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<p><em>Pesquisa com mais de 88 mil pessoas reforça que não basta dormir bem: a regularidade dos horários também é decisiva para a saúde</em></p>



<p>Um <a href="https://spj.science.org/doi/10.34133/hds.0161" target="_blank" rel="noreferrer noopener">levantamento</a> inédito baseado no <strong>UK Biobank</strong>, banco de dados de saúde do Reino Unido, acompanhou 88 mil pessoas e revelou que <strong>hábitos de sono irregulares estão associados a até 172 doenças</strong>.</p>



<p>Alguns números chamam a atenção:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>92 doenças apresentaram <strong>risco 20% maior</strong> ligado a má qualidade do sono.</li>



<li>Ir para a cama habitualmente após <strong>0h30</strong> foi associado a um risco <strong>257% maior</strong> de desenvolver cirrose hepática.</li>



<li>Alterar constantemente os horários de dormir e acordar aumentou em <strong>261% as chances de gangrena</strong>.</li>
</ul>


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<h2 class="wp-block-heading">Correlação ou causa?</h2>



<p>Os pesquisadores lembram que os resultados mostram <strong>associação, não necessariamente causalidade</strong>. Hábitos noturnos podem estar ligados a outros comportamentos de risco, como consumo excessivo de álcool, má alimentação ou falta de atividade física.</p>



<p>Ainda assim, o estudo deixa claro: <strong>sono irregular é um fator de risco importante</strong> que merece mais atenção.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que isso significa para você</h2>



<p>Segundo Shengfeng Wang, autor sênior da pesquisa publicada na revista <em>Health Data Science</em>, é hora de ampliar a visão sobre o que é <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/o-mito-do-botao-soneca-por-que-ele-nao-resolve-o-verdadeiro-problema" target="_blank" rel="noreferrer noopener">dormir</a> bem: não apenas a quantidade de horas, mas também a <strong>regularidade</strong> é essencial.</p>



<p>Em outras palavras: se você dorme tarde, mas mantém um horário fixo, pode estar reduzindo os danos. O problema maior é a falta de consistência.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Boas práticas para melhorar seu sono</h2>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Defina horários fixos</strong> para deitar e acordar, inclusive nos fins de semana.</li>



<li><strong>Evite cafeína e álcool</strong> antes de dormir.</li>



<li><strong>Crie um ritual de relaxamento</strong> — leitura leve, meditação ou música calma.</li>



<li><strong>Reduza luz artificial</strong> à noite, especialmente de telas.</li>



<li><strong>Pratique exercícios físicos</strong> durante o dia, mas evite atividades intensas perto da hora de dormir.</li>
</ul>


Dormir mal pode aumentar o risco de até 172 doenças, mostra estudo

Pesquisa com mais de 88 mil pessoas reforça que não basta dormir bem: a regularidade dos horários também é decisiva para a saúde

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>Livros mostram que produtividade não é apenas trabalhar mais, mas aprender a investir tempo e atenção no que realmente faz diferença</em></p>



<p>A produtividade não está ligada apenas a fazer mais em menos tempo, mas sim a direcionar energia para o que realmente importa. Nesse caminho, alguns livros oferecem métodos e reflexões práticas que ajudam a organizar a rotina, reduzir distrações e alcançar <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-lidar-com-o-medo-de-arriscar-ao-empreender" target="_blank" rel="noreferrer noopener">resultados</a> com mais equilíbrio.</p>



<p>Profissionais que aprendem a administrar foco e prioridades têm mais clareza em suas decisões e maior consistência na entrega de resultados.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/47Eo5pG" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. Essencialismo – Greg McKeown</a></h3>



<p>Mostra como eliminar o que não é essencial e concentrar energia no que realmente traz impacto.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/48cVGXT" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. A única coisa – Gary Keller e Jay Papasan</a></h3>



<p>Defende que focar em uma prioridade de cada vez é o caminho para resultados duradouros.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4nxH61P" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. Deep work – Cal Newport</a></h3>



<p>Explora a importância do trabalho profundo, feito sem distrações, como diferencial competitivo.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4npNJ67" target="_blank" rel="noreferrer noopener">4. O poder do hábito – Charles Duhigg</a></h3>



<p>Explica como os hábitos moldam nossa rotina e ensina a criar padrões mais produtivos.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/41Ngql4" target="_blank" rel="noreferrer noopener">5. Hábitos atômicos – James Clear</a></h3>



<p>Traz técnicas para pequenas mudanças diárias que, acumuladas, geram grandes transformações.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4n96F9t" target="_blank" rel="noreferrer noopener">6. Produtividade para quem quer tempo – Geronimo Theml</a></h3>



<p>Livro brasileiro que ensina a equilibrar vida pessoal e profissional sem abrir mão da eficiência.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Produtividade como escolha consciente</h3>



<p>Esses livros mostram que produtividade não é apenas trabalhar mais, mas aprender a investir tempo e atenção no que realmente faz diferença. Para profissionais e líderes, a leitura é um passo decisivo rumo a uma rotina mais equilibrada e eficaz.</p>

6 livros para aumentar sua produtividade e foco no trabalho

<p><em>Em entrevista à Glamour, Reese Witherspoon destacou a urgência de inserir mais mulheres nesse setor decisivo para o futuro do trabalho e da sociedade</em></p>



<p>Reese Witherspoon sempre usou sua visibilidade para defender maior participação feminina em áreas dominadas por homens, como o cinema e os negócios. Agora, a atriz e empresária voltou suas atenções para a inteligência artificial (IA). Em entrevista à <em>Glamour</em>, ela destacou a urgência de inserir mais mulheres nesse setor decisivo para o <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/o-futuro-do-trabalho-em-2050-tendencias-e-previsoes-que-todo-administrador-precisa-conhecer" target="_blank" rel="noreferrer noopener">futuro do trabalho</a> e da sociedade.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Um alerta baseado em dados</h2>



<p>A preocupação de Witherspoon encontra respaldo em pesquisas recentes. Um levantamento de <a href="https://www.library.hbs.edu/working-knowledge/women-are-avoiding-using-artificial-intelligence-can-that-hurt-their-careers" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Harvard Business School</a>, baseado em 18 estudos diferentes, identificou uma lacuna de 25% entre homens e mulheres no uso de ferramentas de IA. Exemplos: apenas 42% dos usuários de ChatGPT e Perplexity são mulheres, e só 27% baixaram o app do ChatGPT. Em áreas mais avançadas, a diferença é ainda maior: menos de um terço dos pesquisadores em IA são mulheres.</p>





<p>Essa exclusão tem consequências concretas. Um estudo de 2021 da Berkeley Haas analisou 133 sistemas de IA e concluiu que 44% apresentavam algum tipo de viés de gênero. Como explicou a pesquisadora Sola Mahfouz, “quando a tecnologia é desenvolvida apenas de um ponto de vista, é como olhar para o mundo de forma parcial”.</p>



<h2 class="wp-block-heading">De espectadoras a protagonistas</h2>



<p>Para reduzir esse abismo, especialistas sugerem medidas institucionais, como monitorar vieses nos dados de treinamento e criar ambientes inclusivos de experimentação. Mas Witherspoon defende uma ação prática e imediata: que mais mulheres comecem a usar IA no dia a dia para desenvolver familiaridade, habilidades e voz ativa no debate.</p>



<p>Ela mesma adota essa estratégia, utilizando ferramentas como <strong>Perplexity</strong> para pesquisas rápidas, <strong>Vetted.ai</strong> para recomendações de produtos e <strong>Simple AI</strong> como assistente virtual. Segundo ela, esses recursos ajudam a ganhar tempo e a experimentar novas formas de produtividade.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Lições de líderes globais</h2>



<p>Nesse ponto, Witherspoon se alinha a nomes como Bill Gates, Tim Cook, Jensen Huang (Nvidia) e Greg Brockman (OpenAI), que já defenderam publicamente a importância de testar IA sem medo. Até o investidor Mark Cuban resumiu o espírito do momento: quem não estiver explorando a tecnologia, “está ferrado”.</p>



<p>Mas a diferença é que Witherspoon coloca o foco na representatividade. Sua mensagem é clara: mulheres precisam dominar a IA não apenas para manter relevância no mercado, mas para influenciar diretamente como essa tecnologia será desenvolvida e aplicada.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Por que isso importa para os negócios</h2>



<p>Para empresas, apoiar a inserção de mulheres na IA não é apenas uma pauta de diversidade: é uma questão de inovação e competitividade. Equipes diversas tomam decisões mais equilibradas, evitam vieses e conseguem criar soluções que refletem melhor a complexidade do mercado e da sociedade.</p>

Esta atriz de Hollywood quer que mulheres ocupem mais espaço na inteligência artificial

<p><em>Líderes que adotam essa postura transformam momentos de instabilidade em oportunidades de fortalecimento coletivo</em></p>



<p>Crises fazem parte do ciclo de qualquer organização. Elas podem surgir de fatores externos, como mudanças econômicas, ou internos, como falhas de gestão. O que diferencia empresas que superam adversidades das que se enfraquecem é, muitas vezes, a postura emocional de seus <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-desenvolver-autonomia-sem-perder-o-alinhamento-com-a-equipe" target="_blank" rel="noreferrer noopener">líderes</a>.</p>



<p>Em momentos críticos, equipes tendem a buscar no líder sinais de estabilidade. A forma como ele lida com suas próprias emoções influencia diretamente a confiança, o <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Employee_engagement" target="_blank" rel="noreferrer noopener">engajamento</a> e a capacidade coletiva de encontrar soluções.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reconheça suas emoções sem reprimi-las</h3>



<p>Negar sentimentos como medo ou frustração só aumenta a tensão. O primeiro passo é reconhecer o que está sentindo para então decidir como agir.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Mantenha a calma visível</h3>



<p>O líder serve como referência. Demonstrar equilíbrio no tom de voz e nas atitudes transmite segurança mesmo em cenários turbulentos.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Foque no que pode ser controlado</h3>



<p>Crises trazem variáveis fora do alcance de qualquer gestor. Direcionar energia para o que está sob controle ajuda a reduzir ansiedade e manter clareza de ação.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Comunique-se de forma transparente</h3>



<p>Em situações delicadas, o silêncio gera especulação. Informar com clareza, mesmo que não haja todas as respostas, preserva a confiança da equipe.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Pratique a empatia</h3>



<p>Entender como cada pessoa da equipe está vivendo o momento permite oferecer suporte adequado. Pequenos gestos de cuidado fortalecem vínculos.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Cuide do seu próprio equilíbrio</h3>



<p>Líderes que negligenciam autocuidado em crises tendem a se desgastar rapidamente. Manter hábitos de descanso e reflexão é essencial para sustentar decisões consistentes.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Liderança que inspira em tempos difíceis</h3>



<p>Gerenciar emoções em crises não significa esconder fragilidades, mas mostrar que é possível conduzi-las com consciência. Líderes que adotam essa postura transformam momentos de instabilidade em oportunidades de fortalecimento coletivo.</p>

Como líderes podem gerenciar emoções em momentos de crise

<p><em>A ciência explica por que a inveja é natural — mas também como pode comprometer sua felicidade e seu desempenho se passarem dos limites</em></p>



<p>Mesmo as pessoas mais seguras de si não escapam de comparações. Somos seres “ultra-sociais”, avaliando constantemente nosso status em relação a outros indivíduos e grupos. Essa tendência natural pode gerar inveja ou ressentimento diante de quem parece mais bem-sucedido.</p>



<p>Um estudo publicado na <em><a href="https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0963721420901596" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Current Directions in Psychological Science</a></em> mostra que a percepção de baixo status social aumenta o estresse e prejudica o bem-estar físico e emocional. Já a sensação de maior status tem o efeito contrário, reduzindo o estresse e melhorando a saúde.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Quando o fracasso dos outros parece uma vitória</h2>



<p>É nesse ponto que entra o conceito de <em>schadenfreude</em>: o prazer de ver alguém sofrer uma queda, tropeço ou fracasso. Pesquisas em <em>PLoS One</em> indicam que até crianças de dois anos já demonstram sinais desse comportamento.</p>



<p>A explicação está na chamada “aversão à desigualdade”: tendemos a gostar quando a balança da justiça se equilibra. Assim, ver alguém “descer alguns degraus” pode gerar a sensação de que nós mesmos subimos na hierarquia social — mesmo sem termos feito nada para isso.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O problema do excesso</h2>



<p>Um pouco de <em>schadenfreude</em> é humano. Afinal, lembrar que pessoas bem-sucedidas também falham pode ser reconfortante. O problema surge quando esse prazer se torna frequente ou intenso demais.</p>



<p>Pesquisas mostram que indivíduos que sentem <em>schadenfreude</em> com frequência relatam menor nível de felicidade e satisfação com a vida. Além disso, o <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/3-habitos-de-inteligencia-emocional-para-aumentar-a-performance-no-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">sucesso</a> raramente é um jogo de soma zero. Quando focamos no fracasso alheio, deixamos de investir energia no que realmente importa: nossas próprias metas.</p>





<h2 class="wp-block-heading">O que fazem os líderes de verdade</h2>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Empreendedores bem-sucedidos</strong> celebram o êxito dos colegas, vendo-o como inspiração e prova de que esforço e criatividade funcionam.</li>



<li><strong>Líderes eficazes</strong> se realizam ao desenvolver talentos e construir equipes fortes, e não ao minar a reputação dos outros.</li>



<li><strong>Construtores de relacionamentos sólidos</strong> derivam felicidade do sucesso de pessoas próximas, porque sabem que vínculos de confiança geram ganhos duradouros.</li>
</ul>



<h2 class="wp-block-heading">O comparativo que importa</h2>



<p>Sentir inveja ou um leve alívio com o erro dos outros é natural. Mas deixar isso dominar seu olhar pode sabotar sua trajetória. O comparativo mais saudável é entre quem você é hoje e quem deseja ser amanhã.</p>



<p>Essa mudança de foco transforma energia negativa em combustível para evolução — e é esse tipo de mentalidade que diferencia quem apenas observa quedas de quem conquista vitórias reais.</p>

Por que sentir prazer com o fracasso alheio pode sabotar seu sucesso

<p><em>Ao lidar com falhas de forma madura, profissionais mostram resiliência, inteligência emocional e disposição para evoluir</em></p>



<p>Errar faz parte da <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-fortalecer-a-resiliencia-diante-das-mudancas-no-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">vida profissional</a>. Mesmo os melhores <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Lideran%C3%A7a" target="_blank" rel="noreferrer noopener">líderes</a> e colaboradores estão sujeitos a falhas. O que diferencia profissionais de destaque é a forma como lidam com esses momentos. Transformar um erro em aprendizado pode fortalecer tanto a carreira quanto a relação de confiança com a equipe.</p>



<p>A postura adotada após uma falha pode ter mais impacto do que o erro em si. Reconhecimento, transparência e disposição para aprender são atitudes que definem maturidade profissional.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reconheça rapidamente</h3>



<p>Assumir o erro demonstra responsabilidade. Quanto antes o problema for admitido, maiores as chances de corrigi-lo antes que se torne irreversível.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Evite justificativas excessivas</h3>



<p>Explicar o contexto pode ser útil, mas longas desculpas podem soar como fuga de responsabilidade. O foco deve estar na solução.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Comunique-se com clareza</h3>



<p>Informar líderes e colegas sobre o ocorrido é sinal de respeito e evita ruídos. A transparência ajuda a preservar a confiança.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Busque soluções imediatas</h3>



<p>Mais importante do que reconhecer a falha é mostrar proatividade para corrigi-la. Apresentar alternativas reforça credibilidade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reflita para evitar recorrências</h3>



<p>Depois de resolver a situação, é hora de analisar o que levou ao erro e definir mudanças de comportamento ou processo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Erros como aprendizado</h3>



<p>Errar não significa fracassar. Ao lidar com falhas de forma madura, profissionais mostram resiliência, inteligência emocional e disposição para evoluir. O erro, então, deixa de ser um peso e passa a ser parte do crescimento.</p>

Dormir mal pode aumentar o risco de até 172 doenças, mostra estudo

Angela Mathias

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