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<p><em>Nova forma de caminhar alternando ritmos mostra benefícios reais para a saúde e pode ser um atalho valioso para empreendedores sem tempo</em></p>



<p>Ao contrário do que costuma acontecer no TikTok, onde <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/exercicio-fisico-melhora-seu-humor-mas-o-contexto-importa-mais-do-que-voce-imagina" target="_blank" rel="noreferrer noopener">conselhos de saúde</a> variam entre o duvidoso e o perigoso, uma nova tendência que viralizou por lá — chamada de “caminhada japonesa” — parece, de fato, ter respaldo científico. A prática propõe uma simples mudança na forma como caminhamos: <strong>alternar ritmos durante o percurso</strong>, combinando momentos de passo rápido com períodos mais lentos. E essa variação faz toda a diferença, segundo pesquisas recentes.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Caminhar é bom. Mas caminhar variando o ritmo é ainda melhor</h2>



<p>Para quem leva uma rotina corrida — como empreendedores e profissionais de alta performance — qualquer dica que melhore os resultados de uma atividade sem exigir mais tempo é ouro. E dois estudos importantes mostram que a caminhada pode ser mais eficaz com pequenos ajustes.</p>



<p>Um deles, publicado no <em><a href="https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2024.1220" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Proceedings of the Royal Society B</a></em>, demonstrou que <strong>alternar a velocidade da caminhada eleva o esforço cardiovascular e o consumo de oxigênio</strong>, amplificando os benefícios metabólicos. Segundo Francesco Luciano, um dos autores da pesquisa, isso se dá porque &#8220;usar mais energia nas primeiras fases da caminhada gera um impacto mais significativo do que manter um ritmo constante do início ao fim&#8221;.</p>



<p>Já o segundo estudo, feito com 450 mil britânicos, revelou que pessoas que caminham em ritmo acelerado têm <strong>idade biológica até 16 anos menor</strong> do que aquelas que caminham lentamente. A diferença pode ser obtida com simples mudanças: caminhar 10 minutos por dia em ritmo mais acelerado já tem impacto mensurável na longevidade e no condicionamento.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O método japonês: intervalos de intensidade</h2>



<p>O que o TikTok batizou de “caminhada japonesa” nada mais é do que a aplicação prática desses achados científicos. Desenvolvido pelos professores Hiroshi Nose e Shizue Masuki, da Universidade de Shinshu, no Japão, o método consiste em:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>Caminhar por <strong>3 minutos em ritmo acelerado</strong></li>



<li>Reduzir a marcha por <strong>3 minutos em ritmo leve</strong></li>



<li>Repetir esse ciclo por <strong>30 minutos</strong>, ao menos <strong>quatro vezes por semana</strong></li>
</ul>



<p>O professor Sean Pymer, da Universidade de Hull, explica que os participantes que seguiram esse protocolo apresentaram <strong>reduções significativas de peso corporal e pressão arterial</strong>, além de ganhos na força muscular. Outros estudos apontam ainda que o método ajuda a manter a força física na velhice, o que pode prevenir quedas e doenças associadas à perda de massa muscular.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Por que empreendedores deveriam adotar o método</h2>



<p>Com agendas apertadas, prazos apertados e pouco tempo livre, muitos líderes e donos de negócio negligenciam o autocuidado. A caminhada japonesa é uma forma prática e acessível de obter mais resultados em menos tempo — sem precisar de academia ou equipamentos caros.</p>



<p>O melhor? <strong>Basta sair para caminhar como de costume, mas intercalar momentos de ritmo forte com outros de recuperação</strong>. Em vez de uma simples caminhada, você estará praticando uma forma de exercício intervalado — algo que a ciência já comprovou ser eficaz até para treinos de alta performance.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Conclusão</h2>



<p>Sim, desta vez o TikTok acertou: a caminhada japonesa não é apenas uma moda passageira, mas <strong>uma técnica validada por estudos e recomendada por especialistas</strong>. Para quem quer melhorar a saúde, a disposição e até a longevidade sem comprometer a rotina, ela pode ser uma aliada poderosa.</p>



<p><strong>Então, na próxima vez que sair para caminhar, acelere o passo — literalmente. Seu corpo e seu tempo agradecem.</strong></p>


A caminhada japonesa virou tendência no TikTok — e, surpreendentemente, a ciência aprova

Nova forma de caminhar alternando ritmos mostra benefícios reais para a saúde e pode ser um atalho valioso para empreendedores sem tempo

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>Neurociência mostra que a chave para atingir objetivos ambiciosos não está apenas no esforço, mas em alinhar metas à identidade pessoal</em></p>



<p>Promessas de Ano Novo, inscrições na academia, sonhos de abrir um negócio… as estatísticas são implacáveis: menos de 20% das pessoas seguem adiante. Ainda que determinação e recursos sejam importantes, a ciência aponta que o modo como formulamos nossos objetivos é decisivo.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que é, de fato, uma meta</h2>



<p>Um objetivo só existe quando envolve <strong><a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-formas-de-manter-a-motivacao-em-momentos-de-incerteza-profissional" target="_blank" rel="noreferrer noopener">querer + trabalhar</a></strong>. Se algo acontece por acaso ou exige pouco esforço adicional, não pode ser considerado uma meta. O detalhe crucial: não basta querer muito — é preciso que o motivo do desejo seja o certo.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Motivação externa x motivação de identidade</h2>



<p>Pesquisas em neurociência revelam que quando as metas estão ligadas à <strong>identidade</strong> — quem queremos ser —, nosso cérebro ativa circuitos motivacionais mais fortes do que quando a motivação é externa (dinheiro, status, reconhecimento).</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Exemplo de motivação externa</strong>: abrir um negócio para ganhar dinheiro.</li>



<li><strong>Exemplo de motivação de identidade</strong>: abrir um negócio porque você se vê como empreendedor.</li>
</ul>



<p>Segundo Elliot T. Berkman, pesquisador da <a href="https://www.uoregon.edu/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Universidade do Oregon</a>, preservar a identidade é um dos impulsos mais poderosos do ser humano. Por isso, metas intrínsecas têm mais chances de serem alcançadas.</p>





<h2 class="wp-block-heading">O teste da autenticidade</h2>



<p>O professor Charles Chaffin sugere o “teste do arrependimento”: imagine-se no futuro e pergunte se se arrependeria por não perseguir determinada meta. Se a resposta for sim, provavelmente se trata de uma meta alinhada com sua identidade.</p>



<p>Esse alinhamento é o que garante motivação sustentável, resiliência diante das dificuldades e maior sensação de realização.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Como aplicar no dia a dia</h2>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Reformule o discurso interno</strong>: troque “quero correr para perder peso” por “sou um corredor que cuida da saúde”.</li>



<li><strong>Escolha projetos coerentes com valores pessoais</strong>: concentre energia nos objetivos que ressoam com quem você é.</li>



<li><strong>Use a identidade como motor</strong>: em momentos de dúvida ou tentação, lembrar-se de “quem você é” fortalece a disciplina.</li>
</ul>



<h2 class="wp-block-heading">O diferencial dos realizadores</h2>



<p>Aqueles que concretizam seus sonhos mais audaciosos não são apenas mais disciplinados. Eles <strong>se veem como a pessoa que precisam ser</strong> para chegar lá. É essa identidade projetada que alimenta a persistência e transforma objetivos em conquistas reais.</p>

O que diferencia quem alcança grandes metas de quem apenas sonha com elas

<p><em>Ao adotar práticas consistentes, é possível transformar esse desafio em uma oportunidade para desenvolver foco e alcançar melhores resultados</em></p>



<p>A procrastinação é um dos maiores inimigos da produtividade. Adiar tarefas importantes pode trazer alívio momentâneo, mas geralmente aumenta a pressão e compromete os resultados. Para lidar com esse hábito, é preciso entender suas causas e adotar práticas que favoreçam o foco.</p>



<p>A procrastinação não está ligada apenas à preguiça, mas a fatores como medo de errar, excesso de demandas ou falta de clareza nas prioridades.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Identifique os gatilhos</h3>



<p>Reconhecer em quais situações você costuma adiar tarefas é o primeiro passo para mudar o comportamento.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Divida tarefas grandes em partes menores</h3>



<p>Projetos muito complexos podem gerar bloqueio. Quebrar em etapas simples reduz a ansiedade e aumenta a motivação.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Use prazos realistas</h3>



<p>Definir prazos claros e possíveis ajuda a criar ritmo e a reduzir a tentação de adiar.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Elimine distrações</h3>



<p>Ambientes cheios de interrupções dificultam o foco. Ajustar notificações e reservar blocos de tempo dedicados faz diferença.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Recompense-se pelas conquistas</h3>



<p>Celebrar pequenas vitórias cria um ciclo positivo e reforça o hábito de concluir o que foi iniciado.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Procrastinação como oportunidade de mudança</h3>



<p>Superar a procrastinação exige disciplina, mas também autocompreensão. Ao adotar práticas consistentes, é possível transformar esse desafio em uma oportunidade para desenvolver foco e alcançar melhores resultados.</p>

Como evitar a procrastinação e manter o foco nas prioridades

<p><em>Maior evento de Marketing e Vendas da América Latina traz conteúdos sobre IA, liderança e tendências que moldam o futuro dos negócios</em></p>



<p>A 50 dias do início, o RD Summit 2025 já tem sua programação oficial confirmada. Realizado pela RD Station, unidade de negócios da TOTVS, o encontro acontece de 5 a 7 de novembro no Expo Center Norte, em São Paulo, reunindo mais de 300 especialistas do Brasil e do mundo.</p>



<p>Segundo Gustavo Avelar, vice-presidente da RD Station, o Summit vem se consolidando como referência em conteúdo de qualidade. “Cada palestra é escolhida para entregar insights aprofundados, soluções comprovadas e uma rede de valor conectada que impulsiona negócios”, afirma.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Trilhas de conhecimento e arenas temáticas</h2>



<p>A edição deste ano contará com palcos como Conexões, Descobertas, Despertar e o novo espaço Diálogos, que promete conversas aprofundadas e painéis inovadores, incluindo podcasts ao vivo. O evento também terá duas salas de Masterclasses — uma delas dedicada a Vendas com Theo Orosco — e arenas especiais como RD Station, Conquer, Digital Leaders, Vip e Negócios.</p>



<p>Os conteúdos vão abranger desde crescimento sustentável além da mídia paga até integração de marketing, vendas e atendimento, passando por automação, inteligência artificial, liderança e transformação digital.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Destaques da programação</h2>



<p>No dia 5 de novembro, a abertura terá Neil Redding, futurista e arquiteto de inovação, além de Fábio Porchat discutindo responsabilidade social. Marcos Piangers, autor best-seller, encerra o dia no Palco Conexões. Também participam Sarah Buchwitz (Grupo Flow, ex-Mastercard) e Gustavo Avelar.</p>



<p>O segundo dia trará Frank Cespedes, professor da Harvard Business School, e Andrew McLuhan, que aplicará o pensamento de sua família sobre mídia e cultura ao mundo digital. Também sobem ao palco nomes como João Branco, Maria Prata e Mari Maria, fundadora da Mari Maria Makeup.</p>



<p>O encerramento, em 7 de novembro, terá Martha Gabriel com sua visão sobre o futuro e a IA, além de Samantha Almeida (TV Globo), Christiane Pelajo e Nelson Motta. O keynote final será de Gabriela Prioli, com a palestra “Mais razão, menos emoção”.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Ingressos e informações</h2>



<p>Os ingressos já estão disponíveis em três modalidades: Diário, Passaporte e VIP, com acesso aos três dias de programação. A agenda completa pode ser consultada no site <a href="http://www.rdsummit.com.br" target="_blank" rel="noreferrer noopener">www.rdsummit.com.br</a>.</p>

RD Summit 2025 divulga programação oficial com mais de 300 palestrantes

<p><em>O que diferencia profissionais resilientes é a capacidade de transformar esses períodos em impulso para o crescimento</em></p>



<p>Mudanças no mercado, instabilidades na empresa ou fases de transição de carreira podem abalar até os profissionais mais experientes. Nessas horas, manter a motivação se torna um desafio, mas também uma oportunidade de fortalecer a resiliência e encontrar novos caminhos.</p>



<p>A motivação não é apenas um estado de ânimo, mas uma prática diária sustentada por propósito, clareza e autocuidado.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Reforce seu propósito pessoal</h3>



<p>Lembrar o motivo pelo qual você escolheu sua profissão ajuda a dar sentido às tarefas, mesmo em períodos turbulentos.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Estabeleça pequenas metas</h3>



<p>Dividir objetivos maiores em conquistas menores cria sensação de progresso e evita o desânimo.</p>





<h3 class="wp-block-heading">3. Cerque-se de pessoas positivas</h3>



<p>Buscar apoio em colegas, mentores ou amigos fortalece a confiança e ajuda a enxergar novas perspectivas.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Pratique o autocuidado</h3>



<p>Exercícios, descanso e momentos de lazer não são luxo, mas base para manter energia e clareza emocional.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Veja a incerteza como oportunidade</h3>



<p>Em vez de focar no que está fora de controle, concentre-se nas novas possibilidades que podem surgir da mudança.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Motivação como prática constante</h3>



<p>Momentos de incerteza fazem parte de qualquer carreira. O que diferencia profissionais resilientes é a capacidade de transformar esses períodos em impulso para o crescimento.</p>

5 formas de manter a motivação em momentos de incerteza profissional

<p><em>Livros mostram que inteligência emocional não é apenas uma habilidade complementar, mas uma base para liderar, se relacionar e avançar na carreira</em></p>



<p>No ambiente de trabalho, as habilidades técnicas são importantes, mas o que realmente diferencia os profissionais é a forma como lidam com emoções, pressões e relacionamentos. A inteligência emocional se tornou uma das competências mais valorizadas para quem deseja crescer de maneira sustentável na carreira.</p>



<p>Profissionais emocionalmente inteligentes tomam decisões mais conscientes, comunicam-se com clareza e constroem relações de confiança. Algumas obras ajudam a desenvolver essas capacidades de forma prática.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4n7unmo" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. Inteligência emocional 2.0 – Travis Bradberry e Jean Greaves</a></h3>



<p>Apresenta ferramentas práticas e testes de autoavaliação para aprimorar a inteligência emocional no dia a dia.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3I4rQKJ" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. A coragem de ser imperfeito – Brené Brown</a></h3>



<p>Mostra como aceitar vulnerabilidades fortalece a autenticidade e a confiança no ambiente de trabalho.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4mmr7Tg" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. Inteligência positiva – Shirzad Chamine</a></h3>



<p>Ensina a identificar pensamentos sabotadores e desenvolver uma mentalidade mais equilibrada e produtiva.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4gxXSLY" target="_blank" rel="noreferrer noopener">4. O poder do agora – Eckhart Tolle</a></h3>



<p>Trata da importância da atenção plena para reduzir estresse e tomar decisões com mais clareza.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4mlORqm" target="_blank" rel="noreferrer noopener">5. Comunicação não violenta – Marshall Rosenberg</a></h3>



<p>Oferece um método eficaz para lidar com conflitos, fortalecer relações e criar ambientes de trabalho mais saudáveis.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Emoções como aliadas na carreira</h3>



<p>Esses livros mostram que inteligência emocional não é apenas uma habilidade complementar, mas uma base para liderar, se relacionar e avançar na carreira. Investir nessas leituras é investir em crescimento pessoal e profissional.</p>

A caminhada japonesa virou tendência no TikTok — e, surpreendentemente, a ciência aprova

Jefferson Cavalcante

Leia mais:

Como o uso de benefícios flexíveis impacta sua marca, com Dan Josua | Café com ADM 462

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Jefferson Cavalcante

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