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<p><em>Estudo mostra que hobbies criativos rejuvenescem o cérebro em até sete anos e fortalecem a saúde mental</em></p>



<p>Hobbies sempre foram sinônimo de lazer e prazer, mas a ciência tem mostrado que eles fazem muito mais do que isso. Além de aliviar o estresse e aumentar a felicidade, <strong>atividades criativas podem literalmente rejuvenescer o cérebro</strong>.</p>



<p>Um novo estudo publicado na revista <em><a href="https://www.nature.com/articles/s41467-025-64173-9" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Nature Communications</a></em> revelou que pessoas com hobbies criativos têm cérebros que parecem <strong>até sete anos mais jovens</strong> do que sua idade cronológica.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Por que ter um hobby é essencial — e não um luxo</h2>



<p>O argumento clássico a favor dos hobbies é bem conhecido. Atividades como tocar um instrumento, pintar, dançar ou cozinhar <strong><a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-formas-de-manter-a-disciplina-mesmo-nos-dias-de-baixa-energia-e-motivacao" target="_blank" rel="noreferrer noopener">reduzem a pressão</a> do desempenho profissional</strong> e ajudam a construir identidades múltiplas — o que aumenta a resiliência emocional.</p>



<p>Quando o trabalho ou a vida pessoal não vão bem, o simples ato de <strong>voltar-se para algo prazeroso e manual</strong> — como cultivar uma planta ou tocar violão — funciona como um “refúgio psicológico”. Essa separação saudável permite descansar a mente e, paradoxalmente, <strong>aumentar o foco e o desempenho</strong> em outras áreas.</p>


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<p>Além disso, muitos hobbies promovem <strong>atenção plena</strong>: cozinhar, desenhar ou escalar exigem presença total no momento. Isso ativa o mesmo mecanismo da meditação, <strong>reduzindo o estresse e melhorando o humor</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O novo benefício: cérebros mais jovens</h2>



<p>A grande novidade vem da neurociência. Pesquisadores europeus <strong>Carlos Coronel e Agustín Ibáñez</strong> usaram uma técnica de inteligência artificial chamada <em>brain clocks</em> (“relógios cerebrais”), que estima a idade biológica do cérebro com base em exames de imagem.</p>



<p>Eles analisaram mais de <strong>1.400 voluntários</strong> entre artistas, músicos, dançarinos, gamers e pessoas sem hobbies específicos. O resultado foi surpreendente:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Dançarinos de tango</strong>: cérebros até <strong>7 anos mais jovens</strong> que a média.</li>



<li><strong>Músicos e artistas visuais</strong>: <strong>5 a 6 anos mais jovens</strong>.</li>



<li><strong>Gamers</strong>: cerca de <strong>4 anos mais jovens</strong>.</li>
</ul>



<p>E quanto mais tempo e energia a pessoa dedicava à sua atividade, <strong>mais jovem o cérebro parecia</strong>.</p>



<p>Segundo os cientistas, a criatividade <strong>protege áreas cerebrais vulneráveis ao envelhecimento</strong> e melhora a comunicação entre diferentes regiões — como se o cérebro construísse <strong>novas “estradas” neurais</strong> para manter-se ágil e eficiente.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Nunca é tarde para começar</h2>



<p>Mesmo quem nunca teve um hobby pode se beneficiar.<br>Em uma etapa adicional do estudo, voluntários sem prática criativa aprenderam a jogar o videogame <em>StarCraft II</em>. Após apenas <strong>30 horas de prática</strong>, seus cérebros pareciam <strong>de dois a três anos mais jovens</strong>.</p>



<p>Ou seja: <strong>não é preciso talento, apenas envolvimento.</strong><br>Cantar fora do tom, pintar mal ou queimar um bolo são experiências tão benéficas quanto as dos experts. O segredo está no processo criativo, não no resultado.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O cérebro criativo envelhece devagar</h2>



<p>A mensagem dos pesquisadores é clara:</p>



<blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
<p>“Se você está se perguntando se ser criativo faz bem para você, a resposta é sim.”</p>
</blockquote>



<p>Criatividade estimula novas conexões, fortalece a neuroplasticidade e mantém a mente ativa. É um tipo de <strong>ginástica cerebral prazerosa</strong>, com efeitos comparáveis aos do exercício físico para o corpo.</p>



<p>Portanto, se a rotina tem apagado sua curiosidade, é hora de reverter isso. <strong>Aprender algo novo, criar com as mãos ou explorar uma arte</strong> pode ser o elixir mais acessível e eficaz contra o envelhecimento mental.</p>


Criatividade é o novo antienvelhecimento: como ter um hobby pode rejuvenescer o cérebro

Estudo mostra que hobbies criativos rejuvenescem o cérebro em até sete anos e fortalecem a saúde mental

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>Empresas dos EUA adotam nova estratégia: crescer com menos funcionários, impulsionadas pela IA e cortes contínuos</em></p>



<p>A <a href="https://www.inc.com/bruce-crumley/how-companies-are-turning-no-hire-more-fire-into-a-growth-strategy/91257601" target="_blank" rel="noreferrer noopener">criação de empregos nos Estados Unidos</a> praticamente estagnou desde a primavera de 2025. Segundo dados recentes, as empresas estão contratando apenas para repor funcionários que saem — e, em muitos casos, <strong>deixando essas vagas vazias</strong>. O movimento, que inicialmente parecia temporário diante das <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-desenvolver-resiliencia-emocional-e-mental-em-periodos-de-incerteza-e-mudanca" target="_blank" rel="noreferrer noopener">incertezas</a> econômicas, agora se consolida como uma <strong>estratégia deliberada de eficiência corporativa</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O cenário: menos contratações, mais produtividade</h2>



<p>Desde maio, a média mensal de novas vagas preenchidas caiu para <strong>26.750</strong> — um dos níveis mais baixos em anos. Economistas atribuem essa desaceleração a três grandes fatores:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Incertezas econômicas</strong> relacionadas às tarifas de importação, à inflação e às políticas migratórias;</li>



<li><strong>Automação e inteligência artificial (IA)</strong> substituindo tarefas humanas;</li>



<li><strong>Reestruturações internas</strong> com foco em reduzir custos e camadas hierárquicas.</li>
</ul>



<p>Empresas como <strong>Amazon, UPS e Meta</strong> ilustram a tendência. A Amazon anunciou a redução de <strong>14 mil cargos corporativos</strong>, afirmando que deseja “uma organização mais enxuta e com mais autonomia”. A UPS cortou <strong>48 mil vagas apenas em 2025</strong>, buscando “melhorar a produtividade”. E a Meta segue na mesma direção: menos pessoas, mais impacto individual.</p>



<p>Como destacou o diretor de IA da empresa, Alexandr Wang, em comunicado interno:</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>“Com uma equipe menor, menos conversas serão necessárias para tomar decisões — e cada pessoa terá mais responsabilidade e impacto.”</p>


</blockquote>



<h2 class="wp-block-heading">A lógica do “crescimento sem contratar”</h2>



<p>O novo raciocínio corporativo vai além de cortar custos. Grandes companhias estão <strong>aprendendo a crescer sem aumentar o quadro de funcionários</strong>, impulsionadas por ganhos de eficiência e pelos avanços da IA.</p>



<p>Brian Chesky, CEO da <strong>Airbnb</strong>, resumiu bem a nova mentalidade:</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>“Se as pessoas estão se tornando mais produtivas, não há necessidade de contratar mais. As empresas estão se preparando para operar com equipes menores e mais ágeis.”</p>
</blockquote>



<p>Instituições financeiras seguem o mesmo caminho. A <strong>JPMorgan Chase</strong> adotou uma “forte resistência” a contratações automáticas, e o <strong>Goldman Sachs</strong> anunciou que pretende <strong>conter o crescimento de pessoal até o fim do ano</strong>. O <strong>Walmart</strong>, por sua vez, mantém a meta de <strong>estabilizar seu quadro</strong>, mesmo com o aumento das vendas.</p>



<p>O incentivo vem também de Wall Street: <strong>anúncios de cortes costumam agradar investidores</strong>, que associam redução de custos a eficiência e lucro. Essa cultura faz com que o <em>“menos é mais”</em> se torne um mantra corporativo.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O papel da inteligência artificial</h2>



<p>A automação se tornou um divisor de águas.<br>Ferramentas de IA generativa e sistemas inteligentes estão <strong>substituindo funções administrativas, financeiras e de atendimento</strong>, reduzindo a necessidade de contratações e permitindo que empresas cresçam com <strong>equipes mais enxutas</strong>.</p>



<p>Mas o impacto não se restringe às demissões. Segundo relatos de executivos, a IA também <strong>redefiniu o processo de recrutamento</strong>, acelerando a triagem de currículos, a análise de competências e até a previsão de desempenho futuro — o que, ironicamente, <strong>tem gerado frustração entre candidatos</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">A percepção pública: o mercado de trabalho está “quebrado”?</h2>



<p>Nas redes sociais, cresce o ceticismo. Em plataformas como Reddit, usuários relatam que empresas publicam vagas <strong>sem a real intenção de contratar</strong>, apenas para coletar currículos, analisar o mercado ou gerar impressão de crescimento.</p>



<p>“<strong>As companhias não querem contratar</strong>, querem que os atuais funcionários façam mais e ocupem as funções de quem saiu”, escreveu um usuário. Outro completou: “Publicar vagas é vantajoso. Coletam dados de candidatos e mostram aos investidores que estão crescendo — sem realmente contratar.”</p>



<p>Embora generalizações assim não representem todas as empresas, o sentimento revela <strong>um desgaste na confiança entre empregadores e candidatos</strong>, intensificado pelo uso de IA em processos seletivos e pela ausência de retorno após entrevistas.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que isso sinaliza para o futuro</h2>



<p>A nova fase do mercado de trabalho americano sugere uma mudança estrutural:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Menos vagas abertas, mais exigência por produtividade individual;</strong></li>



<li><strong>Crescimento sustentado pela automação e não pela expansão de equipes;</strong></li>



<li><strong>Empresas mais enxutas, mas também mais seletivas e impessoais.</strong></li>
</ul>



<p>A estratégia de “crescer com menos” pode trazer ganhos de eficiência no curto prazo, mas também <strong>riscos sociais e econômicos</strong> no longo prazo — como a desaceleração do consumo, o aumento da insegurança profissional e a perda de oportunidades para novas gerações.</p>



<p>O modelo de trabalho do futuro, ao que tudo indica, será marcado por uma <strong>competição mais acirrada</strong> — não apenas entre empresas, mas entre pessoas e máquinas.</p>

Empresas americanas congelam contratações e transformam a redução de equipes em estratégia de crescimento

<p><em>Obras mostram que a força não está em permanecer inabalável, mas em saber se ajustar e seguir em frente com consciência e propósito</em></p>



<p>Manter o equilíbrio e a <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-formas-de-fortalecer-o-foco-e-manter-a-mente-produtiva-em-um-mundo-hiperconectado" target="_blank" rel="noreferrer noopener">constância</a> em meio a mudanças é uma das maiores habilidades profissionais da atualidade. Em um mundo onde planos mudam rapidamente, aprender a se adaptar sem perder o foco é essencial. Esses livros trazem lições sobre como construir resiliência, ajustar hábitos e gerenciar o tempo com leveza, mesmo em períodos de incerteza.</p>



<p>Profissionais adaptáveis são aqueles que unem <strong>consistência emocional e flexibilidade comportamental</strong>. Em vez de resistirem às mudanças, aprendem a evoluir junto com elas.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4op70Wj" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. Hábitos atômicos – James Clear</a></h3>



<p>Explora o poder das pequenas mudanças.<br>Mostra como ajustes sutis e consistentes moldam novos comportamentos e ajudam a enfrentar períodos de transição.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4nCq2Hk" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. Antifrágil – Nassim Nicholas Taleb</a></h3>



<p>Um clássico sobre crescer com o caos.<br>Defende que os desafios fortalecem — e que a verdadeira resiliência está em aprender a prosperar nas incertezas.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/48VuA88" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. O poder do agora – Eckhart Tolle</a></h3>



<p>Foca na importância da presença e da aceitação.<br>Ajuda o leitor a lidar com ansiedade e perda de controle durante momentos de transformação.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3LiExmk" target="_blank" rel="noreferrer noopener">4. Essencialismo – Greg McKeown</a></h3>



<p>Mostra como simplificar para manter o foco.<br>Ensina a eliminar o que é supérfluo e preservar energia para o que realmente importa.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/47Q1w0N" target="_blank" rel="noreferrer noopener">5. The art of resilience – Ross Edgley</a></h3>



<p>Baseado em experiências reais de superação física e mental.<br>Apresenta lições práticas sobre disciplina, propósito e perseverança em contextos de alta pressão.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Adaptar-se é mais forte do que resistir</h3>



<p>Esses livros mostram que a força não está em permanecer inabalável, mas em saber se ajustar e seguir em frente com consciência e propósito. Mudança não é ameaça — é terreno fértil para evolução.</p>

5 livros sobre resiliência e hábitos flexíveis para tempos de mudança

<p><em>Sistemas bem construídos não engessam: libertam. Eles eliminam o improviso, reduzem o cansaço mental e criam espaço para o que realmente importa</em></p>



<p>A <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-formas-de-fortalecer-o-foco-e-manter-a-mente-produtiva-em-um-mundo-hiperconectado" target="_blank" rel="noreferrer noopener">disciplina</a> não depende de motivação — depende de estrutura. Enquanto a vontade varia, sistemas e rotinas mantêm o ritmo, mesmo nos dias difíceis. Criar uma rotina eficiente é como construir uma base sólida: ela sustenta o progresso, reduz o estresse e transforma o esforço em hábito.</p>



<p>Pessoas que desenvolvem <strong>sistemas consistentes</strong> alcançam melhores resultados porque dependem menos da força de vontade e mais de processos claros. A disciplina, portanto, é menos sobre rigidez e mais sobre design inteligente da própria rotina.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Defina o que precisa ser repetido, não apenas o que quer alcançar</h3>



<p>Em vez de focar apenas em metas, concentre-se nos comportamentos que as tornam possíveis. A constância nasce das pequenas ações diárias, não de grandes intenções.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Estruture horários fixos para tarefas importantes</h3>



<p>Quando uma atividade tem hora marcada, ela deixa de depender de motivação. O cérebro passa a entendê-la como parte natural do dia.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Elimine atritos e distrações</h3>



<p>Deixe o ambiente preparado para facilitar o que precisa ser feito. Menos obstáculos significam mais chances de manter o hábito vivo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Crie rituais de início e encerramento</h3>



<p>Começar e terminar o dia com rituais — como planejar o próximo passo ou revisar conquistas — ajuda a manter o foco e reforça a sensação de progresso.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Monitore resultados e ajuste o sistema</h3>



<p>A disciplina não é estática. Observe o que funciona, corrija desvios e adapte a rotina conforme sua fase de vida e energia.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Rotina é liberdade, não prisão</h3>



<p>Sistemas bem construídos não engessam: libertam. Eles eliminam o improviso, reduzem o cansaço mental e criam espaço para o que realmente importa.</p>

Como criar sistemas e rotinas para sustentar a disciplina a longo prazo

<p><em>Repetir mensagens é uma das habilidades mais poderosas da liderança: aumenta atenção, credibilidade e ação</em></p>



<p><a href="https://www.administradores.com.br/noticias/respeito-e-o-verdadeiro-poder-a-nova-base-da-lideranca-eficaz" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Líderes</a> eficazes não falam para impressionar, falam para alinhar. Repetir mensagens estratégicas pode parecer redundante, mas é, na verdade, uma das formas mais poderosas de construir <strong>clareza, credibilidade e engajamento</strong>. A ciência da comunicação e os exemplos de grandes executivos mostram que a repetição consciente é um dos pilares da liderança moderna.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O paradoxo da comunicação de liderança</h2>



<p>Muitos gestores evitam repetir uma mensagem por medo de parecerem cansativos ou autoritários. Mas a prática de <a href="https://www.inc.com/andrea-wojnicki/research-shows-that-the-best-leaders-repeat-themselves-heres-why-you-should-too/91256367" target="_blank" rel="noreferrer noopener">reforçar ideias</a> — com consistência e propósito — é o que transforma uma fala em <strong>cultura organizacional</strong>.</p>



<p>Satya Nadella, CEO da Microsoft, é exemplo clássico: seu foco contínuo em “<em>growth mindset</em>” moldou a mentalidade de toda a empresa. O mesmo ocorreu com Indra Nooyi, ex-CEO da PepsiCo, cuja frase “<em>performance with purpose</em>” tornou-se o mantra da companhia.</p>



<p>Esses líderes entenderam um princípio simples: <strong>comunicar uma vez informa, repetir comunica.</strong></p>





<h2 class="wp-block-heading">Por que repetir funciona: três benefícios comprovados</h2>



<ol class="wp-block-list">
<li><strong>Atenção</strong><br>Em um ambiente saturado de informações, a repetição ajuda o cérebro a reconhecer, processar e reter a mensagem. Assim como no marketing, onde a exposição frequente aumenta o reconhecimento de marca, repetir internamente reforça foco e prioridade.</li>



<li><strong>Credibilidade (o “efeito da verdade ilusória”)</strong><br>Um estudo publicado em <em>Cognitive Research</em> mostrou que pessoas tendem a acreditar mais em afirmações que já ouviram antes. Quando líderes repetem uma ideia de forma consistente, ela se torna familiar — e, portanto, mais confiável.</li>



<li><strong>Velocidade de execução</strong><br>Pesquisas da <em>Harvard Business School</em> revelam que a comunicação redundante acelera decisões e aumenta a confiança nas ações. A mensagem repetida reduz ambiguidade, permitindo que as equipes ajam mais rápido e com segurança.</li>
</ol>



<h2 class="wp-block-heading">O limite: quando repetir demais se torna ruído</h2>



<p>Embora a repetição seja essencial, o excesso pode gerar saturação. A chave está em <strong>repetir com propósito</strong> — variando contextos, exemplos e formatos. O limite é mais alto do que muitos líderes imaginam: estudos indicam que a familiaridade ainda é positiva até que a audiência sinta estagnação, não coerência.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Como aplicar a repetição estratégica na liderança</h2>



<ol class="wp-block-list">
<li><strong>Dê nome à mensagem</strong><br>Identifique claramente o que precisa ser reforçado. Pode ser uma nova visão, um valor central ou um objetivo estratégico. Frases diretas como <em>“isso precisa ser lembrado”</em> ajudam a sinalizar prioridade.</li>



<li><strong>Use diferentes contextos</strong><br>Reforce a ideia tanto em momentos formais (reuniões gerais, apresentações) quanto informais (conversas de corredor, feedbacks). Quanto mais natural for a integração da mensagem ao dia a dia, mais autêntica ela parecerá.</li>



<li><strong>Comunique em múltiplos formatos</strong><br>Além da fala, utilize meios visuais e escritos: e-mails, murais, slides, relatórios e até assinaturas de e-mail. Mensagens visuais reforçam a lembrança e ampliam o alcance.</li>



<li><strong>Amplifique pelo grupo</strong><br>Incentive líderes intermediários e colaboradores a ecoarem a mensagem. Quando o discurso se multiplica, a ideia ganha legitimidade e força.</li>



<li><strong>Renove o contexto sem mudar o conteúdo</strong><br>Atualize a narrativa com novos dados, conquistas e histórias reais. Isso mantém a mensagem viva, relevante e conectada ao momento da empresa.</li>
</ol>



<h2 class="wp-block-heading">O efeito do líder ressonante</h2>



<p>Repetir-se com intenção não é sinal de preguiça — é <strong>estratégia de ressonância</strong>.<br>Quando a mensagem é clara, coerente e consistente, ela se transforma em direção compartilhada.</p>



<p>Como resume um dos princípios da comunicação organizacional moderna:</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>“Se você está cansado de dizer algo, é sinal de que as pessoas estão começando a ouvir.”</p>
</blockquote>



<p>Liderar é lembrar o time, todos os dias, do que realmente importa.</p>

Por que grandes líderes repetem as mesmas mensagens — e por que isso funciona

<p><em>A autodisciplina transforma rotina em propósito e esforço em crescimento — e é assim que nasce o equilíbrio entre resultado e bem-estar</em></p>



<p>Autodisciplina é um dos pilares do sucesso pessoal e profissional, mas muitas pessoas a associam à rigidez e à pressão. Na verdade, ser disciplinado não significa ser inflexível — é sobre constância com propósito. Quando feita com equilíbrio, a autodisciplina se transforma em liberdade: a capacidade de fazer o que precisa ser feito, mesmo quando não há vontade.</p>



<p>A disciplina sustentável nasce da combinação entre <strong>clareza de objetivos, autoconhecimento e autocompaixão</strong>. Ela é menos sobre força e mais sobre estrutura.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Comece pequeno e aumente gradualmente</h3>



<p>A mente resiste a mudanças bruscas. Estabeleça metas simples e aumente o nível de exigência aos poucos — consistência importa mais que intensidade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Substitua o esforço pela intenção</h3>



<p>Disciplina não é se forçar a fazer, é lembrar o porquê de estar fazendo. A motivação se mantém quando há propósito por trás da rotina.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Crie rituais, não apenas regras</h3>



<p>Transforme tarefas importantes em hábitos automáticos — como revisar metas pela manhã ou organizar o dia na noite anterior. Rituais reduzem a necessidade de força de vontade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Tenha tolerância com os deslizes</h3>



<p>A autodisciplina saudável não é linear. O erro faz parte do processo. O importante é retomar o caminho sem culpa nem autocrítica.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Recompense o progresso</h3>



<p>Reconhecer o próprio esforço ajuda a manter o entusiasmo. Pequenas vitórias sustentam a motivação a longo prazo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Disciplina com leveza é liberdade</h3>



<p>A verdadeira autodisciplina não aprisiona, liberta. Ela transforma rotina em propósito e esforço em crescimento — e é assim que nasce o equilíbrio entre resultado e bem-estar.</p>

Criatividade é o novo antienvelhecimento: como ter um hobby pode rejuvenescer o cérebro

Jefferson Cavalcante

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Sobre o autor

Jefferson Cavalcante

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