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<p><em>Ao treinar esse espaço entre estímulo e resposta, você não só fortalece sua inteligência emocional, mas também cria uma rotina de autocontrole</em></p>



<p>Ter alta inteligência emocional não significa não sentir raiva, tristeza ou frustração. Significa não entregar aos outros o controle sobre como você reage a essas emoções. Foi o que destacou o psicólogo Adam Grant em seu podcast <em>ReThinking</em>. Segundo ele, pessoas com alto EQ jamais dizem “Você me fez sentir”, pois reconhecem que a reação emocional é uma escolha própria.</p>



<p>Essa visão é reforçada por Oprah Winfrey e pelo pesquisador de Harvard Arthur Brooks, que escreveram no <em>Wall Street Journal</em> sobre a liberdade de decidir como reagir às circunstâncias. Muitas vezes não podemos mudar os fatos, mas sempre podemos mudar a forma como os interpretamos e respondemos a eles.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O modelo WISER e a autoconsciência</h2>



<p>O famoso Estudo de Harvard sobre Desenvolvimento Adulto, que acompanha pessoas há mais de 80 anos, criou o modelo WISER para ajudar a lidar com emoções fortes: observar (Watch), interpretar (Interpret), selecionar (Select), engajar (Engage) e refletir (Reflect). É um roteiro que separa sentir de reagir e amplia o espaço entre emoção e ação.</p>



<p>Mas, na prática, quem está sob pressão ou chateado muitas vezes sente dificuldade para aplicar essa reflexão. É aí que entra uma técnica simples e surpreendentemente eficaz.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Respire para recuperar o controle</h2>



<p>Um estudo publicado na <em><a href="https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/00332941251329856" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Psychological Reports</a></em> mostrou que apenas três minutos de respiração profunda já ajudam a retomar o controle emocional. Os pesquisadores pediram a voluntários que olhassem imagens perturbadoras em duas situações: primeiro, reagindo normalmente; depois, tentando suprimir a reação emocional.</p>



<p>Quando fizeram um exercício de respiração em caixa — inspirar por quatro segundos, segurar por três, expirar por quatro — antes de ver as imagens, os participantes relataram muito mais calma e conseguiram controlar melhor suas reações.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Por que funciona e como aplicar</h2>



<p>A ciência já sabe que a respiração profunda ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por reduzir a resposta ao estresse. Iogues e psicólogos há muito defendem essa prática para ansiedade e até insônia. A novidade é mostrar que ela também amplia nossa capacidade de escolher como reagir a emoções difíceis, um pilar da inteligência emocional.</p>



<p>O melhor é que não há contraindicações. Da próxima vez que sentir a raiva ou o estresse subirem, pare por três minutos e respire. Esse pequeno intervalo pode ser o suficiente para decidir com calma como agir — e não apenas reagir.</p>



<p>Ao treinar esse espaço entre estímulo e resposta, você não só fortalece sua inteligência emocional, mas também cria uma rotina de autocontrole que pode transformar a forma como lidera, trabalha e vive.</p>


Como aumentar sua inteligência emocional em apenas 3 minutos

Ao treinar esse espaço entre estímulo e resposta, você não só fortalece sua inteligência emocional, mas também cria uma rotina de autocontrole

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>Empresas que aprendem com os próprios erros se tornam mais humanas, mais éticas e mais preparadas para o futuro</em></p>



<p>Toda organização está sujeita a momentos de turbulência — sejam crises internas, escândalos públicos ou perdas de confiança. O que diferencia as <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-formas-de-estimular-o-pensamento-critico-dentro-das-equipes" target="_blank" rel="noreferrer noopener">empresas</a> que sobrevivem daquelas que desaparecem é a capacidade de reconstruir sua cultura de forma autêntica, aprendendo com os erros e restabelecendo a credibilidade.</p>



<p>Restaurar a cultura exige mais do que campanhas de imagem: é um trabalho profundo de coerência entre discurso, prática e propósito.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reconheça o problema de forma transparente</h3>



<p>Negar falhas apenas prolonga a crise. Assumir responsabilidades demonstra maturidade e abre caminho para a reconstrução da confiança.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reavalie valores e práticas</h3>



<p>Uma crise é um espelho. Use-a para identificar quais comportamentos ou decisões se distanciaram dos princípios da empresa.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Escute os colaboradores</h3>



<p>A cultura não se impõe de cima para baixo. Envolver as pessoas no redesenho dos valores aumenta o comprometimento e o senso de pertencimento.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Mostre mudanças concretas</h3>



<p>Nada reconstrói reputação como ações reais. Reformule políticas, incentive novos comportamentos e demonstre que o aprendizado se tornou prática.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reforce o propósito com consistência</h3>



<p>Uma nova cultura só se consolida quando é vivida todos os dias. Clareza de propósito e liderança exemplar são o alicerce da retomada.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Crises revelam, mas também renovam</h3>



<p>Reconstruir uma cultura após a queda é um ato de coragem. Empresas que aprendem com os próprios erros se tornam mais humanas, mais éticas e mais preparadas para o futuro.</p>

Como reconstruir a cultura de uma empresa após crises ou escândalos

<p><em>Liderar com ética é garantir que o sucesso da empresa também seja o sucesso das pessoas que a constroem</em></p>



<p><a href="https://www.administradores.com.br/noticias/o-valor-de-errar-por-que-lideres-de-sucesso-permitem-que-suas-equipes-falhem" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Liderar</a> com ética é mais do que seguir regras — é agir com consciência, coerência e coragem em cada decisão. Em um ambiente corporativo marcado por transformações rápidas e dilemas constantes, a integridade se tornou o principal diferencial de líderes que desejam construir confiança e impacto duradouro.</p>



<p>A ética organizacional é uma vantagem competitiva. Líderes íntegros criam culturas mais transparentes, engajadas e inovadoras, pois as pessoas se sentem seguras para contribuir de forma autêntica.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3L8kwi3" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. Liderança consciente – John Mackey e Steve McIntosh</a></h3>



<p>Apresenta os pilares da liderança baseada em propósito, valores e integridade.<br>Defende que o sucesso sustentável nasce de escolhas éticas e humanizadas.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4ohHjGH" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. O monge e o executivo – James C. Hunter</a></h3>



<p>Um dos maiores clássicos sobre liderança servidora e valores humanos.<br>Mostra que servir e inspirar é mais eficaz do que mandar e controlar.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3WyN4DQ" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. Empresas que curam – Raj Sisodia</a></h3>



<p>Explora como organizações éticas e compassivas obtêm melhores resultados e geram impacto positivo.<br>Mostra que valores humanos e sucesso financeiro podem caminhar juntos.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Ética é o alicerce da confiança</h3>



<p>Esses livros lembram que integridade não é um luxo moral, mas uma necessidade estratégica. Liderar com ética é garantir que o sucesso da empresa também seja o sucesso das pessoas que a constroem.</p>

3 livros sobre ética, integridade e liderança consciente nas organizações

<p><em>Os melhores não apenas seguem em frente — sabem quando pausar para enxergar o caminho de novo</em></p>



<p>Imagine um CEO orgulhoso por não tirar férias há sete anos — até que o corpo cobra a conta. Exaustão, insônia, um “misterioso” colapso físico e, por fim, uma recomendação do conselho: <strong>desconectar por uma semana</strong>. Sem laptop, sem reuniões. Quando voltou, teve duas grandes descobertas — uma para a empresa e outra para a vida: <strong>ele não estava mais comandando o negócio; o negócio estava comandando ele.</strong></p>



<h2 class="wp-block-heading">O ROI do descanso</h2>



<p>A cultura moderna de negócios glorifica o “fazer sem parar”. Dormir menos, produzir mais, não perder tempo. Nesse modelo, o descanso é visto como <strong>recompensa</strong>, não como <strong>recurso estratégico</strong>.</p>



<p>Mas as pesquisas mostram o contrário.</p>



<p>Um <a href="https://www.hbs.edu/ris/Publication%20Files/17-058_86770246-8b53-4839-8ed9-abd485a56be9.pdf" target="_blank" rel="noreferrer noopener">estudo de Harvard</a> revelou que pausas planejadas <strong>aumentam a produtividade no longo prazo</strong>. Já o excesso de trabalho reduz o desempenho cognitivo. Segundo a Gallup, <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-alinhar-proposito-pessoal-e-proposito-da-empresa-na-lideranca" target="_blank" rel="noreferrer noopener">líderes</a> que valorizam o descanso <strong>têm equipes mais engajadas e menos propensas ao burnout</strong>.</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>Descansar não é fraqueza — é eficiência estratégica.</p>


</blockquote>



<h2 class="wp-block-heading">A pausa como poder</h2>



<p>Descansar não é sinônimo de dormir mais ou viajar. É um <strong>estado de presença</strong>, um equilíbrio entre fazer e ser. Arianna Huffington, fundadora da Thrive Global, construiu sua empresa em torno dessa ideia: <strong>o descanso devolve humanidade aos negócios</strong>.</p>



<p>Até Einstein atribuía suas maiores descobertas a longas caminhadas e momentos de “ociosidade produtiva”.</p>



<p>O descanso não interrompe o trabalho — <strong>ele o aprimora</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Perguntas que líderes deveriam se fazer</h2>



<ul class="wp-block-list">
<li>Quando foi a última vez que você realmente se desconectou — sem e-mails ou listas mentais?</li>



<li>Como sua liderança muda quando você age descansado, e não exausto?</li>



<li>Que mensagem seu comportamento passa à equipe sobre o valor do descanso?</li>
</ul>



<h2 class="wp-block-heading">5 formas de transformar descanso em performance</h2>



<ol class="wp-block-list">
<li><strong>Programe pausas sagradas.</strong><br>Reserve espaços de “folga mental” na agenda. Trate-os como reuniões com você mesmo.</li>



<li><strong>Rebrand o descanso como ROI.</strong><br>Registre as boas ideias e soluções que surgem após pausas e compartilhe com o time.</li>



<li><strong>Lidere pelo exemplo.</strong><br>Avise quando for desconectar — e incentive o time a fazer o mesmo. Empresas inteligentes institucionalizam o descanso.</li>



<li><strong>Adote microdescansos.</strong><br>Faça pausas de um minuto, respire conscientemente entre reuniões, ou dê uma volta rápida ao ar livre.</li>



<li><strong>Domine suas reuniões.</strong><br>Marque encontros de 45 minutos, e use os 15 restantes para recarregar e refletir.</li>
</ol>



<h2 class="wp-block-heading">O descanso coletivo</h2>



<p>Em equipe, vale discutir: <strong>quais hábitos organizacionais sabotam o descanso?</strong></p>



<p>Depois, testem uma prática simples: caminhadas ao ar livre, “horas de foco criativo” ou uma pausa diária de dez minutos. Meçam o impacto — na energia, nas ideias e no clima do grupo.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Descansar para liderar melhor</h2>



<p>Grandes líderes sabem que o descanso <strong>reabastece propósito, clareza e presença</strong>.<br>Liderança não é uma maratona de resistência, mas um exercício de lucidez.</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>Parar é parte do progresso.<br>Quando se desconecta, o líder volta com mente mais afiada, coração mais estável e senso renovado do que realmente importa.</p>
</blockquote>



<p>Os melhores não apenas seguem em frente — <strong>sabem quando pausar para enxergar o caminho de novo.</strong></p>

O retorno sobre o descanso: por que grandes líderes sabem parar

<p><em>Relações não são apenas agradáveis; são essenciais à saúde e à longevidade</em></p>



<p>Ao contar os amigos de verdade — aqueles que estariam lá se algo importante acontecesse — a maioria das pessoas se dá conta de que o número é bem menor do que imaginava. Não são os 500 contatos do Facebook, nem os 1.200 do LinkedIn. São poucos. E isso, segundo a ciência, é perfeitamente natural.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O limite do cérebro humano</h2>



<p>O psicólogo evolutivo <strong><a href="https://www.wsj.com/science/social-relationships-brain-capacity-dunbars-number-3a9e322f" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Robin Dunbar</a></strong>, da Universidade de Oxford, defende há mais de 30 anos que <strong>os seres humanos só conseguem manter cerca de 150 relacionamentos sociais significativos</strong> — o chamado <strong>“Número de Dunbar”</strong>.</p>



<p>Dentro desse grupo:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>5 pessoas</strong> são os amigos e familiares mais próximos;</li>



<li><strong>10 pessoas</strong> são aquelas que você vê pelo menos uma vez por mês;</li>



<li><strong>50 pessoas</strong> seriam convidadas para o seu aniversário;</li>



<li><strong>100 a 150 pessoas</strong> compareceriam ao seu casamento.</li>
</ul>



<p>Além disso, Dunbar observa que, fora desse círculo, os relacionamentos se tornam <strong>“de mão única”</strong> — você lembra da pessoa, mas ela talvez não se lembre de você.</p>





<h2 class="wp-block-heading">A contestação — e a defesa</h2>



<p>Pesquisadores suecos contestaram a teoria em 2021, argumentando que não há um número fixo de conexões humanas possíveis. Ao atualizar os cálculos de Dunbar, encontraram resultados que variavam de <strong>16 a 109</strong>, com margens tão amplas (de <strong>2 a 520 pessoas</strong>) que qualquer número específico parecia arbitrário.</p>



<p>Dunbar reagiu, chamando as conclusões de “<strong>absolutamente absurdas</strong>”, e reforçou que a estrutura social humana <strong>continua obedecendo aos mesmos padrões</strong>, inclusive nas redes sociais.</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>“Se você observar a frequência de mensagens, ligações ou interações presenciais, verá as mesmas camadas de relacionamento”, explicou.</p>
</blockquote>



<h2 class="wp-block-heading">A era das redes sociais não mudou nossa capacidade</h2>



<p>Mesmo com Facebook, Instagram e WhatsApp, a ciência mostra que <strong>nossa mente ainda opera com os mesmos limites de interação</strong>. Podemos conhecer milhares de pessoas, mas só conseguimos <strong>manter vínculos reais com um número reduzido</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O custo da solidão</h2>



<p>Mais importante do que o número é a <strong>qualidade das conexões</strong>. Um relatório de 2023 do então <strong>cirurgião-geral dos EUA, Vivek Murthy</strong>, alertou que a solidão <strong>aumenta em até 30% o risco de morte precoce</strong> — o mesmo impacto de fumar 15 cigarros por dia.</p>



<p>De acordo com o CDC (Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA), <strong>relacionamentos fortes protegem o cérebro e o coração</strong>, reduzindo o risco de demência, AVC e doenças cardíacas.</p>



<p>E a situação é alarmante: <strong>mais da metade dos americanos relata sentir solidão em algum grau</strong>, segundo pesquisa de Harvard.</p>



<h2 class="wp-block-heading">A boa notícia</h2>



<p>Você não precisa de 150 amigos para viver mais e melhor.<br>O professor <strong>Jeffrey Hall</strong>, da Universidade do Kansas, afirma que <strong>ter apenas um amigo verdadeiro já traz benefícios significativos</strong>:</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>“Ir de zero para um amigo é o que mais faz diferença. Mas quanto mais laços reais, mais significativo será o sentido de pertencimento.”</p>
</blockquote>



<h2 class="wp-block-heading">A lição essencial</h2>



<p>Talvez o segredo não esteja em alcançar um número mágico de amigos, mas em <strong>cultivar conexões genuínas e recíprocas</strong> — aquelas em que você se sente visto, ouvido e valorizado.</p>



<p>Essas <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/o-segredo-para-ser-mais-querido-faca-as-pessoas-se-sentirem-vistas" target="_blank" rel="noreferrer noopener">relações</a> não são apenas agradáveis; <strong>são essenciais à saúde e à longevidade</strong>.</p>



<p>Então, se há alguém com quem você não fala há meses, talvez este seja o momento de mandar uma mensagem, ligar ou marcar um café.</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>Porque, no fim das contas, o que o cérebro limita, o coração amplia.<br>E nutrir amizades pode ser tão importante quanto se exercitar ou deixar de fumar.</p>
</blockquote>

Quantos amigos você realmente precisa? A ciência tem uma resposta surpreendente

<p><em>Valores pessoais são a base da liderança verdadeira. Quando o líder guia suas decisões pelo que acredita, ele não apenas inspira — ele transforma</em></p>



<p>Os líderes mais admirados não são aqueles que apenas geram resultados, mas os que conduzem pessoas com base em princípios sólidos. Em um mundo corporativo em constante transformação, os valores pessoais se tornaram a bússola que orienta decisões, inspira confiança e sustenta a coerência em meio à pressão.</p>



<p>Liderar a partir de valores não significa agir de forma rígida, mas integrar convicções pessoais com os objetivos da organização. É essa consistência que gera respeito e autenticidade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Identifique seus valores essenciais</h3>



<p>Reflita sobre o que realmente o move — ética, aprendizado, colaboração, justiça, inovação. Esses princípios formam a base da sua liderança.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Observe se suas ações refletem seus valores</h3>



<p>Autoridade nasce da coerência. Quando discurso e comportamento se alinham, a confiança é fortalecida.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Use seus valores como filtro de decisão</h3>



<p>Em momentos de dúvida, pergunte-se: “Essa escolha está alinhada ao que eu acredito?” Essa prática evita decisões impulsivas ou desalinhadas.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Inspire pelo exemplo</h3>



<p>Demonstrar seus valores em situações desafiadoras é o que consolida sua credibilidade como líder.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Atualize seus princípios com a experiência</h3>



<p>Os valores evoluem com o tempo e com as vivências. Revisitá-los mantém sua liderança relevante e consciente.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Liderar é agir com integridade</h3>



<p>Valores pessoais são a base da liderança verdadeira. Quando o líder guia suas decisões pelo que acredita, ele não apenas inspira — ele transforma.</p>

Como aumentar sua inteligência emocional em apenas 3 minutos

Bernardo Góis

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