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<p><em>Se um hábito prazeroso pode, ao mesmo tempo, reduzir o risco de demência e fortalecer a mente, por que não adotá-lo hoje mesmo?</em></p>



<p>Quem nunca entrou em um cômodo decidido a pegar algo e esqueceu o motivo de estar ali? Ou procurou os óculos por minutos apenas para descobrir que estavam no rosto? Esses lapsos de <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/este-habito-aumenta-a-memoria-e-melhora-a-flexibilidade-cognitiva-diz-a-neurociencia" target="_blank" rel="noreferrer noopener">memória</a>, embora comuns, alimentam um temor crescente entre líderes e profissionais: o de perder, com o tempo, a clareza mental e a capacidade de lembrar.</p>



<p>De acordo com uma <a href="https://www.sciencedaily.com/releases/2025/08/250828060035.htm?" target="_blank" rel="noreferrer noopener">pesquisa</a> publicada na revista <em>Nature Medicine</em>, conduzida por Harvard T.H. Chan School of Public Health em parceria com Mass General Brigham e o Broad Institute of MIT, existe um caminho relativamente simples para preservar a saúde cognitiva: adotar a dieta mediterrânea.</p>


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<h2 class="wp-block-heading">O impacto da alimentação na mente</h2>



<p>Os pesquisadores analisaram dados de 5.705 homens e mulheres acompanhados por estudos longitudinais, incluindo o Nurses’ Health Study e o Health Professionals Follow-Up Study. O objetivo era cruzar três fatores: padrões alimentares de longo prazo, predisposição genética para o Alzheimer e a incidência de novos casos de demência.</p>



<p>Os resultados foram consistentes: indivíduos que seguiam uma dieta de inspiração mediterrânea apresentaram menor risco de desenvolver demência e sinais mais lentos de declínio cognitivo. Como explicou a pesquisadora Yuxi Liu, do Brigham and Women’s Hospital, “estratégias dietéticas, especificamente a dieta mediterrânea, podem ajudar a reduzir o risco de declínio cognitivo e proteger a memória ao influenciar vias metabólicas essenciais”.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que caracteriza a dieta mediterrânea</h2>



<p>O conceito está longe de ser novidade, mas ganha força quando associado à prevenção de doenças neurodegenerativas. Entre os principais pilares estão:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>Uso do azeite de oliva como principal fonte de gordura, em substituição a óleos mais saturados.</li>



<li>Alto consumo de grãos integrais, legumes, verduras e frutas — em torno de quatro porções diárias.</li>



<li>Proteínas magras, como peixes, aves, ovos e leguminosas.</li>



<li>Redução significativa do consumo de carnes vermelhas.</li>



<li>Variedade de fibras provenientes de alimentos de origem vegetal.</li>
</ul>



<p>Ou seja, trata-se de uma dieta rica, balanceada e, para muitos, prazerosa de seguir no dia a dia.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Prazer aliado à prevenção</h2>



<p>O valor dessa descoberta está justamente na simplicidade de aplicação. Não se trata de uma mudança drástica, mas de escolhas acessíveis que, além de nutritivas, podem trazer prazer à rotina alimentar. Diferente de recomendações restritivas e difíceis de manter, a dieta mediterrânea se encaixa facilmente nos hábitos cotidianos e oferece benefícios que vão muito além da mesa.</p>



<p>Para líderes, empreendedores e profissionais que dependem de clareza mental para tomar decisões rápidas e estratégicas, investir na saúde cognitiva é uma forma de preservar um dos ativos mais valiosos: a própria memória.</p>



<p>No fim, a pergunta que fica é: se um hábito prazeroso pode, ao mesmo tempo, reduzir o risco de demência e fortalecer a mente, por que não adotá-lo hoje mesmo?</p>


Dieta mediterrânea: o hábito simples que pode proteger sua memória

Se um hábito prazeroso pode, ao mesmo tempo, reduzir o risco de demência e fortalecer a mente, por que não adotá-lo hoje mesmo?

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>Reduzir o estresse não significa eliminar os desafios, mas enfrentá-los com mais preparo</em></p>



<p>O estresse faz parte da rotina de muitos profissionais e, quando não administrado, pode comprometer a produtividade, a saúde e até a qualidade das relações no trabalho. A boa notícia é que pequenas mudanças de hábito podem fazer grande diferença na forma como lidamos com as pressões do dia a dia.</p>



<p>Ambientes que incentivam práticas de autocuidado e comunicação clara apresentam menores níveis de estresse e maior engajamento.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Organize suas prioridades</h3>



<p>Ter clareza do que realmente importa reduz a sobrecarga mental e evita esforço desnecessário.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Faça pausas conscientes</h3>



<p>Interrupções curtas ajudam a recuperar energia e aumentam a capacidade de concentração.</p>





<h3 class="wp-block-heading">3. Pratique respiração e alongamentos</h3>



<p>Exercícios simples durante o expediente aliviam tensões físicas e reduzem ansiedade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Estabeleça limites de jornada</h3>



<p>Respeitar horários de início e fim de trabalho preserva energia e ajuda a manter equilíbrio.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Cultive relações de apoio</h3>



<p>Conversar com colegas ou líderes de confiança diminui a sensação de isolamento e fortalece a cooperação.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Estresse sob controle, carreira em equilíbrio</h3>



<p>Reduzir o estresse não significa eliminar os desafios, mas enfrentá-los com mais preparo. Profissionais que cultivam essas práticas conseguem manter saúde mental e produtividade em alta.</p>

5 formas de reduzir o estresse no ambiente de trabalho

<p><em>A clareza não é apenas um detalhe: é a base para que times colaborem com confiança</em></p>



<p>A comunicação é um dos pilares da liderança. Quando mensagens chegam truncadas ou incompletas, surgem ruídos, retrabalho e até conflitos. Por outro lado, quando a comunicação é clara, a equipe ganha confiança, produtividade e alinhamento em torno dos mesmos objetivos.</p>



<p>Líderes que desenvolvem clareza ao se comunicar conseguem reduzir incertezas, engajar mais seus times e acelerar resultados. Essa habilidade pode ser treinada com práticas simples e consistentes.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Estruture sua mensagem</h3>



<p>Antes de falar ou escrever, organize a ideia principal e os pontos de apoio.<br>Uma comunicação bem estruturada evita mal-entendidos.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Adapte a linguagem ao público</h3>



<p>Cada equipe tem um nível de familiaridade com termos técnicos.<br>Ajustar a linguagem aumenta a compreensão e aproxima o líder do time.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Estimule perguntas</h3>



<p>Incentivar dúvidas ajuda a garantir que todos entenderam a mensagem.<br>Esse diálogo abre espaço para correções imediatas.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Use exemplos práticos</h3>



<p>Explicações ilustradas com situações reais tornam a mensagem mais acessível.<br>Exemplos facilitam a aplicação no cotidiano.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reforce pontos-chave</h3>



<p>Repetir as mensagens mais importantes em diferentes momentos consolida o entendimento.<br>A clareza nasce também da consistência.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Comunicação como alicerce da liderança</h3>



<p>A clareza não é apenas um detalhe: é a base para que times colaborem com confiança. Líderes que dominam essa habilidade transformam a forma como a equipe entrega resultados.</p>

Como aumentar a clareza na comunicação com a equipe

<p><em>A companhia, que dobrou de tamanho nos últimos dois anos, avalia expansão internacional a partir de 2026, especialmente na América Latina</em></p>



<p>A INFLEET, empresa brasileira de tecnologia especializada em gestão de operações de frotas com IoT, anunciou a captação de R$40 milhões em rodada Série A liderada por Canary, Indicator e Citrino Ventures. O investimento também contou com a participação de DOMO.VC, Scale-Up Endeavor e BluStone.</p>



<p>O aporte será direcionado à expansão do posicionamento do “Copiloto Inteligente”, com duas frentes principais: interação em tempo real com motoristas — por meio de inteligência artificial embarcada que emite alertas contra sonolência, uso de celular e excesso de velocidade — e análises avançadas de dados para gestores, permitindo decisões estratégicas sobre custos, produtividade e manutenção preventiva.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Histórico de crescimento</h2>



<p>Antes do novo aporte, a startup já havia levantado R$18 milhões e registrou 50 vezes de expansão desde o primeiro investimento em 2021. Em 2024, cresceu 120% e projeta manter o mesmo ritmo em 2025 e 2026. Entre as inovações recentes, destacam-se a videotelemetria avançada, um assistente virtual para gestores e o primeiro módulo de multas integrado com telemetria no mercado global. A empresa também foi reconhecida por três anos consecutivos no ranking <strong>100 Startups to Watch</strong> e recebeu apoio do <strong>Google for Startups Black Founders Fund</strong>.</p>





<h2 class="wp-block-heading">Impacto e perspectivas</h2>



<p>Segundo o CEO Victor Cavalcanti, o aporte é um voto de confiança na capacidade da empresa de “inovar e transformar a gestão de frotas com tecnologia que protege vidas, potencializa operações e fortalece culturas empresariais mais sustentáveis”. Cavalcanti, engenheiro formado pela UFBA com MBA pela FGV e experiências em Duisburg-Essen Universität e Stanford, lidera a INFLEET ao lado de Henrique Lima, Lucas Bastos e Vitor Reis.</p>



<p>A companhia, que dobrou de tamanho nos últimos dois anos, avalia expansão internacional a partir de 2026, especialmente na América Latina. O foco é consolidar-se como referência em eficiência, segurança e sustentabilidade, incorporando métricas de impacto como redução de CO₂ e prevenção de acidentes em relatórios e dashboards.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Pessoas e diversidade</h2>



<p>Além da inovação tecnológica, a INFLEET investe em cultura e diversidade. Hoje, 45% da equipe é formada por mulheres, 49% por pessoas negras e 16,6% se identificam como LGBTQIAPN+. A empresa figura no ranking GPTW entre as melhores para trabalhar, reforçando valores de autonomia, inovação responsável e parceria.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Sobre a INFLEET</h2>



<p>Fundada em 2017 em Salvador (BA) e também sediada em São Paulo, a INFLEET atua como <strong>one stop shop</strong> de gestão de frotas, integrando videotelemetria, telemetria, monitoramento em tempo real, manutenção, checklist digital, controle de multas e abastecimento. Entre seus clientes estão Centauro, Buser, Dois A Engenharia, Fretadão, Cosampa, Odebrecht e Vestas, além de uma parceria oficial com a Volkswagen Caminhões e Ônibus.</p>

INFLEET capta R$40 milhões e acelera expansão do “Copiloto Inteligente” para gestão de frotas

<p><em>Profissionais que desenvolvem essa prática conquistam mais equilíbrio, produtividade e clareza em suas rotinas</em></p>



<p>Conciliar prazos, reuniões, entregas e demandas pessoais pode ser um desafio diário. Muitos profissionais sentem que estão sempre correndo, mas nunca realmente no controle do tempo. Gerenciar melhor a agenda não significa apenas trabalhar mais rápido, mas organizar de forma inteligente o que realmente importa.</p>



<p>A sensação de sobrecarga geralmente está ligada à falta de clareza nas prioridades. Com ajustes simples, é possível ganhar produtividade sem comprometer a qualidade de vida.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Identifique o que é prioridade</h3>



<p>Classificar as tarefas entre urgentes, importantes e circunstanciais ajuda a dar foco no que realmente traz impacto.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Planeje o dia com antecedência</h3>



<p>Definir tarefas no fim do dia anterior reduz ansiedade e garante mais objetividade ao começar a jornada.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Use blocos de concentração</h3>



<p>Separar períodos dedicados exclusivamente a uma tarefa evita dispersão e aumenta a qualidade do trabalho.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Aprenda a delegar</h3>



<p>Nem tudo precisa ser feito por você. Confiar responsabilidades a colegas libera tempo para o que é essencial.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Inclua pausas estratégicas</h3>



<p>Descansos curtos entre atividades ajudam a preservar energia e evitar queda de desempenho.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Tempo como aliado, não como inimigo</h3>



<p>Gerenciar melhor o tempo é uma habilidade que pode ser treinada. Profissionais que desenvolvem essa prática conquistam mais equilíbrio, produtividade e clareza em suas rotinas.</p>

Como gerenciar melhor o tempo em rotinas sobrecarregadas

<p><em>A confiança em apresentações públicas não nasce da ausência de medo, mas da preparação e do exercício constante</em></p>



<p>Falar em público é um dos maiores medos de muitos profissionais. No entanto, em reuniões, palestras ou negociações, essa habilidade pode definir o sucesso de uma carreira. A boa notícia é que a confiança para se apresentar pode ser construída com prática e estratégias específicas.</p>



<p>A preparação e a autogestão emocional são os principais fatores que diferenciam apresentações inseguras de comunicações impactantes.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Domine o conteúdo</h3>



<p>Estude o material a ponto de conseguir explicá-lo sem depender totalmente de slides.<br>Conhecimento gera segurança e reduz o nervosismo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Treine em voz alta</h3>



<p>Ensaiar como se estivesse diante do público ajuda a ajustar entonação e ritmo.<br>O treino reduz improvisos e aumenta a clareza da mensagem.</p>





<h3 class="wp-block-heading">3. Trabalhe a linguagem corporal</h3>



<p>Postura ereta, gestos naturais e contato visual transmitem credibilidade.<br>A comunicação não verbal reforça a confiança percebida.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Use a respiração a seu favor</h3>



<p>Respirar fundo e de forma controlada antes e durante a fala ajuda a manter calma.<br>Isso reduz sintomas físicos da ansiedade, como tremores e falta de ar.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Comece com uma conexão simples</h3>



<p>Abrir com uma saudação, pergunta ou breve história aproxima o público.<br>Essa estratégia cria empatia e diminui a tensão inicial.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Confiança como resultado da prática</h3>



<p>A confiança em apresentações públicas não nasce da ausência de medo, mas da preparação e do exercício constante. Quanto mais o profissional pratica, mais natural se torna comunicar com impacto.</p>

5 formas de aumentar a confiança em apresentações públicas

<p><em>Estabelecer limites saudáveis não afasta oportunidades: ao contrário, mostra clareza, autoconhecimento e responsabilidade</em></p>



<p>No ritmo acelerado do mundo corporativo, muitos profissionais acabam ultrapassando seus próprios limites para atender demandas constantes. A dificuldade em dizer “não” ou em equilibrar responsabilidades pessoais e profissionais pode levar ao esgotamento e comprometer a qualidade de vida.</p>



<p>Aprender a estabelecer limites claros é uma habilidade essencial para preservar energia, manter relacionamentos saudáveis e sustentar o desempenho no longo prazo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reconheça seus limites pessoais</h3>



<p>Entender até onde você consegue ir evita sobrecarga e ajuda a alinhar expectativas de forma realista.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Saiba dizer “não” de forma assertiva</h3>



<p>Recusar tarefas extras quando necessário não é sinal de fraqueza, mas de responsabilidade com suas prioridades.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Negocie prazos e prioridades</h3>



<p>Dialogar abertamente sobre o que é possível entregar demonstra profissionalismo e maturidade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Defina horários de desconexão</h3>



<p>Estabelecer pausas e respeitar o fim da jornada de trabalho ajuda a recarregar energias e previne burnout.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Busque apoio quando necessário</h3>



<p>Compartilhar responsabilidades ou pedir ajuda fortalece a colaboração e reduz pressões individuais.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Limites como sinal de equilíbrio</h3>



<p>Estabelecer limites saudáveis não afasta oportunidades: ao contrário, mostra clareza, autoconhecimento e responsabilidade. Essa prática garante mais qualidade de vida e resultados consistentes ao longo da carreira.</p>

Dieta mediterrânea: o hábito simples que pode proteger sua memória

Bernardo Góis

Leia mais:

Como o uso de benefícios flexíveis impacta sua marca, com Dan Josua | Café com ADM 462

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Bernardo Góis

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