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Se a vontade de apertar o soneca continua frequente, não é falta de disciplina: é um sinal de que seu corpo está pedindo descanso



Quando o botão soneca foi inventado, ele prometia uma forma mais “humana” de acordar: dormir nove minutinhos extras antes de levantar. Mas, na prática, ele não resolve o que realmente está por trás da vontade de ficar na cama — a privação de sono.



<h2 class="wp-block-heading">Por que o soneca não ajuda</h2>



Aqueles minutos adicionais não trazem o sono reparador que o corpo precisa. A fase final do ciclo do sono, o <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Rapid_eye_movement_sleep" target="_blank" rel="noreferrer noopener">sono REM</a>, é a mais restauradora. Ao voltar a dormir por poucos minutos, você não retorna plenamente a essa fase — acorda cansado e não mais <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-vencer-a-procrastinacao-com-o-metodo-cabeca-coracao-e-maos" target="_blank" rel="noreferrer noopener">descansado</a>.



A solução? Ajustar o horário de dormir para garantir de 7 a 7,5 horas de sono. Ir para a cama no mesmo horário todos os dias ajuda o corpo a se adaptar, reduzindo o cansaço acumulado e a dependência do botão soneca.



<h2 class="wp-block-heading">Como melhorar a qualidade do sono</h2>



<ul class="wp-block-list">
<li>Defina uma rotina: calcule seu horário de acordar e vá para a cama a tempo de dormir o suficiente.</li>



<li>Evite estimulantes: corte a cafeína à tarde e desconecte-se das telas antes de dormir.</li>



<li>Use técnicas para adormecer: métodos como o 4-7-8 ou escrever uma lista de tarefas para o dia seguinte ajudam a relaxar a mente.</li>
</ul>



<h2 class="wp-block-heading">O sinal de alerta</h2>



Se a vontade de apertar o soneca continua frequente, não é falta de disciplina: é um sinal de que seu corpo está pedindo descanso. O botão soneca não é vilão, mas também não é solução. Dormir melhor é o que vai realmente fazer diferença.

O mito do botão soneca: por que ele não resolve o verdadeiro problema

Se a vontade de apertar o soneca continua frequente, não é falta de disciplina: é um sinal de que seu corpo está pedindo descanso

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Ambição é uma virtude quando aponta para um futuro possível, não quando vira um chicote para o presente



Ambição é força motriz de qualquer <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/a-habilidade-invisivel-que-faz-o-sucesso-exigir-menos-suor" target="_blank" rel="noreferrer noopener">carreira</a>. É ela que faz profissionais buscar projetos maiores, aprender rápido e aceitar desafios que parecem um passo além do próprio alcance. O problema é quando a ambição deixa de ser direção e vira pressão contínua. Nesse ponto, ela muda de natureza: em vez de puxar para frente, começa a apertar por dentro. E o que era combustível passa a ser ansiedade de performance.



Profissionais com ambição alta, mas sem critérios claros de sucesso e recuperação emocional, tendem a apresentar mais estresse crônico e queda de consistência na entrega. O risco não está em querer crescer, e sim em transformar o crescimento em prova diária de valor pessoal.



<h2 class="wp-block-heading">Quando o desejo de crescer vira medo de parar</h2>



A ambição saudável tem uma característica simples: ela convive com o tempo. A pessoa consegue sustentar objetivos grandes sem sentir que precisa provar algo a cada hora. Já a ambição ansiosa funciona como perseguição. O profissional não se move porque quer chegar, mas porque teme ficar para trás. A mente passa a interpretar qualquer pausa como ameaça e qualquer imperfeição como derrota.





Esse impulso cria uma rotina de comparação permanente. Cada reunião vira avaliação, cada entrega vira vitrine, cada silêncio vira risco. O trabalho perde leveza porque deixa de ser caminho e vira teste. E, quanto mais a pessoa tenta controlar o resultado para aliviar a insegurança, mais ela se prende ao curto prazo.



<h2 class="wp-block-heading">A ansiedade de performance distorce prioridades</h2>



Quando a ambição se mistura com ansiedade, a prioridade vira visibilidade. Em vez de escolher o que gera impacto real, o profissional escolhe o que parece mais relevante aos olhos dos outros. Ele assume tarefas demais, aceita prazos irrealistas e entra em um ciclo de aceleração que raramente termina. O problema não é só a sobrecarga, mas a perda de critério. Tudo parece urgente porque tudo parece ligado à própria reputação.



Com o tempo, essa distorção cobra seu preço. A qualidade oscila, a energia mental diminui e a pessoa começa a entregar menos do que poderia, justamente por tentar provar demais. A ambição, que deveria organizar escolhas, passa a desorganizar.



<h2 class="wp-block-heading">Sinais de que a ambição virou armadilha emocional</h2>



Há sinais comuns desse ponto de virada. Um deles é a dificuldade de comemorar avanços. O profissional atinge algo importante e, em vez de sentir satisfação, imediatamente sobe a régua, como se o que fez já estivesse velho. Outro sinal é a culpa por descanso. Mesmo com entregas consistentes, ele sente que poderia ter feito mais.



Também aparece o medo de dizer não. A pessoa aceita tudo porque recusar um projeto parece recusar crescimento. Só que crescimento sem filtro vira dispersão. E dispersão, no fim, vira desgaste. A ambição ansiosa promete futuro, mas rouba presente.



<h2 class="wp-block-heading">O papel da gestão de emoções na ambição</h2>



A saída não é reduzir ambição, e sim regular o que está por trás dela. O primeiro movimento é separar valor pessoal de resultado. Um projeto pode falhar sem que isso defina a identidade do profissional. Quando essa separação existe, a ambição volta a ser curiosidade, não cobrança.



Outro movimento é construir critérios próprios de sucesso. Se a pessoa depende apenas de validação externa, qualquer oscilação vira ameaça emocional. Critérios internos claros, como aprendizado real, consistência de entrega e construção de repertório, reduzem ansiedade porque oferecem um chão mais estável.



Por fim, recuperar pausas estratégicas. Crescimento sustentável exige alternância entre esforço e recuperação. Sem isso, a mente entra em alerta contínuo e começa a operar pelo medo. Descansar não é trair a ambição, é sustentar a capacidade de continuar ambicioso sem se quebrar.



<h2 class="wp-block-heading">Crescer sem se perder por dentro</h2>



Ambição é uma virtude quando aponta para um futuro possível, não quando vira um chicote para o presente. Profissionais que aprendem a reconhecer a ansiedade por trás do próprio impulso conseguem escolher melhor, trabalhar com mais consistência e manter energia emocional para o longo prazo. No fim, crescer não deveria significar viver em prova permanente. Deveria significar ampliar impacto sem diminuir a própria saúde interna. A ambição que vale a pena é a que te leva adiante sem te deixar para trás.

A ambição que vira ansiedade e derruba a performance

Entrada de um seguro contra golpes digitais no pacote de benefícios sinaliza que o risco online deixou de ser periférico



 A temporada de open enrollment nos Estados Unidos costuma ser marcada por escolhas tradicionais, como plano de saúde, odontológico e previdência. Mas um novo item começa a aparecer em milhares de empresas: proteção financeira contra golpes digitais. A Allstate lançou recentemente o Scam Protection, produto voltado a reembolsar perdas causadas por fraudes <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/o-que-a-revolucao-das-maquinas-cnc-ensina-sobre-a-ia-no-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">online</a>, ransomware e até criptomoedas roubadas, com cobertura de até 50 mil dólares por ano.



<a href="https://www.inc.com/bruce-crumley/how-this-new-employee-benefit-makes-being-online-safer/91270219" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Segundo a própria Allstate</a>, cerca de 4.500 empresas já adicionaram o benefício aos seus pacotes, incluindo um quarto das companhias listadas no Fortune 500. A adesão não acontece por acaso. Ela aparece como resposta direta ao crescimento acelerado da criminalidade digital e ao impacto cada vez mais visível que esses golpes têm sobre trabalhadores, famílias e, por consequência, sobre o desempenho das organizações.



<h2 class="wp-block-heading">Por que o benefício surge agora</h2>



A justificativa central é o tamanho da ameaça. Dados reportados por agências governamentais indicam que golpes digitais causaram 16 bilhões de dólares em perdas apenas em 2024. A projeção global citada no texto aponta um cenário ainda mais agressivo, com prejuízos que podem chegar a 10,5 trilhões de dólares neste ano. O problema não está restrito a grandes corporações. Aproximadamente um terço dos americanos já foram vítimas de crimes online, com perdas médias que ultrapassam 19 mil dólares. Quando o golpe atinge pessoas mais velhas, o número salta para algo acima de 34 mil.



O calendário também pesa. O fim de ano historicamente aumenta a incidência de fraudes, impulsionadas pelo volume de compras online e por ofertas falsas que exploram urgência e emoção. E há um componente novo: ferramentas de inteligência artificial tornam as abordagens mais sofisticadas, mais convincentes e, portanto, mais difíceis de detectar.





<h2 class="wp-block-heading">Como funciona a proteção</h2>



O Scam Protection amplia o que antes era mais comum nos benefícios corporativos, como serviços de proteção contra roubo de identidade. A novidade está na lógica de cobertura direta do prejuízo financeiro. Mesmo que o funcionário caia em um golpe, a promessa é de reembolso rápido dentro do teto anual de 50 mil dólares.



Outro ponto relevante é o alcance familiar. A cobertura se estende a pessoas próximas do trabalhador, inclusive pais ou parentes com 65 anos ou mais, mesmo que não morem na mesma casa. Isso conversa com uma realidade prática: muitos golpes visam justamente idosos e acabam se transformando em crises financeiras que atingem todo o núcleo familiar.



Além do ressarcimento, o pacote inclui tecnologia para navegação segura e sistemas de alerta contra mensagens fraudulentas, links suspeitos, robocalls e robotexts. Também há acesso a especialistas de proteção de identidade, que podem orientar vítimas ou ajudar na prevenção.



<h2 class="wp-block-heading">O que as empresas ganham com isso</h2>



A fala da executiva Caroline Slane, da Allstate Identity Protection, sintetiza o argumento empresarial: golpes custam tempo, dinheiro e produtividade. Quando um funcionário descobre que foi enganado, a energia mental e o tempo gasto para resolver o problema inevitavelmente drenam foco do trabalho. Ao oferecer um benefício que mitiga perdas e acelera a recuperação, a companhia também protege sua eficiência interna.



Há ainda a questão cultural. As fronteiras entre vida pessoal e expediente estão cada vez menos nítidas. Trabalhadores checam e-mails pessoais, redes sociais, mensagens de texto e sites de compras ao longo do dia, muitas vezes no mesmo aparelho usado para tarefas profissionais. Essas plataformas são hoje rotas preferenciais para phishing, falsas promoções e oportunidades inexistentes. O benefício passa, então, a funcionar como uma blindagem para esse ambiente híbrido.



Em resumo, a entrada de um seguro contra golpes digitais no pacote de benefícios sinaliza que o risco online deixou de ser periférico. Ele já faz parte do custo real de trabalhar, consumir e viver conectado. E, para as empresas, virou também uma variável concreta de bem-estar e produtividade.

Seguro contra golpes online entra no pacote de benefícios corporativos nos EUA

Uma análise das diferentes abordagens profissionais que emergem no novo mundo do trabalho.



No cenário profissional atual, termos como "nômade digital" e "trabalhador remoto" se tornaram comuns. No entanto, uma nova categoria, a dos global workers, está ganhando destaque e se diferencia significativamente de outros modelos de trabalho. Embora ambos trabalhem remotamente, os objetivos, os anseios e o modo como estruturam suas carreiras colocam os global workers em uma trajetória distinta.&nbsp;&nbsp;



Global workers são profissionais que atuam remotamente para empresas estrangeiras, residindo em seu país de origem ou em outro país que não necessariamente é o da sede da companhia. Assim como os nômades digitais, valorizam a flexibilidade de tempo, a liberdade geográfica, a autonomia e a possibilidade de receber salários em moedas fortes como dólar ou euro. No entanto, a principal diferença entre eles está na mobilidade. Enquanto nômades digitais priorizam a possibilidade de viajar constantemente, os global workers optam por se fixar em um local, aproveitando as vantagens financeiras dessa escolha e mantendo o contato com a família, amigos e sua cultura local. Valorizam a vida no próprio país, sem abrir mão de uma carreira internacional.



"A diferença não está no valor dado à flexibilidade profissional. Mas o nômade digital coloca o deslocamento e a experiência de novos lugares como prioridade. Já o global worker tem um lifestyle igualmente bem definido, mas busca construir uma vida com flexibilidade, autonomia e ganho financeiro, sem necessariamente abrir mão de sua base familiar e cultural", explica Gustavo Sèngès, especialista em carreiras globais e autor do livro Global Workers: Escolha seu melhor futuro.



Os diferenciais financeiros são um dos pontos mais atrativos para os global workers. Ao serem contratados por empresas em países com economias fortes, como Estados Unidos ou Europa, esses profissionais geralmente recebem salários em moedas mais valorizadas, enquanto seus custos de vida permanecem os mesmos. Isso gera uma disparidade salarial positiva, permitindo uma melhor qualidade de vida do que se trabalhassem para empresas locais.



Entre os benefícios que caracterizam essa nova forma de trabalhar, destacam-se:



<ul class="wp-block-list">
<li>Poder de compra: Um salário em dólar ou euro no Brasil, por exemplo, multiplica exponencialmente o poder de consumo do profissional. </li>



<li>Acesso a mercados globais: Global workers podem oferecer seu trabalho para empresas em qualquer lugar do mundo, ampliando suas oportunidades de carreira. </li>



<li>Diversidade de projetos e experiências: Trabalhar com equipes multiculturais em ambientes inovadores enriquece o repertório profissional e o currículo. </li>



<li>Qualidade de vida: Flexibilidade de tempo e liberdade geográfica, combinadas a um bom salário e custo de vida reduzido, permitem viver do seu jeito, com mais tempo para si, para a família e para aquilo que importa.</li>
</ul>



"O global worker não está apenas buscando um emprego, mas uma estratégia de vida e de carreira. Ele entende que pode ter o melhor dos dois mundos: um trabalho flexível e bem remunerado e a proximidade de sua rede de apoio", complementa Sèngès.



Em resumo, enquanto nômades digitais priorizam a mobilidade e a exploração de novos lugares, global workers focam na estabilidade, na valorização profissional e nos ganhos financeiros que uma carreira remota global pode proporcionar. Nada impede que, no futuro, um global worker escolha se tornar um nômade digital. Ser global worker é, também, um passaporte para viver o nomadismo digital de forma mais planejada, sustentável e segura.&nbsp;



Sobre Gustavo Sèngès



Gustavo Sèngès é mentor de carreiras globais, autor do livro "Global Workers: escolha seu melhor futuro", além de atuar como country manager na HireRight



Com mais de 15 anos de experiência liderando empresas que recrutam e contratam profissionais do Brasil e da América Latina, ele se dedica à orientação de profissionais que buscam se preparar para o mercado de trabalho global, focado em trabalho remoto e flexível para empresas estrangeiras. Gustavo aborda temas como tendências do futuro do trabalho, soft skills interculturais e mentalidade global.



Após mais de 20 anos de carreira como professor universitário, empreendedor e executivo, ele uniu sua paixão pela educação e pela contratação global de talentos para fundar, em 2022, a No More Office, uma empresa de mentoria dedicada a preparar profissionais para carreiras sem fronteiras. Através de sua plataforma, onde oferece mentoria, já auxiliou mais de 3 mil profissionais a se posicionarem em empresas globais. Além disso, compartilha conteúdo educativo em suas redes sociais e em sua newsletter quinzenal.



Gustavo é graduado em Comunicação Social e Direito, possui especialização em Relações Internacionais e um mestrado em Direito.



Mais informações:<a href="http://gustavosenges.com.br"> gustavosenges.com.br</a>&nbsp;



Instagram: <a href="https://www.instagram.com/gustavosenges/">https://www.instagram.com/gustavosenges/</a>&nbsp;

O que são global workers e por que eles se diferem dos nômades digitais

Há tarefas que a tecnologia otimiza. E há outras em que a mente humana precisa continuar sendo protagonista, não espectadora



Cinco anos atrás, no auge da pandemia, o neurocientista David Rock defendia que líderes deveriam reforçar feedbacks positivos para reduzir a sensação de ameaça em times sob estresse. A lógica era simples: o cérebro humano rastreia status o tempo todo e reage mal à insegurança. Aquela conversa ficou na memória. Hoje, Rock volta ao tema com outra preocupação, mais atual e íntima. O que acontece com nossa mente quando deixamos a <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/o-que-a-revolucao-das-maquinas-cnc-ensina-sobre-a-ia-no-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">inteligência artificial</a> ocupar o lugar do pensamento humano em reuniões, e-mails e tarefas que antes exigiam presença e elaboração?



O alerta vem de observações e pesquisas <a href="https://www.inc.com/bill-murphy-jr/i-interviewed-a-neuroscientist-5-years-ago-his-new-warning-about-ai-should-terrify-every-leader/91274279" target="_blank" rel="noreferrer noopener">citadas pelo próprio Rock</a>, incluindo um estudo do MIT que acompanhou pessoas escrevendo textos com diferentes níveis de apoio tecnológico. A tese central é direta: ao terceirizar demais para a IA, corremos o risco de enfraquecer mecanismos básicos de aprendizado, lembrança e geração de insights.



<h2 class="wp-block-heading">A presença ativa que molda entendimento</h2>



Rock conta uma cena simbólica. Em uma sessão virtual, ele esperava 12 pessoas. Só seis apareceram de verdade. As outras seis enviaram agentes de IA que entraram na call, anotaram tudo e depois mandaram um resumo aos seus donos humanos. O resultado foi uma conversa esvaziada, quase protocolar. Quem já pulou uma reunião e leu apenas o sumário automático reconhece a sensação. Você entende o enredo, mas não vive a história.



A explicação está no modo como o cérebro aprende em grupo. Quando pensamos na presença de outras pessoas, mesmo remotamente, ativamos mais circuitos neurais. A evolução nos moldou para captar sinais sociais sutis, quem fala, como o outro reage, o que isso significa para nossa posição no grupo. Essa ativação extra aprofunda a codificação das ideias. É o oposto de absorver conteúdo de forma passiva.





<h2 class="wp-block-heading">O que some quando só há resumo</h2>



Há ainda um efeito chamado por Rock de spreading activation. Pensar em silêncio aciona certo conjunto de redes neurais. Falar sobre a mesma ideia com alguém aciona bem mais redes, em regiões diferentes do cérebro. Isso cria uma reação em cadeia. A partir de um ponto, surgem conexões com outros temas, implicações antes invisíveis, padrões que só aparecem quando a mente “esbarra” em caminhos paralelos. Discussão gera profundidade.



Quando um agente de IA entrega respostas prontas e sem debate, esse processo tende a não ocorrer. As ideias ficam mais lineares, mais rasas. Você ganha velocidade, mas perde dimensão.



<h2 class="wp-block-heading">A memória enfraquecida e o risco aos insights</h2>



O dado mais inquietante que Rock cita vem do MIT. Em um experimento de quatro meses com 54 participantes escrevendo ensaios, 83 por cento dos que usaram IA generativa tiveram dificuldade para lembrar o que escreveram. Entre os que usaram buscadores comuns ou apenas a própria mente, só 11 por cento relataram o mesmo problema. O contraste sugere que terceirizar demais não só altera como pensamos. Altera o que conseguimos reter.



O ponto final de Rock não é nostalgia. Ele reconhece que a IA amplia produtividade e que já existe uma distância real entre quem usa bem essas ferramentas e quem ignora seu potencial. A questão é calibragem. Insights, aqueles momentos de “virada” que fazem uma empresa avançar ou uma ideia nascer, dependem do esforço mental de quem está presente, pensando junto, conectando o novo ao que já sabe. Quando esse esforço é substituído por um atalho, o cérebro entrega menos do que poderia entregar.



No fim, a provocação é simples e desconfortável. Em nome da eficiência, o que estamos trocando? Talvez a melhor forma de usar IA seja justamente escolher onde ela entra e onde não deve entrar. Porque há tarefas que a tecnologia otimiza. E há outras em que a mente humana precisa continuar sendo protagonista, não espectadora.

Quando a IA pensa por você, algo do seu cérebro fica para trás

Metacognição, o ato de pensar sobre o próprio pensamento, aumenta chance de atingir metas.



Thomas Edison eternizou a ideia de que o sucesso nasce de 1% de inspiração e 99% de transpiração. A frase atravessou gerações porque traduz algo real: sem esforço, quase nada sai do lugar. Mas um conjunto crescente de pesquisas sugere que falta uma peça nessa equação. Há um terceiro elemento, menos glamouroso e pouco falado, que torna a caminhada mais inteligente e menos desgastante.



No centro dessa discussão está a metacognição, descrita por cientistas como “pensar sobre o próprio pensamento”. A partir dela, o sucesso deixa de ser só uma mistura de criatividade com perseverança. Ele passa a depender também de um olhar estratégico sobre como você aprende, decide e age, em vez de apenas insistir nos mesmos caminhos.



<h2 class="wp-block-heading">Metacognição: a estratégia por trás da estratégia</h2>



<a href="https://news.nus.edu.sg/a-new-factor-in-success-a-strategic-mindset/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Estudos</a> recentes conduzidos por pesquisadores de Stanford e da National University of Singapore testaram mais de 850 voluntários em metas difíceis, que iam de desempenho acadêmico a perda de peso. O padrão foi claro: pessoas que aplicavam metacognição com frequência atingiam seus objetivos com mais consistência. Em outras palavras, não eram apenas as mais inteligentes ou as mais “raçudas”. Eram as que observavam o próprio raciocínio, detectavam falhas e ajustavam o método de forma ativa.



Essa <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/gerir-a-si-mesmo-e-o-maior-desafio-de-um-ceo-diz-pesquisa" target="_blank" rel="noreferrer noopener">habilidade</a> aparece em situações cotidianas. Um estudante que questiona se reler o material é mesmo a forma mais eficiente de estudar. Um líder que analisa não só se a decisão foi correta, mas se existe um processo melhor para decisões futuras. Um jogador que percebe quando emoção vira ruído. A metacognição cria um “painel de controle” interno: você deixa de operar no automático e passa a dirigir a própria mente.





<h2 class="wp-block-heading">Um músculo que pode ser treinado</h2>



A boa notícia é que metacognição não é dom de poucos. O estudo citado mostra que, quando os participantes foram ensinados a usar esse tipo de pensamento estratégico, suas chances de sucesso aumentaram. A conclusão é direta: adultos variam naturalmente nesse modo de pensar, mas também podem desenvolvê-lo com prática consciente.



A neurocientista Anne-Laure Le Cunff resume o princípio com uma recomendação simples: curiosidade sobre como sua mente funciona. A partir disso, ela sugere cinco práticas bem objetivas para fortalecer a metacognição no dia a dia.



A primeira é explicar coisas para si mesmo. Em vez de só consumir uma informação, você tenta conectá-la ao que já sabe e justificar por que faz sentido. A segunda é estudar erros com calma: entender o que você pensou, onde a lógica quebrou, que suposição te levou ao tropeço. A terceira é pensar em voz alta, escrevendo ou falando o raciocínio enquanto ele acontece, para enxergar melhor lacunas e atalhos.



A quarta prática é checar sua confiança. Você está seguro porque tem evidência ou só porque quer acreditar? A quinta é observar os próprios pensamentos sem julgamento, como numa pausa rápida de mindfulness, só para notar padrões mentais recorrentes.



<h2 class="wp-block-heading">Fazer mais com menos desgaste</h2>



O ponto comum dessas técnicas é que elas evitam insistência cega. Em vez de “sofrer no caminho” com uma estratégia ruim, você ajusta o trajeto enquanto anda. Isso reduz desperdício de energia, acelera aprendizado e melhora decisões. A transpiração continua importante, mas deixa de ser um preço inevitável de tentativa e erro.



Talvez Edison estivesse certo sobre o valor do esforço. Só que, com metacognição, você aprende a suar no lugar certo. E isso muda tudo: você não trabalha menos, mas trabalha melhor. E chega mais longe com menos atrito.

O mito do botão soneca: por que ele não resolve o verdadeiro problema

Bernardo Góis

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