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<p><em>A ansiedade no trabalho pode ser debilitante, mas é possível gerenciá-la de forma eficaz com práticas simples e estratégias conscientes</em></p>



<p>A ansiedade no trabalho é uma realidade para muitos profissionais, especialmente em ambientes dinâmicos e com altas expectativas de desempenho. Pressões constantes, prazos apertados e a necessidade de manter uma imagem profissional impecável podem desencadear sentimentos de estresse e sobrecarga. No entanto, com as estratégias certas, é possível gerenciar a ansiedade de forma eficaz, promovendo tanto o bem-estar quanto a produtividade. Neste artigo, exploraremos práticas simples e comprovadas para reduzir a ansiedade no trabalho e criar um ambiente mais equilibrado e produtivo.</p>



<h2 class="wp-block-heading">1. Praticar técnicas de respiração e mindfulness</h2>



<p>Uma das formas mais eficazes de combater a ansiedade no trabalho é por meio de técnicas de respiração e mindfulness (atenção plena). Essas práticas ajudam a acalmar a mente, reduzir o estresse e trazer foco ao momento presente. Ao se concentrar na respiração e no corpo, você consegue interromper o ciclo de pensamentos ansiosos e criar uma sensação de controle sobre as emoções.</p>



<p>Técnicas simples como a respiração profunda (inspirar pelo nariz, segurar por alguns segundos e expirar lentamente pela boca) ou a prática de mindfulness (concentrar-se em sensações físicas e no momento presente) são excelentes para reduzir a tensão e promover uma sensação de calma imediata. Essas práticas podem ser feitas em breves intervalos ao longo do dia, tornando-se uma ferramenta valiosa para controlar a ansiedade antes que ela se intensifique.</p>



<h2 class="wp-block-heading">2. Organizar tarefas por ordem de prioridade</h2>



<p>A sobrecarga de tarefas é uma das principais causas de ansiedade no trabalho. A sensação de ter muitas responsabilidades acumuladas pode gerar estresse e dificultar o foco. Para lidar com isso, uma abordagem eficaz é organizar as tarefas por ordem de prioridade. Isso envolve listar as atividades e dividi-las de acordo com sua urgência e importância.</p>



<p>Organizar suas tarefas não só proporciona clareza, mas também ajuda a reduzir a ansiedade, pois você visualiza claramente o que precisa ser feito. Ao dividir grandes projetos em etapas menores e mais gerenciáveis, você evita a sobrecarga e mantém o controle sobre o que precisa ser concluído. Ao priorizar, você garante que as tarefas mais urgentes sejam resolvidas primeiro, o que reduz a pressão e cria uma sensação de realização ao longo do dia.</p>



<h2 class="wp-block-heading">3. Buscar apoio profissional quando necessário</h2>



<p>Embora técnicas de respiração e organização de tarefas sejam eficazes no gerenciamento da ansiedade, às vezes é necessário buscar apoio profissional para lidar com problemas mais profundos. Um terapeuta, coach ou conselheiro especializado pode ajudar a identificar as causas da ansiedade e fornecer ferramentas personalizadas para enfrentá-la.</p>



<p>Buscar apoio profissional é um passo importante para a saúde mental no trabalho. Ter um profissional para ajudar a entender e gerenciar a ansiedade proporciona não só alívio, mas também um espaço seguro para discutir os desafios que você enfrenta. Isso permite que você enfrente as situações de trabalho com mais confiança e clareza, e pode resultar em uma redução significativa do estresse a longo prazo.</p>



<p>A ansiedade no trabalho pode ser debilitante, mas é possível gerenciá-la de forma eficaz com práticas simples e estratégias conscientes. Técnicas de respiração e mindfulness, a organização eficiente das tarefas e o apoio profissional são componentes essenciais para lidar com o estresse no ambiente de trabalho. Ao aplicar essas práticas, você não só melhora sua saúde mental, mas também aumenta sua produtividade e seu bem-estar geral, criando um ambiente mais equilibrado e eficaz para o seu desenvolvimento profissional.</p>


Esta é a melhor forma de lidar com a ansiedade no trabalho

A ansiedade no trabalho pode ser debilitante, mas é possível gerenciá-la de forma eficaz com práticas simples e estratégias conscientes

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>Obras mostram que uma cultura ética não é um detalhe — é a estrutura que sustenta toda a estratégia</em></p>



<p>Empresas sólidas não são feitas apenas de bons produtos, mas de boas culturas. Quando os valores são vividos — e não apenas escritos em murais —, surgem equipes comprometidas, decisões responsáveis e resultados sustentáveis. A cultura organizacional é o “sistema operacional invisível” que define como uma empresa realmente funciona.</p>



<p>Negócios com culturas éticas e humanas têm mais resiliência, engajamento e inovação, porque as pessoas confiam umas nas outras e acreditam no propósito coletivo.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3W2I3DC" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. Aperte o F5 – Satya Nadella</a></h3>



<p>O <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/dois-estilos-um-resultado-o-que-satya-nadella-e-jensen-huang-ensinam-sobre-lideranca" target="_blank" rel="noreferrer noopener">CEO da Microsoft</a> mostra como transformou uma gigante rígida em uma empresa empática e colaborativa.<br>Um relato inspirador sobre cultura, empatia e reinvenção corporativa.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3JaqWg7" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. Cultura organizacional e liderança – Edgar Schein</a></h3>



<p>Um dos maiores estudiosos do tema, explica como culturas organizacionais se formam e como podem ser mudadas.<br>Obra essencial para entender o comportamento coletivo dentro das empresas.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/46PIp6K" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. Reinvente sua empresa – Jason Fried e David Heinemeier Hansson</a></h3>



<p>Propõe um novo olhar sobre produtividade e cultura organizacional.<br>Traz lições práticas sobre autonomia, confiança e simplicidade no trabalho.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4q7AVmV" target="_blank" rel="noreferrer noopener">4. The culture code – Daniel Coyle</a></h3>



<p>Explora como líderes constroem ambientes de confiança, colaboração e alto desempenho.<br>Com exemplos de equipes de elite, revela os princípios que sustentam culturas fortes.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Cultura é o DNA do sucesso</h3>



<p>Esses livros mostram que uma cultura ética não é um detalhe — é a estrutura que sustenta toda a estratégia. Quando valores e práticas se alinham, a empresa não apenas cresce: ela evolui.</p>

4 livros sobre cultura organizacional e ética para empresas que querem durar

<p><em>Decidir eticamente em tempos difíceis exige firmeza, mas também visão. No fim, a integridade é o ativo mais valioso que um líder pode preservar</em></p>



<p>Quando o ambiente corporativo impõe metas agressivas e prazos curtos, manter a ética pode parecer um luxo. No entanto, é justamente nesses momentos que o caráter da <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/o-valor-de-errar-por-que-lideres-de-sucesso-permitem-que-suas-equipes-falhem" target="_blank" rel="noreferrer noopener">liderança</a> é colocado à prova. Decisões éticas não são apenas morais — são estratégicas, pois constroem reputação, credibilidade e sustentabilidade a longo prazo.</p>



<p>As decisões mais difíceis não se resolvem com regras, mas com discernimento. A ética começa quando o líder se pergunta não apenas “posso fazer isso?”, mas “deveria?”.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reforce seus valores antes da crise</h3>



<p>Líderes éticos não improvisam princípios. Conhecer seus valores com antecedência facilita decisões rápidas e corretas sob pressão.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Avalie o impacto de cada escolha</h3>



<p>Considere quem será afetado — clientes, colegas, fornecedores. A empatia amplia a visão e evita decisões autocentradas.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Busque múltiplas perspectivas</h3>



<p>Conversar com pessoas de diferentes áreas ou níveis hierárquicos ajuda a evitar pontos cegos morais.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Priorize transparência</h3>



<p>Explique suas decisões de forma clara e honesta. A confiança nasce quando há coerência entre intenção e ação.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Mantenha a calma diante da urgência</h3>



<p>Pressão e medo são inimigos da clareza ética. Respire, reflita e decida com consciência — não por impulso.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Ética é coragem sob pressão</h3>



<p>Decidir eticamente em tempos difíceis exige firmeza, mas também visão. No fim, a integridade é o ativo mais valioso que um líder pode preservar.</p>

Como tomar decisões éticas em situações de alta pressão

<p><em>Relações não são apenas agradáveis; são essenciais à saúde e à longevidade</em></p>



<p>Ao contar os amigos de verdade — aqueles que estariam lá se algo importante acontecesse — a maioria das pessoas se dá conta de que o número é bem menor do que imaginava. Não são os 500 contatos do Facebook, nem os 1.200 do LinkedIn. São poucos. E isso, segundo a ciência, é perfeitamente natural.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O limite do cérebro humano</h2>



<p>O psicólogo evolutivo <strong><a href="https://www.wsj.com/science/social-relationships-brain-capacity-dunbars-number-3a9e322f" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Robin Dunbar</a></strong>, da Universidade de Oxford, defende há mais de 30 anos que <strong>os seres humanos só conseguem manter cerca de 150 relacionamentos sociais significativos</strong> — o chamado <strong>“Número de Dunbar”</strong>.</p>



<p>Dentro desse grupo:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>5 pessoas</strong> são os amigos e familiares mais próximos;</li>



<li><strong>10 pessoas</strong> são aquelas que você vê pelo menos uma vez por mês;</li>



<li><strong>50 pessoas</strong> seriam convidadas para o seu aniversário;</li>



<li><strong>100 a 150 pessoas</strong> compareceriam ao seu casamento.</li>
</ul>



<p>Além disso, Dunbar observa que, fora desse círculo, os relacionamentos se tornam <strong>“de mão única”</strong> — você lembra da pessoa, mas ela talvez não se lembre de você.</p>





<h2 class="wp-block-heading">A contestação — e a defesa</h2>



<p>Pesquisadores suecos contestaram a teoria em 2021, argumentando que não há um número fixo de conexões humanas possíveis. Ao atualizar os cálculos de Dunbar, encontraram resultados que variavam de <strong>16 a 109</strong>, com margens tão amplas (de <strong>2 a 520 pessoas</strong>) que qualquer número específico parecia arbitrário.</p>



<p>Dunbar reagiu, chamando as conclusões de “<strong>absolutamente absurdas</strong>”, e reforçou que a estrutura social humana <strong>continua obedecendo aos mesmos padrões</strong>, inclusive nas redes sociais.</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>“Se você observar a frequência de mensagens, ligações ou interações presenciais, verá as mesmas camadas de relacionamento”, explicou.</p>
</blockquote>



<h2 class="wp-block-heading">A era das redes sociais não mudou nossa capacidade</h2>



<p>Mesmo com Facebook, Instagram e WhatsApp, a ciência mostra que <strong>nossa mente ainda opera com os mesmos limites de interação</strong>. Podemos conhecer milhares de pessoas, mas só conseguimos <strong>manter vínculos reais com um número reduzido</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O custo da solidão</h2>



<p>Mais importante do que o número é a <strong>qualidade das conexões</strong>. Um relatório de 2023 do então <strong>cirurgião-geral dos EUA, Vivek Murthy</strong>, alertou que a solidão <strong>aumenta em até 30% o risco de morte precoce</strong> — o mesmo impacto de fumar 15 cigarros por dia.</p>



<p>De acordo com o CDC (Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA), <strong>relacionamentos fortes protegem o cérebro e o coração</strong>, reduzindo o risco de demência, AVC e doenças cardíacas.</p>



<p>E a situação é alarmante: <strong>mais da metade dos americanos relata sentir solidão em algum grau</strong>, segundo pesquisa de Harvard.</p>



<h2 class="wp-block-heading">A boa notícia</h2>



<p>Você não precisa de 150 amigos para viver mais e melhor.<br>O professor <strong>Jeffrey Hall</strong>, da Universidade do Kansas, afirma que <strong>ter apenas um amigo verdadeiro já traz benefícios significativos</strong>:</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>“Ir de zero para um amigo é o que mais faz diferença. Mas quanto mais laços reais, mais significativo será o sentido de pertencimento.”</p>
</blockquote>



<h2 class="wp-block-heading">A lição essencial</h2>



<p>Talvez o segredo não esteja em alcançar um número mágico de amigos, mas em <strong>cultivar conexões genuínas e recíprocas</strong> — aquelas em que você se sente visto, ouvido e valorizado.</p>



<p>Essas <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/o-segredo-para-ser-mais-querido-faca-as-pessoas-se-sentirem-vistas" target="_blank" rel="noreferrer noopener">relações</a> não são apenas agradáveis; <strong>são essenciais à saúde e à longevidade</strong>.</p>



<p>Então, se há alguém com quem você não fala há meses, talvez este seja o momento de mandar uma mensagem, ligar ou marcar um café.</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>Porque, no fim das contas, o que o cérebro limita, o coração amplia.<br>E nutrir amizades pode ser tão importante quanto se exercitar ou deixar de fumar.</p>
</blockquote>

Quantos amigos você realmente precisa? A ciência tem uma resposta surpreendente

<p><em>Liderar com ética é garantir que o sucesso da empresa também seja o sucesso das pessoas que a constroem</em></p>



<p><a href="https://www.administradores.com.br/noticias/o-valor-de-errar-por-que-lideres-de-sucesso-permitem-que-suas-equipes-falhem" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Liderar</a> com ética é mais do que seguir regras — é agir com consciência, coerência e coragem em cada decisão. Em um ambiente corporativo marcado por transformações rápidas e dilemas constantes, a integridade se tornou o principal diferencial de líderes que desejam construir confiança e impacto duradouro.</p>



<p>A ética organizacional é uma vantagem competitiva. Líderes íntegros criam culturas mais transparentes, engajadas e inovadoras, pois as pessoas se sentem seguras para contribuir de forma autêntica.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3L8kwi3" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. Liderança consciente – John Mackey e Steve McIntosh</a></h3>



<p>Apresenta os pilares da liderança baseada em propósito, valores e integridade.<br>Defende que o sucesso sustentável nasce de escolhas éticas e humanizadas.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4ohHjGH" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. O monge e o executivo – James C. Hunter</a></h3>



<p>Um dos maiores clássicos sobre liderança servidora e valores humanos.<br>Mostra que servir e inspirar é mais eficaz do que mandar e controlar.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3WyN4DQ" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. Empresas que curam – Raj Sisodia</a></h3>



<p>Explora como organizações éticas e compassivas obtêm melhores resultados e geram impacto positivo.<br>Mostra que valores humanos e sucesso financeiro podem caminhar juntos.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Ética é o alicerce da confiança</h3>



<p>Esses livros lembram que integridade não é um luxo moral, mas uma necessidade estratégica. Liderar com ética é garantir que o sucesso da empresa também seja o sucesso das pessoas que a constroem.</p>

3 livros sobre ética, integridade e liderança consciente nas organizações

<p><em>Valores pessoais são a base da liderança verdadeira. Quando o líder guia suas decisões pelo que acredita, ele não apenas inspira — ele transforma</em></p>



<p>Os líderes mais admirados não são aqueles que apenas geram resultados, mas os que conduzem pessoas com base em princípios sólidos. Em um mundo corporativo em constante transformação, os valores pessoais se tornaram a bússola que orienta decisões, inspira confiança e sustenta a coerência em meio à pressão.</p>



<p>Liderar a partir de valores não significa agir de forma rígida, mas integrar convicções pessoais com os objetivos da organização. É essa consistência que gera respeito e autenticidade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Identifique seus valores essenciais</h3>



<p>Reflita sobre o que realmente o move — ética, aprendizado, colaboração, justiça, inovação. Esses princípios formam a base da sua liderança.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Observe se suas ações refletem seus valores</h3>



<p>Autoridade nasce da coerência. Quando discurso e comportamento se alinham, a confiança é fortalecida.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Use seus valores como filtro de decisão</h3>



<p>Em momentos de dúvida, pergunte-se: “Essa escolha está alinhada ao que eu acredito?” Essa prática evita decisões impulsivas ou desalinhadas.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Inspire pelo exemplo</h3>



<p>Demonstrar seus valores em situações desafiadoras é o que consolida sua credibilidade como líder.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Atualize seus princípios com a experiência</h3>



<p>Os valores evoluem com o tempo e com as vivências. Revisitá-los mantém sua liderança relevante e consciente.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Liderar é agir com integridade</h3>



<p>Valores pessoais são a base da liderança verdadeira. Quando o líder guia suas decisões pelo que acredita, ele não apenas inspira — ele transforma.</p>

Esta é a melhor forma de lidar com a ansiedade no trabalho

Angela Mathias

Como formar líderes na sua empresa, com Luis Vabo

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