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<p><em>Essas pequenas adições não exigem grandes esforços, mas geram efeitos multiplicadores em engajamento, confiança e senso de propósito</em></p>



<p>Ao perseguir um objetivo, muitas vezes descobrimos que a melhoria em uma área gera progressos inesperados em outras. É o que alguns especialistas chamam de “efeito cascata da melhoria”: ao focar em um <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/os-7-habitos-que-estao-fazendo-voce-ficar-menos-inteligente" target="_blank" rel="noreferrer noopener">hábito</a>, mesmo pequeno, abrimos caminho para transformações mais amplas.</p>



<p>Pesquisas reforçam essa ideia. De acordo com estudos citados pelo <em>Inc.com</em>, quando gestores do Google conversaram com novos contratados já no primeiro dia de trabalho sobre papéis e responsabilidades, não apenas os funcionários atingiram níveis de produtividade mais rapidamente, mas os próprios líderes se tornaram melhores em suas funções.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Um hábito puxa outro</h2>



<p>O mesmo acontece com saúde e bem-estar. Um estudo acompanhou pessoas que praticaram exercícios físicos por 12 semanas consecutivas. Ao final, elas continuavam gostando de comidas calóricas, mas já não sentiam tanta vontade de consumi-las. O simples ato de incorporar o exercício à rotina gerou, naturalmente, uma mudança de comportamento alimentar.</p>



<p>Isso mostra que certos hábitos funcionam como gatilhos de melhoria. Como descreve James Clear em seu livro <em><a href="https://amzn.to/3IvULav" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Hábitos Atômicos</a></em>, pequenas ações consistentes podem ter impacto desproporcional ao longo do tempo, desencadeando efeitos positivos em cadeia.</p>


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<h2 class="wp-block-heading">O poder dos microcompromissos</h2>



<p>Em vez de estabelecer metas grandiosas — como ler 50 livros em um ano —, a proposta é começar pequeno. Ler quatro páginas por dia, por exemplo, é simples, rápido e fácil de manter, mesmo em dias corridos. Uma vez consolidado, esse hábito tende a se expandir, levando a mais leituras, novas buscas por conhecimento e maior curiosidade intelectual.</p>



<p>Esse processo também pode ser potencializado pelo chamado <em>habit stacking</em>, ou empilhamento de hábitos: adicionar um novo comportamento a uma prática já consolidada. O autor Ryan Holiday, por exemplo, já tinha o costume de caminhar diariamente. Inspirado por uma fala do escritor David Sedaris, passou a recolher lixo durante essas caminhadas, transformando um hábito pessoal em um gesto de contribuição social.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Como aplicar no trabalho e na liderança</h2>



<p>No ambiente corporativo, a lógica é a mesma. Se já existe uma rotina de reuniões semanais, pode-se aproveitar para reconhecer publicamente o trabalho de um colaborador. Se enviar bilhetes de agradecimento a clientes é algo natural, basta acrescentar um lembrete no calendário para fazer um novo contato algumas semanas depois.</p>



<p>Essas pequenas adições não exigem grandes esforços, mas geram efeitos multiplicadores em engajamento, confiança e senso de propósito. O simples ato de melhorar um processo ou comportamento já existente pode desencadear resultados mais profundos e duradouros.</p>



<p>No fim, o valor do efeito cascata da melhoria está em sua simplicidade: ao investir em um hábito, você ganha o bônus de ver outros aspectos da vida — e do trabalho — evoluírem naturalmente, muitas vezes sem perceber.</p>


O “efeito cascata” que transforma pequenos hábitos em grandes mudanças

Essas pequenas adições não exigem grandes esforços, mas geram efeitos multiplicadores em engajamento, confiança e senso de propósito

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>Estabelecer limites saudáveis não afasta oportunidades: ao contrário, mostra clareza, autoconhecimento e responsabilidade</em></p>



<p>No ritmo acelerado do mundo corporativo, muitos profissionais acabam ultrapassando seus próprios limites para atender demandas constantes. A dificuldade em dizer “não” ou em equilibrar responsabilidades pessoais e profissionais pode levar ao esgotamento e comprometer a qualidade de vida.</p>



<p>Aprender a estabelecer limites claros é uma habilidade essencial para preservar energia, manter relacionamentos saudáveis e sustentar o desempenho no longo prazo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reconheça seus limites pessoais</h3>



<p>Entender até onde você consegue ir evita sobrecarga e ajuda a alinhar expectativas de forma realista.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Saiba dizer “não” de forma assertiva</h3>



<p>Recusar tarefas extras quando necessário não é sinal de fraqueza, mas de responsabilidade com suas prioridades.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Negocie prazos e prioridades</h3>



<p>Dialogar abertamente sobre o que é possível entregar demonstra profissionalismo e maturidade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Defina horários de desconexão</h3>



<p>Estabelecer pausas e respeitar o fim da jornada de trabalho ajuda a recarregar energias e previne burnout.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Busque apoio quando necessário</h3>



<p>Compartilhar responsabilidades ou pedir ajuda fortalece a colaboração e reduz pressões individuais.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Limites como sinal de equilíbrio</h3>



<p>Estabelecer limites saudáveis não afasta oportunidades: ao contrário, mostra clareza, autoconhecimento e responsabilidade. Essa prática garante mais qualidade de vida e resultados consistentes ao longo da carreira.</p>

Como estabelecer limites saudáveis no ambiente de trabalho

<p><em>Mais do que um resgate para a Intel, o movimento indica que em mercados altamente competitivos, alianças estratégicas podem ser mais eficazes do que a reinvenção solitária</em></p>



<p>A <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Nvidia" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Nvidia</a> anunciou nesta quinta-feira (18) um aporte de US$ 5 bilhões na Intel, reforçando não apenas a posição da rival histórica, mas também inaugurando uma colaboração estratégica entre as duas gigantes da tecnologia. Pelo acordo, a <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/ceo-da-nvidia-preve-adocao-de-robos-humanoides-na-industria-nos-proximos-cinco-anos" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Nvidia</a> comprará ações da Intel a US$ 23,28 cada e as empresas vão desenvolver em conjunto chips personalizados para data centers — base da infraestrutura de inteligência artificial — além de novos produtos para computadores pessoais.</p>



<h2 class="wp-block-heading">A parceria</h2>



<p>Segundo Jensen Huang, CEO da Nvidia, a aliança representa a fusão entre o ecossistema de CPUs da Intel e a pilha de computação acelerada da Nvidia, criando as bases para uma nova era da computação. O anúncio mexeu com os mercados: as ações da Intel dispararam 23% em seu maior salto em décadas, enquanto os papéis da Nvidia avançaram 2%.</p>





<h2 class="wp-block-heading">O respiro para a Intel</h2>



<p>A parceria chega em um momento crítico para a Intel, que perdeu relevância após não acompanhar a transição para a computação móvel e mais recentemente ficou para trás na corrida da inteligência artificial. A companhia acumulou quase US$ 19 bilhões em prejuízo em 2024, prevê cortes de até um quarto da sua força de trabalho até o fim de 2025 e recebeu no mês passado um aporte do governo dos Estados Unidos, que adquiriu 10% de participação para fortalecer a produção doméstica de semicondutores.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O cenário geopolítico</h2>



<p>O acordo ocorre em meio a tensões crescentes com a China, que recentemente proibiu grandes empresas locais de comprar GPUs da Nvidia e impulsiona a Huawei como alternativa nacional em chips de IA. Nesse contexto, a aliança com a Intel reforça a posição da Nvidia como peça central no avanço da inteligência artificial, ao mesmo tempo em que devolve relevância à parceira norte-americana.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O impacto para o setor</h2>



<p>Analistas já classificam a iniciativa como um “game changer” para a indústria. Mais do que um resgate para a Intel, o movimento indica que em mercados altamente competitivos, alianças estratégicas podem ser mais eficazes do que a reinvenção solitária.</p>

Nvidia investe US$ 5 bilhões na Intel e firma aliança histórica para impulsionar IA

<p><em>Ao começar a usar recursos como o indicar e ganhar com o app com esse olhar, você deixa de ser apenas um participante e se torna um agente ativo de conexões e oportunidades</em></p>



<p>Em um cenário onde o networking é tão valioso quanto o próprio produto ou serviço oferecido, saber utilizar as ferramentas certas pode ser um divisor de águas para quem empreende ou atua na área de vendas e gestão. Muitos profissionais subestimam o potencial de programas de indicação como forma de atrair novos clientes e fortalecer conexões estratégicas. No entanto, soluções como <a href="https://www.mercadopago.com.br/convide-e-ganhe" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><strong>indicar e ganhar com o app</strong></a> oferecem muito mais do que apenas recompensas financeiras: são verdadeiros catalisadores de relacionamento e crescimento de rede.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O poder da indicação como estratégia de expansão</h2>



<p>Indicar um produto, serviço ou ferramenta digital a um amigo ou contato não é apenas um ato informal — pode ser uma ação altamente estratégica. As pessoas tendem a confiar muito mais em recomendações vindas de conhecidos do que em qualquer publicidade. É o chamado “marketing boca a boca”, que agora se potencializa por meio de programas de recomendação estruturados.</p>



<p>Para profissionais autônomos, pequenos empreendedores e até gestores de equipes comerciais, saber utilizar esse tipo de programa é uma forma inteligente de:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>Gerar valor percebido entre seus contatos<br></li>



<li>Reforçar sua imagem profissional ou de autoridade<br></li>



<li>Criar oportunidades de relacionamento comercial<br></li>



<li>Aumentar o alcance das suas comunicações de forma orgânica<br></li>
</ul>



<h2 class="wp-block-heading">Como funcionam os programas de indicação por aplicativo</h2>



<p>Hoje, muitos aplicativos oferecem modelos que permitem a qualquer usuário indicar o serviço para amigos, colegas ou familiares. Normalmente, o processo é simples:</p>



<ol class="wp-block-list">
<li>O usuário gera um link ou código exclusivo dentro do app<br></li>



<li>Esse link é compartilhado com outras pessoas por WhatsApp, redes sociais ou e-mail<br></li>



<li>Quando a pessoa convidada cria uma conta ou realiza uma ação específica (como fazer o primeiro pagamento ou compra), quem indicou ganha um benefício<br></li>
</ol>



<p>No caso de programas como o <strong>indicar e ganhar com o app</strong>, essa dinâmica é ainda mais interessante porque os dois lados saem ganhando — tanto o novo usuário quanto quem fez a indicação.</p>



<p>Essa mecânica cria um ambiente de colaboração e incentivo mútuo, o que é ideal para quem busca fortalecer laços com sua base de contatos.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Vantagens de usar programas de indicação no contexto profissional</h2>



<p>Além dos benefícios diretos oferecidos pelo app, como bônus ou recompensas, usar um programa de indicação no seu fluxo de trabalho pode trazer impactos positivos mais amplos para sua atuação profissional. Veja alguns dos principais:</p>



<h3 class="wp-block-heading">Ampliar sua presença digital</h3>



<p>Ao compartilhar um link de indicação, você cria uma oportunidade de interação com sua rede de contatos, seja em grupos de WhatsApp, no LinkedIn, ou por meio de newsletters. Isso ajuda a manter sua presença digital ativa de forma natural e sem parecer excessivamente promocional.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Gerar conversas e novos relacionamentos</h3>



<p>Indicar um serviço que você usa e recomenda com confiança é uma forma de iniciar conversas relevantes com potenciais clientes, parceiros ou colegas. É uma abertura para mostrar sua experiência, sua forma de trabalhar e seus valores.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Fortalecer sua imagem como referência</h3>



<p>Se você atua em áreas como gestão, finanças, tecnologia ou empreendedorismo, indicar ferramentas úteis para outras pessoas demonstra conhecimento e proatividade. Isso contribui para construir sua reputação como alguém que está por dentro das melhores soluções do mercado.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Aumentar a fidelização da sua rede</h3>



<p>Quem recebe uma indicação útil tende a lembrar de quem a fez. Essa associação positiva pode se traduzir, no futuro, em oportunidades de negócio, parcerias ou indicações de volta.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Estratégias práticas para usar programas de indicação com foco em relacionamento</h2>



<p>A seguir, veja algumas formas de transformar o ato de indicar em uma ação estratégica para o seu crescimento profissional.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Crie contexto para a indicação</h3>



<p>Evite apenas “jogar o link” em um grupo. Em vez disso, conte rapidamente por que você usa aquele app, o que ele resolveu na sua rotina ou como ajudou no seu negócio. Por exemplo:</p>



<p>"Tenho usado esse app para receber pagamentos de forma mais rápida, e ele tem me ajudado muito no dia a dia. Caso alguém também esteja precisando de algo assim, segue o link que usei — dá pra ganhar um bônus se for pelo convite."</p>



<p>Essa abordagem gera conexão e mostra que você realmente acredita no que está indicando.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Personalize a mensagem conforme seu público</h3>



<p>Se você atua com diferentes públicos (clientes, parceiros, equipe), adapte a forma de apresentar o programa de indicação. Para um colega de profissão, destaque os ganhos operacionais; para um cliente, foque na facilidade de uso.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Mantenha o acompanhamento</h3>



<p>Se alguém aceitar sua indicação, envie uma mensagem de acompanhamento alguns dias depois para saber se conseguiu usar o app, se teve dúvidas ou dificuldades. Essa atitude mostra cuidado e aumenta as chances de criar um relacionamento de longo prazo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Use em eventos, treinamentos e apresentações</h3>



<p>Se você ministra treinamentos ou palestras, ou participa de encontros profissionais, aproveite para compartilhar sua experiência com o app e deixar o link de indicação disponível. Isso funciona bem especialmente quando o tema está relacionado a produtividade, finanças ou ferramentas digitais.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Quando e onde divulgar seu link de indicação</h2>



<p>A divulgação do seu link de indicação precisa ser natural e estratégica. Alguns momentos e canais recomendados incluem:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>Conversas por WhatsApp com clientes ou colegas<br></li>



<li>Posts em redes sociais (com contexto e explicação)<br></li>



<li>Bio do Instagram ou perfil do LinkedIn<br></li>



<li>Assinatura de e-mail profissional<br></li>



<li>Materiais informativos (eBooks, vídeos, apresentações)<br></li>



<li>Durante atendimentos ou reuniões online<br></li>
</ul>



<p>A chave é não forçar a divulgação, mas sim inseri-la como parte de uma conversa ou conteúdo que traga valor real.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Medindo resultados além do ganho financeiro</h2>



<p>Embora programas como o <strong>indicar e ganhar com o app</strong> ofereçam benefícios tangíveis como bônus e recompensas, os resultados mais valiosos podem ser menos imediatos, mas mais estratégicos:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Aumento do engajamento com sua rede de contatos</strong><strong><br></strong></li>



<li><strong>Fortalecimento da imagem profissional</strong><strong><br></strong></li>



<li><strong>Abertura de novas oportunidades comerciais</strong><strong><br></strong></li>



<li><strong>Valorização da sua marca pessoal ou do seu negócio</strong><strong><br></strong></li>
</ul>



<p>Ao enxergar a indicação como uma ferramenta de conexão, você amplia seu campo de atuação sem depender exclusivamente de anúncios ou grandes investimentos em marketing.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Profissionais que mais se beneficiam de programas de indicação</h2>



<p>Embora qualquer pessoa possa participar de programas de recomendação, alguns perfis profissionais tendem a aproveitar melhor esse recurso como parte da sua estratégia de crescimento:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Consultores e coaches</strong>, que já têm uma base de contatos qualificada e confiável<br></li>



<li><strong>Vendedores e representantes comerciais</strong>, que lidam com grande volume de pessoas diariamente<br></li>



<li><strong>Gestores de comunidades e influenciadores</strong>, que têm autoridade sobre determinado nicho<br></li>



<li><strong>Empreendedores digitais e produtores de conteúdo</strong>, que podem incluir o link em vídeos, blogs e redes<br></li>
</ul>



<h2 class="wp-block-heading">Oportunidade inteligente para quem pensa a longo prazo</h2>



<p>Usar programas de indicação de forma estratégica é uma oportunidade para quem entende que o relacionamento é o ativo mais valioso nos negócios. Em vez de apenas buscar uma renda extra pontual, é possível transformar a prática de indicar em um hábito que constrói reputação, fortalece laços e gera crescimento sustentável.</p>



<p>Ao começar a usar recursos como o indicar e ganhar com o app com esse olhar, você deixa de ser apenas um participante e se torna um agente ativo de conexões e oportunidades.</p>

Como usar programas de indicação para expandir sua rede de contatos e clientes

<p><em>Alguns mal hábitos podem estar prejudicando o seu crescimento profissional e afetando até mesmo a sua reputação no trabalho</em></p>



<p>Muitas vezes não é a falta de talento ou oportunidade que impede o crescimento profissional, mas hábitos silenciosos que corroem sua estima e travam sua evolução. Reconhecer esses comportamentos é o primeiro passo para interromper o ciclo de autossabotagem.</p>



<p>Uma carreira bem-sucedida exige consistência, inteligência emocional e visão estratégica. No entanto, alguns padrões de conduta minam credibilidade, afastam oportunidades e fazem com que profissionais competentes fiquem estagnados. Veja os 12 mais comuns.</p>



<h2 class="wp-block-heading">1. Procrastinar tarefas importantes</h2>



<p>Adiar constantemente o que realmente importa transmite falta de comprometimento e afeta a entrega de resultados.</p>



<h2 class="wp-block-heading">2. Não assumir responsabilidades</h2>



<p>Culpar colegas, chefes ou o contexto pelas falhas mina a confiança que os outros depositam em você.</p>



<h2 class="wp-block-heading">3. Evitar dar ou receber feedback</h2>



<p>Sem troca aberta de percepções, não há crescimento real — apenas repetição de erros.</p>



<h2 class="wp-block-heading">4. Ser resistente a mudanças</h2>



<p>Mercados evoluem rápido. Quem não se adapta, perde relevância e espaço.</p>



<h2 class="wp-block-heading">5. Viver na zona de conforto</h2>



<p>Recusar desafios pode parecer seguro, mas limita o aprendizado e reduz a visibilidade profissional.</p>



<h2 class="wp-block-heading">6. Falta de foco</h2>



<p>Dispersar energia em múltiplas direções impede avanços consistentes e compromete resultados.</p>



<h2 class="wp-block-heading">7. Comunicação ineficaz</h2>



<p>Dizer demais, de menos ou sem clareza prejudica relacionamentos e gera mal-entendidos.</p>



<h2 class="wp-block-heading">8. Excesso de perfeccionismo</h2>



<p>Buscar a condição ideal atrasa projetos e transmite insegurança. Agir é mais valioso que esperar pelo momento perfeito.</p>



<h2 class="wp-block-heading">9. Relacionamentos tóxicos no trabalho</h2>



<p>Se envolver em fofocas ou alimentar rivalidades destrói a imagem de profissional confiável.</p>



<h2 class="wp-block-heading">10. Negligenciar o networking</h2>



<p>Ignorar a construção de conexões reduz oportunidades futuras e isola sua carreira.</p>



<h2 class="wp-block-heading">11. Não investir em aprendizado contínuo</h2>



<p>Ficar preso ao que já sabe é receita para se tornar obsoleto em mercados cada vez mais competitivos.</p>



<h2 class="wp-block-heading">12. Falta de inteligência emocional</h2>



<p>Incapacidade de lidar com pressão, críticas e diferenças interpessoais fecha portas e mina o desempenho coletivo.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Um freio invisível</h2>



<p>Esses comportamentos não apenas atrasam projetos, mas corroem lentamente a imagem profissional. Carreiras sólidas são construídas na soma de pequenas atitudes. Corrigir esses vícios é mais do que uma estratégia de crescimento, é a base para alcançar longevidade e relevância.</p>

Os 12 comportamentos que estão sabotando sua carreira

<p><em>Alguns dos maiores executivos do mundo transformaram suas experiências em obras que inspiram, ensinam e provocam reflexões em líderes dispostos a aprenderem</em></p>



<p>Ao compartilhar aprendizados práticos de liderança, comando de equipes e inovação, esses CEOs revelam em suas páginas os bastidores das decisões que os moldaram na gestão de empresas bilionárias.</p>



<p>Ler as obras de líderes que enfrentaram crises, construíram marcas globais e desafiaram o status quo é uma forma de acelerar o próprio crescimento. Confira 13 livros fundamentais escritos por CEOs para quem deseja liderar com visão e impacto.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3KfFY4m">1. Paixão por Vencer — Jack Welch (General Electric)</a></h3>



<p>Um clássico sobre gestão, cultura corporativa e disciplina estratégica. Welch detalha como conduziu a GE a se tornar uma das maiores empresas do mundo.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4msicPU">2. Dedique-se de coração — Howard Schultz (Starbucks)</a></h3>



<p>O relato sobre como Schultz resgatou a Starbucks de uma crise e reposicionou a marca sem perder o foco em pessoas e propósito.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4gAPtr2">3. Lições de Um Empresário Rebelde — Yvon Chouinard (Patagonia)</a></h3>



<p>O fundador da Patagonia mostra como é possível construir um negócio rentável com responsabilidade ambiental no centro.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4213XdJ">4. A Marca da Vitória — Phil Knight (Nike)</a></h3>



<p>Uma narrativa envolvente sobre os altos e baixos da criação da Nike, revelando os riscos e sacrifícios por trás da marca global.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/46NbeAp">5. A Jornada de uma Vida — Bob Iger (Disney)</a></h3>



<p>O ex-CEO da Disney compartilha lições sobre liderança criativa e decisões que transformaram a empresa em um império de entretenimento.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3Vujwqz">6. O Que É Preciso — Stephen A. Schwarzman (Blackstone)</a></h3>



<p>O bilionário fundador da Blackstone detalha a mentalidade empreendedora e a disciplina necessária para construir um gigante de investimentos.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3VtYngk">7. Satisfação Garantida — Tony Hsieh (Zappos)</a></h3>



<p>Um livro inspirador sobre cultura organizacional e como colocar a felicidade dos colaboradores e clientes no centro do negócio.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4pBdDph">8. Made in America — Sam Walton (Walmart)</a></h3>



<p>A biografia do fundador do Walmart, que explica como uma mentalidade de simplicidade e eficiência pode criar um império varejista.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/422eiGq">9. Jogar para Vencer — A.G. Lafley (P&amp;G)</a></h3>



<p>Escrito pelo ex-CEO da Procter &amp; Gamble, o livro mostra como estratégias claras e bem executadas podem mudar o rumo de uma empresa.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/46whhYZ">10. Avalie o que Importa — John Doerr (Kleiner Perkins)</a></h3>



<p>Embora investidor, Doerr foi executivo e mostra como a metodologia OKR revolucionou o desempenho de grandes empresas.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/42JvnVE">11. Perdendo minha virgindade — Richard Branson (Virgin)</a></h3>



<p>A autobiografia vibrante de um dos empreendedores mais ousados do mundo, repleta de lições sobre riscos e inovação.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/46yVvE3">12. De Zero a Um — Peter Thiel (PayPal)</a></h3>



<p>Co-fundador do PayPal e investidor do Facebook, Thiel apresenta reflexões sobre inovação e construção de negócios únicos.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/48r9s9o">13. A única coisa — Gary Keller (Keller Williams Realty)</a></h3>



<p>Co-fundador da maior empresa de corretagem imobiliária do mundo, Keller mostra como o foco absoluto em prioridades é a chave para resultados extraordinários.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Leituras que moldam líderes</h2>



<p>Cada uma dessas obras revela não apenas o que significa liderar em ambientes de alta pressão, mas também como equilibrar visão de futuro, coragem e humanidade. Ler CEOs é, em certo sentido, aprender com quem já abriu caminho — e usar suas lições como atalhos para construir a própria trajetória de liderança.</p>

13 livros escritos por CEOs que todo líder precisa ler

<p><em>Assim como no mundo dos negócios, a disciplina está não apenas em fazer o que precisa ser feito, mas em saber quando e como fazer</em></p>



<p>Quando pensamos em hábitos essenciais para manter a saúde, três pilares costumam aparecer de imediato: alimentar-se bem, praticar exercícios e <a href="https://www.administradores.com.br/artigos/sono-emocao-e-ambiente-tem-tudo-a-ver-com-memorias-permanentes" target="_blank" rel="noreferrer noopener">dormir</a> o suficiente. O desafio é que, apesar de parecer simples, o equilíbrio entre esses fatores pode ser mais delicado do que imaginamos.</p>



<p>Segundo um <a href="https://www.nature.com/articles/s41467-025-58271-x" target="_blank" rel="noreferrer noopener">estudo</a> publicado na revista <em>Nature Communications</em> e conduzido por pesquisadores da Monash University, na Austrália, exagerar na dose ou escolher o horário errado para se exercitar pode comprometer justamente outro hábito essencial: o sono.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O impacto do exercício noturno</h2>



<p>O levantamento acompanhou 14.689 pessoas durante um ano, utilizando dispositivos de monitoramento para registrar padrões de sono e atividade física. No total, foram analisadas mais de quatro milhões de noites de sono, o que faz desta uma das pesquisas mais abrangentes já realizadas sobre a relação entre exercício e descanso.</p>



<p>Os resultados mostraram que praticar atividades físicas intensas nas quatro horas que antecedem o horário de dormir está associado a diversos efeitos negativos: dificuldade para pegar no sono, redução da duração do descanso, queda na qualidade percebida do sono, além de alterações fisiológicas, como aumento da frequência cardíaca noturna.</p>





<h2 class="wp-block-heading">A intensidade faz diferença</h2>



<p>Outro ponto relevante é que quanto maior o esforço físico, maiores também os impactos negativos sobre o descanso. “Exercícios intensos à noite podem manter o corpo em estado de alerta, o que explica por que muitas diretrizes de saúde pública já recomendavam evitar treinos muito próximos da hora de dormir”, explicou o pesquisador Josh Leota, da School of Psychological Sciences da Monash University.</p>



<p>Ainda que estudos laboratoriais anteriores tenham trazido resultados divergentes, o grande volume de dados desta pesquisa reforça a necessidade de atenção ao timing das atividades físicas.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Ajustando a rotina sem abrir mão do treino</h2>



<p>A solução não é abandonar a prática de exercícios, mas sim ajustar o horário e a intensidade. Para quem só consegue treinar no fim do dia, os especialistas recomendam priorizar atividades leves, como caminhadas, corridas curtas ou até uma natação em ritmo moderado. Dessa forma, o corpo consegue entrar em um processo gradual de relaxamento, favorecendo o início e a qualidade do sono.</p>



<p>Para profissionais e empreendedores, que frequentemente enfrentam agendas lotadas e pouco tempo disponível, essa é uma mensagem importante: o equilíbrio entre produtividade, saúde e descanso exige estratégia. Assim como no mundo dos negócios, a disciplina está não apenas em fazer o que precisa ser feito, mas em saber quando e como fazer.</p>



<p>No fim, fica a reflexão: em um cenário em que o tempo é sempre escasso, será que não vale mais a pena adaptar a intensidade e o horário do treino do que comprometer uma boa noite de sono?</p>

O “efeito cascata” que transforma pequenos hábitos em grandes mudanças

Angela Mathias

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