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<p><em>A ciência mostra que não é preciso ir longe para aliviar a pressão: a resposta pode estar a apenas cinco minutos — e a um pensamento de distância</em></p>



<p>É praticamente consenso na psicologia: passar tempo na natureza reduz o estresse. Diversas pesquisas, de instituições como Cornell e Harvard, confirmam que o contato com ambientes naturais diminui tanto a sensação subjetiva de tensão quanto os marcadores biológicos de estresse. Para empreendedores e profissionais sob constante pressão, essa informação sempre foi valiosa — mas limitada, já que nem sempre é possível sair para uma trilha ou um piquenique em meio à rotina intensa.</p>



<p>Agora, uma nova descoberta publicada no <em>Journal of Environmental Psychology</em> revela uma alternativa surpreendente: você pode colher os benefícios da natureza sem sair do lugar. Tudo que precisa é da sua mente e de <a href="https://www.inc.com/jessica-stillman/psychologists-discovered-this-simple-visualization-exercise-kills-stress-in-just-5-minutes/91180618" target="_blank" rel="noreferrer noopener">cinco minutos de silêncio</a>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Imagine uma floresta: sua mente pode ser seu refúgio natural</h2>



<p>Pesquisadores da Finlândia e da Noruega recrutaram 50 estudantes universitários, submeteram-nos a uma tarefa estressante e, em seguida, dividiram-nos em dois grupos. Um grupo visualizou palavras associadas a ambientes urbanos, como “beco” e “moto”. O outro grupo, palavras ligadas à natureza, como “montanha” e “flor”.</p>



<p>O resultado foi claro: aqueles que imaginaram cenas naturais relataram sentir menos estresse e apresentaram sinais fisiológicos de relaxamento, como frequência cardíaca mais baixa e maior variabilidade — um indicador chave de redução de estresse.</p>



<h2 class="wp-block-heading">A técnica anti estresse mais simples — e acessível — que você pode adotar</h2>



<p>Existem muitos métodos reconhecidos para reduzir o <a href="https://www.administradores.com.br/artigos/3-formas-de-usar-ancoras-emocionais-em-momentos-de-estresse" target="_blank" rel="noreferrer noopener">estresse</a>, como praticar exercícios físicos ou investir em ações de gentileza. Mas poucos são tão rápidos e acessíveis quanto a visualização da natureza. Bastam cinco minutos, um ambiente relativamente tranquilo e alguma familiaridade com cenários naturais para que você possa recriar mentalmente a experiência.</p>



<p>Como destacaram os autores do estudo, quando não for possível acessar um ambiente natural real, a imaginação pode ser “uma alternativa válida” para colher benefícios semelhantes.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Estratégia prática para o dia a dia de empreendedores e profissionais</h2>



<p>Se estiver esperando uma reunião crucial e sentir o coração disparar, feche os olhos e caminhe mentalmente por sua trilha favorita. Se acabar de sair de uma videoconferência tensa, visualize uma praia tranquila. Esses momentos de “viagem mental” podem ser a diferença entre um ciclo de estresse crescente e uma retomada rápida do equilíbrio emocional.</p>



<p>A ciência mostra que não é preciso ir longe para aliviar a pressão: a resposta pode estar a apenas cinco minutos — e a um pensamento de distância.</p>


Este exercício simples de visualização pode acabar com o estresse em apenas 5 minutos

A ciência mostra que não é preciso ir longe para aliviar a pressão: a resposta pode estar a apenas cinco minutos — e a um pensamento de distância

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>Para quem deseja se destacar, cada livro é uma oportunidade de refletir, se aprimorar e preparar os próximos passos da carreira</em></p>



<p>Crescer na <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/8-livros-para-aprender-a-gerenciar-emocoes-no-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">carreira</a> exige mais do que conhecimento técnico. É preciso desenvolver visão de negócios, habilidades de comunicação, inteligência emocional e capacidade de se adaptar às mudanças. Para isso, alguns livros se destacam como guias indispensáveis para profissionais que querem evoluir e se diferenciar no mercado de trabalho.</p>



<p>A leitura estruturada amplia repertório e acelera o desenvolvimento de competências-chave, como liderança, negociação e pensamento estratégico. Essas obras oferecem reflexões e ferramentas práticas que podem ser aplicadas em diferentes fases da trajetória profissional.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/468qhTP" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes – Stephen Covey</a></h3>



<p>Um clássico que ensina hábitos de autogestão, disciplina e relacionamentos de confiança.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/46eTL2v" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. Mindset: a nova psicologia do sucesso – Carol S. Dweck</a></h3>



<p>Mostra como adotar a mentalidade de crescimento pode ampliar horizontes e abrir novas oportunidades de carreira.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4m4DLWR" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. Como fazer amigos e influenciar pessoas – Dale Carnegie</a></h3>



<p>Um dos livros mais influentes sobre comunicação e networking, essenciais para qualquer profissional.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3Vbxpdb" target="_blank" rel="noreferrer noopener">4. Essencialismo – Greg McKeown</a></h3>



<p>Ajuda a identificar prioridades e a eliminar distrações, mantendo o foco no que realmente gera impacto.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3JTPzOa" target="_blank" rel="noreferrer noopener">5. Sonho grande – Cristiane Correa</a></h3>



<p>Revela a trajetória dos fundadores da Ambev e mostra como visão estratégica e disciplina moldam carreiras de sucesso.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3JVIxIL" target="_blank" rel="noreferrer noopener">6. O monge e o executivo – James C. Hunter</a></h3>



<p>Explora valores como empatia, ética e liderança servidora, fundamentais para relações de longo prazo.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/45WoToB" target="_blank" rel="noreferrer noopener">7. Antifrágil – Nassim Nicholas Taleb</a></h3>



<p>Defende que profissionais e empresas não apenas resistem, mas podem se fortalecer diante da instabilidade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Carreira como jornada de aprendizado</h3>



<p>Essas leituras mostram que o crescimento profissional vai além de promoções e cargos: trata-se de cultivar hábitos, atitudes e visões de mundo que fortalecem o percurso. Para quem deseja se destacar, cada livro é uma oportunidade de refletir, se aprimorar e preparar os próximos passos da carreira.</p>

7 livros que todo profissional deve ler para crescer na carreira

<p><em>Mais do que gestos simbólicos, são escolhas aparentemente simples — como o momento certo de assumir — que podem definir o tom de uma gestão</em></p>



<p>Durante muito tempo, circulou entre consultores de gestão a ideia de que novos <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/7-livros-para-tomar-melhores-decisoes-como-lider" target="_blank" rel="noreferrer noopener">líderes</a> deveriam, rapidamente, contratar alguém, demitir alguém e mudar alguém de lugar para “mostrar quem manda”. Mas uma pesquisa recente publicada no <em><a href="https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/01492063241311853" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Journal of Management</a></em> aponta para uma prática bem mais simples — e com resultados mensuráveis: começar o cargo logo após o início do ano-calendário ou fiscal.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O impacto do timing na performance</h2>



<p>Segundo o estudo, analisado pela <em>Harvard Business Review</em>, CEOs que iniciaram seus mandatos dentro de 10 dias do início do ano apresentaram um retorno sobre ativos (ROA) 0,4% superior em relação aos que assumiram em outros períodos. Parece pouco, mas representa um ganho de até 31% em comparação com a média da amostra. Além disso, o efeito foi mais perceptível entre líderes jovens, mulheres, profissionais vindos de fora da empresa ou pertencentes a minorias étnicas.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Por que o calendário importa tanto</h2>



<p>Os pesquisadores apontam três razões principais:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Alinhamento de metas:</strong> ao começar junto com o ciclo anual, o novo líder pode definir objetivos com base em sua própria visão, sem carregar heranças diretas do antecessor.</li>



<li><strong>Menor disrupção:</strong> o início de ano é visto como um ponto natural de virada, reduzindo resistências internas.</li>



<li><strong>Pressão reduzida:</strong> assumir em meio ao fechamento de resultados intensifica a cobrança. Começar no “zero” do calendário oferece mais espaço para implementar mudanças.</li>
</ul>



<h2 class="wp-block-heading">Oportunidade para lideranças atípicas</h2>



<p>O estudo sugere que o timing é ainda mais importante para líderes que fogem ao “perfil tradicional” de CEO. Como esses profissionais tendem a promover mudanças estratégicas mais profundas, o início do ano cria um contexto em que colaboradores estão mais abertos a novas ideias e menos resistentes a transformações.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que líderes e empresas podem aprender</h2>



<p>Embora nem sempre seja possível escolher a data de início, a lição é clara: o calendário pode ser um aliado estratégico. Planejar transições de liderança para o começo do ano pode aumentar as chances de adesão às novas diretrizes e gerar resultados financeiros mais sólidos.</p>



<p>No fim, mais do que gestos simbólicos, são escolhas aparentemente simples — como o momento certo de assumir — que podem definir o tom de uma gestão e facilitar a aceitação de mudanças culturais e estratégicas dentro das organizações.</p>

O detalhe surpreendente que pode definir o sucesso de um novo líder

<p><em>Para líderes e profissionais em busca de crescimento, desenvolver essa habilidade é um passo decisivo para alcançar resultados sustentáveis e relacionamentos mais saudáveis no trabalho</em></p>



<p>Equilibrar as próprias emoções em um ambiente de pressão é um dos maiores desafios da vida profissional. <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/7-livros-para-formar-lideres-preparados-para-os-desafios-de-hoje" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Líderes</a> e colaboradores que dominam essa habilidade constroem relações mais saudáveis, tomam decisões com mais clareza e conseguem manter a produtividade mesmo diante de situações adversas.</p>



<p>A gestão de emoções é considerada uma das competências centrais da inteligência emocional e está diretamente ligada à capacidade de liderança e ao engajamento de equipes. A leitura de obras especializadas pode ajudar a desenvolver esse repertório de forma prática e consistente.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4mT9ivS" target="_blank" rel="noreferrer noopener">1. Inteligência emocional – Daniel Goleman</a></h3>



<p>Clássico que introduziu o conceito ao grande público, mostrando como emoções bem administradas impactam o sucesso pessoal e profissional.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/46qIBc9" target="_blank" rel="noreferrer noopener">2. Trabalhando com a inteligência emocional – Daniel Goleman</a></h3>



<p>Versão mais aplicada ao ambiente de trabalho, com orientações para líderes e equipes.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4mYVdxg" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3. O poder do agora – Eckhart Tolle</a></h3>



<p>Explora a importância de viver o presente e cultivar clareza mental, essencial para reduzir estresse e ansiedade.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/4gey3QQ" target="_blank" rel="noreferrer noopener">4. A coragem de ser imperfeito – Brené Brown</a></h3>



<p>Mostra como aceitar vulnerabilidades fortalece a autoconfiança e a conexão com outras pessoas.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3I6OPVp" target="_blank" rel="noreferrer noopener">5. Mindset: a nova psicologia do sucesso – Carol S. Dweck</a></h3>



<p>Defende a mentalidade de crescimento como forma de lidar com desafios de maneira equilibrada.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/484YPJ9" target="_blank" rel="noreferrer noopener">6. Inteligência positiva – Shirzad Chamine</a></h3>



<p>Ensina a identificar sabotadores internos e desenvolver hábitos mentais mais construtivos.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/3I2DJRm" target="_blank" rel="noreferrer noopener">7. O monge e o executivo – James C. Hunter</a></h3>



<p>Por meio de uma narrativa envolvente, traz reflexões sobre empatia, equilíbrio e liderança servidora.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><a href="https://amzn.to/47yUrC7" target="_blank" rel="noreferrer noopener">8. Foco – Daniel Goleman</a></h3>



<p>Mostra como a atenção plena é um dos pilares para regular emoções e liderar com mais consciência.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Emoções como aliadas</h3>



<p>Essas obras revelam que emoções não devem ser vistas como obstáculos, mas como sinais valiosos a serem compreendidos e canalizados de forma produtiva. Para líderes e profissionais em busca de crescimento, desenvolver essa habilidade é um passo decisivo para alcançar resultados sustentáveis e relacionamentos mais saudáveis no trabalho.</p>

8 livros para aprender a gerenciar emoções no trabalho

<p>Formar equipes de alto desempenho é um dos maiores desafios da liderança moderna. Para apoiar gestores e profissionais nesse processo, o Portal Administradores disponibilizou gratuitamente o e-book&nbsp;<em><a href="https://ebook7pilares.administradores.com.br/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Os 7 Pilares das Equipes de Alto Impacto</a></em>. O material reúne fundamentos essenciais para quem deseja liderar times criativos, engajados e preparados para alcançar resultados extraordinários.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Guia baseado em especialistas internacionais</h2>



<p>O conteúdo do livro foi inspirado em estudos de Daniel Goleman, referência mundial em inteligência emocional, e outros nove especialistas internacionais em liderança. A proposta é oferecer um caminho prático para líderes que buscam transformar sua forma de conduzir equipes, equilibrando técnica, autenticidade e visão estratégica.</p>



<p>Segundo Leandro Vieira, CEO do Administradores, a aplicação desses pilares já tem mostrado resultados expressivos em organizações: maior criatividade, decisões mais assertivas e comunicação interna mais eficiente.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Os pilares da liderança de alto impacto</h2>



<p>O e-book apresenta sete competências essenciais para líderes. Entre elas estão a&nbsp;<strong>tomada de decisões sobre pessoas</strong>, voltada para escolhas estratégicas de contratação, promoções e desenvolvimento de talentos, e a&nbsp;<strong>liderança autêntica</strong>, que estimula cada gestor a desenvolver um estilo próprio baseado em autenticidade e inteligência emocional.</p>



<p>Outros pontos destacados são a&nbsp;<strong>comunicação eficaz</strong>&nbsp;e a&nbsp;<strong>capacidade de negociação</strong>, competências fundamentais para melhorar o desempenho coletivo e consolidar relações profissionais produtivas dentro das equipes.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Impacto direto nos resultados</h2>



<p>Equipes que dominam esses pilares se tornam mais preparadas para enfrentar desafios complexos e se adaptar às mudanças do mercado. A ênfase no desenvolvimento humano, associada a práticas de liderança embasadas em pesquisas, cria ambientes que estimulam inovação e confiança.</p>



<p>Para líderes e profissionais de diferentes áreas, o guia se apresenta como uma ferramenta prática de transformação, capaz de elevar o padrão de desempenho e consolidar resultados consistentes.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Acesso gratuito ao e-book</h2>



<p>O material <a href="https://ebook7pilares.administradores.com.br/">pode ser baixado de forma totalmente gratuita.</a> Basta preencher um formulário simples para ter acesso imediato ao conteúdo completo, sem riscos de spam ou uso indevido dos dados.</p>



<p>Com essa iniciativa, o Administradores reforça sua missão de democratizar conhecimento de alto impacto e apoiar profissionais e empresas que buscam se destacar em ambientes cada vez mais competitivos.</p>

Este livro gratuito mostra os 7 pilares das equipes de alto impacto

<p><em>Manter a motivação em tempos desafiadores não significa ignorar dificuldades, mas encontrar dentro delas motivos para seguir adiante</em></p>



<p>Momentos de crise, incertezas econômicas ou mudanças bruscas no ambiente corporativo podem abalar até os profissionais mais engajados. A <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Motiva%C3%A7%C3%A3o" target="_blank" rel="noreferrer noopener">motivação</a>, que normalmente funciona como motor de produtividade e criatividade, muitas vezes é posta à prova em cenários difíceis. Nesses momentos, aprender a mantê-la viva é essencial para seguir adiante com consistência.</p>



<p>Motivação não deve ser tratada apenas como entusiasmo passageiro, mas como resultado de propósito claro, hábitos saudáveis e relações de confiança. Quando bem cultivada, torna-se um recurso estratégico que ajuda a superar os obstáculos.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Reforce o propósito pessoal e profissional</h3>



<p>Lembre-se constantemente do porquê você faz o que faz. Conectar as atividades diárias a valores e objetivos maiores dá sentido mesmo às tarefas mais desafiadoras.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Estabeleça metas alcançáveis</h3>



<p>Metas muito distantes podem desanimar. Divida grandes objetivos em etapas menores, celebrando cada avanço como parte do processo.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Cuide da energia, não apenas do tempo</h3>



<p>Sono de qualidade, pausas estratégicas e alimentação equilibrada são fundamentais para manter a disposição e evitar esgotamento.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Crie rituais de motivação</h3>



<p>Pequenos hábitos diários, como revisar conquistas ou iniciar o dia com uma prática de foco, funcionam como gatilhos para manter a mente positiva.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Busque apoio em pessoas de confiança</h3>



<p>Conversar com colegas, mentores ou líderes ajuda a recuperar perspectivas. Trocar experiências fortalece a sensação de não estar sozinho diante das dificuldades.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Encare os desafios como oportunidades de crescimento</h3>



<p>Adotar uma mentalidade de aprendizado transforma obstáculos em experiências que enriquecem a trajetória profissional.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Motivação como escolha consciente</h3>



<p>Manter a motivação em tempos desafiadores não significa ignorar dificuldades, mas encontrar dentro delas motivos para seguir adiante. <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/8-livros-para-aprender-a-gerenciar-emocoes-no-trabalho" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Profissionais</a> que cultivam essa habilidade preservam a energia necessária para inovar, colaborar e crescer, mesmo em cenários adversos.</p>

Este exercício simples de visualização pode acabar com o estresse em apenas 5 minutos

Ramon Santillana

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Empreendedorismo: como construir um legado, com Raquel Teixeira e Cleusa Maria | Café com ADM 461

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Ramon Santillana

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