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Em um mundo desenhado para capturar atenção, recuperar o controle exige intenção, desconforto inicial — e paciência



Cinco dias após o início de 2026, enquanto milhões de pessoas tentam cumprir promessas de Ano Novo, a psiquiatra Anna Lembke, chefe da Stanford Addiction Clinic, faz um <a href="https://www.inc.com/ava-levinson/dopamine-expert-advice-break-cycle/91284354" target="_blank" rel="noreferrer noopener">alerta direto</a>: os vícios modernos não se parecem mais com os do passado — e a tecnologia está no centro desse fenômeno.



Em um novo episódio do podcast Diary of a CEO, apresentado por Steven Bartlett, Lembke discute como hábitos digitais aparentemente inofensivos estão moldando padrões de dependência, afetando foco, <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/o-que-bilionarios-atletas-de-elite-e-genios-da-performance-fazem-todos-os-dias-e-este-livro-revela-os-padroes" target="_blank" rel="noreferrer noopener">produtividade</a>, relações humanas e a capacidade de escolha.



Segundo Lembke, o problema não é apenas o uso excessivo da tecnologia, mas a forma como ela foi desenhada para explorar os mecanismos de recompensa do cérebro. Atividades naturais como comer e dormir liberam dopamina em níveis controlados. Já drogas — e agora plataformas digitais — provocam liberações muito mais intensas, criando ciclos de busca constante por estímulo.



“Ao que estamos assistindo hoje é à ‘drogificação’ da conexão humana por meio das redes sociais, aplicativos de relacionamento e agora da inteligência artificial, que é projetada para nos agradar, validar e reforçar comportamentos”, afirma.



<h2 class="wp-block-heading">O custo invisível da gratificação instantânea</h2>



Para a especialista, a ausência de atrito no mundo digital é um dos maiores problemas. Interações mediadas por telas exigem pouco esforço emocional ou cognitivo, afastando as pessoas das atividades difíceis — e essenciais — da vida real, como construir relações profundas, desenvolver projetos ou lidar com frustrações.



Embora a tecnologia tenha, em tese, liberado mais tempo para lazer e criatividade, o resultado tem sido o oposto. “Hipoteticamente, estaríamos ajudando uns aos outros, lendo filosofia, cuidando do planeta”, diz Lembke. “Na prática, estamos passando uma quantidade enorme de tempo online, consumindo pornografia, jogando videogames e conversando com chatbots.”



O maior risco, segundo ela, não é que as máquinas dominem os humanos, mas que as pessoas entreguem sua própria agência. “Estamos nos entretendo até a exaustão”, resume.



<h2 class="wp-block-heading">Como quebrar o ciclo do vício em dopamina</h2>



Ao longo do episódio, Lembke apresenta estratégias práticas para quem quer romper hábitos compulsivos — especialmente os digitais.



O primeiro passo é medir o problema. Ela recomenda o método Timeline Follow Back, no qual a pessoa revisita mentalmente cada dia da semana e contabiliza quantas horas gastou consumindo seu “vício de escolha”, como redes sociais ou vídeos. O choque de perceber que uma hora por dia pode virar 12 ou 14 horas semanais é, segundo ela, um poderoso gatilho de mudança. “Somos péssimos observadores de nós mesmos quando estamos caçando dopamina”, afirma.



Outra recomendação é começar o dia pelas tarefas mais difíceis. Exercício físico, organização do dia, arrumar a cama ou planejar prioridades devem vir antes do café, do celular ou de qualquer tela. “Esses estímulos são tão poderosos que sequestram nossos objetivos se aparecem cedo demais”, explica. Iniciar o dia com esforço reduz a chance de um colapso de energia mais tarde.



Por fim, Lembke reforça a importância do tempo. A abstinência precisa ser longa o suficiente para que o cérebro redefina seus circuitos de recompensa. Em média, o processo leva cerca de quatro semanas, sendo os primeiros 10 a 14 dias os mais difíceis. Após aproximadamente 28 dias, a intensidade do desejo cai de forma significativa.



A reflexão final é simples, mas desconfortável: talvez seja mais realista assumir um compromisso de quatro semanas do que prometer uma mudança radical por um ano inteiro. Em um mundo desenhado para capturar atenção, recuperar o controle exige intenção, desconforto inicial — e paciência.

A tecnologia pode estar fazendo com que as pessoas percam a autonomia, alerta especialista

Em um mundo desenhado para capturar atenção, recuperar o controle exige intenção, desconforto inicial — e paciência

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Administradores | Conhecimento para Resultados

Cartórios de Notas desempenham papel essencial na formalização de decisões futuras, garantindo autonomia, proteção e segurança jurídica às famílias brasileiras



O Brasil está vivendo mais do que nunca. A expectativa de vida já ultrapassa os 76 anos e, para quem chega aos 60, a projeção média é de mais de 22 anos adicionais de vida. Essa longevidade ampliada coloca em evidência a necessidade de organizar escolhas essenciais sobre saúde, patrimônio e cuidados futuros — especialmente em situações de incapacidade decorrentes do avanço da idade ou de doenças degenerativas.



Nesse cenário, ganha destaque a autocuratela, instrumento jurídico que permite à pessoa escolher previamente quem será seu curador caso, no futuro, ela não possa manifestar sua vontade. A medida garante que decisões sensíveis sejam tomadas por alguém de confiança, reduzindo conflitos familiares, prevenindo violência patrimonial e preservando a autonomia do indivíduo. A Agência Brasil reforça que a autocuratela é uma escritura pública lavrada no Cartório de Notas, o que assegura validade jurídica imediata e protege a vontade expressa pelo declarante.



Para Andrey Guimarães Duarte, tabelião de notas e vice-presidente do Colégio Notarial do Brasil – Seção São Paulo (CNB-SP), a autocuratela já deveria ser tratada como parte natural do planejamento familiar. “A longevidade é uma vitória, mas exige preparo. A autocuratela permite que cada pessoa registre hoje como deseja ser cuidada e representada amanhã. Isso traz tranquilidade para a família e, sobretudo, preserva a autonomia do indivíduo”, afirma.



O papel do Cartório de Notas é central nesse processo. É no cartório que o tabelião orienta juridicamente o declarante, verifica sua capacidade e vontade livre, redige o documento com o rigor técnico exigido e lavra a escritura pública. Na autocuratela, o declarante pode indicar um ou mais curadores, definir prioridades, estabelecer orientações sobre cuidados pessoais e de saúde e limitar ou especificar poderes a serem exercidos no futuro. Todas essas informações passam a integrar a Central Notarial de Serviços Compartilhados (Censec), permitindo que o Judiciário as consulte quando necessário.



A normativa nacional do Conselho Nacional de Justiça (CNJ) determinou que juízes devem verificar a existência de autocuratela antes de nomear um curador em processos de interdição. Isso significa que, pela primeira vez, a vontade previamente registrada pelo indivíduo passa a ser respeitada como elemento central no processo de curatela, dando segurança jurídica e previsibilidade ao planejamento.



A maior incidência de doenças neurodegenerativas, a convivência multigeracional e o crescimento dos casos de abuso financeiro contra idosos tornam o tema ainda mais relevante. A ausência de planejamento pode resultar em nomeações judiciais indesejadas, conflitos entre familiares, disputas patrimoniais e decisões emergenciais em momentos de fragilidade emocional.



Para Andrey Duarte, a autocuratela representa cuidado e responsabilidade: “Quando a pessoa registra suas escolhas de forma clara, ela tira dos familiares o peso de decidir sob pressão e garante que sua vontade prevaleça mesmo nos momentos mais delicados. A autocuratela não é apenas um ato jurídico; é um gesto de proteção consigo e com quem se ama.”



Em um país que envelhece rapidamente, mas ainda fala pouco sobre planejamento futuro, a autocuratela surge como um instrumento indispensável para garantir autonomia, dignidade e segurança durante o envelhecimento.



Sobre Andrey Guimarães Duarte



Tabelião de notas desde 2004, é titular do 4º Tabelião de Notas de São Bernardo do Campo há dez anos. Atualmente, preside a Associação dos Titulares de Cartórios (ATC), é vice-presidente do Colégio Notarial do Brasil – Seção São Paulo (CNB/SP) e diretor do Colégio Notarial do Brasil – Conselho Federal (CNB/CF). 



Mais informações: <a href="https://www.linkedin.com/in/andrey-guimar%C3%A3es-duarte/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">LinkedIn Andrey Guimarães Duarte</a>

Com a expectativa de vida em alta, cresce a importância da autocuratela no planejamento sucessório

Uma leitura para quem deseja estruturar, lançar e escalar produtos digitais com método, clareza e foco em resultado



Ter conhecimento nunca foi o problema. O verdadeiro desafio está em transformar esse conhecimento em valor percebido, audiência engajada e vendas consistentes. Milhares de profissionais dominam conteúdos valiosos, mas não sabem como apresentá-los, posicioná-los e lançá-los no ambiente digital de forma estratégica. Outros admiram especialistas brilhantes, mas não enxergam como participar desse ecossistema de crescimento.



É exatamente nesse ponto que <a href="https://amzn.to/49oQKyj">“Os Códigos do Lançamento Digital”</a>, de Marcos Paulo, se posiciona. O livro parte de uma premissa direta: conteúdo certo, apresentado da forma certa, no momento certo, pode valer ouro na internet. Mais do que teoria, o autor compartilha métodos práticos para quem deseja se lançar como especialista ou atuar como lançador, criando negócios digitais altamente lucrativos.



<h2 class="wp-block-heading">Conteúdo existe. O que falta é estrutura</h2>



Marcos Paulo desmonta a ideia de que apenas “gurus” podem ganhar dinheiro on-line. Segundo ele, todo conhecimento que resolve um problema real tem potencial de mercado, desde que seja bem estruturado. O erro mais comum está em tentar vender sem preparar o terreno, sem gerar expectativa e sem educar o público ao longo do processo.



O livro mostra que lançamentos digitais não são eventos isolados, mas processos estratégicos, que combinam narrativa, autoridade, relacionamento e oferta. Quando esses elementos se conectam, o lançamento deixa de ser uma aposta e passa a ser um sistema previsível de crescimento.



<h2 class="wp-block-heading">O método por trás dos lançamentos milionários</h2>



Um dos diferenciais da obra está na objetividade. O autor propõe um desafio claro de 30 dias, com um cronograma de ações que orienta o leitor passo a passo rumo ao primeiro lançamento. Não se trata de inspiração, mas de execução guiada. Marcos Paulo detalha alinhamentos, expectativas e decisões que precisam ser tomadas ao longo do caminho.



Além disso, o livro entrega modelos prontos de textos de anúncios, reduzindo uma das maiores barreiras de quem começa: saber o que escrever e como comunicar valor. Ao invés de partir do zero, o leitor aprende a modelar estruturas validadas e adaptá-las ao próprio negócio, acelerando resultados e reduzindo erros comuns.



<h2 class="wp-block-heading">Lançar é criar um ativo, não apenas vender</h2>



Ao longo da leitura, fica claro que o lançamento digital vai muito além de faturar em curto prazo. O verdadeiro ganho está na construção de ativos digitais, como audiência, lista de contatos e posicionamento. Esses elementos permanecem mesmo após o lançamento e permitem escalar resultados ao longo do tempo.



Marcos Paulo reforça que quem domina lançamentos domina crescimento, seja como especialista, seja como estrategista por trás de outros negócios. O livro mostra que, com método, clareza e ação consistente, é possível transformar conhecimento em impacto real e faturamento previsível na internet.

Como transformar conhecimento em faturamento recorrente na internet (e por que este livro revela o caminho)

Empresas que amadurecem aprendem a trocar heroísmo por sistema, improviso por critério e urgência por aprendizado



No começo, dar um jeito é virtude. O problema aparece, alguém resolve, o cliente é atendido, o prazo é cumprido. Esse espírito salva negócios em fase inicial. O risco surge quando o improviso vira padrão. A <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/o-risco-de-confundir-alinhamento-com-concordancia" target="_blank" rel="noreferrer noopener">empresa</a> continua funcionando, mas para de amadurecer. O esforço cresce, a complexidade aumenta e quase nada se transforma em aprendizado estrutural.



Organizações que dependem excessivamente de soluções improvisadas tendem a repetir os mesmos problemas, porque resolvem sintomas sem corrigir causas. “Dar um jeito” resolve o agora, mas cobra caro do futuro.



<h2 class="wp-block-heading">Improviso frequente é sinal de sistema frágil</h2>



Quando o time vive resolvendo exceção, algo está errado no desenho. Falta processo, falta critério ou falta decisão sustentada. O improviso aparece como resposta rápida, mas vira muleta. Em vez de perguntar “por que isso aconteceu?”, a empresa pergunta “quem resolve agora?”.



Com o tempo, os mesmos problemas voltam com nomes diferentes. A equipe se torna especialista em apagar incêndio, não em evitar fogo. E a sensação constante é de correria sem avanço real.



<h2 class="wp-block-heading">O custo invisível do “resolve aí”</h2>



Dar um jeito consome energia emocional. A pessoa que resolve sempre entra em estado de alerta, se torna referência informal e começa a carregar o sistema nas costas. No curto prazo, ela é valorizada. No médio, vira gargalo. No longo, esgota.



Além disso, o improviso constante cria dependência. O time aprende que não vale a pena organizar, documentar ou discutir causa raiz, porque alguém sempre “se vira”. A maturidade coletiva trava.



<h2 class="wp-block-heading">Quando o improviso vira identidade cultural</h2>



Em algumas empresas, dar um jeito vira orgulho. “Aqui a gente resolve.” O problema é quando isso substitui planejamento e padrão. Resolver deixa de ser exceção e vira rotina. E rotina improvisada é caos disfarçado de agilidade.



Esse tipo de cultura também pune quem tenta estruturar. Quem pergunta “vamos criar um processo?” parece burocrático. Quem pede tempo para pensar parece lento. A empresa acelera, mas sem direção.



<h2 class="wp-block-heading">Resolver não é o mesmo que corrigir</h2>



Resolver apaga o efeito imediato. Corrigir elimina a causa. Sem correção, o problema volta. E volta mais caro, porque agora vem acompanhado de desgaste acumulado.



Pergunta simples que quase ninguém faz: isso que estamos resolvendo agora já aconteceu antes? Se a resposta for sim, improvisar de novo não é eficiência. É insistência no erro.



<h2 class="wp-block-heading">Como trocar improviso por maturidade sem travar o ritmo</h2>



O primeiro passo é registrar exceções. Toda vez que algo sai do padrão, anote. Exceção repetida é sinal de padrão mal definido ou inexistente.



O segundo passo é escolher um incêndio por semana para atacar a causa. Não tudo. Um. Pequenos ajustes estruturais reduzem muito mais trabalho do que grandes discursos.



O terceiro passo é proteger quem estrutura. Criar processo, critério e padrão não é perda de tempo. É investimento em escala. Liderança precisa deixar isso claro.



<h2 class="wp-block-heading">O papel da liderança nessa virada</h2>



Líderes amadurecem a empresa quando param de elogiar apenas quem resolve rápido e passam a valorizar quem evita que o problema volte. Prevenção raramente faz barulho, mas sustenta crescimento.



Uma pergunta poderosa para líderes: se esse mesmo problema aparecer daqui a três meses, teremos resolvido de verdade ou vamos dar outro jeito? A resposta mostra se a empresa está crescendo ou apenas sobrevivendo melhor.



No fim, dar um jeito é necessário em momentos específicos. Viver disso é caro. Empresas que amadurecem aprendem a trocar heroísmo por sistema, improviso por critério e urgência por aprendizado. É assim que o trabalho fica mais leve, o time mais forte e o crescimento mais sustentável.

Por que o hábito de “dar um jeito” impede a empresa de amadurecer

O pico matinal de cortisol ajuda o corpo a despertar, mobilizar energia e preparar o cérebro para decisões, aprendizado e ação



Andrew Huberman construiu uma reputação rara no mundo da ciência: a de traduzir neurociência de ponta em <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/o-que-bilionarios-atletas-de-elite-e-genios-da-performance-fazem-todos-os-dias-e-este-livro-revela-os-padroes" target="_blank" rel="noreferrer noopener">hábitos</a> práticos, aplicáveis à vida cotidiana. Professor de neurobiologia e oftalmologia em Stanford, ele transformou esse conhecimento em um fenômeno cultural por meio do podcast Huberman Lab, no qual aborda sono, foco, saúde mental e desempenho com base em evidências científicas.



Um dos pilares centrais de suas <a href="https://www.inc.com/leila-sheridan/the-neuroscience-backed-habit-andrew-huberman-swears-by-for-morning-energy/91284674" target="_blank" rel="noreferrer noopener">recomendações</a> é um hormônio frequentemente mal interpretado: o cortisol. Longe de tratá-lo como um vilão a ser eliminado, Huberman o descreve como um regulador essencial de energia e alerta quando usado no timing correto. Em entrevista recente à GQ, ele foi direto: níveis intencionalmente altos de cortisol pela manhã e baixos à noite são fundamentais para alinhar saúde física e mental.



A lógica é fisiológica. O pico matinal de cortisol ajuda o corpo a despertar, mobilizar energia e preparar o cérebro para decisões, aprendizado e ação. Segundo Huberman, os níveis desse hormônio deveriam ser até 30 vezes mais altos pela manhã do que à noite. O principal gatilho para esse ajuste não é café nem força de vontade, mas luz.



Logo após acordar, a exposição à luz natural dentro da primeira hora do dia é, segundo ele, a forma mais confiável de “ancorar” o ritmo circadiano. A luz solar sinaliza ao cérebro que o dia começou, ajustando a liberação hormonal ao longo das próximas horas. Quando a luz natural não está disponível, Huberman recomenda o uso de caixas de luz de 10 mil lux ou, no mínimo, ambientes bem iluminados. Manhãs escuras e noites excessivamente claras, ele alerta, são um dos piores cenários possíveis para o cérebro.



Esse raciocínio encontra respaldo fora do universo do podcast. Mariana Figueiro, diretora do Light and Health Research Center da Icahn School of Medicine at Mount Sinai, já afirmou que a luz do dia é tão importante quanto dieta e exercício. Segundo ela, a vantagem da luz natural está no equilíbrio ideal entre intensidade, cor e horário de exposição, algo difícil de replicar artificialmente.



Se a luz é o principal gatilho, o movimento é o amplificador. Huberman defende a prática de atividade física logo pela manhã como outra forma eficaz de estimular cortisol e adrenalina. Não se trata, necessariamente, de treinos longos ou intensos. Movimentos simples como agachamentos, balanços de braço ou polichinelos já são suficientes para enviar ao corpo o sinal de ativação.



À noite, a estratégia se inverte. O objetivo passa a ser reduzir estímulos que mantenham o cérebro em estado de alerta. Luzes mais baixas, evitar cafeína e, quando possível, o uso de óculos que bloqueiam luz azul ajudam a impedir que o sistema nervoso interprete o ambiente como “horário de ação”. Esse declínio gradual do cortisol é o que permite um sono mais profundo e restaurador.



A alimentação também entra nesse desenho, mas de forma menos dogmática. Huberman prevê uma mudança de foco: menos obsessão com macronutrientes e mais atenção aos micronutrientes, como cálcio e magnésio. Ele também aponta o crescimento do interesse por alimentos fermentados com baixo teor de açúcar, como kimchi, chucrute e natto.



Essa visão dialoga com pesquisas conduzidas pelos microbiologistas Justin e Erica Sonnenburg, de Stanford, que demonstram como o consumo de alimentos fermentados pode reduzir inflamação e fortalecer o microbioma intestinal, com impactos diretos na saúde cerebral.



No fim, a proposta de Huberman não gira em torno de hacks extremos ou rotinas extenuantes. O que ele sugere é algo mais sutil — e talvez mais difícil: respeitar os sinais biológicos básicos do corpo. Luz pela manhã, escuridão à noite, algum movimento diário e alimentação que sustente o sistema nervoso. Pequenos ajustes que, somados, criam previsibilidade fisiológica. E previsibilidade, para o cérebro, é sinônimo de energia, foco e equilíbrio.

Como luz, movimento e rotina simples moldam energia e foco

Trajetória de Bill Harris oferece um contraponto relevante ao discurso dominante sobre alta performance



Em um ecossistema empresarial obcecado por rotinas rígidas, produtividade extrema e agendas lotadas, <a href="https://www.inc.com/leila-sheridan/this-69-year-old-startup-founder-shares-the-embarrassing-hack-that-gives-him-all-day-energy/91284638" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Bill Harris</a> segue um caminho pouco convencional. Aos 69 anos, o empreendedor construiu uma <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/o-que-bilionarios-atletas-de-elite-e-genios-da-performance-fazem-todos-os-dias-e-este-livro-revela-os-padroes" target="_blank" rel="noreferrer noopener">carreira</a> marcante em tecnologia e finanças apostando em um princípio simples: reduzir ruídos para ampliar foco. Essa filosofia moldou tanto suas decisões de negócio quanto seu estilo de vida pessoal.



Harris tem um currículo que fala por si. Foi CEO da Intuit e fundador do PayPal, cargo que ocupou por apenas cinco meses, mas que lhe rendeu uma das lições mais importantes de sua trajetória. Em entrevista ao Business Insider, ele afirmou que esse período o ensinou a não ter medo da incerteza, algo que considera central para quem decide empreender. Após sua saída do PayPal, dedicou cerca de 15 anos ao universo das fintechs, participando de nove startups, das quais sete tiveram sucesso e duas não alcançaram os resultados esperados.



Atualmente, Harris está à frente da Evergreen Wealth, uma consultoria de investimentos para contas de aposentadoria do tipo IRA, autofinanciada e apoiada por um motor de aconselhamento baseado em inteligência artificial. O foco do negócio está em oferecer orientação financeira personalizada com apoio tecnológico, mantendo a operação enxuta e altamente especializada.



Curiosamente, enquanto sua carreira é marcada por decisões estratégicas complexas, sua vida pessoal segue o caminho oposto. Harris mora sozinho em um chalé de aproximadamente 110 metros quadrados em Miami Beach e utiliza a bicicleta como principal meio de transporte. Ao evitar bens de luxo como carros caros e grandes propriedades, ele afirma conseguir direcionar mais energia mental e emocional para seus projetos empresariais.



Seu dia costuma começar cedo. Após um trajeto de bicicleta de cerca de 30 minutos até o escritório, Harris aproveita o período da manhã para tarefas que exigem maior concentração, como montar apresentações e organizar planilhas. Diferentemente de muitos executivos, ele não segue uma rotina rígida. Segundo o próprio empreendedor, seu funcionamento é muito mais guiado por entusiasmo do que por disciplina formal.



Para manter organização sem depender de sistemas complexos, Harris utiliza um método simples: cartões de papel. Ao longo do dia, anota ideias, lembretes, esboços e reflexões em fichas avulsas. À noite, revisa esse material e transfere as pendências para uma planilha no Excel que utiliza há anos. Esse ritual, segundo ele, oferece a tranquilidade de saber que nada importante foi esquecido.



Outro ponto que chama atenção em sua rotina é a forma como lida com a queda natural de energia ao longo do dia. Quando percebe que o entusiasmo diminuiu, Harris recorre a uma solução pouco comum entre líderes empresariais: cochilos à tarde. Ele mantém uma cama simples em um closet e não hesita em cancelar reuniões para descansar quando sente necessidade. Embora reconheça que isso ocasionalmente o faça perder algum compromisso, ele afirma não ter receio de “perder algo importante”.



Para Harris, o descanso não representa uma falha de produtividade, mas um catalisador dela. Ao escolher pausar em vez de insistir, ele acredita que o retorno da energia e da clareza mental compensa amplamente o tempo afastado. Sua visão sugere que saber quando parar pode ser tão estratégico quanto saber quando avançar.



A trajetória de Bill Harris oferece um contraponto relevante ao discurso dominante sobre alta performance. Em vez de maximizar estímulos, ele elimina excessos. Em vez de rotinas rígidas, aposta em entusiasmo. E, em vez de resistir ao cansaço, escolhe o descanso como ferramenta de longo prazo. Em um ambiente empresarial cada vez mais complexo, sua abordagem reforça uma ideia simples, mas poderosa: menos pode, de fato, ser mais.

A tecnologia pode estar fazendo com que as pessoas percam a autonomia, alerta especialista

Bernardo Góis

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