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A chave para começar a semana com mais energia e disposição pode estar em um conceito simples, mas poderoso: o leisure crafting



Para muitos empreendedores e profissionais ocupados, o sábado é sinônimo de descanso merecido — uma maratona de séries, uma espreguiçada prolongada no sofá ou aquele scroll infinito no celular. Afinal, depois de uma semana exaustiva, nada mais justo do que não fazer absolutamente nada, certo?



Errado, segundo uma série de especialistas. Pesquisas recentes mostram que o descanso passivo pode não ser a melhor forma de recarregar suas energias. Ao contrário do que parece intuitivo, a chave para começar a semana com mais energia e disposição pode estar em um conceito simples, mas poderoso: o <a href="https://www.inc.com/jessica-stillman/this-small-change-to-your-weekends-boosts-energy-and-well-being-by-more-than-150-percent-new-research-finds/91179379" target="_blank" rel="noreferrer noopener">leisure crafting</a>.



<h2 class="wp-block-heading">Descanso ativo gera mais energia, bem-estar e criatividade</h2>



A especialista em uso do tempo Laura Vanderkam analisou a rotina de pessoas altamente bem-sucedidas e descobriu que elas não passam o fim de semana largadas no sofá. Atividades como exercícios físicos, hobbies criativos, voluntariado e até momentos mais intensos com os filhos são comuns. “Esses tipos de trabalho alternativos preservam mais seu entusiasmo para a segunda-feira do que a inatividade total”, escreveu ela em seu livro What the Most Successful People Do on the Weekend.



Já a psicóloga Sabine Sonnentag defende que experiências de aprendizado e superação de desafios — como aprender um novo idioma ou praticar um hobby que tira você da zona de conforto — são mais eficazes para restaurar o bem-estar mental do que o ócio absoluto.



<h2 class="wp-block-heading">Como transformar seu lazer em uma ferramenta de performance</h2>



Mas ninguém está sugerindo que você vire maratonista nas horas vagas. Um estudo recente, divulgado pela Harvard Business Review, propõe um caminho mais acessível: o leisure crafting, ou “artesanato do lazer”. A ideia é simples: você não precisa mudar o que faz no seu tempo livre, apenas o como faz.



Basta incluir três ingredientes nas suas atividades favoritas:



<ol class="wp-block-list">
<li>Meta pessoal</li>



<li>Conexão social</li>



<li>Desenvolvimento de habilidade</li>
</ol>



Se você gosta de correr, que tal se inscrever para uma meia maratona e treinar com um grupo local? Curte cinema? Estabeleça a meta de assistir aos 100 maiores filmes britânicos e comente cada um online. Gosta de futebol? Participe de grupos, crie análises, conecte-se com outros apaixonados pelo tema.



<h2 class="wp-block-heading">Fins de semana melhores = semanas melhores</h2>



Os benefícios vão além do descanso. Participantes dos estudos sobre leisure crafting relataram níveis mais altos de energia, humor mais positivo e até desempenho superior no trabalho, com maior engajamento, criatividade e <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-transformar-sua-playlist-em-uma-aliada-poderosa-da-produtividade" target="_blank" rel="noreferrer noopener">produtividade</a>.



A mensagem é clara: não se trata de otimizar cada minuto do seu fim de semana, mas de trazer intencionalidade ao seu tempo livre. Um pequeno ajuste — como transformar hobbies em fontes de conexão e aprendizado — pode fazer toda a diferença na sua disposição e na sua saúde mental.



No mundo agitado de hoje, o segredo pode não ser parar totalmente, mas escolher melhor como recarregar.

Esta mudança nos seus fins de semana aumenta a energia em mais de 150%, diz pesquisa

A chave para começar a semana com mais energia e disposição pode estar em um conceito simples, mas poderoso: o leisure crafting

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Administradores | Conhecimento para Resultados

Esta obra é um guia claro para quem quer ter mais autocontrole, foco e resultados consistentes na vida profissional e pessoal



Poucas escolhas parecem tão pequenas quanto comer um doce agora ou esperar alguns minutos para ganhar dois. Só que, na prática, essa decisão simples revela um padrão profundo de comportamento. A forma como lidamos com a espera, com a frustração e com o impulso de “resolver logo” costuma aparecer no trabalho, nas finanças, nos relacionamentos e até na saúde.



É exatamente disso que trata <a href="https://amzn.to/4q2D8iW">“O teste do marshmallow”</a>, de Walter Mischel. O psicólogo transformou uma experiência aparentemente infantil em uma das pesquisas mais influentes sobre autocontrole e sucesso. O livro mostra como a capacidade de adiar a gratificação não nasce pronta. Ela se aprende, se treina e pode mudar a trajetória de qualquer pessoa.



<h2 class="wp-block-heading">O que o marshmallow revelou sobre o futuro</h2>



Mischel conta que o famoso experimento surgiu como uma forma de observar a força de vontade em tempo real. A criança, diante de um marshmallow, vivia um conflito que todo adulto conhece bem: ceder ao prazer imediato ou apostar em uma recompensa maior depois. A genialidade do teste está no que veio a seguir.



Ao acompanhar essas crianças por anos, Mischel percebeu um padrão consistente. Quem conseguia esperar tendia a desenvolver melhores estratégias de estudo, lidar melhor com pressão e tomar decisões mais racionais quando crescia. Não significa que a vida se resume a um doce, mas mostra que o autocontrole funciona como uma base silenciosa para resultados melhores.



<h2 class="wp-block-heading">Por que adiar a gratificação é uma habilidade de carreira</h2>



No ambiente corporativo, essa habilidade aparece o tempo todo. Profissionais que resistem ao impulso de responder qualquer demanda na hora, por exemplo, conseguem priorizar o que realmente importa. Líderes que não tomam decisões no calor do momento evitam erros caros. Pessoas que sabem dizer “não agora” protegem foco, energia e reputação.



O livro deixa claro que autocontrole não tem relação com rigidez ou frieza. Ele tem relação com propósito. Quando você enxerga uma meta com nitidez, fica mais fácil abrir mão de recompensas pequenas que desviam seu caminho. A gratificação adiada vira um motor de consistência, e consistência vira vantagem competitiva.



<h2 class="wp-block-heading">Como treinar a mente para esperar melhor</h2>



A parte mais útil do livro é perceber que força de vontade não depende só de “ser forte”. Mischel mostra que o cérebro cria atalhos para escapar do desconforto, e isso ajuda a explicar por que tanta gente falha mesmo querendo acertar. A boa notícia é que o autor também apresenta caminhos práticos para lidar com o impulso.



Ele explica que a mente aprende a esperar quando muda o foco da tentação para o significado. Em vez de lutar contra o desejo, você redireciona a atenção. Isso pode acontecer com técnicas simples, como transformar a espera em um jogo mental, criar distância emocional do objeto de desejo ou lembrar do resultado maior que você quer construir.



Essas estratégias valem para qualquer meta relevante, porque todas exigem paciência. Quem aprende a esperar melhor aprende também a investir melhor, liderar melhor e construir uma carreira menos impulsiva e mais intencional.

Você consegue esperar ou precisa do agora? Este livro mostra por que isso muda tudo

Ao defender que o encantamento nasce de cultura interna forte e atitudes consistentes no atendimento, essa obra ensina como transformar experiência em fidelidade e fidelidade em lucro duradouro



Muitas empresas ainda trata atendimento como custo, e não como estratégia. A lógica parece simples: vender mais, gastar menos, empurrar metas. Só que, na prática, negócios que crescem de verdade seguem outra rota. Eles entendem que o lucro não vem só do produto, mas da experiência que o cliente carrega depois da compra.



É isso que <a href="https://amzn.to/3MS13TD">“Cliente feliz dá lucro”</a>, de Paula Gisele, coloca no centro da conversa. O livro parte de uma ideia poderosa e fácil de ignorar na correria: quando o cliente sai satisfeito, ele volta, recomenda, perdoa pequenos erros e sustenta o crescimento. E isso só acontece quando a empresa cria um jeito consistente de encantar, por dentro e por fora.



<h2 class="wp-block-heading">A experiência do cliente como motor de crescimento</h2>



Paula Gisele defende que cliente feliz não é resultado de sorte, e sim de método. Cada ponto de contato, do primeiro atendimento ao pós-venda, comunica o valor real da empresa. Se a experiência gera confiança, a relação não termina na entrega. Ela evolui para recorrência.



Esse raciocínio muda o modo como você mede sucesso. Em vez de olhar apenas ticket médio e volume, você começa a enxergar o impacto da satisfação na receita futura. Clientes felizes viram defensores espontâneos da marca, e essa força vale mais do que qualquer campanha.



<h2 class="wp-block-heading">Encantamento começa dentro da empresa</h2>



O livro insiste em um ponto que muita liderança esquece: não existe cliente bem tratado com equipe desmotivada. Atendimento excelente nasce de cultura, não de script. Quando colaboradores entendem propósito, têm autonomia e se sentem valorizados, eles transferem isso para o cliente sem esforço artificial.



Paula mostra como criar uma política de encantamento que seja prática, e não decorativa. Trata-se de alinhar processos, treinamento e mentalidade para que toda a empresa opere com a mesma intenção: facilitar a vida do cliente e gerar uma sensação clara de cuidado.



<h2 class="wp-block-heading">Pequenas atitudes, grandes resultados</h2>



Outro mérito do livro está na simplicidade. Em vez de prometer fórmulas mágicas, ele reforça que encantar se constrói em detalhes repetidos. Resolver rápido, ouvir com atenção, antecipar necessidade, assumir erro sem empurrar culpa. A soma disso cria memória positiva.



No ambiente corporativo, essa lógica também vale para a carreira. Profissionais que tratam clientes internos e externos com respeito estratégico se tornam mais relevantes. Eles entregam valor, criam confiança e passam a ser referência.



O resultado aparece no que importa: mais retenção, mais indicação, mais margem. Cliente feliz dá lucro porque reduz atrito e aumenta fidelidade, e fidelidade sustenta crescimento com menos desgaste.

Quer aumentar lucro sem cortar preço? Este livro mostra o caminho mais direto

Em um mundo cheio de ruído, a empresa que decide o que merece atenção ganha vantagem



Em muitas empresas, tempo virou um recurso sem dono. A agenda é ocupada por reuniões em cascata, pedidos que chegam pelo chat, aprovações de última hora e urgências que se multiplicam. O líder, no meio disso, costuma aceitar a lógica como inevitável: “é assim mesmo”, “o mercado exige”, “não dá para controlar”. Só que existe um ponto crítico aqui. O tempo não é apenas um problema operacional. É uma decisão de liderança. E, quando ninguém o protege, o negócio perde a capacidade de pensar.



<a href="https://www.administradores.com.br/noticias/equipes-fortes-nao-culpam-o-cenario-este-livro-mostra-quem-assume-o-comando-de-verdade" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Líderes</a> que não defendem tempo de foco para si e para suas equipes aumentam a chance de decisões reativas e falhas estratégicas. O estudo mostra que o tempo, em ambientes complexos, não é só o que sobra depois das urgências. Ele é o insumo que permite discernir o que é urgente de verdade e o que é só barulho.



<h2 class="wp-block-heading">Quando o calendário manda, a estratégia some</h2>



A maior parte dos líderes não percebe que perdeu controle do tempo porque continua ocupada. O dia é cheio, a caixa de entrada gira, a reunião seguinte já começa antes da anterior terminar. Essa sensação de movimento dá a ilusão de produtividade. Só que estratégia não nasce no movimento. Ela nasce na pausa que permite avaliar, comparar e escolher.



Quando a agenda está sempre lotada, o cérebro trabalha no modo resposta. Ele privilegia o curto prazo, evita o complexo e aceita soluções que aliviam o agora. Isso não é falta de capacidade. É fisiologia. Um líder sem tempo de reflexão toma decisões com menos nuance, porque não tem espaço mental para enxergar mais longe.



<h2 class="wp-block-heading">A equipe aprende o ritmo que o líder normaliza</h2>



O comportamento do líder vira regra emocional do time. Se o gestor está sempre disponível, sempre correndo, sempre respondendo na hora, a equipe aprende que foco é secundário e urgência é virtude. A cultura se acelera sem critério. Pessoas passam a interromper umas às outras, reuniões se tornam o padrão de comunicação, e o trabalho profundo vira exceção.



Esse ambiente tem efeito direto na qualidade das entregas. Projetos estratégicos são adiados porque não gritam na agenda, enquanto tarefas menores ganham espaço por serem mais barulhentas. A empresa começa a ter muita atividade e pouca evolução. É o tipo de cenário em que todos se esforçam, mas ninguém sente avanço real.



<h2 class="wp-block-heading">Proteger tempo é um ato de inteligência emocional</h2>



Defender tempo de foco exige lidar com desconforto. Dizer “não cabe agora” gera tensão, porque frustra expectativas imediatas. Markar janelas sem reunião parece arriscado, porque dá medo de perder controle do que está acontecendo. A urgência, muitas vezes, funciona como anestesia emocional. Ela evita a dor de priorizar e sustentar escolhas.



Por isso, proteger tempo é uma habilidade de gestão de emoções. O líder precisa tolerar a ansiedade de não responder tudo na hora para garantir que o essencial avance. Precisa aceitar que algumas demandas vão esperar para que outras construam futuro. Essa maturidade não é natural em ambientes pressionados. Ela é construída.



<h2 class="wp-block-heading">Como líderes protegem tempo na prática</h2>



O primeiro passo é declarar prioridades visíveis, pequenas e estáveis. Se o time não sabe o que é essencial, tudo vira urgente. Quando a prioridade está clara, é mais fácil barrar ruído com critério, não com justificativa improvisada. A equipe entende o porquê do limite e não interpreta como desinteresse.



O segundo passo é criar zonas de foco na agenda, para o líder e para o time. Isso pode ser uma manhã por semana sem reuniões, blocos diários protegidos ou regras simples de comunicação interna. O efeito não é só produtivo. É emocional. O time sente que tem permissão para pensar, não apenas reagir.



O terceiro passo é revisar rituais que consomem tempo sem gerar decisão. Reuniões sem objetivo, aprovações redundantes e check-ins sem pauta são ladrões silenciosos de energia mental. Cortar esses hábitos é uma forma concreta de liderar.



No fim, proteger tempo não é capricho. É estratégia. Em um mundo cheio de ruído, a empresa que decide o que merece atenção ganha vantagem. E quem faz essa escolha primeiro é o líder. Quando ele protege o tempo, protege também a clareza, o foco e a saúde emocional do time. É assim que resultados deixam de ser correria e viram direção.

A decisão mais subestimada de um líder é proteger o tempo

O que sustenta resultados não é só o que aparece no KPI. É também o que impede o sistema de desabar antes de chegar nele



Existe um tipo de <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/conseguir-manter-o-foco-ficou-dificil-estes-5-livros-mostram-como-recuperar-sua-atencao" target="_blank" rel="noreferrer noopener">trabalho</a> que não entra no relatório, não vira slide e quase nunca é citado em reuniões de resultado. Ainda assim, ele ocupa tempo, energia mental e, aos poucos, empurra equipes para a exaustão. É o trabalho invisível: tarefas de coordenação, suporte emocional, ajustes silenciosos, alinhamentos paralelos e aquela infinidade de pequenas ações que fazem tudo funcionar, mas que ninguém reconhece como entrega.



O trabalho invisível é um dos principais motores de sobrecarga nas organizações modernas, especialmente entre profissionais que ocupam funções de interface ou posições que exigem cuidado contínuo com o time. Quando esse esforço não é nomeado e distribuído, ele se acumula em poucas pessoas, criando desigualdade de carga e um desgaste que parece pessoal, mas é estrutural.



<h2 class="wp-block-heading">O invisível ocupa mais do que parece</h2>



Trabalho invisível não é só “ajudar colegas”. Ele inclui revisar textos de última hora, preparar contexto para decisões, resolver ruído entre áreas, lembrar prazos, organizar informações dispersas, ensinar quem acabou de entrar, responder dúvidas fora do horário, fazer ponte com clientes, desfazer mal-entendidos e segurar o clima quando algo sai do controle. É um conjunto de microtarefas que sustentam o sistema.



O problema é que, por serem pequenas e recorrentes, essas tarefas são tratadas como “parte natural”. Ninguém as conta como trabalho legítimo, então ninguém as protege com tempo. Elas entram no dia como infiltração. Quando você percebe, o seu tempo profundo foi substituído por uma série de interrupções que não deixam rastro mensurável, mas deixam cansaço real.



<h2 class="wp-block-heading">Quando o esforço não é visto, ele vira exaustão</h2>



Há um efeito emocional forte aqui. O trabalho invisível costuma ser realizado por pessoas com alto senso de responsabilidade e boa inteligência emocional. São profissionais que se antecipam, corrigem rota, evitam conflito e seguram a operação quando algo ameaça falhar. Só que, quando esse esforço não aparece, ele vira peso silencioso.



A pessoa sente que trabalha muito, mas não vê reconhecimento proporcional. Por dentro, ela começa a questionar se está sendo eficiente, quando na verdade está carregando o que o sistema não distribui. Esse desalinhamento gera ressentimento, perda de motivação e, em muitos casos, a sensação de estar sempre atrasada, mesmo entregando mais do que qualquer indicador mostra.



<h2 class="wp-block-heading">A desigualdade de carga que ninguém percebe</h2>



O trabalho invisível não se distribui ao acaso. Ele costuma cair em quem é mais disponível, mais cuidadoso e menos disposto a dizer não. Em equipes diversas, esse padrão pode gerar distorções importantes: algumas pessoas ficam com a parte que brilha, outras ficam com a parte que sustenta. E sustentar sem reconhecimento é um caminho rápido para o burnout.



A empresa, sem perceber, cria uma cultura em que “quem aguenta mais” vira recurso. Em vez de ajustar processos, ela depende de pessoas para compensar falhas. O resultado é um time que parece operar bem até o dia em que essas pessoas não aguentam mais.



<h2 class="wp-block-heading">O que a liderança precisa fazer</h2>



O primeiro passo é tornar o invisível visível. Isso significa mapear o que está sendo feito nos bastidores: quem está organizando, quem está mediando, quem está cuidando, quem está ensinando, quem está prevenindo crise. Sem esse mapa, a liderança só enxerga trabalho formal e trata o resto como “boa vontade”.



O segundo passo é distribuir esse esforço. Parte dele precisa virar processo. Parte precisa virar responsabilidade compartilhada. Parte precisa ser eliminada com clareza de prioridade. Quando o trabalho invisível entra como pauta legítima, a empresa para de depender de heróis silenciosos.



O terceiro passo é reconhecer esse tipo de entrega como valor estratégico. Não é elogio genérico. É mostrar que manter o sistema saudável também é performance. Times que funcionam bem não nascem do acaso. Nascem do cuidado que alguém fez antes.



O trabalho invisível é o alicerce do cotidiano corporativo. Ignorá-lo cria desgaste escondido. Nomeá-lo e distribuí-lo cria equipes mais justas, mais leves e mais potentes. No fim, o que sustenta resultados não é só o que aparece no KPI. É também o que impede o sistema de desabar antes de chegar nele.

Este trabalho invisível esgota times sem aparecer no KPI

Com uma abordagem prática, essa leitura ensina a reconstruir o foco como vantagem competitiva, ajudando profissionais e líderes a gerar resultados maiores com menos desgaste



A sensação de estar sempre ocupado, mas avançar pouco, virou rotina em muita empresa. Reuniões em sequência, mensagens chegando a cada minuto e uma lista de tarefas que nunca termina fazem o dia escorrer sem deixar resultado concreto. No fim, a mente fica cansada e a entrega não acompanha o esforço.



É exatamente esse cenário que <a href="https://amzn.to/4rX7SDN">“Mindset do foco”</a>, de Michael Hyatt, encara de frente. O autor parte de uma pergunta simples e incômoda: se você trabalha tanto, por que ainda sente que falta tempo para o que importa? A resposta passa menos por “trabalhar mais” e mais por pensar diferente sobre foco, prioridades e energia.



<h2 class="wp-block-heading">O inimigo real não é a falta de tempo</h2>



Hyatt mostra que o problema raramente está na agenda cheia em si. A armadilha aparece quando a pessoa começa o dia sem clareza do que realmente move seus objetivos. Aí qualquer urgência vira prioridade, qualquer notificação parece importante e o tempo se fragmenta em decisões reativas.



O livro defende que distração não é um detalhe moderno, é um dreno silencioso de resultados. Quando você troca atenção profunda por estímulos constantes, perde qualidade, velocidade e confiança no próprio trabalho. A cada interrupção, a mente paga um “pedágio” para voltar ao nível anterior de raciocínio. No acumulado do dia, isso vira um rombo.



<h2 class="wp-block-heading">Prioridade não é lista, é escolha</h2>



Uma ideia central de Mindset do foco é que produtividade não se resolve empilhando tarefas. Ela se resolve escolhendo com rigor o que merece seu melhor esforço. Hyatt reforça que o foco nasce de decisões conscientes sobre o que fazer agora, o que adiar e o que deixar de lado de vez.



Esse ponto conversa diretamente com o ambiente corporativo. Bons profissionais não são os que fazem tudo. São os que entregam o que gera valor real, mesmo quando isso exige dizer não para o resto. O livro ajuda o leitor a separar atividades que ocupam tempo daquelas que constroem resultado. Essa diferença muda carreira, equipe e negócio.



<h2 class="wp-block-heading">Menos esforço, mais impacto</h2>



Hyatt também bate na tecla da energia. Ele explica que foco depende de ritmo sustentável, não de maratonas exaustivas. Quando o trabalho entra no modo automático, sem pausas inteligentes e sem clareza de meta, o cérebro começa a buscar fuga. A distração vira sintoma, não causa.



Ao propor um mindset mais estratégico, o autor ensina a criar um modo de operar em que as tarefas essenciais parecem menos pesadas, porque entram numa rotina alinhada ao que você quer construir. Isso reduz ansiedade, melhora a execução e devolve uma sensação rara hoje em dia: controle.



No trabalho, essa mentalidade se traduz em times mais produtivos e líderes menos sobrecarregados. O foco deixa de ser uma habilidade individual e passa a ser um padrão cultural.

Esta mudança nos seus fins de semana aumenta a energia em mais de 150%, diz pesquisa

Ramon Santillana

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Ramon Santillana

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