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<p><em>Para dormir melhor e viver com mais energia, é preciso mais do que se preocupar com a quantidade de horas de sono — é preciso entrar no ritmo</em></p>



<p>Olivia Walch, especialista em neurologia na Universidade de Michigan e CEO da startup Arcascope, lança luz sobre a importância dos ritmos circadianos no livro <em>Sleep Groove: Why Your Body’s Clock Is So Messed Up and What To Do About It</em>. Unindo ciência, analogias criativas e experiências clínicas, ela apresenta <a href="https://www.fastcompany.com/91304191/sleep-better-by-syncing-with-your-bodys-natural-rhythm" target="_blank" rel="noreferrer noopener">cinco conceitos-chave</a> para quem deseja dormir melhor e viver com mais saúde.</p>



<h2 class="wp-block-heading">1. O ritmo importa mais que a duração do sono</h2>



<p>Dormir oito horas por noite pode parecer o ideal, mas se os horários de <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-organizar-seu-quarto-para-ter-uma-noite-de-sono-melhor" target="_blank" rel="noreferrer noopener">sono</a> forem irregulares — um dia indo para cama às 22h, no outro às 2h — os benefícios à saúde se perdem. Estudos recentes mostram que a regularidade do sono é um preditor mais forte de mortalidade do que a duração. Ter horários estáveis envia sinais claros ao relógio biológico, o que melhora o metabolismo, a resposta imune e até a reparação do DNA.</p>



<h2 class="wp-block-heading">2. O ritmo circadiano funciona como um balanço</h2>



<p>Assim como um empurrão em um balanço pode ajudar ou atrapalhar o movimento, a exposição à luz pode reforçar ou desorganizar seu relógio interno. Receber luz durante o dia é benéfico, mas luz durante a noite confunde o corpo. Exposição correta à luz e escuridão nos horários certos fortalece o ritmo natural e melhora o sono.</p>



<h2 class="wp-block-heading">3. O relógio biológico se adapta — até certo ponto</h2>



<p>A analogia aqui é caminhar sobre um piso com azulejos coloridos e tentar manter o ritmo certo com os pés. Nosso corpo se adapta ao ambiente, mas sinais ambíguos — como horários inconsistentes de sono, refeições ou luz — dificultam essa adaptação. Isso ajuda a explicar por que o horário de verão, que altera bruscamente a luz do dia, é tão prejudicial.</p>



<h2 class="wp-block-heading">4. O sistema de sono funciona como um galão de água</h2>



<p>Imagine que o sono depende do quanto você “encheu o galão” (sono acumulado) e de uma inclinação que facilita esse escoamento (seu ritmo circadiano). Se você acorda no meio da noite e não consegue voltar a dormir, pode ser porque:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>Foi dormir antes do ritmo biológico permitir.</li>



<li>Foi dormir depois e perdeu o “pico” ideal do sono.</li>



<li>Ou porque o impulso do relógio biológico foi fraco.</li>
</ul>



<p>A solução: busque consistência, com luz intensa durante o dia e escuridão à noite, por pelo menos duas semanas.</p>



<h2 class="wp-block-heading">5. Saúde é ritmo — mesmo que lento</h2>



<p>Ritmos biológicos operam em escalas temporais que muitas vezes não percebemos, mas são fundamentais para o funcionamento do organismo. Assim como compressões cardíacas precisam de ritmo para reanimar uma pessoa, o sono precisa de entradas rítmicas (como luz, alimentação e atividade física) para se reorganizar. Melhorar o sono não se trata de um truque isolado, mas de adotar uma vida mais ritmada.</p>



<p><strong>Conclusão:</strong> para dormir melhor e viver com mais energia, é preciso mais do que se preocupar com a quantidade de horas de sono — é preciso <em>entrar no ritmo</em>.</p>


Por que seu relógio biológico está desregulado — e o que fazer sobre isso

Para dormir melhor e viver com mais energia, é preciso mais do que se preocupar com a quantidade de horas de sono — é preciso entrar no ritmo

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>Líderes que despertam esse sentimento deixam um legado de propósito e energia que ultrapassa resultados imediatos</em></p>



<p>Motivar uma equipe vai muito além de oferecer bônus ou benefícios. A verdadeira <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Motiva%C3%A7%C3%A3o" target="_blank" rel="noreferrer noopener">motivação</a> nasce do propósito, do reconhecimento e da sensação de que o trabalho tem impacto. Nesse sentido, a postura do líder é determinante: ele pode ser a fonte de energia que impulsiona o grupo ou o peso que desanima.</p>



<p>Equipes motivadas são resultado de <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-usar-a-inteligencia-emocional-para-se-tornar-um-lider-inspirador" target="_blank" rel="noreferrer noopener">líderes</a> que sabem equilibrar clareza de objetivos, apoio constante e comunicação inspiradora. Mais do que cobrar, esses líderes mostram caminhos e criam condições para que cada pessoa dê o melhor de si.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Compartilhe a visão com clareza</h3>



<p>Quando os colaboradores entendem o propósito por trás das metas, sentem que fazem parte de algo maior. Líderes que comunicam visão despertam engajamento.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Reconheça conquistas com autenticidade</h3>



<p>Pequenos gestos de valorização têm grande impacto. O reconhecimento genuíno mostra que o esforço individual contribui para o sucesso coletivo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Crie espaço para participação</h3>



<p>Dar voz às pessoas em decisões e estratégias aumenta a sensação de pertencimento e fortalece a motivação.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Invista em desenvolvimento contínuo</h3>



<p>Mostrar interesse no crescimento profissional da equipe é sinal de confiança e incentivo. Treinamentos, mentorias e feedbacks construtivos são ferramentas poderosas.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Esteja presente de verdade</h3>



<p>Mais do que presença física, é preciso atenção genuína. Líderes que escutam, apoiam e se mostram acessíveis criam relações de confiança.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Inspire pelo exemplo</h3>



<p>A motivação nasce da coerência. Líderes que vivem os valores que pregam inspiram naturalmente seus times.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Motivação como herança da liderança</h3>



<p>Motivar não é manter as pessoas animadas o tempo todo, mas cultivar um ambiente onde elas encontrem razões para se dedicar. Líderes que despertam esse sentimento deixam um legado de propósito e energia que ultrapassa resultados imediatos.</p>

Como líderes podem inspirar motivação em suas equipes

<p><em>Entre os pontos fortes dos introvertidos estão a capacidade de escuta atenta, a análise cuidadosa e a tomada de decisão ponderada</em></p>



<p>Quando pensamos em grandes executivos, é comum imaginar pessoas carismáticas, falantes e cheias de energia. Mas a realidade é mais diversa. <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Richard_Branson" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Richard Branson</a>, cofundador do Virgin Group, é um exemplo famoso: apesar de seu estilo aventureiro e de comandar um império com mais de 60 mil funcionários, ele mesmo admite ser introvertido. Isso mostra que a introversão não é obstáculo para liderar — e, em muitos casos, pode até ser uma vantagem.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que realmente diferencia introvertidos e extrovertidos</h2>



<p>Segundo Susan Cain, autora do best-seller <em>Quiet</em>, a principal diferença entre os dois perfis não está nas habilidades sociais, mas na forma como recarregam energia. Extrovertidos ganham energia em interações sociais; introvertidos, ao contrário, gastam energia e precisam de momentos de recolhimento para se reequilibrar. Simon Sinek ilustra bem: o introvertido começa o dia com “cinco moedas” e gasta uma a cada interação, enquanto o extrovertido acorda sem nenhuma e as acumula ao longo do dia.</p>





<h2 class="wp-block-heading">Liderança além da personalidade</h2>



<p>Pesquisas apontam que tanto <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/7-livros-para-lideres-que-querem-se-comunicar-com-mais-impacto" target="_blank" rel="noreferrer noopener">líderes</a> introvertidos quanto extrovertidos podem ser igualmente eficazes. A diferença está no contexto: extrovertidos tendem a se sair melhor com equipes que precisam de motivação constante, enquanto introvertidos brilham ao liderar pessoas mais autônomas e proativas. Bill Gates, por exemplo, usa sua introversão para mergulhar em problemas complexos com profundidade, enquanto Steve Wozniak, cofundador da Apple, defende que grandes inovações surgem muitas vezes do trabalho solitário e focado.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Carisma é causa, não estilo</h2>



<p>Como lembra Sinek, carisma não é falar alto ou ter presença de palco. É a intensidade da crença em uma causa. Líderes introvertidos de sucesso compartilham a mesma característica de grandes extrovertidos: dedicação total a um propósito. Essa convicção inspira, engaja e move equipes.</p>



<h2 class="wp-block-heading">A vantagem do olhar introvertido</h2>



<p>Entre os pontos fortes dos introvertidos estão a capacidade de escuta atenta, a análise cuidadosa e a tomada de decisão ponderada. Ao escolher bem onde investir sua energia, líderes mais reservados podem criar ambientes de confiança, estimular ideias de qualidade e garantir decisões consistentes — qualidades essenciais para qualquer organização que queira prosperar.</p>

O mito do líder extrovertido: por que os introvertidos também brilham

<p><em>Em 2024, o mercado de análise de dados brasileiro alcançou um faturamento de US$ 1,84 bilhão, com projeção de crescimento de 36,2% ao ano entre 2025 e 2030</em></p>



<p>O mercado brasileiro de software de Business Intelligence (BI) segue em expansão, impulsionado pela digitalização acelerada entre empresas. Em 2024, o mercado de análise de dados brasileiro alcançou, segundo dados da empresa de pesquisa de mercado e consultoria Grand View Research, um <a href="https://www.grandviewresearch.com/horizon/outlook/data-analytics-market/brazil" target="_blank" rel="noreferrer noopener">faturamento de US$ 1,84 bilhão</a>, com projeção de crescimento de 36,2% ao ano entre 2025 e 2030. Esses indicadores refletem o momento favorável para soluções como o <a href="https://salescope.com.br/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Salescope</a>, que oferecem inteligência estratégica pronta para uso.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Solução específica para indústrias, distribuidoras e importadoras</h2>



<p>O Salescope é um software de Business Intelligence (BI) desenvolvido especialmente para empresas do setor B2B. Diferente de ferramentas genéricas do mercado, ele chega pronto para uso, com dezenas de dashboards, relatórios interativos e mapas geográficos que permitem decisões rápidas e embasadas.</p>



<p>A proposta é oferecer uma visão clara do negócio para gestores, equipes comerciais e vendedores, sem necessidade de conhecimento técnico avançado. Informações que antes exigiam horas de consolidação em planilhas passam a estar disponíveis de forma imediata.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Ferramenta que impulsiona resultados</h2>



<p>Com foco no comercial de indústrias, distribuidoras e importadoras, o Salescope possibilita o acompanhamento estratégico das vendas, metas e resultados em tempo real. Entre as funcionalidades estão a análise de clientes e mercados, a identificação de oportunidades de crescimento e a avaliação da performance individual de vendedores.</p>



<p>A plataforma também contribui para reduzir riscos de perda de clientes e aponta áreas com maior potencial de vendas. Dessa forma, transforma dados brutos em insights práticos, que apoiam diretamente no aumento do faturamento.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Simplicidade e acessibilidade</h2>



<p>Um dos principais diferenciais do Salescope está na facilidade de uso. O sistema foi desenvolvido pensando em gestores e equipes comerciais, e não em profissionais técnicos de TI. A democratização dos dados é outro ponto forte: a empresa pode definir quem tem acesso a cada informação, garantindo segurança e agilidade no processo de tomada de decisão.</p>



<p>Além disso, a ferramenta é acessível em computadores e celulares, com atualização de dados via nuvem e lançamentos constantes de novas funcionalidades, sempre sem custo adicional.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Planos e vantagens exclusivas</h2>



<p>O Salescope pode ser testado gratuitamente por 30 dias, sem compromisso. Após esse período, os planos têm valores a partir de R$ 390 por mês, sem exigência de carência ou multa de cancelamento. O pacote inclui treinamento, implantação e suporte gratuitos, eliminando a necessidade de servidores ou bancos de dados dedicados.</p>



<p><a href="https://salescope.com.br/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Clique aqui e descubra o que o Salescope pode fazer pela sua empresa.</a></p>



<p><em>* Conteúdo publieditorial</em></p>

Salescope leva inteligência de dados ao setor comercial B2B com BI pronto para uso

<p><em>Profissionais que sabem recebê-las com equilíbrio e agir sobre elas demonstram inteligência emocional e ampliam suas chances de crescimento no trabalho</em></p>



<p>Receber críticas no <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/8-livros-para-aprender-a-gerenciar-emocoes-no-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">trabalho</a> nunca é simples. Elas podem despertar insegurança, defensividade e até conflitos. No entanto, quando bem interpretadas, as críticas se tornam uma das ferramentas mais poderosas de aprendizado e evolução profissional.</p>



<p>A maneira como reagimos a um <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Feedback" target="_blank" rel="noreferrer noopener">feedback</a> pode definir não apenas nosso desenvolvimento, mas também nossa reputação no ambiente de trabalho. Saber ouvir com equilíbrio e transformar críticas em ações é uma habilidade valorizada em qualquer carreira.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Mantenha a calma antes de responder</h3>



<p>A primeira reação costuma ser emocional. Respire fundo e evite responder de imediato. Essa pausa permite que a razão assuma o controle.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Escute com atenção genuína</h3>



<p>Mesmo que a crítica pareça injusta, ouvir até o fim demonstra maturidade e respeito. Muitas vezes, pontos relevantes só aparecem após reflexão.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Separe o pessoal do profissional</h3>



<p>Críticas sobre tarefas ou comportamentos não são ataques à sua identidade. Encarar esse limite reduz a carga emocional do momento.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Peça exemplos concretos</h3>



<p>Solicitar situações específicas ajuda a entender melhor o ponto de vista do outro e oferece clareza sobre como melhorar.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Foque em aprendizado</h3>



<p>Em vez de se defender, pergunte o que pode ser feito de forma diferente. Essa postura transforma críticas em oportunidades de crescimento.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Pratique o autoconhecimento</h3>



<p>Revisitar feedbacks recebidos e observar padrões ao longo do tempo ajuda a identificar pontos que realmente merecem atenção.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Críticas como combustível de evolução</h3>



<p>No fim, críticas não precisam ser vistas como ameaças, mas como convites à melhoria. Profissionais que sabem recebê-las com equilíbrio e agir sobre elas demonstram inteligência emocional e ampliam suas chances de crescimento no trabalho.</p>

Como lidar com críticas e transformar feedback em crescimento

<p><em>Ao cultivar hábitos que reforçam tanto a saúde física quanto a mental, você aumenta as chances de viver mais — e com mais qualidade</em></p>



<p>Dietas equilibradas, exercícios e um estilo de vida saudável costumam estar no topo das recomendações para quem deseja viver mais. No entanto, <a href="https://www.pnas.org/doi/pdf/10.1073/pnas.1900712116" target="_blank" rel="noreferrer noopener">estudos</a> recentes mostram que a longevidade não depende apenas do corpo: a <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/como-manter-a-motivacao-em-tempos-desafiadores-no-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">mente</a> também tem um papel essencial. Pesquisas de longo prazo apontam que o otimismo está diretamente associado a uma vida mais longa, aumentando a expectativa em até 15%, independentemente de fatores como renda ou saúde inicial.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O impacto do otimismo no corpo</h2>



<p>De acordo com os pesquisadores, pessoas mais otimistas apresentam menor risco de doenças cardiovasculares, declínio da função pulmonar e até morte precoce. A explicação está na forma como encaram objetivos: enquanto os pessimistas tendem a desistir diante de obstáculos, os otimistas transformam metas em ações concretas. Isso significa mais disposição para cuidar da saúde, manter hábitos consistentes e perseverar em projetos de vida.</p>





<h2 class="wp-block-heading">A força das conexões sociais</h2>



<p>Outro fator associado à longevidade é a chamada “integração social”. Uma revisão de 148 estudos publicada na <em>PLOS Medicine</em> mostrou que pessoas com vínculos fortes têm 50% mais chances de sobreviver em qualquer circunstância. Amizades, laços familiares e redes de apoio não apenas ajudam no bem-estar emocional, mas também fornecem uma rede de suporte essencial em momentos difíceis.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Otimismo pode ser aprendido</h2>



<p>Embora parte do nosso nível de otimismo seja genético (cerca de 25%), os outros 75% podem ser desenvolvidos. Técnicas como imaginar diariamente o “melhor eu possível” já demonstraram aumentar a positividade. Além disso, conviver com pessoas otimistas, adotar um mindset de crescimento — acreditar que habilidades podem ser desenvolvidas — e refletir sobre conquistas passadas são práticas eficazes para fortalecer essa mentalidade.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Uma escolha para a vida toda</h2>



<p>Adotar uma visão otimista não significa ignorar dificuldades, mas acreditar que é possível superá-las. Ao cultivar hábitos que reforçam tanto a saúde física quanto a mental, você aumenta as chances de viver mais — e com mais qualidade. Afinal, longevidade não é apenas uma questão de tempo, mas também de como escolhemos viver cada dia.</p>

Por que o otimismo pode ser o segredo para viver mais (e melhor)

<p><em>Segundo levantamento da MRPeasy, o cargo mais procurado em buscas do tipo “como ser” ou “como me tornar” foi o de notário</em></p>



<p>Com a ascensão da inteligência artificial, muitos especialistas projetam que funções repetitivas e rotineiras tendem a desaparecer ou se transformar radicalmente. No entanto, novos dados mostram que os americanos estão cada vez mais atentos a esse movimento e já direcionam seu interesse para <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/7-livros-que-todo-profissional-deve-ler-para-crescer-na-carreira" target="_blank" rel="noreferrer noopener">profissões</a> que exigem contato humano, julgamento e habilidades interpessoais — áreas onde a IA ainda não consegue competir.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Os empregos mais buscados pelos americanos</h2>



<p>Segundo levantamento da <a href="https://www.mrpeasy.com/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">MRPeasy</a>, o cargo mais procurado em buscas do tipo “como ser” ou “como me tornar” foi o de <strong>notário</strong>. Em média, mais de 38 mil pesquisas mensais foram registradas sobre essa função, que envolve validar assinaturas e atestar documentos em processos legais — tarefas de alta responsabilidade, que dependem de confiança e presença humana.</p>





<p>Em seguida, aparecem <strong>bombeiro</strong> (36 mil buscas), um clássico símbolo de heroísmo em meio à intensificação dos incêndios nos EUA, e <strong>corretor de imóveis</strong> (35 mil buscas), profissão que exige negociação e relacionamento interpessoal. Advogado ficou em quarto lugar, seguido por funções como agente de viagens, farmacêutico, eletricista, paralegal, terapeuta e técnico de ultrassom.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Tendências geracionais e setoriais</h2>



<p>O estudo também destacou o crescimento de interesse em ocupações técnicas, como eletricista, cuja demanda deve crescer 11% até 2033, segundo o Bureau of Labor Statistics. Esse movimento reforça a percepção de que a <strong>Geração Z está se tornando a “geração do cinto de ferramentas”</strong>, buscando carreiras práticas, fora do modelo tradicional de escritório, muitas vezes já pressionado pela automação.</p>



<p>Regionalmente, os dados mostram padrões curiosos: Nova York, Massachusetts e Rhode Island lideraram o interesse por notários, enquanto Califórnia, Nevada e Washington concentraram buscas por bombeiros, refletindo o impacto dos incêndios. Já em Nova Jersey, a função de controlador de tráfego aéreo chamou mais atenção, em meio a problemas recentes em aeroportos locais.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Por que isso importa para empresas e líderes</h2>



<p>As funções menos procuradas — como atleta profissional, designer de videogames ou ilustrador — também indicam que as pessoas sabem que algumas carreiras criativas já enfrentam pressão da IA. Isso traz um insight importante para empresas em busca de talentos: <strong>ao descrever vagas, é fundamental ressaltar o aspecto humano, relacional e de impacto social dos cargos</strong>, pois esses fatores estão cada vez mais valorizados por quem está entrando no mercado.</p>



<p>No fim, a mensagem dos dados é clara: diante da incerteza sobre o futuro do trabalho, a busca por carreiras mais “human-centric” mostra que trabalhadores querem estabilidade, propósito e funções que resistam à automação. Para negócios que querem atrair os melhores candidatos, esse é um ponto estratégico a ser considerado.</p>

Por que seu relógio biológico está desregulado — e o que fazer sobre isso

Bernardo Góis

Leia mais:

Empreendedorismo: como construir um legado, com Raquel Teixeira e Cleusa Maria | Café com ADM 461

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