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<p><em>Ao adotar essas estratégias, profissionais constroem resiliência e capacidade de agir com clareza em qualquer circunstância, fortalecendo sua performance e influência no ambiente de trabalho</em></p>



<p>A gestão de emoções é um diferencial competitivo em ambientes profissionais cada vez mais dinâmicos e desafiadores. Desenvolver essa habilidade fortalece relacionamentos, amplia a capacidade de liderança e melhora a tomada de decisão. Daniel Goleman ressalta que a autorregulação emocional é uma competência treinável e essencial para o sucesso.</p>



<h2 class="wp-block-heading">1. Reconhecer e nomear emoções</h2>



<p>Identificar o que se sente com precisão é o primeiro passo para lidar de forma consciente com a situação.</p>



<h2 class="wp-block-heading">2. Praticar respiração profunda</h2>



<p>Técnicas de respiração reduzem a ativação fisiológica do estresse e ajudam a retomar o foco.</p>



<h2 class="wp-block-heading">3. Utilizar pausas estratégicas</h2>



<p>Interromper momentaneamente a ação em situações de tensão evita reações impulsivas.</p>



<h2 class="wp-block-heading">4. Desenvolver vocabulário emocional</h2>



<p>Ampliar a linguagem para descrever sentimentos permite abordagens mais específicas e eficazes.</p>



<h2 class="wp-block-heading">5. Reestruturar pensamentos</h2>



<p>Questionar interpretações automáticas ajuda a reduzir respostas emocionais desproporcionais.</p>



<h2 class="wp-block-heading">6. Cultivar empatia</h2>



<p>Brené Brown lembra que compreender o ponto de vista alheio fortalece vínculos e reduz conflitos.</p>



<h2 class="wp-block-heading">7. Estabelecer limites saudáveis</h2>



<p>Saber dizer “não” preserva energia emocional e mantém o equilíbrio.</p>



<h2 class="wp-block-heading">8. Praticar a escuta ativa</h2>



<p>Ouvir com atenção e sem interrupções promove conexão e reduz mal-entendidos.</p>



<h2 class="wp-block-heading">9. Buscar feedbacks construtivos</h2>



<p>Percepções externas ajudam a identificar padrões emocionais que podem ser ajustados.</p>



<h2 class="wp-block-heading">10. Investir em autocuidado</h2>



<p>Sono de qualidade, alimentação equilibrada e atividade física fortalecem a regulação emocional.</p>



<h2 class="wp-block-heading">11. Criar ambientes de segurança psicológica</h2>



<p>Amy Edmondson destaca que locais onde é seguro se expressar favorecem a gestão saudável das emoções.</p>



<h2 class="wp-block-heading">12. Refletir sobre experiências</h2>



<p>Reservar tempo para analisar situações passadas e extrair aprendizados aumenta a maturidade emocional.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Um investimento com retorno garantido</h2>



<p>Ao adotar essas estratégias, profissionais constroem resiliência e capacidade de agir com clareza em qualquer circunstância, fortalecendo sua performance e influência no ambiente de trabalho.</p>


12 estratégias práticas para aprimorar a gestão de emoções no trabalho

Ao adotar essas estratégias, profissionais constroem resiliência e capacidade de agir com clareza em qualquer circunstância, fortalecendo sua performance e influência no ambiente de trabalho

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>Quando encarado com maturidade, o feedback negativo deixa de ser um fardo e se torna um guia para evolução contínua, tanto pessoal quanto profissional</em></p>



<p>Receber feedback negativo pode ser desconfortável, mas também é uma das formas mais valiosas de aprendizado. A forma como o <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-livros-para-desenvolver-resiliencia-e-superar-desafios-profissionais" target="_blank" rel="noreferrer noopener">profissional</a> reage a essas críticas determina se elas serão um obstáculo ou uma oportunidade de crescimento.</p>



<p>Desenvolver maturidade para lidar com feedbacks negativos aumenta a autoconfiança, melhora a performance e fortalece a relação com líderes e colegas.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Escute sem interromper</h3>



<p>Dar espaço para compreender o ponto de vista do outro evita reações defensivas.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reflita sobre a mensagem</h3>



<p>Separar o conteúdo da crítica da forma como foi dita ajuda a identificar aprendizados.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Peça exemplos concretos</h3>



<p>Ter clareza sobre situações específicas facilita enxergar oportunidades reais de melhoria.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Transforme em plano de ação</h3>



<p>Defina passos práticos para evoluir a partir do feedback recebido.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Acompanhe sua evolução</h3>



<p>Compartilhar avanços com quem deu o feedback mostra comprometimento e responsabilidade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Feedback como motor de crescimento</h3>



<p>Quando encarado com maturidade, o feedback negativo deixa de ser um fardo e se torna um guia para evolução contínua, tanto pessoal quanto profissional.</p>

Como transformar feedbacks negativos em oportunidades de desenvolvimento

<p><em>Apoiar o crescimento da nova geração é garantir que a empresa continue inovadora, adaptável e conectada às mudanças do mercado</em></p>



<p>Cada vez mais, jovens talentos assumem papéis de destaque em empresas, trazendo novas ideias e questionando modelos tradicionais de gestão. Para que eles se tornem <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Lideran%C3%A7a" target="_blank" rel="noreferrer noopener">líderes</a> eficazes, é preciso estimular competências de comunicação, visão estratégica e inteligência emocional desde cedo.</p>



<p>Investir no desenvolvimento de <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-livros-para-liderar-em-tempos-de-incerteza" target="_blank" rel="noreferrer noopener">liderança</a> entre jovens profissionais não apenas acelera carreiras, mas também fortalece a sucessão e a inovação nas organizações.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Ofereça mentorias estruturadas</h3>



<p>O contato com líderes experientes ajuda a transmitir conhecimento prático e valores.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Incentive a autonomia em projetos</h3>



<p>Dar responsabilidade desde cedo estimula confiança e senso de liderança.</p>





<h3 class="wp-block-heading">3. Promova treinamentos de soft skills</h3>



<p>Competências como empatia, negociação e feedback são essenciais para novos líderes.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Reconheça conquistas rapidamente</h3>



<p>Valorização fortalece a motivação e acelera o aprendizado.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Estimule a visão de propósito</h3>



<p>Líderes jovens engajam mais quando percebem impacto real em seu trabalho.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Jovens líderes como motor de transformação</h3>



<p>Apoiar o crescimento da nova geração é garantir que a empresa continue inovadora, adaptável e conectada às mudanças do mercado.</p>

5 formas de desenvolver liderança entre jovens profissionais

<p><em>Se mudar para o litoral não é uma opção viável agora, ainda vale a pena inserir o mar ou outros corpos d’água na sua rotina</em></p>



<p>Se você quer aumentar suas chances de viver mais, já sabe o que fazer: praticar exercícios, comer melhor, socializar mais e reduzir hábitos nocivos como cigarro, álcool e estresse. Mas uma nova pesquisa da <strong>Ohio State University</strong> acrescenta um fator inesperado a essa lista: <strong>morar perto do oceano pode prolongar sua vida em até um ano</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que a pesquisa descobriu</h2>



<p>O estudo, publicado na revista <em><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0013935125012320" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Environmental Research</a></em>, analisou dados de expectativa de vida de mais de <strong>66 mil áreas censitárias dos EUA</strong>, cruzando-os com a proximidade em relação a oceanos, lagos e rios.</p>



<p>O resultado chamou a atenção:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>Pessoas que moravam <strong>a até 30 milhas da costa</strong> tinham expectativa de vida <strong>um ano acima da média nacional de 79 anos</strong>.</li>



<li>Já moradores de áreas urbanas próximas a <strong>rios e lagos</strong> tendiam a viver <strong>menos, em torno de 78 anos</strong>.</li>
</ul>



<p>Ou seja: viver perto do mar parece ter um impacto único na <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/menopausa-no-trabalho-o-impacto-oculto-na-carreira-das-mulheres" target="_blank" rel="noreferrer noopener">longevidade</a> — e rios ou lagos não trazem o mesmo benefício.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Por que o oceano é tão especial?</h2>



<p>Os pesquisadores identificaram vários fatores que explicam a diferença:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Clima mais ameno:</strong> menos dias de frio ou calor extremos, que sobrecarregam o organismo.</li>



<li><strong>Melhor qualidade do ar:</strong> a brisa marítima tende a ser mais limpa que a poluição urbana.</li>



<li><strong>Mais opções de lazer:</strong> cidades costeiras oferecem mais infraestrutura para esportes e atividades ao ar livre.</li>



<li><strong>Fatores socioeconômicos:</strong> muitas áreas litorâneas são caras, e renda mais alta costuma estar ligada a maior longevidade.</li>
</ul>



<p>Mas nem tudo se resume a dinheiro. Há também uma dimensão psicológica que a ciência começa a explorar.</p>





<h2 class="wp-block-heading">O efeito do “Blue Mind”</h2>



<p>Pesquisadores como o psicólogo Adam Grant citam experimentos que mostram que apenas <strong>dois minutos observando água ao ar livre já reduzem pressão arterial e batimentos cardíacos</strong>.</p>



<p>Esse fenômeno é conhecido como <strong>“Blue Mind”</strong>, teoria popularizada pelo biólogo Wallace J. Nichols. Segundo ele, nossa afinidade com o mar tem raízes evolutivas: ambientes costeiros ofereciam alimento e segurança para nossos ancestrais, criando uma conexão profunda que ainda hoje provoca calma e bem-estar.</p>



<h2 class="wp-block-heading">E se você não pode viver em Malibu?</h2>



<p>Claro, a maioria das cidades litorâneas famosas tem imóveis caríssimos. Mas nem toda praia exige uma fortuna. Blogs como o <em>Apartment Therapy</em> já listaram dezenas de <strong>cidades costeiras acessíveis</strong>, onde é possível viver perto do oceano sem estourar o orçamento.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que isso significa para você</h2>



<p>Se mudar para o litoral não é uma opção viável agora, ainda vale a pena <strong>inserir o mar ou outros corpos d’água na sua rotina</strong> — seja em viagens, passeios de fim de semana ou até caminhadas em praias próximas. O importante é aproveitar os benefícios fisiológicos e psicológicos do contato com o oceano.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Conclusão</h3>



<p>A ciência confirma o que muitos já sentem intuitivamente: <strong>o mar é vida</strong>. Morar perto dele pode não apenas trazer mais tranquilidade, mas também acrescentar preciosos anos à sua existência.</p>

Viver perto do mar pode adicionar um ano à sua vida, diz estudo

<p><em>Gerir bem um negócio vai além da estratégia: é saber construir relações, identificar demandas e cultivar conexões que se transformam em oportunidades.</em></p>



<p>Para quem está começando ou deseja expandir um pequeno negócio, o networking pode ser um dos recursos mais poderosos. Construir relacionamentos sólidos com outros empreendedores, potenciais clientes e parceiros estratégicos gera oportunidades que dificilmente surgiriam de forma isolada. Muito mais do que “fazer contatos”, trata-se de cultivar conexões de valor que abrem caminho para crescimento e inovação.</p>



<h2 class="wp-block-heading">1. Acesso a novas oportunidades</h2>



<p>Estar em redes de relacionamento aumenta as chances de conhecer clientes, fornecedores e até investidores.</p>



<h2 class="wp-block-heading">2. Troca de experiências</h2>



<p>Compartilhar desafios e soluções com outros empresários encurta a curva de aprendizado e ajuda a evitar erros comuns.</p>



<h2 class="wp-block-heading">3. Visibilidade da marca</h2>



<p>Participar ativamente de encontros e grupos faz sua empresa ser lembrada e indicada com mais frequência.</p>



<h2 class="wp-block-heading">4. Parcerias estratégicas</h2>



<p>Networking é também a chance de encontrar negócios complementares que podem somar forças e crescer juntos.</p>



<h2 class="wp-block-heading">5. Inspiração e aprendizado contínuo</h2>



<p>Ouvir histórias de outros empreendedores pode trazer insights valiosos para inovar em produtos, serviços e gestão.</p>



<h2 class="wp-block-heading">6. Fortalecimento da credibilidade</h2>



<p>Relacionamentos de confiança constroem reputação. Ser reconhecido em uma rede de empreendedores transmite seriedade e profissionalismo.</p>



<h2 class="wp-block-heading">7. Expansão de mercado</h2>



<p>O networking facilita a entrada em novos nichos e regiões, abrindo portas para diversificar e ampliar sua atuação.</p>



<h2 class="wp-block-heading">8. Suporte em momentos de crise</h2>



<p>Ter uma rede sólida ao redor é essencial para buscar ajuda, parcerias ou ideias criativas em períodos desafiadores.</p>



<h2 class="wp-block-heading">A Comunidade Empreendedores como próximo passo</h2>



<p>Se você deseja transformar conexões em crescimento real, a <strong><a href="https://comunidade.empreendedores.com.br/">Comunidade Empreendedores</a></strong> é o lugar certo. Criada por Leandro Vieira, fundador do Administradores.com, ela é a primeira comunidade de networking do Brasil feita para pequenos empresários que pensam grande. Lá, você terá acesso a um grupo exclusivo de networking, encontros semanais com CEOs, debates ao vivo e a plataforma <strong>Empreendedores Play</strong>, com trilhas e cursos para desenvolver sua liderança. Mais do que contatos, você encontra um ecossistema de oportunidades preparado para impulsionar seu negócio.</p>



<p>Descubra mais sobre a comunidade <a href="https://comunidade.empreendedores.com.br/">clicando aqui!</a></p>

8 benefícios do networking para pequenos negócios

<p><em>Administrar é também saber se conectar com pessoas, entender necessidades e criar vínculos que geram valor. O networking é uma habilidade indispensável para o sucesso profissional</em></p>



<p>Para pequenos empresários, o networking vai muito além de trocar cartões ou adicionar contatos em redes sociais. Trata-se de construir relações estratégicas que podem abrir portas para novas oportunidades, parcerias sólidas e crescimento sustentável. Saber usar bem sua rede de contatos pode ser o diferencial entre estagnar ou dar o próximo passo na trajetória empreendedora.</p>



<h2 class="wp-block-heading">1. Participar de eventos e encontros de negócios</h2>



<p>Estar presente em feiras, palestras e rodadas de negócios amplia a visibilidade da sua empresa. Mais do que trocar informações, é nesses momentos que surgem oportunidades de colaboração e novos clientes.</p>



<h2 class="wp-block-heading">2. Construir parcerias estratégicas</h2>



<p>O networking não serve apenas para vender: ele ajuda a encontrar parceiros que complementam seu negócio. Seja na logística, no marketing ou no desenvolvimento de produtos, alianças bem estruturadas permitem crescer mais rápido.</p>



<h2 class="wp-block-heading">3. Aprender com quem já chegou lá</h2>



<p>Ao se conectar com empresários mais experientes, você ganha acesso a conselhos e aprendizados práticos que não estão em livros ou cursos. Essa troca encurta o caminho para evitar erros comuns e aumentar as chances de sucesso.</p>



<h2 class="wp-block-heading">4. Ampliar a visibilidade da marca</h2>



<p>Quanto mais você se conecta, mais sua marca se torna conhecida. Estar ativo em grupos de empresários e participar de conversas relevantes aumenta a confiança e a credibilidade do seu negócio.</p>



<h2 class="wp-block-heading">5. Criar oportunidades de vendas e novos clientes</h2>



<p>Networking bem feito gera negócios. O contato frequente com potenciais clientes ou parceiros abre espaço para recomendações, indicações e contratos que dificilmente aconteceriam de forma isolada.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Um passo além: a Comunidade Empreendedores</h2>



<p>Se você é um pequeno empresário que pensa grande, a <strong><a href="https://comunidade.empreendedores.com.br/">Comunidade Empreendedores</a></strong> foi feita para você. Idealizada por Leandro Vieira, fundador do Administradores.com, é a primeira comunidade de networking do Brasil criada para conectar empreendedores a novas oportunidades de crescimento. Lá, você participa de grupos exclusivos no WhatsApp, encontros semanais com CEOs de grandes empresas e ainda tem acesso ao <strong>Empreendedores Play</strong>, com trilhas e cursos de liderança. Uma oportunidade única de construir conexões reais, gerar visibilidade e levar seu negócio a outro patamar.</p>



<p>Saiba mais sobre a comunidade <a href="https://comunidade.empreendedores.com.br/">clicando aqui!</a></p>

12 estratégias práticas para aprimorar a gestão de emoções no trabalho

Angela Mathias

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