As leis do poder aplicadas ao mundo moderno</h2>



<p>Inspirado nas lições do pensador renascentista, Petry apresenta <strong>20 princípios essenciais de estratégia e comportamento humano</strong>, explicando como pessoas bem-sucedidas pensam e agem em contextos de disputa, influência e <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-liderar-equipes-com-empatia-durante-periodos-de-incerteza-e-mudanca-organizacional">liderança</a>.</p>



<p>Entre os temas abordados estão: <strong>Como conquistar</strong> respeito sem precisar impor autoridade;<strong> Como agir</strong> diante de adversários; Por que<strong> ser admirado</strong> pode ser mais estratégico do que ser temido; E <strong>como reconhecer</strong>, e se proteger, das pessoas manipuladoras.</p>



<p>Ao contrário do que o título pode sugerir, o livro não incentiva a manipulação, mas mostra como <strong>reconhecê-la e neutralizá-la</strong>. Segundo Petry, quem entende o poder de forma lúcida consegue agir com mais segurança e autonomia, evitando ser dominado por quem joga esse jogo de forma oculta.</p>



<h2 class="wp-block-heading">A astúcia como ferramenta de sobrevivência</h2>



<p>Petry defende que o poder, quando bem compreendido, não é imoral: é <strong>uma força neutra</strong>, que pode ser usada para o bem ou para o mal. Ele explica que, em um mundo competitivo e movido por interesses, quem não entende as regras do poder acaba inevitavelmente jogando o papel de peão.</p>



<p>A mensagem central é clara: <strong>a ingenuidade custa caro</strong>. O autor ensina que é possível agir com ética e firmeza ao mesmo tempo, equilibrando empatia e estratégia, e desenvolvendo uma inteligência social capaz de navegar por diferentes contextos sem perder autenticidade.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Um manual de autodefesa psicológica e estratégica</h2>



<p>Mais do que um tratado sobre influência, <em><strong>Poder e Manipulação</strong></em> é um <strong>manual de consciência estratégica</strong>. Ele ajuda o leitor a reconhecer padrões de comportamento, a interpretar intenções ocultas e a fortalecer sua postura diante de pressões externas.</p>



<p>O livro também mostra que a verdadeira liderança nasce da combinação entre lucidez emocional, coragem e discernimento: <strong>qualidades que permitem tomar decisões difíceis sem perder o controle nem a integridade.</strong></p>

Até que ponto é certo usar o poder? Este livro responde sem hipocrisia

<p><em>Trabalhar bem não é trabalhar sem parar. É saber equilibrar ritmo e propósito para entregar o melhor de si — sem se perder no caminho</em></p>



<p>A rotina acelerada virou símbolo de sucesso em muitas empresas. Mas o ritmo frenético cobra caro: exaustão, perda de foco e queda de criatividade. Desacelerar não significa fazer menos — significa fazer melhor, com mais clareza e presença. Recuperar o <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-redescobrir-o-proposito-profissional-depois-de-uma-fase-de-esgotamento-ou-desmotivacao" target="_blank" rel="noreferrer noopener">equilíbrio</a> mental é um investimento direto na produtividade e na qualidade do trabalho.</p>



<p>Profissionais que conseguem alternar foco intenso e pausas conscientes têm desempenho mais alto e sustentado. A mente produtiva é aquela que sabe descansar.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Redefina o que é produtividade</h3>



<p>Produtividade não é quantidade de tarefas concluídas, mas o impacto do que é feito. Comece priorizando o essencial e eliminando o que não agrega valor.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Crie pausas intencionais durante o dia</h3>



<p>Cinco minutos de pausa real entre blocos de trabalho ajudam o cérebro a se reorganizar e reduzem a fadiga mental. Use esse tempo para respirar ou se desconectar de telas.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Pratique a atenção plena nas tarefas</h3>



<p>Evite a multitarefa. Fazer uma coisa de cada vez aumenta a concentração, melhora os resultados e reduz o estresse.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Estabeleça limites claros entre trabalho e vida pessoal</h3>



<p>A hiperconectividade rouba energia. Defina horários para encerrar o expediente e mantenha momentos livres de notificações.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reaprenda a descansar</h3>



<p>O descanso é parte da performance. Sono de qualidade, lazer e tempo com pessoas queridas são combustíveis invisíveis da produtividade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Desacelerar é estratégia, não fraqueza</h3>



<p>Trabalhar bem não é trabalhar sem parar. É saber equilibrar ritmo e propósito para entregar o melhor de si — sem se perder no caminho.</p>

Como desacelerar sem perder produtividade e recuperar o equilíbrio mental no trabalho

<p><em>O sucesso não acontece quando você conquista tudo o que quer, mas quando aprende a ser feliz no caminho até lá</em></p>



<p>Em <strong>“<em><a href="https://amzn.to/49rTcWe">O Jeito Harvard de Ser Feliz</a></em>”</strong>, o psicólogo e pesquisador <strong>Shawn Achor</strong> derruba um dos maiores mitos da vida moderna: o de que a felicidade é o resultado do sucesso. Segundo ele, é justamente o contrário: <strong>é a felicidade que impulsiona o sucesso</strong>.<br><br>Com base em mais de uma década de estudos conduzidos na Universidade de Harvard, o autor demonstra que pessoas mais felizes são mais produtivas, criativas e resilientes.</p>



<h2 class="wp-block-heading">A ciência da felicidade aplicada ao desempenho</h2>



<p>Achor argumenta que a felicidade não é um estado emocional passageiro, mas um <strong>estado mental treinável</strong>. Ele mostra que o cérebro em um estado positivo tem desempenho significativamente melhor do que em um estado neutro ou negativo, melhorando <strong>foco, energia e capacidade de resolver problemas.</strong></p>



<p>Em suas pesquisas, constatou que profissionais felizes são, em média, <strong>31% mais produtivos</strong>, três vezes mais criativos e têm 37% mais chances de sucesso em vendas. O segredo, explica, está em <strong>reprogramar o cérebro</strong> para enxergar oportunidades em vez de ameaças, cultivando hábitos mentais que fortalecem o <strong>otimismo </strong>e a <strong>gratidão</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O poder de uma mente positiva no desempenho</h2>



<p>Ao longo do livro, Achor demonstra, com base em suas pesquisas e experiências em Harvard, que <strong>pequenas mudanças na forma de pensar e agir podem transformar profundamente o desempenho profissional e pessoal</strong>. Ele mostra como cultivar o otimismo, ajustar a perspectiva diante das dificuldades e investir em boas relações são atitudes capazes de aumentar a motivação, reduzir o estresse e melhorar resultados de maneira consistente.</p>



<p>Por meio de exemplos de empresas e líderes que aplicaram esses conceitos no dia a dia, o autor comprova que <strong>a felicidade não é um estado passivo, mas uma estratégia ativa de performance</strong>, capaz de elevar o potencial de indivíduos e equipes a níveis surpreendentes.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Felicidade não é sorte, é escolha</h2>



<p>Um dos pontos mais fortes do livro é a noção de que <strong>a felicidade é um treino diário</strong>, não um evento externo. Achor ensina exercícios simples que estimulam o cérebro a desenvolver padrões mentais positivos, como registrar motivos de gratidão, praticar atos de gentileza e reservar tempo para o descanso.</p>



<p>Ao contrário da crença comum de que o sucesso traz bem-estar, ele mostra que <strong>o bem-estar cria o sucesso</strong>. Essa inversão de lógica tem sido adotada por empresas globais que buscam aumentar engajamento e reduzir o estresse em seus times.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Um guia essencial para líderes e profissionais</h2>



<p>Mais do que um livro de autoajuda, <em>O Jeito Harvard de Ser Feliz</em> é um <strong>manual de produtividade emocional</strong>, baseado em ciência e testado em ambientes corporativos de alta performance.</p>



<p>Achor entrega uma mensagem simples, mas poderosa: <strong>quando você muda a forma de pensar, muda os resultados que obtém</strong>. Felicidade não é o prêmio final, é o combustível que move a jornada.</p>

7 hábitos diários que fortalecem sua inteligência emocional

Angela Mathias

Leia mais:

Sucessão nas empresas familiares: aprenda a conduzi-las, com Barbara Quercetti | Café com ADM 468

Sucessão nas empresas familiares: aprenda a conduzi-las, com Barbara Quercetti | Café com ADM 468

Sobre o autor

Angela Mathias

Seja Premium e tenha acesso ao nosso arsenal de cursos

Mais notícias deLiderança e Inteligência Emocional

Até que ponto é certo usar o poder? Este livro responde sem hipocrisia

Como desacelerar sem perder produtividade e recuperar o equilíbrio mental no trabalho

A felicidade é realmente uma vantagem competitiva? Este livro diz que sim