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<p><em>Quanto mais simples e praticáveis forem as ferramentas, maiores as chances de elas virarem hábito. E é do hábito que nasce o equilíbrio</em></p>



<p>Cuidar da saúde emocional não precisa ser algo complexo ou reservado a grandes eventos de autocuidado. Na verdade, é no cotidiano que a verdadeira <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/a-gestao-emocional-comeca-onde-a-maioria-dos-lideres-nao-quer-olhar-em-si-mesmos" target="_blank" rel="noreferrer noopener">gestão emocional</a> se constrói — por meio de pequenas atitudes conscientes e consistentes.</p>



<p><a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Daniel_Goleman" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Daniel Goleman</a> destaca que a inteligência emocional é como um músculo: se fortalece com treino regular. A seguir, veja 6 práticas acessíveis que ajudam a manter sua estabilidade emocional mesmo em dias difíceis.</p>



<h2 class="wp-block-heading">1. Faça check-ins emocionais</h2>



<p>Antes de entrar em reuniões, tomar decisões ou começar o dia, pergunte-se: &#8220;Como estou me sentindo agora?&#8221;. Dar nome às emoções reduz sua intensidade e aumenta a clareza.</p>



<h2 class="wp-block-heading">2. Respire antes de reagir</h2>



<p>Parece simples, mas funciona. Respirar fundo por alguns segundos ativa o sistema parassimpático e te tira do modo reativo. É uma pausa estratégica entre o estímulo e a resposta.</p>



<h2 class="wp-block-heading">3. Estabeleça microespaços de pausa</h2>



<p>Ao longo do dia, crie momentos curtos de desaceleração — como levantar da cadeira, olhar pela janela ou alongar. Esses intervalos evitam a sobrecarga mental.</p>



<p>Amy Edmondson lembra que a performance sustentável depende de espaços de recuperação emocional.</p>



<h2 class="wp-block-heading">4. Cultive um vocabulário emocional mais preciso</h2>



<p>Troque &#8220;estou mal&#8221; por &#8220;estou frustrado&#8221;, &#8220;ansioso&#8221;, &#8220;confuso&#8221; ou &#8220;cansado&#8221;. Nomear bem o que se sente permite lidar melhor com a situação.</p>



<p>Carol Dweck afirma que o autoconhecimento é a base para qualquer processo de crescimento.</p>



<h2 class="wp-block-heading">5. Pratique gratidão direcionada</h2>



<p>Ao fim do dia, registre 1 ou 2 coisas pelas quais você se sentiu grato e o motivo. Esse exercício reorienta o foco e fortalece a resiliência emocional.</p>



<h2 class="wp-block-heading">6. Tenha conversas emocionalmente honestas</h2>



<p>Fale sobre como se sente com pessoas de confiança. A escuta empática valida emoções e ajuda a reprocessá-las. Emoções reprimidas não desaparecem: se acumulam.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Gestão emocional é consistência, não complexidade</h2>



<p>Não é preciso fugir para a montanha para se regular emocionalmente. A verdadeira gestão emocional é feita na cidade, entre e-mails, prazos e reuniões.</p>



<p>Quanto mais simples e praticáveis forem as ferramentas, maiores as chances de elas virarem hábito. E é do hábito que nasce o equilíbrio.</p>


6 práticas simples de gestão emocional para aplicar no seu dia a dia (sem precisar de um retiro)

Quanto mais simples e praticáveis forem as ferramentas, maiores as chances de elas virarem hábito. E é do hábito que nasce o equilíbrio

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>O curso parte do princípio de que o marketing não deve atuar de forma isolada, mas como um componente essencial do planejamento estratégico</em></p>



<p>Num mercado em que 60% das empresas já consideram o marketing como elemento central das decisões estratégicas, segundo estudo da Deloitte, a habilidade de alinhar ações de comunicação e posicionamento à visão de longo prazo da organização tornou-se diferencial competitivo.&nbsp;</p>



<p>Em um cenário de concorrência acirrada e consumidores cada vez mais exigentes, gestores precisam dominar não apenas técnicas de promoção, mas também metodologias para transformar o marketing em motor de crescimento e criação de valor.&nbsp;</p>



<p>É nesse contexto que o Insper oferece o curso de curta duração <strong>Marketing Estratégico</strong>, projetado para profissionais que desejam unir conhecimento e aplicação prática para gerar impacto real em seus negócios.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Alinhamento entre marketing e estratégia corporativa</h2>



<p>O curso parte do princípio de que o marketing não deve atuar de forma isolada, mas como um componente essencial do planejamento estratégico. Ao longo do programa, os participantes desenvolvem uma visão integrada das disciplinas de marketing, compreendendo como elas se conectam aos objetivos corporativos, ao posicionamento da marca no mercado e à geração de valor para os stakeholders.</p>



<p>Entre os temas centrais estão a evolução do papel do marketing nas empresas, a gestão de relacionamento com públicos estratégicos e a construção de reputação e valor de marca. Os módulos também exploram as interações entre marketing, responsabilidade social e competitividade organizacional.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Estrutura do conteúdo e foco em aplicação prática</h2>



<p>Com carga horária de 32 horas e encontros presenciais intensivos em São Paulo, o curso combina teoria e exercícios práticos que permitem a aplicação imediata dos conceitos. O conteúdo é dividido em seis áreas principais: Marketing Estratégico, Análise de Mercado, Segmentação e Posicionamento, Gestão de Produtos e Marcas, Canais e Trade Marketing, Customer Experience e Accountable Marketing.</p>



<p>Cada bloco oferece ferramentas como análise competitiva, matriz BCG, criação de proposta de valor, arquitetura de marca e definição de métricas de desempenho. Também são abordados temas como jornada do consumidor, canais de distribuição, experiência total de marca e uso de dashboards para medição de resultados.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Perfil dos participantes e corpo docente</h2>



<p>O programa é voltado a executivos, empresários, estrategistas, consultores e profissionais de marketing, exigindo formação superior e recomendando compreensão de textos em inglês. A diversidade de perfis enriquece as discussões e promove troca de experiências sobre desafios reais.</p>



<p>O corpo docente inclui professores com trajetória acadêmica e executiva em instituições como FGV, ESPM, Stanford, Harvard, University of Bath e Manchester Business School, entre eles Alex Manduca, Carla Ramos, Gustavo Reis e Rodrigo Amantea.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Principais benefícios para a liderança</h2>



<ul class="wp-block-list">
<li>Desenvolver visão estratégica alinhada ao planejamento corporativo<br></li>



<li>Ampliar a capacidade de tomada de decisão baseada em dados<br></li>



<li>Fortalecer o posicionamento e a reputação da marca no mercado<br></li>



<li>Implementar métricas eficazes para avaliar desempenho de marketing<br></li>



<li>Integrar marketing a diferentes áreas, potencializando resultados globais<br></li>
</ul>



<h2 class="wp-block-heading">Um passo estratégico para transformar resultados</h2>



<p>O curso prepara os participantes para compreender e aplicar estratégias de marketing que dialogam com a visão corporativa, segmentar mercados com precisão, inovar na gestão de produtos e desenvolver indicadores consistentes de acompanhamento. As aulas serão realizadas em período integral: de segunda a quinta-feira, das 9h às 18h30, e na sexta-feira, das 9h às 16h.</p>



<p>Se o objetivo é assumir o protagonismo das decisões estratégicas e transformar marketing em vetor de crescimento sustentável, este é o momento de agir. </p>



<p><strong><a href="https://ee.insper.edu.br/cursos/marketing-e-vendas/marketing-estrategico/?utm_source=portal-adm&amp;utm_medium=cpm&amp;utm_campaign=ME_marketing_portal-adm_awareness_cpm_oslo_2025" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Clique aqui e garanta sua vaga no curso Marketing Estratégico do Insper.</a></strong></p>



<p><em>* Conteúdo publieditorial</em></p>

Curso de Marketing Estratégico do Insper desenvolve executivos para integrar marketing e estratégia empresarial

<p><em>Quando bem recebido, um feedback negativo deixa de ser uma barreira e se torna oportunidade de aprendizado</em></p>



<p>Receber um <a href="https://exame.com/hub-faculdade-exame/feedback-o-que-e-importancia-e-como-fazer/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">feedback</a> negativo nunca é simples. Ele pode despertar emoções como frustração ou defensividade, mas também pode ser um dos maiores aliados no desenvolvimento profissional. A forma como lidamos com críticas define se elas serão um obstáculo ou um trampolim para o crescimento.</p>



<p>Profissionais que aprendem a encarar feedbacks como insumos de aprendizado conseguem evoluir mais rapidamente e construir relações de maior confiança no <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-aumentar-a-clareza-na-comunicacao-com-a-equipe" target="_blank" rel="noreferrer noopener">trabalho</a>.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Escute com atenção e calma</h3>



<p>Evite interromper ou justificar-se de imediato. Ouvir por completo ajuda a compreender a real intenção da crítica.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reflita antes de reagir</h3>



<p>Dar um tempo para processar evita respostas emocionais e favorece clareza na análise.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Busque exemplos específicos</h3>



<p>Solicitar situações concretas permite entender melhor o ponto levantado e aplicar ajustes práticos.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Separe crítica de identidade pessoal</h3>



<p>Um feedback sobre uma ação não define seu valor como profissional. Essa distinção protege a autoestima.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Transforme em plano de ação</h3>



<p>Definir pequenas mudanças mostra comprometimento com a evolução e fortalece sua imagem de profissional maduro.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Feedback como catalisador de evolução</h3>



<p>Quando bem recebido, um feedback negativo deixa de ser uma barreira e se torna oportunidade de aprendizado. Essa habilidade diferencia profissionais comuns de líderes em desenvolvimento contínuo.</p>

Como transformar feedbacks negativos em oportunidades de crescimento

<p><em>Quando estimulada de forma consciente, a autonomia transforma equipes em grupos mais comprometidos e inovadores</em></p>



<p>Dar autonomia à equipe não significa abrir mão da <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Lideran%C3%A7a" target="_blank" rel="noreferrer noopener">liderança</a>. Pelo contrário: quando bem conduzida, essa prática aumenta o engajamento, fortalece a confiança e melhora os resultados. O desafio para muitos <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-aumentar-a-clareza-na-comunicacao-com-a-equipe" target="_blank" rel="noreferrer noopener">gestores</a> é equilibrar liberdade e responsabilidade sem perder o direcionamento estratégico.</p>



<p>Equipes com autonomia tendem a ser mais criativas e resilientes. Mas esse modelo só funciona quando existe clareza nas expectativas e acompanhamento consistente.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Defina objetivos claros</h3>



<p>Apresente metas e resultados esperados, deixando espaço para que cada um escolha o melhor caminho.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Estabeleça limites saudáveis</h3>



<p>Criar parâmetros de atuação garante segurança sem sufocar a criatividade.</p>





<h3 class="wp-block-heading">3. Incentive a tomada de decisão</h3>



<p>Permitir que a equipe resolva problemas cotidianos desenvolve confiança e senso de responsabilidade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Ofereça recursos e suporte</h3>



<p>Autonomia não significa abandono. Disponibilizar ferramentas e estar presente para dúvidas é fundamental.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Acompanhe com feedback contínuo</h3>



<p>Revisar o andamento das tarefas e oferecer feedback fortalece o aprendizado e ajusta rotas quando necessário.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Autonomia como motor de crescimento</h3>



<p>Quando estimulada de forma consciente, a autonomia transforma equipes em grupos mais comprometidos e inovadores. Líderes que sabem equilibrar liberdade e orientação colhem resultados mais sustentáveis.</p>

5 formas de estimular a autonomia da equipe sem perder o controle

<p><em>Lidar com a procrastinação é mais do que vencer a inércia: é aprender a administrar emoções, tempo e energia</em></p>



<p><a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Procrastina%C3%A7%C3%A3o" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Procrastinar</a> é adiar o que sabemos que precisa ser feito, muitas vezes trocando tarefas importantes por atividades mais fáceis ou prazerosas. Esse hábito pode gerar frustração, acúmulo de trabalho e até prejudicar a carreira. No entanto, é possível combatê-lo com estratégias práticas e consistentes.</p>



<p>A procrastinação não é apenas falta de disciplina, mas um mecanismo ligado às emoções. Aprender a reconhecê-la e aplicar técnicas específicas ajuda a retomar o <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-gerenciar-melhor-o-tempo-em-rotinas-sobrecarregadas" target="_blank" rel="noreferrer noopener">controle do tempo</a> e da produtividade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Identifique os gatilhos</h3>



<p>Entender em quais situações você mais adia tarefas é o primeiro passo para agir de forma consciente.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Divida tarefas grandes em etapas pequenas</h3>



<p>Projetos extensos geram ansiedade. Quebrá-los em partes torna a execução mais leve.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Use prazos curtos e realistas</h3>



<p>Definir microdeadlines ajuda a manter o ritmo e evita o acúmulo de responsabilidades.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Elimine distrações do ambiente</h3>



<p>Ambientes cheios de estímulos aumentam as chances de adiar o que é importante.<br>Organizar o espaço físico e digital ajuda a manter foco.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Recompense o progresso</h3>



<p>Reconhecer cada avanço, por menor que seja, reforça a motivação e cria consistência.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Procrastinação como oportunidade de mudança</h3>



<p>Lidar com a procrastinação é mais do que vencer a inércia: é aprender a administrar emoções, tempo e energia. Profissionais que dominam essa habilidade conquistam mais clareza, confiança e resultados.</p>

Como lidar com a procrastinação de forma eficaz

<p><em>Profissionais que desenvolvem essa competência conquistam mais bem-estar e se tornam mais preparados para liderar em ambientes complexos</em></p>



<p>As emoções influenciam diretamente a forma como nos relacionamos, tomamos decisões e lidamos com desafios. No ambiente de trabalho, a falta de <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Empatia" target="_blank" rel="noreferrer noopener">gestão emocional</a> pode gerar estresse, conflitos e queda de desempenho. Por outro lado, profissionais que desenvolvem equilíbrio emocional alcançam mais clareza, produtividade e qualidade de vida.</p>



<p>Investir em inteligência emocional e bem-estar deixou de ser diferencial para se tornar uma necessidade no mundo corporativo. Algumas obras oferecem reflexões e práticas valiosas nesse caminho.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/42CwDdb" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. Inteligência emocional e liderança – Daniel Goleman</a></h3>



<p>Mostra como aplicar a inteligência emocional em contextos profissionais.<br>Traz estratégias para melhorar relacionamentos, liderança e desempenho.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/42C5PcX" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. O cérebro com foco e disciplina – Renato Alves</a></h3>



<p>Apresenta técnicas para controlar distrações e emoções que atrapalham a produtividade.<br>Ajuda a manter foco mesmo em ambientes de alta pressão.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/47VNUSk" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. O poder da presença – Amy Cuddy</a></h3>



<p>Explora como postura e autoconfiança impactam emoções e desempenho.<br>Mostra como pequenos ajustes de comportamento fortalecem equilíbrio interno.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4gyKRl7" target="_blank" rel="noreferrer noopener">4. Gerencie suas emoções – Augusto Cury</a></h3>



<p>Defende a importância de gerir pensamentos e emoções para reduzir ansiedade.<br>Um guia prático para cultivar bem-estar em meio a rotinas intensas.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4gys0qx" target="_blank" rel="noreferrer noopener">5. Atenção plena profunda – Mark Williams e Danny Penman</a></h3>



<p>Apresenta práticas de mindfulness aplicáveis ao dia a dia profissional.<br>Ajuda a reduzir estresse e aumentar a clareza mental no trabalho.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Emoções sob controle, carreiras mais sustentáveis</h3>



<p>Esses livros mostram que gerir emoções não é um detalhe, mas um pilar da vida profissional saudável. Profissionais que desenvolvem essa competência conquistam mais bem-estar e se tornam mais preparados para liderar em ambientes complexos.</p>

6 práticas simples de gestão emocional para aplicar no seu dia a dia (sem precisar de um retiro)

Bernardo Góis

Leia mais:

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Bernardo Góis

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