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<p><em>Se você ainda está rolando o feed tarde da noite, considere este texto o seu sinal para fechar o celular e dormir bem</em></p>



<p>Se você está lendo este texto tarde da noite, talvez este devesse ser o último antes de dormir. Um novo estudo publicado na revista científica <strong><a href="https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(25)00385-8/fulltext" target="_blank" rel="noreferrer noopener">eBioMedicine</a></strong> revelou que <strong>dormir mal pode envelhecer o cérebro em até um ano</strong> — fazendo-o parecer e funcionar como se fosse biologicamente mais velho do que sua idade real.</p>



<p>Pesquisadores do <strong>Instituto Karolinska</strong>, na Suécia, analisaram dados de <strong>27,500 adultos de meia-idade e idosos</strong> do UK Biobank, um dos maiores bancos de dados médicos do mundo. Usando aprendizado de máquina e mais de mil indicadores de imagem cerebral, como <strong>perda de volume, afinamento do córtex e degradação da substância branca</strong>, eles calcularam a chamada “idade cerebral” dos participantes e compararam com suas idades cronológicas.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Quando o sono envelhece o cérebro</h2>



<p>Os pesquisadores também avaliaram cinco fatores de qualidade do sono — <strong>cronotipo</strong>, <strong>duração do sono</strong>, <strong>insônia</strong>, <strong>ronco</strong> e <strong>sonolência diurna</strong>. O resultado foi direto e alarmante:</p>



<blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
<p>“A diferença entre idade cerebral e idade cronológica aumentou cerca de seis meses para cada ponto a menos no índice de sono saudável”, explicou <strong>Abigail Dove</strong>, autora principal do estudo.</p>
</blockquote>



<p>Em outras palavras, quem dorme mal tende a ter <strong>cérebros até um ano mais velhos</strong> do que o esperado.</p>



<p>Esse “gap” pode parecer pequeno, mas é um <strong>sinal precoce de declínio cognitivo</strong>. Estudos anteriores já mostraram que cérebros biologicamente mais velhos estão associados a maior risco de <strong>demência, problemas de memória e mortalidade precoce</strong>.</p>


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<h2 class="wp-block-heading">O papel da inflamação e da limpeza cerebral</h2>



<p>Parte da explicação está na <strong>inflamação crônica de baixo grau</strong>, que respondeu por cerca de <strong>10% da relação entre má qualidade do sono e envelhecimento cerebral</strong>. A inflamação, como se sabe, está ligada a diversas doenças neurodegenerativas.</p>



<p>Outro fator é o sistema de <strong>limpeza neural</strong>, conhecido como <em>sistema glinfático</em>, que elimina toxinas do cérebro — um processo que acontece quase exclusivamente durante o sono profundo. Quando dormimos mal, esse sistema não consegue funcionar adequadamente, permitindo o acúmulo de resíduos associados à degeneração neuronal.</p>



<p>Além disso, <strong>problemas cardiovasculares</strong> decorrentes de noites mal dormidas também podem reduzir o fluxo sanguíneo cerebral, impactando a saúde mental e cognitiva a longo prazo.</p>



<h2 class="wp-block-heading">A boa notícia: o sono é um fator modificável</h2>



<p>Diferente de aspectos genéticos ou da idade, <strong>o sono é um hábito que pode ser ajustado</strong>. Segundo Dove, melhorar a qualidade do descanso pode <strong>retardar o envelhecimento cerebral</strong> e até reduzir riscos de declínio cognitivo.</p>



<p>O desafio, claro, está em transformar intenção em rotina. Boas práticas como <strong>manter horários regulares para dormir</strong>, <strong>reduzir o uso de telas antes de deitar</strong>, <strong>evitar cafeína à noite</strong> e <strong>criar um ambiente escuro e silencioso</strong> fazem diferença real — e, como mostra o estudo, também podem <strong>preservar anos de <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-livros-para-melhorar-sua-produtividade-e-gestao-do-tempo" target="_blank" rel="noreferrer noopener">saúde cerebral</a></strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Um lembrete simples: desligue e descanse</h2>



<p>Vivemos cercados de conteúdos sobre produtividade e desempenho, mas talvez o maior ato de inteligência emocional seja <strong>saber parar</strong>. Cada noite de sono de qualidade é um investimento em foco, memória e longevidade.</p>



<p>Então, se você ainda está rolando o feed tarde da noite, considere este texto o seu sinal para <strong>fechar o celular e dormir bem</strong>. Seu cérebro — literalmente — vai agradecer amanhã.</p>


Dormir mal pode envelhecer seu cérebro em um ano, segundo a ciência

Se você ainda está rolando o feed tarde da noite, considere este texto o seu sinal para fechar o celular e dormir bem

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>Reavaliar metas não é perder o foco, mas garantir que ele esteja direcionado ao que realmente importa</em></p>



<p>Em certos momentos da carreira, é natural perceber que os objetivos antigos já não fazem mais sentido. Mudanças pessoais, novas oportunidades ou até o cansaço podem sinalizar a necessidade de redirecionar o caminho. No entanto, redefinir metas não significa recomeçar do zero — e sim ajustar a rota com mais clareza e propósito.</p>



<p>Revisar objetivos profissionais é um sinal de maturidade, não de inconstância. O importante é manter o foco e transformar a reflexão em ação estruturada.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reflita sobre o que mudou</h3>



<p>Avalie o que deixou de se alinhar à sua realidade atual e quais novos fatores ganharam importância.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Identifique seus valores e motivações</h3>



<p>Entender o que move suas decisões é essencial para traçar metas autênticas e sustentáveis.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Estabeleça objetivos realistas e mensuráveis</h3>



<p>Metas específicas e alcançáveis facilitam o acompanhamento da evolução.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Crie um plano de transição</h3>



<p>Redefinir o rumo não exige rupturas radicais — mudanças graduais são mais eficazes e seguras.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Revise o plano periodicamente</h3>



<p>O mercado e as prioridades mudam, e seus objetivos precisam acompanhar esse ritmo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Foco com flexibilidade</h3>



<p>Reavaliar metas não é perder o foco, mas garantir que ele esteja direcionado ao que realmente importa. Carreiras bem-sucedidas são construídas com clareza, coerência e capacidade de adaptação.</p>

Como redefinir objetivos profissionais sem perder o foco

<p><em>Empresas verdadeiramente fortes não extraem o máximo das pessoas, mas criam as condições para que elas alcancem o seu melhor — de forma saudável e sustentável</em></p>



<p>Alta performance não significa trabalhar até a exaustão. Significa atingir resultados consistentes com equilíbrio, propósito e bem-estar. Muitas empresas ainda confundem desempenho com sobrecarga, quando, na verdade, equipes sustentáveis entregam mais e melhor ao longo do tempo.</p>



<p>Culturas que equilibram ambição e cuidado com as pessoas têm maior engajamento, menor rotatividade e resultados mais duradouros.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Estabeleça metas claras e realistas</h3>



<p>Objetivos bem definidos direcionam a energia e evitam desperdício de esforço.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Valorize o descanso e a recuperação</h3>



<p>Promover pausas e férias bem aproveitadas é parte da estratégia de alta performance.</p>





<h3 class="wp-block-heading">3. Reforce o reconhecimento contínuo</h3>



<p>A valorização das conquistas mantém a motivação e o senso de propósito.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Invista em desenvolvimento</h3>



<p>Capacitar as pessoas fortalece autonomia e reduz a pressão excessiva.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Estimule o diálogo aberto</h3>



<p>Permitir que a equipe fale sobre desafios e limites cria um ambiente de confiança e equilíbrio.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Alta performance com humanidade</h3>



<p>Empresas verdadeiramente fortes não extraem o máximo das pessoas, mas criam as condições para que elas alcancem o seu melhor — de forma saudável e sustentável.</p>

5 formas de construir uma cultura de alta performance sem esgotar as pessoas

<p><em>Quando bem conduzida, a diversidade não é um desafio, mas uma vantagem criativa. Equipes que aprendem a aproveitar essa riqueza se tornam mais adaptáveis e inovadoras</em></p>



<p>Equipes formadas por pessoas com diferentes experiências, formações e culturas têm um enorme potencial <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-livros-para-despertar-sua-criatividade-e-inovar-no-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">criativo</a>. Mas essa diversidade só gera resultados quando <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Lideran%C3%A7a" target="_blank" rel="noreferrer noopener">bem administrada</a>, já que diferenças também podem trazer desafios de comunicação e alinhamento.</p>



<p>Times diversos são mais inovadores porque combinam múltiplas perspectivas. O papel do líder é criar condições para que essa riqueza se traduza em soluções práticas.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Valorize diferentes pontos de vista</h3>



<p>Incentivar a expressão de opiniões variadas amplia a geração de ideias.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Promova segurança psicológica</h3>



<p>Ambientes onde todos se sentem à vontade para falar estimulam maior criatividade.</p>





<h3 class="wp-block-heading">3. Misture perfis em projetos</h3>



<p>Combinar pessoas de áreas e formações distintas gera conexões improváveis.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Estabeleça processos de brainstorming estruturado</h3>



<p>Técnicas de ideação bem conduzidas ajudam a transformar diversidade em inovação.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Reconheça ideias coletivas</h3>



<p>Valorizar resultados do grupo reforça o espírito colaborativo e fortalece a confiança.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Diversidade como fonte de inovação</h3>



<p>Quando bem conduzida, a diversidade não é um desafio, mas uma vantagem criativa. Equipes que aprendem a aproveitar essa riqueza se tornam mais adaptáveis e inovadoras.</p>

5 formas de aumentar a criatividade em equipes diversas

<p><em>Bravura não é ausência de medo. É agir apesar dele. E essa força nasce quando o cérebro aprende a enxergar o desconforto como parte natural do crescimento</em></p>



<p>Uma noite, um simples alarme de incêndio num hotel virou um experimento emocional para dois netos. Um deles entrou em pânico; o outro vibrou com a “aventura”. Mesma situação, reações opostas. A explicação? Um conceito da neurociência chamado <strong>atribuição de valência</strong> — o processo pelo qual o cérebro associa emoções positivas ou negativas às nossas memórias.</p>



<p>Essa diferença aparentemente trivial entre medo e empolgação pode determinar o quanto reagimos bem — ou mal — diante dos desafios do trabalho, da <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/os-7-livros-que-todo-pequeno-empresario-precisa-ler" target="_blank" rel="noreferrer noopener">liderança</a> e da vida.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Como o cérebro decide o que é “bom” ou “ruim”</h2>



<p>Pesquisadores da <strong><a href="https://www.nature.com/articles/s41586-022-04964-y" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Salk Institute</a></strong> descobriram que essa atribuição depende de um mensageiro químico chamado <strong>neurotensina</strong>. Quando o cérebro libera essa substância, uma experiência tende a ser armazenada como positiva; quando ela está ausente, o cérebro privilegia o negativo.</p>



<p>A lógica é evolutiva: o medo protegeu nossos ancestrais de perigos, então o cérebro assume que o desconhecido é ruim até que prove o contrário. Mas há um detalhe fascinante: é possível <strong>treinar o cérebro para mudar a valência de uma memória</strong> — ou seja, transformar um evento ruim em aprendizado, e o medo em coragem.</p>





<h2 class="wp-block-heading">Reenquadrar é reprogramar</h2>



<p>O neto que reagiu bem ao segundo alarme de incêndio simplesmente <strong>redefiniu o significado da experiência</strong>. Em vez de perigo, ele enxergou segurança — um sistema que funcionava.</p>



<p>Esse mesmo processo vale para fracassos profissionais. Um <strong>pitch que deu errado</strong> pode gerar uma memória de vergonha (“sou péssimo nisso”) ou uma de crescimento (“aprendi a não repetir esse erro”). Ao reinterpretar o evento, você muda o rastro emocional que ele deixa no cérebro — e, com o tempo, o medo de falhar dá lugar à autoconfiança.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Antes de agir, reforce seu senso de valor</h2>



<p>Outro recurso vem da psicologia: um estudo publicado na <em>Psychological Science</em> mostrou que <strong>afirmações de autovalor</strong> — lembrar-se do que você faz bem — reduzem a intensidade das emoções negativas após um fracasso.</p>



<p>A confiança é situacional. Você pode se sentir seguro liderando sua equipe, mas travar diante de investidores. Por isso, antes de encarar uma situação desafiadora, <strong>recorde sucessos anteriores</strong>. O cérebro transfere essa autoconfiança para novos contextos, equilibrando o medo e aumentando a resiliência.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Nomeie o que sente</h2>



<p>Emoções genéricas, como “estou estressado”, tendem a amplificar o negativo. Já <strong>sentimentos granulares</strong> (“estou ansioso”, “estou preocupado”, “estou sobrecarregado”) ajudam o cérebro a processar e modular a resposta emocional. Identificar com precisão o que se sente é o primeiro passo para <strong>não ser dominado pelo medo</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Treine o cérebro para reagir melhor</h2>



<p>A mensagem central da pesquisa é simples: você não controla o que acontece, mas pode <strong>controlar o significado</strong> que atribui a cada evento. Atribuir uma valência positiva — mesmo em situações adversas — fortalece o sistema neural da coragem.</p>



<p>Bravura, afinal, não é ausência de medo. É agir apesar dele. E essa força nasce quando o cérebro aprende a enxergar o desconforto como <strong>parte natural do crescimento</strong>.</p>

Como transformar experiências negativas em coragem, segundo a neurociência

<p><em>Ser um “otrovert” pode ser libertador — desde que você não use isso como desculpa para se isolar do mundo</em></p>



<p>Se você já se sentiu deslocado entre introvertidos e extrovertidos — sem se encaixar bem em nenhum dos dois perfis — talvez tenha encontrado uma nova palavra para se definir: <strong>“otrovert”</strong>. O termo, cunhado pelo psiquiatra do Mount Sinai <strong>Rami Kaminski</strong> em seu livro <em><a href="https://amzn.to/3KuyBGB" target="_blank" rel="noreferrer noopener">The Gift of Not Belonging</a></em>, vem chamando atenção por oferecer uma nova lente para entender como algumas pessoas lidam com identidade, pertencimento e independência.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que é um “otrovert”?</h2>



<p>Diferente dos introvertidos, que se desgastam com interações sociais, e dos extrovertidos, que se energizam com elas, os <strong>otroverts</strong> simplesmente não se definem em função dos outros. “São pessoas que não sentem a obrigação de fundir sua identidade com grupos”, explica Kaminski à <em>New Scientist</em>.</p>



<p>Eles não são tímidos nem antissociais — apenas não sentem necessidade de pertencer. Segundo o autor, essa postura confere <strong>duas vantagens poderosas</strong>: <strong>originalidade e independência emocional</strong>.</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>“Quando você não pertence a nenhum grupo, não está sujeito às suas regras implícitas. Isso permite pensar e criar livremente, sem o peso do pensamento coletivo”, escreve Kaminski.</p>
</blockquote>



<h2 class="wp-block-heading">Os “anti-joiners”</h2>



<p>A terapeuta <strong>Jennifer Chase Finch</strong>, que também se descreve como otrovert, define o perfil como “os que simplesmente não conseguem se juntar”. Para ela, essas pessoas evitam religiões organizadas, tribos políticas e qualquer movimento que exija lealdade incondicional. “Eles não entendem a lógica de sacrificar uma mente diferenciada só para pertencer à colmeia”, escreveu no <em>Medium</em>.</p>



<p>Kaminski acredita que figuras como <strong>Frida Kahlo</strong> e <strong>Albert Einstein</strong> provavelmente eram otroverts — mentes originais que desafiaram convenções e criaram a partir de um olhar independente.</p>



<h2 class="wp-block-heading">A sedução (e o perigo) dos rótulos</h2>



<p>É natural sentir um alívio ao encontrar um conceito que “explica” quem somos. Mas há um paradoxo curioso em usar um rótulo social para descrever justamente quem rejeita rótulos.</p>



<p>Psicólogos alertam para o <strong>Efeito Barnum</strong>, a tendência humana de se identificar com descrições amplas e genéricas. Foi o que o pesquisador <strong>Bertram Forer</strong> demonstrou ainda nos anos 1940, ao mostrar que a maioria das pessoas se vê refletida em testes de personalidade falsos.</p>



<p>Além disso, estudos mostram que nossa personalidade <strong>muda ao longo do tempo</strong>. Uma pesquisa apontou que o perfil psicológico de uma pessoa aos 14 anos não tem quase nenhuma semelhança com o de quando ela chega aos 75. Ou seja, qualquer rótulo corre o risco de se tornar uma prisão.</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>“Se você se limita a um tipo fixo de personalidade, corre o perigo de usar o rótulo para justificar comportamentos ou evitar o crescimento pessoal”, alertam os psicólogos <strong>Kelvin Wong</strong> e <strong>Wenting Chen</strong> no <em>The Conversation</em>.</p>
</blockquote>



<h2 class="wp-block-heading">O que empreendedores podem aprender com isso</h2>



<p>Se identificar como otrovert pode ser útil — especialmente se isso o ajuda a aceitar sua autonomia e valorizar seu estilo de pensamento independente. Pessoas com essa característica tendem a ser <strong><a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-desenvolver-inteligencia-emocional-em-equipes-de-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">líderes</a> criativos, inovadores e corajosos</strong>, capazes de enxergar oportunidades fora do consenso.</p>



<p>Mas a lição mais valiosa talvez seja outra: <strong>não se esconder atrás de rótulos</strong>. Em um mundo que exige colaboração e propósito coletivo, a autenticidade não precisa excluir o senso de comunidade. Mesmo os mais independentes precisam, em algum momento, participar de algo maior.</p>



<p><strong>Em resumo:</strong> ser um “otrovert” pode ser libertador — desde que você não use isso como desculpa para se isolar do mundo. A verdadeira força está em saber quando manter sua independência e quando somar sua voz ao coro de quem está construindo o futuro.</p>

Você é um “otrovert”? O novo tipo de personalidade que desafia rótulos e pode explicar seu jeito de ser

<p><em>Manter-se motivado durante períodos de marasmo é um exercício de paciência e autoconhecimento. Com atitude e curiosidade, é possível transformar a pausa em ponto de virada</em></p>



<p>Todo profissional passa por fases em que o trabalho parece não evoluir. A rotina se repete, os desafios diminuem e o entusiasmo dá lugar à sensação de estagnação. Mas esses períodos também podem ser oportunidades de reflexão e reorientação de carreira — se forem encarados com consciência e propósito.</p>



<p>A motivação não vem apenas de fatores externos, mas do alinhamento entre valores, metas e crescimento pessoal.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Reavalie seus objetivos</h3>



<p>Entender se o que você busca ainda faz sentido ajuda a redirecionar energia e foco.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Invista em aprendizado</h3>



<p>Novos conhecimentos reacendem o entusiasmo e ampliam horizontes profissionais.</p>





<h3 class="wp-block-heading">3. Busque novos desafios dentro da empresa</h3>



<p>Projetos diferentes ou colaborações entre áreas podem renovar o interesse pelo trabalho.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Cultive hábitos de autoconfiança</h3>



<p>Reconhecer suas conquistas e competências mantém a autoestima em alta.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Conecte-se com o propósito</h3>



<p>Lembrar o impacto do seu trabalho na vida das pessoas traz significado às tarefas cotidianas.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Estagnação não é fim, é pausa para o crescimento</h3>



<p>Manter-se motivado durante períodos de marasmo é um exercício de paciência e autoconhecimento. Com atitude e curiosidade, é possível transformar a pausa em ponto de virada.</p>

Dormir mal pode envelhecer seu cérebro em um ano, segundo a ciência

Ramon Santillana

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Ramon Santillana

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