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<p><em>Nova forma de caminhar alternando ritmos mostra benefícios reais para a saúde e pode ser um atalho valioso para empreendedores sem tempo</em></p>



<p>Ao contrário do que costuma acontecer no TikTok, onde <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/exercicio-fisico-melhora-seu-humor-mas-o-contexto-importa-mais-do-que-voce-imagina" target="_blank" rel="noreferrer noopener">conselhos de saúde</a> variam entre o duvidoso e o perigoso, uma nova tendência que viralizou por lá — chamada de “caminhada japonesa” — parece, de fato, ter respaldo científico. A prática propõe uma simples mudança na forma como caminhamos: <strong>alternar ritmos durante o percurso</strong>, combinando momentos de passo rápido com períodos mais lentos. E essa variação faz toda a diferença, segundo pesquisas recentes.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Caminhar é bom. Mas caminhar variando o ritmo é ainda melhor</h2>



<p>Para quem leva uma rotina corrida — como empreendedores e profissionais de alta performance — qualquer dica que melhore os resultados de uma atividade sem exigir mais tempo é ouro. E dois estudos importantes mostram que a caminhada pode ser mais eficaz com pequenos ajustes.</p>



<p>Um deles, publicado no <em><a href="https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2024.1220" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Proceedings of the Royal Society B</a></em>, demonstrou que <strong>alternar a velocidade da caminhada eleva o esforço cardiovascular e o consumo de oxigênio</strong>, amplificando os benefícios metabólicos. Segundo Francesco Luciano, um dos autores da pesquisa, isso se dá porque &#8220;usar mais energia nas primeiras fases da caminhada gera um impacto mais significativo do que manter um ritmo constante do início ao fim&#8221;.</p>



<p>Já o segundo estudo, feito com 450 mil britânicos, revelou que pessoas que caminham em ritmo acelerado têm <strong>idade biológica até 16 anos menor</strong> do que aquelas que caminham lentamente. A diferença pode ser obtida com simples mudanças: caminhar 10 minutos por dia em ritmo mais acelerado já tem impacto mensurável na longevidade e no condicionamento.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O método japonês: intervalos de intensidade</h2>



<p>O que o TikTok batizou de “caminhada japonesa” nada mais é do que a aplicação prática desses achados científicos. Desenvolvido pelos professores Hiroshi Nose e Shizue Masuki, da Universidade de Shinshu, no Japão, o método consiste em:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>Caminhar por <strong>3 minutos em ritmo acelerado</strong></li>



<li>Reduzir a marcha por <strong>3 minutos em ritmo leve</strong></li>



<li>Repetir esse ciclo por <strong>30 minutos</strong>, ao menos <strong>quatro vezes por semana</strong></li>
</ul>



<p>O professor Sean Pymer, da Universidade de Hull, explica que os participantes que seguiram esse protocolo apresentaram <strong>reduções significativas de peso corporal e pressão arterial</strong>, além de ganhos na força muscular. Outros estudos apontam ainda que o método ajuda a manter a força física na velhice, o que pode prevenir quedas e doenças associadas à perda de massa muscular.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Por que empreendedores deveriam adotar o método</h2>



<p>Com agendas apertadas, prazos apertados e pouco tempo livre, muitos líderes e donos de negócio negligenciam o autocuidado. A caminhada japonesa é uma forma prática e acessível de obter mais resultados em menos tempo — sem precisar de academia ou equipamentos caros.</p>



<p>O melhor? <strong>Basta sair para caminhar como de costume, mas intercalar momentos de ritmo forte com outros de recuperação</strong>. Em vez de uma simples caminhada, você estará praticando uma forma de exercício intervalado — algo que a ciência já comprovou ser eficaz até para treinos de alta performance.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Conclusão</h2>



<p>Sim, desta vez o TikTok acertou: a caminhada japonesa não é apenas uma moda passageira, mas <strong>uma técnica validada por estudos e recomendada por especialistas</strong>. Para quem quer melhorar a saúde, a disposição e até a longevidade sem comprometer a rotina, ela pode ser uma aliada poderosa.</p>



<p><strong>Então, na próxima vez que sair para caminhar, acelere o passo — literalmente. Seu corpo e seu tempo agradecem.</strong></p>


A caminhada japonesa virou tendência no TikTok — e, surpreendentemente, a ciência aprova

Nova forma de caminhar alternando ritmos mostra benefícios reais para a saúde e pode ser um atalho valioso para empreendedores sem tempo

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>Obras mostram que a força não está em permanecer inabalável, mas em saber se ajustar e seguir em frente com consciência e propósito</em></p>



<p>Manter o equilíbrio e a <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-formas-de-fortalecer-o-foco-e-manter-a-mente-produtiva-em-um-mundo-hiperconectado" target="_blank" rel="noreferrer noopener">constância</a> em meio a mudanças é uma das maiores habilidades profissionais da atualidade. Em um mundo onde planos mudam rapidamente, aprender a se adaptar sem perder o foco é essencial. Esses livros trazem lições sobre como construir resiliência, ajustar hábitos e gerenciar o tempo com leveza, mesmo em períodos de incerteza.</p>



<p>Profissionais adaptáveis são aqueles que unem <strong>consistência emocional e flexibilidade comportamental</strong>. Em vez de resistirem às mudanças, aprendem a evoluir junto com elas.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4op70Wj" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. Hábitos atômicos – James Clear</a></h3>



<p>Explora o poder das pequenas mudanças.<br>Mostra como ajustes sutis e consistentes moldam novos comportamentos e ajudam a enfrentar períodos de transição.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4nCq2Hk" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. Antifrágil – Nassim Nicholas Taleb</a></h3>



<p>Um clássico sobre crescer com o caos.<br>Defende que os desafios fortalecem — e que a verdadeira resiliência está em aprender a prosperar nas incertezas.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/48VuA88" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. O poder do agora – Eckhart Tolle</a></h3>



<p>Foca na importância da presença e da aceitação.<br>Ajuda o leitor a lidar com ansiedade e perda de controle durante momentos de transformação.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3LiExmk" target="_blank" rel="noreferrer noopener">4. Essencialismo – Greg McKeown</a></h3>



<p>Mostra como simplificar para manter o foco.<br>Ensina a eliminar o que é supérfluo e preservar energia para o que realmente importa.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/47Q1w0N" target="_blank" rel="noreferrer noopener">5. The art of resilience – Ross Edgley</a></h3>



<p>Baseado em experiências reais de superação física e mental.<br>Apresenta lições práticas sobre disciplina, propósito e perseverança em contextos de alta pressão.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Adaptar-se é mais forte do que resistir</h3>



<p>Esses livros mostram que a força não está em permanecer inabalável, mas em saber se ajustar e seguir em frente com consciência e propósito. Mudança não é ameaça — é terreno fértil para evolução.</p>

5 livros sobre resiliência e hábitos flexíveis para tempos de mudança

<p><em>Sistemas bem construídos não engessam: libertam. Eles eliminam o improviso, reduzem o cansaço mental e criam espaço para o que realmente importa</em></p>



<p>A <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-formas-de-fortalecer-o-foco-e-manter-a-mente-produtiva-em-um-mundo-hiperconectado" target="_blank" rel="noreferrer noopener">disciplina</a> não depende de motivação — depende de estrutura. Enquanto a vontade varia, sistemas e rotinas mantêm o ritmo, mesmo nos dias difíceis. Criar uma rotina eficiente é como construir uma base sólida: ela sustenta o progresso, reduz o estresse e transforma o esforço em hábito.</p>



<p>Pessoas que desenvolvem <strong>sistemas consistentes</strong> alcançam melhores resultados porque dependem menos da força de vontade e mais de processos claros. A disciplina, portanto, é menos sobre rigidez e mais sobre design inteligente da própria rotina.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Defina o que precisa ser repetido, não apenas o que quer alcançar</h3>



<p>Em vez de focar apenas em metas, concentre-se nos comportamentos que as tornam possíveis. A constância nasce das pequenas ações diárias, não de grandes intenções.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Estruture horários fixos para tarefas importantes</h3>



<p>Quando uma atividade tem hora marcada, ela deixa de depender de motivação. O cérebro passa a entendê-la como parte natural do dia.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Elimine atritos e distrações</h3>



<p>Deixe o ambiente preparado para facilitar o que precisa ser feito. Menos obstáculos significam mais chances de manter o hábito vivo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Crie rituais de início e encerramento</h3>



<p>Começar e terminar o dia com rituais — como planejar o próximo passo ou revisar conquistas — ajuda a manter o foco e reforça a sensação de progresso.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Monitore resultados e ajuste o sistema</h3>



<p>A disciplina não é estática. Observe o que funciona, corrija desvios e adapte a rotina conforme sua fase de vida e energia.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Rotina é liberdade, não prisão</h3>



<p>Sistemas bem construídos não engessam: libertam. Eles eliminam o improviso, reduzem o cansaço mental e criam espaço para o que realmente importa.</p>

Como criar sistemas e rotinas para sustentar a disciplina a longo prazo

<p>A <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-formas-de-fortalecer-o-foco-e-manter-a-mente-produtiva-em-um-mundo-hiperconectado" target="_blank" rel="noreferrer noopener">autodisciplina</a> é o elo entre o querer e o realizar. Em um mundo de distrações, manter constância e motivação tornou-se uma das maiores vantagens competitivas. Esses livros mostram que disciplina não é rigidez — é consistência com propósito, feita de pequenas escolhas diárias que somam grandes transformações.</p>



<p>Profissionais disciplinados têm mais clareza emocional, tomam melhores decisões e alcançam metas com menos desgaste. O segredo é substituir força de vontade por sistemas e hábitos inteligentes.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4nwNV3f" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. O poder do hábito – Charles Duhigg</a></h3>



<p>Um clássico sobre como hábitos moldam resultados.<br>Explica a ciência por trás da rotina e ensina como criar mudanças sustentáveis por meio de pequenos ajustes diários.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3X6ERaj" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. Hábitos atômicos – James Clear</a></h3>



<p>Mostra como pequenas ações consistentes produzem grandes resultados ao longo do tempo.<br>Ensina estratégias práticas para vencer a procrastinação e criar disciplina com leveza.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/49uHp9B" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. A única coisa – Gary Keller e Jay Papasan</a></h3>



<p>Defende o foco extremo em uma prioridade de cada vez.<br>Ajuda o leitor a simplificar o trabalho, eliminar o ruído e manter constância com clareza.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/48VjXSP" target="_blank" rel="noreferrer noopener">4. A guerra da arte – Steven Pressfield</a></h3>



<p>Um livro sobre resistência e superação da procrastinação criativa.<br>Mostra como a disciplina é a força que separa o amador do profissional.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4owMbbe" target="_blank" rel="noreferrer noopener">5. Mindset: a nova psicologia do sucesso – Carol S. Dweck</a></h3>



<p>Explora como a mentalidade de crescimento transforma a forma de lidar com desafios.<br>Ensina que a disciplina nasce da crença de que é possível melhorar — não da cobrança.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Constância é a forma mais silenciosa de sucesso</h3>



<p>Esses livros provam que disciplina não é um fardo, mas um exercício de liberdade. Ser constante é caminhar devagar, mas sempre — e é essa persistência que constrói resultados duradouros.</p>

5 livros sobre autodisciplina e constância para construir resultados reais

<p><em>Esta obra revela como a Pixar construiu um ambiente onde errar é permitido, aprender é obrigatório e criar é um ato coletivo: lições valiosas para qualquer líder que deseja transformar ideias em impacto duradouro</em></p>



<p>A Pixar é conhecida por criar alguns dos filmes mais marcantes da história do cinema, e o livro <em>“<strong><a href="https://amzn.to/4qy5SBf">Criatividade S.A.</a></strong>”</em>, de <strong>Ed Catmull</strong>, revela o que há por trás desse sucesso. Longe de ser apenas uma narrativa sobre bastidores de filmes, a obra é um verdadeiro manual sobre <strong>como construir e manter uma cultura criativa dentro de uma organização</strong>, mesmo em meio à pressão por resultados e inovação constante.</p>



<p>Antes de ser o presidente da Pixar e da Disney Animation, Catmull era um cientista da computação com o sonho de unir arte e tecnologia. Em <em><strong>Criatividade S.A.</strong></em>, ele conta como transformou esse ideal em uma empresa que revolucionou o entretenimento digital e, no processo, desenvolveu uma das filosofias de gestão mais admiradas do mundo dos negócios.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O poder de um ambiente que permite errar</h2>



<p>Um dos principais conceitos do livro é o de que <strong>a criatividade só floresce em ambientes onde o erro é permitido</strong>. Catmull explica que, para inovar de verdade, é preciso se libertar do medo de falhar. Na Pixar, as ideias não nascem perfeitas. Elas são lapidadas por equipes que aprendem com as falhas, ajustam e reconstroem.</p>



<p>O autor mostra que a cultura criativa não surge por acaso. Ela depende de líderes que criam <strong>espaços psicológicos seguros</strong>, onde as pessoas possam falar o que pensam sem medo de julgamentos ou punições. Essa lição vale para qualquer gestor: não existe inovação sem vulnerabilidade.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O líder como protetor da cultura</h2>



<p>Catmull reforça que o papel do líder não é dar ordens, mas <strong>proteger a cultura que torna a criatividade possível</strong>. Ele revela como a Pixar mantém essa essência mesmo depois de se tornar parte da Disney: por meio de práticas internas, como o “<strong>Braintrust</strong>”: um grupo de criadores que se reúne para avaliar projetos com franqueza e empatia, sempre em busca da melhor história, não do maior ego.</p>



<p>Ao longo das páginas, ele mostra como essa estrutura ajuda a empresa a evitar o conformismo e a mediocridade, dois inimigos naturais de qualquer organização de sucesso. O segredo é manter a <strong>honestidade radical aliada à generosidade intelectual</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O equilíbrio entre arte e negócio</h2>



<p>Um ponto fascinante do livro é como ele trata a tensão entre <strong>criatividade e gestão</strong>. Catmull demonstra que esses dois mundos não são opostos, na verdade, são complementares. A Pixar provou que é possível conciliar o rigor de uma empresa bilionária com a leveza de um estúdio artístico.</p>



<p>Essa mentalidade ajuda os líderes a compreenderem que planilhas e planificação não substituem visão e coragem. Em vez de sufocar a originalidade com regras, o autor propõe que as empresas aprendam a <strong>gerenciar o caos criativo</strong>, transformando-o em resultados concretos.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Um guia para quem quer criar algo que dure</h2>



<p>Mais do que uma história corporativa, <em>Criatividade S.A.</em> é um manifesto sobre <strong>liderança humanizada, colaboração e visão de longo prazo</strong>. Catmull prova que a genialidade não está apenas nas ideias brilhantes, mas na forma como as pessoas se unem para colocá-las em prática.</p>

Como a Pixar provou que a criatividade pode (e deve) ser gerenciada

<p><em>Trabalho remoto impulsiona inclusão: participação de pessoas com deficiência no mercado atinge nível histórico</em></p>



<p>A discussão sobre diversidade, equidade e inclusão (DEI) pode ter perdido força em parte das empresas, mas a realidade dos números mostra um avanço surpreendente. Um novo <a href="https://www.shrm.org/about/press-room/workforce-participation-among-people-with-disabilities-reaches-h0" target="_blank" rel="noreferrer noopener">relatório</a> da <strong>SHRM (Society for Human Resource Management)</strong> revela que a <strong>participação de pessoas com deficiência na força de trabalho norte-americana atingiu níveis históricos</strong> desde o fim da pandemia de Covid-19 — impulsionada, principalmente, pela consolidação dos modelos híbrido e remoto.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Um avanço sem precedentes</h2>



<p>De acordo com a SHRM, <strong>quase 25% das pessoas com deficiência</strong> faziam parte da força de <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-fazer-uma-transicao-de-carreira-com-equilibrio-emocional-e-seguranca-psicologica" target="_blank" rel="noreferrer noopener">trabalho</a> em julho de 2025, representando um aumento de <strong>30% desde o início da pandemia</strong>. O principal motivo: a flexibilização das formas de trabalho, que <strong>reduziu barreiras tradicionais de acesso</strong>.</p>



<p>A pesquisa mostra ainda que trabalhadores com deficiência têm <strong>maior probabilidade de atuar em regimes totalmente remotos</strong> do que profissionais sem deficiência, aproveitando a acessibilidade e a autonomia proporcionadas pela tecnologia.</p>



<p>Um recorte etário chama ainda mais atenção: entre jovens de <strong>16 a 24 anos</strong>, a participação no mercado de trabalho cresceu quase <strong>60% desde 2020</strong> — o maior salto entre todos os grupos analisados.</p>





<h2 class="wp-block-heading">Desigualdades ainda persistem</h2>



<p>Apesar do avanço, a distribuição da inclusão não é homogênea. As taxas são mais baixas em setores como <strong>ciências, saúde e tecnologia</strong>, e mais altas em áreas como <strong>manutenção predial e serviços gerais</strong> — onde as barreiras de entrada tendem a ser menores.</p>



<p>O relatório aponta que esses números refletem <strong>desafios estruturais e educacionais</strong> ainda enfrentados por pessoas com deficiência, incluindo <strong>maiores taxas de desemprego e menor nível de escolaridade média</strong> em comparação com a população sem deficiência.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Oportunidade estratégica para empresas</h2>



<p>A SHRM destaca que o crescimento da participação desse público representa uma <strong>oportunidade vital para enfrentar a escassez de talentos</strong>. Empresas que adotam políticas de inclusão e <strong>modelos flexíveis de trabalho</strong> não apenas contribuem para um ambiente mais diverso e competitivo, como também <strong>melhoram seus próprios resultados de negócio</strong>.</p>



<p>Um estudo conduzido pela <strong>Accenture</strong>, com 140 companhias americanas, mostra que organizações que <strong>contratam ativamente pessoas com deficiência</strong> registram:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>28% mais receita média</strong>,</li>



<li><strong>30% maiores margens de lucro</strong>, e</li>



<li><strong>retenção mais alta</strong>, já que esses profissionais tendem a permanecer por mais tempo na empresa.</li>
</ul>



<p>Esses dados reforçam o impacto positivo da inclusão sobre a <strong>produtividade, reputação e sustentabilidade corporativa</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Desafios que ainda precisam ser enfrentados</h2>



<p>Mesmo com o avanço numérico, os obstáculos permanecem significativos. Segundo levantamentos citados no relatório, <strong>um terço dos profissionais com deficiência relatam algum tipo de discriminação no ambiente de trabalho</strong>.</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>25% afirmam que o preconceito começou ainda na fase de entrevistas</strong>,</li>



<li>e <strong>12% enfrentaram dificuldade até para acessar o processo seletivo.</strong></li>
</ul>



<p>Esses dados reforçam a necessidade de <strong>treinar gestores e recrutadores</strong>, revisar políticas de acessibilidade e garantir que <strong>a inclusão aconteça desde o primeiro contato com o candidato.</strong></p>



<h2 class="wp-block-heading">O futuro é híbrido — e mais inclusivo</h2>



<p>Os números da SHRM indicam algo claro: <strong>o modelo híbrido e remoto não é apenas uma tendência de produtividade, mas um motor de inclusão.</strong></p>



<p>Oferecer flexibilidade de jornada, acessibilidade digital e benefícios adaptados é mais do que cumprir uma pauta social — é <strong>adotar uma estratégia inteligente de gestão de talentos</strong>, que amplia o acesso, reduz rotatividade e fortalece a cultura organizacional.</p>



<p>Empresas que enxergarem essa transformação de forma estratégica estarão não apenas contribuindo para um mercado mais justo, mas também se posicionando à frente da concorrência em inovação, reputação e resultados.</p>

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Jefferson Cavalcante

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