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<p><em>Em um mundo disperso, quem domina a atenção domina os resultados. A capacidade de se concentrar profundamente é hoje um dos maiores diferenciais profissionais</em></p>



<p>Vivemos na era da <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-lidar-com-a-sobrecarga-de-informacao-no-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">hiperconectividade</a>, em que notificações, mensagens e conteúdos disputam nossa atenção a cada segundo. A sobrecarga de estímulos digitais reduz a concentração e fragmenta o tempo, comprometendo a produtividade e a clareza mental. Aprender a proteger o foco se tornou uma habilidade essencial.</p>



<p>O cérebro precisa de períodos de concentração profunda para produzir em alto nível. O excesso de interrupções reduz a qualidade das ideias e aumenta o cansaço mental.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Identifique seus principais gatilhos de distração</h3>



<p>Reconheça quais aplicativos, sites ou horários mais comprometem sua concentração e aja sobre eles.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Defina blocos de trabalho concentrado</h3>



<p>Reserve períodos curtos e intensos (como a técnica Pomodoro) para focar em uma única tarefa.</p>


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<h3 class="wp-block-heading">Desative notificações durante o trabalho</h3>



<p>Manter o celular no modo silencioso ou fora do alcance reduz as interrupções automáticas.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Use a tecnologia a seu favor</h3>



<p>Aplicativos de foco e bloqueadores de distrações podem ajudar a criar um ambiente digital mais controlado.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Estabeleça limites de uso digital fora do expediente</h3>



<p>Separar o tempo de lazer e descanso das telas é essencial para restaurar a atenção e o bem-estar.</p>



<h3 class="wp-block-heading">O foco como nova vantagem competitiva</h3>



<p>Em um mundo disperso, quem domina a atenção domina os resultados. A capacidade de se concentrar profundamente é hoje um dos maiores diferenciais profissionais.</p>


Como manter o foco em meio às distrações digitais

Em um mundo disperso, quem domina a atenção domina os resultados. A capacidade de se concentrar profundamente é hoje um dos maiores diferenciais profissionais

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>O microshifting pode parecer o próximo passo natural da flexibilidade, mas sem regras e autocontrole, pode se tornar o passaporte para a exaustão</em></p>



<p>Depois da batalha entre gestores e funcionários sobre o <strong>retorno ao escritório</strong>, uma nova disputa começa a se formar — desta vez, não sobre <em>onde</em> <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-manter-o-equilibrio-emocional-em-periodos-de-alta-pressao-no-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">trabalhar</a>, mas <em>quando</em>.</p>



<p>O relatório <strong><a href="https://owllabs.com/state-of-hybrid-work/2025" target="_blank" rel="noreferrer noopener">State of Hybrid Work 2025</a></strong>, da empresa de videoconferência <strong>Owl Labs</strong>, mostra que quase <strong>metade dos trabalhadores americanos dizem não ter flexibilidade suficiente nos horários de trabalho</strong>. A solução mais desejada por eles tem um nome novo no jargão corporativo: <strong>microshifting</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que é “microshifting”</h2>



<p>O conceito se resume a <strong>dividir o expediente em blocos mais curtos</strong>, permitindo fazer pausas para recarregar as energias ou resolver pendências pessoais, e retomar o trabalho mais tarde.</p>



<p>De acordo com o estudo:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>65% dos entrevistados</strong> gostariam de adotar esse modelo;</li>



<li><strong>37%</strong> afirmam que recusariam um emprego que não oferecesse horários flexíveis.</li>
</ul>



<p>Embora pareça uma tendência recente, o microshifting nada mais é que uma <strong>evolução do modelo de trabalho fragmentado</strong> popularizado após a pandemia — o mesmo fenômeno que a Microsoft chamou de <strong>“triple peak day”</strong>, em referência ao novo pico de produtividade noturno, entre 21h e 22h.</p>





<h2 class="wp-block-heading">O lado sombrio da flexibilidade total</h2>



<p>A promessa de liberdade tem seu preço. Estudos realizados durante a pandemia mostram que trabalhadores com mais flexibilidade <strong>acabaram estendendo a jornada diária em até duas horas</strong>.</p>



<p>O problema não é apenas o aumento de horas, mas a <strong>dissolução das fronteiras entre vida pessoal e profissional</strong>. O que começa como a liberdade para sair a uma consulta médica pode se transformar em <strong>disponibilidade para responder e-mails às 23h</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O impacto na saúde mental</h2>



<p>Uma pesquisa interna do <strong>Google</strong> reforça essa preocupação. Ao comparar funcionários que mantêm limites claros entre trabalho e vida pessoal (“<strong>segmentors</strong>”) com os que misturam as duas esferas (“<strong>integrators</strong>”), os primeiros relataram <strong>maior bem-estar e melhor capacidade de desconexão</strong>.</p>



<p>A conclusão é clara: quanto mais o trabalho invade o tempo pessoal, <strong>menor tende a ser o nível de satisfação e descanso</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O equilíbrio ideal</h2>



<p>Defender flexibilidade é legítimo — adultos têm compromissos, famílias e imprevistos. O risco está em <strong>transformar uma exceção prática em regra estrutural</strong>.</p>



<p>O microshifting pode trazer conveniência, mas também abre espaço para <strong>uma cultura de disponibilidade permanente</strong>, em que o expediente nunca termina.</p>



<p>Antes de apoiar políticas desse tipo, empresas e profissionais precisam definir limites claros:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Quando é aceitável trabalhar fora do horário tradicional?</strong></li>



<li><strong>Como garantir desconexão real e direito ao descanso?</strong></li>
</ul>



<h3 class="wp-block-heading">Em resumo</h3>



<p>O microshifting pode parecer o próximo passo natural da flexibilidade, mas sem regras e autocontrole, pode se tornar o <strong>passaporte para a exaustão</strong>.</p>



<p>Flexibilidade só é um benefício se <strong>vier acompanhada de limites saudáveis</strong>.</p>

“Microshifting”: a nova fronteira da flexibilidade no trabalho — e seus riscos ocultos

<p><em>O bem-estar deixou de ser um luxo — é o combustível que mantém a produtividade e a criatividade vivas em qualquer ambiente profissional</em></p>



<p>O aumento dos casos de burnout, ansiedade e exaustão emocional nas empresas mostra que a saúde mental se tornou um tema central no mundo do trabalho. Mais do que um benefício, o bem-estar é hoje um pilar estratégico para a produtividade e a sustentabilidade dos negócios.</p>



<p><a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-lidar-com-a-sobrecarga-de-informacao-no-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Cuidar da mente</a> no ambiente corporativo é uma questão de cultura — e não de ações pontuais. Líderes e profissionais precisam compreender o equilíbrio entre desempenho e qualidade de vida como parte do sucesso.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3VTFO5h" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. Exhausted: an A–Z for the weary – Anna Katharina Schaffner</a></h3>



<p>Explora a história do esgotamento e como a sociedade moderna lida com a pressão constante.<br>Ajuda o leitor a reconhecer sinais de sobrecarga e buscar equilíbrio.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3VPbpFn" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. Rest – Alex Soojung-Kim Pang</a></h3>



<p>Defende o descanso como parte fundamental da produtividade.<br>Mostra como pausas estratégicas potencializam a criatividade e o foco.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4nHuXYu" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. Quando o corpo diz não – Gabor Maté</a></h3>



<p>Investiga como o estresse crônico e as emoções reprimidas afetam a saúde física.<br>Um alerta poderoso sobre os limites entre mente e corpo.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/46RjgHq" target="_blank" rel="noreferrer noopener">4. A sociedade do cansaço – Byung-Chul Han</a></h3>



<p>Reflexão filosófica sobre o excesso de desempenho na era moderna.<br>Um convite para repensar o ritmo frenético da vida corporativa.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3IwtTHK" target="_blank" rel="noreferrer noopener">5. O jeito Harvard de ser feliz – Shawn Achor</a></h3>



<p>Baseado em pesquisas científicas, mostra como a felicidade impacta diretamente o sucesso profissional.<br>Apresenta hábitos simples para cultivar otimismo e bem-estar no trabalho.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Equilíbrio como estratégia de sucesso</h3>



<p>Esses livros reforçam que cuidar da mente é cuidar da carreira. O bem-estar deixou de ser um luxo — é o combustível que mantém a produtividade e a criatividade vivas em qualquer ambiente profissional.</p>

5 livros sobre bem-estar e saúde mental no ambiente corporativo

<p><em>Profissionais que cuidam da própria saúde emocional conseguem entregar resultados consistentes e de maior qualidade</em></p>



<p>O burnout se tornou uma das maiores ameaças à saúde mental dos profissionais modernos. A busca por resultados constantes e a pressão por desempenho podem levar à <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-lidar-com-a-sobrecarga-de-informacao-no-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">exaustão</a> emocional e física. No entanto, é possível preservar a produtividade sem comprometer o equilíbrio pessoal.</p>



<p>Prevenir o esgotamento não significa trabalhar menos, mas trabalhar de forma mais inteligente, com limites claros e foco no que realmente importa.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Estabeleça fronteiras entre trabalho e vida pessoal</h3>



<p>Defina horários e espaços específicos para desconexão. Isso ajuda a recarregar as energias e manter o foco durante o expediente.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Faça pausas curtas ao longo do dia</h3>



<p>Interromper o fluxo de trabalho por alguns minutos ajuda o cérebro a se recuperar e melhora o desempenho.</p>





<h3 class="wp-block-heading">3. Aprenda a priorizar</h3>



<p>Concentrar-se no essencial evita dispersão e reduz a sensação de sobrecarga constante.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Cultive hábitos de autocuidado</h3>



<p>Sono adequado, alimentação equilibrada e prática de exercícios são pilares de produtividade sustentável.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Peça ajuda antes do limite</h3>



<p>Buscar apoio — de colegas, líderes ou profissionais especializados — é sinal de maturidade, não de fraqueza.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Produtividade com bem-estar</h3>



<p>Evitar o esgotamento não é luxo, é necessidade. Profissionais que cuidam da própria saúde emocional conseguem entregar resultados consistentes e de maior qualidade.</p>

5 formas de evitar o esgotamento emocional sem reduzir a produtividade

<p><em>Obras mostram que autodisciplina não é rigidez, mas liberdade: a de controlar o próprio tempo e direcionar energia ao que realmente importa</em></p>



<p>Grandes conquistas não nascem de momentos de inspiração, mas de hábitos consistentes. A autodisciplina é o elo entre o planejamento e a execução — e aprender a cultivá-la pode transformar completamente a produtividade e o bem-estar.</p>



<p>Pessoas disciplinadas não dependem de motivação constante: elas constroem sistemas que mantêm o progresso mesmo em dias de baixa energia.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/42yw8Rr" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. O poder do hábito – Charles Duhigg</a></h3>



<p>Clássico que explica como hábitos se formam e como podem ser alterados.<br>Traz estratégias práticas para transformar comportamentos e aumentar a produtividade.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/42uwk4c" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. Hábitos atômicos – James Clear</a></h3>



<p>Mostra como pequenas mudanças diárias geram grandes resultados a longo prazo.<br>Apresenta técnicas baseadas em ciência para criar hábitos duradouros.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3KK3OW6" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. Essencialismo: a disciplinada busca por menos – Greg McKeown</a></h3>



<p>Defende o foco no que realmente importa e o poder de eliminar o excesso.<br>Um guia sobre como usar a disciplina para viver e trabalhar com propósito.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3WyVOd7" target="_blank" rel="noreferrer noopener">4. Deep Work – Cal Newport</a></h3>



<p>Explora o valor do trabalho profundo em um mundo cheio de distrações.<br>Ensina como cultivar foco e disciplina mental para alcançar excelência.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3KKueHf" target="_blank" rel="noreferrer noopener">5. A única coisa – Gary Keller e Jay Papasan</a></h3>



<p>Ajuda a identificar a prioridade que faz tudo o mais se tornar mais fácil ou desnecessário.<br>Uma leitura sobre foco, produtividade e resultados sustentáveis.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Disciplina como estilo de vida</h3>



<p>Esses <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/4-livros-sobre-resiliencia-superacao-e-forca-mental-no-mundo-corporativo" target="_blank" rel="noreferrer noopener">livros</a> mostram que autodisciplina não é rigidez, mas liberdade: a de controlar o próprio tempo e direcionar energia ao que realmente importa.</p>

5 livros sobre hábitos e autodisciplina para elevar seu desempenho pessoal

<p><em>Profissionais disciplinados constroem resultados sustentáveis e alcançam o sucesso mesmo em dias comuns</em></p>



<p>A <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/estudo-mostra-trabalho-remoto-mantem-produtividade-em-alta" target="_blank" rel="noreferrer noopener">motivação</a> é importante, mas não é constante. Há dias em que o cansaço, o desânimo ou a rotina pesada tornam difícil manter o foco. Nesses momentos, é a disciplina que sustenta o progresso — a capacidade de agir mesmo sem vontade, guiada por propósito e consistência.</p>



<p>A disciplina é o verdadeiro motor do sucesso profissional, pois cria estabilidade e confiança nos próprios resultados, mesmo em meio à oscilação emocional.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Transforme metas em compromissos</h3>



<p>Tratar objetivos como promessas pessoais aumenta o senso de responsabilidade e consistência.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Crie rituais diários simples</h3>



<p>Pequenas rotinas fixas — como revisar tarefas pela manhã ou planejar o dia anterior — fortalecem o hábito da constância.</p>





<h3 class="wp-block-heading">3. Reduza o peso das decisões</h3>



<p>Ambientes organizados e planos claros diminuem o esforço mental e facilitam a ação.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Use a motivação de forma estratégica</h3>



<p>Aproveite os momentos de alta energia para iniciar tarefas mais desafiadoras. Isso cria impulso para os dias menos inspirados.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Valorize o progresso, não a perfeição</h3>



<p>Focar na consistência, e não em resultados imediatos, mantém a disciplina viva em longo prazo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">A constância é mais forte que o entusiasmo</h3>



<p>Motivação é o que te faz começar. Disciplina é o que te faz continuar. Profissionais disciplinados constroem resultados sustentáveis e alcançam o sucesso mesmo em dias comuns.</p>

Como manter o foco em meio às distrações digitais

Bernardo Góis

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Sobre o autor

Bernardo Góis

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