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<p><em>Estudo do MIT mostra que o cérebro “se limpa” durante lapsos de atenção causados pela falta de sono</em></p>



<p>Todo mundo já viveu isso: uma reunião importante, olhos pesados, dificuldade para manter a atenção e uma mente que simplesmente&#8230; <strong>desliga</strong>. A sensação é frustrante, mas, segundo uma nova pesquisa do MIT publicada na <em><a href="https://www.nature.com/articles/s41593-025-02098-8" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Nature Neuroscience</a></em>, há uma explicação surpreendente — e totalmente biológica.</p>



<p>Quando o <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-formas-de-manter-a-disciplina-mesmo-nos-dias-de-baixa-energia-e-motivacao" target="_blank" rel="noreferrer noopener">foco</a> desaparece após uma noite maldormida, <strong>o cérebro literalmente entra em modo de limpeza</strong>, ativando o mesmo processo de “lavagem” que normalmente ocorre durante o sono profundo.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O que acontece no cérebro quando você não dorme</h2>



<p>O estudo liderado pela neurocientista <strong>Laura Lewis</strong> acompanhou 26 voluntários em duas situações: após uma boa noite de sono e após passarem uma noite inteira acordados.</p>



<p>Durante testes de atenção simples, os cientistas monitoraram <strong>ondas cerebrais, batimentos cardíacos, respiração, dilatação das pupilas</strong> e — o ponto central — <strong>o fluxo do líquido cefalorraquidiano (CSF)</strong>, responsável por eliminar toxinas do cérebro.</p>



<p>Os resultados mostraram que, nas pessoas privadas de sono:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>A atenção caía drasticamente.</li>



<li>O tempo de reação aumentava.</li>



<li>E, durante os lapsos de foco, o <strong>líquido cerebral fluía para fora do cérebro</strong> — o mesmo movimento que ocorre durante o sono profundo.</li>
</ul>



<p>Assim que a atenção voltava, o CSF fluía de volta.</p>



<blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
<p>“Quando o cérebro precisa de sono, ele tenta entrar em um estado semelhante ao sono para restaurar funções cognitivas”, explicou <strong>Zinong Yang</strong>, principal autor do estudo.</p>


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		</div>
		</blockquote>



<h2 class="wp-block-heading">Um “modo de manutenção” forçado</h2>



<p>Essas oscilações não afetam apenas o cérebro — o corpo inteiro responde:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>As <strong>pupilas se contraem</strong> cerca de 12 segundos antes do lapso de atenção.</li>



<li>O <strong>ritmo cardíaco diminui</strong>.</li>



<li>A <strong>respiração desacelera</strong>.</li>



<li>Após o lapso, tudo se acelera novamente.</li>
</ul>



<p>Isso mostra que <strong>a perda momentânea de foco é um evento físico coordenado</strong> — o corpo entra em modo de economia de energia para permitir que o cérebro realize sua limpeza urgente.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Por que o sono é inegociável</h2>



<p>Durante o dia, o cérebro acumula resíduos metabólicos que precisam ser eliminados.<br>O sono profundo é o momento em que <strong>ondas de CSF varrem essas toxinas</strong>, permitindo que o sistema nervoso se recupere.</p>



<p>Ao pular o sono, o cérebro <strong>força microciclos de limpeza</strong> durante o estado de vigília — e isso custa caro: lapsos de atenção, falhas de memória, irritabilidade e lentidão cognitiva.</p>



<p>Em outras palavras: <strong>a falta de sono não é apenas cansaço; é o cérebro assumindo o controle, contra a sua vontade, para se preservar.</strong></p>



<h2 class="wp-block-heading">A lição prática</h2>



<p>Não existe atalho. Nem café, nem força de vontade, nem produtividade extrema substituem o sono.<br>Quando o cérebro precisa de manutenção, ele vai <strong>roubar sua atenção</strong> para se recuperar — queira você ou não.</p>



<p>Da próxima vez que perder o foco em uma reunião, lembre-se: não é preguiça. É o seu cérebro fazendo a faxina que você adiou.</p>



<p>E a única solução definitiva continua sendo simples — e poderosa:<br><strong>dormir o suficiente.</strong></p>


Por que o cérebro “desliga” quando falta sono — e o que ele está tentando fazer

Estudo do MIT mostra que o cérebro “se limpa” durante lapsos de atenção causados pela falta de sono

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Administradores | Conhecimento para Resultados

<p><em>Ser resiliente não é suportar tudo — é saber se ajustar, cair e levantar quantas vezes for preciso</em></p>



<p>Mudanças profundas — sejam profissionais, pessoais ou sociais — exigem mais do que adaptação: exigem <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-formas-de-fortalecer-o-foco-e-manter-a-mente-produtiva-em-um-mundo-hiperconectado" target="_blank" rel="noreferrer noopener">resiliência</a>. Em tempos de incerteza, a mente tende a buscar controle, mas a verdadeira força está na capacidade de se equilibrar emocionalmente mesmo quando o cenário é imprevisível.</p>



<p>A resiliência não é uma característica fixa, e sim uma <strong>habilidade que pode ser treinada</strong>. Ela nasce da combinação entre autoconhecimento, aceitação e propósito — três pilares que sustentam o equilíbrio mental em meio ao caos.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Acolha a realidade sem resistir</h3>



<p>Negar o que está acontecendo só aumenta o sofrimento. Reconhecer as circunstâncias é o primeiro passo para agir com clareza e foco.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Fortaleça sua rede de apoio</h3>



<p>Pedir ajuda não é sinal de fraqueza, mas de sabedoria emocional. Conversar com pessoas de confiança oferece novas perspectivas e conforto.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Crie rituais de autocuidado consistentes</h3>



<p>Sono, alimentação equilibrada e pausas intencionais são essenciais. Cuidar do corpo é cuidar da mente.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reforce o senso de propósito</h3>



<p>Encontre significado no que faz, mesmo em meio às incertezas. O propósito dá direção quando tudo ao redor parece instável.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Aprenda com o que não pode controlar</h3>



<p>Mudanças inevitáveis trazem lições valiosas. Em vez de resistir, use cada desafio como treino para a flexibilidade emocional.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Resiliência é equilíbrio em movimento</h3>



<p>Ser resiliente não é suportar tudo — é saber se ajustar, cair e levantar quantas vezes for preciso. É essa força silenciosa que transforma crises em crescimento e medo em aprendizado.</p>

Como desenvolver resiliência emocional e mental em períodos de incerteza e mudança

<p><em>Repetir mensagens é uma das habilidades mais poderosas da liderança: aumenta atenção, credibilidade e ação</em></p>



<p><a href="https://www.administradores.com.br/noticias/respeito-e-o-verdadeiro-poder-a-nova-base-da-lideranca-eficaz" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Líderes</a> eficazes não falam para impressionar, falam para alinhar. Repetir mensagens estratégicas pode parecer redundante, mas é, na verdade, uma das formas mais poderosas de construir <strong>clareza, credibilidade e engajamento</strong>. A ciência da comunicação e os exemplos de grandes executivos mostram que a repetição consciente é um dos pilares da liderança moderna.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O paradoxo da comunicação de liderança</h2>



<p>Muitos gestores evitam repetir uma mensagem por medo de parecerem cansativos ou autoritários. Mas a prática de <a href="https://www.inc.com/andrea-wojnicki/research-shows-that-the-best-leaders-repeat-themselves-heres-why-you-should-too/91256367" target="_blank" rel="noreferrer noopener">reforçar ideias</a> — com consistência e propósito — é o que transforma uma fala em <strong>cultura organizacional</strong>.</p>



<p>Satya Nadella, CEO da Microsoft, é exemplo clássico: seu foco contínuo em “<em>growth mindset</em>” moldou a mentalidade de toda a empresa. O mesmo ocorreu com Indra Nooyi, ex-CEO da PepsiCo, cuja frase “<em>performance with purpose</em>” tornou-se o mantra da companhia.</p>



<p>Esses líderes entenderam um princípio simples: <strong>comunicar uma vez informa, repetir comunica.</strong></p>





<h2 class="wp-block-heading">Por que repetir funciona: três benefícios comprovados</h2>



<ol class="wp-block-list">
<li><strong>Atenção</strong><br>Em um ambiente saturado de informações, a repetição ajuda o cérebro a reconhecer, processar e reter a mensagem. Assim como no marketing, onde a exposição frequente aumenta o reconhecimento de marca, repetir internamente reforça foco e prioridade.</li>



<li><strong>Credibilidade (o “efeito da verdade ilusória”)</strong><br>Um estudo publicado em <em>Cognitive Research</em> mostrou que pessoas tendem a acreditar mais em afirmações que já ouviram antes. Quando líderes repetem uma ideia de forma consistente, ela se torna familiar — e, portanto, mais confiável.</li>



<li><strong>Velocidade de execução</strong><br>Pesquisas da <em>Harvard Business School</em> revelam que a comunicação redundante acelera decisões e aumenta a confiança nas ações. A mensagem repetida reduz ambiguidade, permitindo que as equipes ajam mais rápido e com segurança.</li>
</ol>



<h2 class="wp-block-heading">O limite: quando repetir demais se torna ruído</h2>



<p>Embora a repetição seja essencial, o excesso pode gerar saturação. A chave está em <strong>repetir com propósito</strong> — variando contextos, exemplos e formatos. O limite é mais alto do que muitos líderes imaginam: estudos indicam que a familiaridade ainda é positiva até que a audiência sinta estagnação, não coerência.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Como aplicar a repetição estratégica na liderança</h2>



<ol class="wp-block-list">
<li><strong>Dê nome à mensagem</strong><br>Identifique claramente o que precisa ser reforçado. Pode ser uma nova visão, um valor central ou um objetivo estratégico. Frases diretas como <em>“isso precisa ser lembrado”</em> ajudam a sinalizar prioridade.</li>



<li><strong>Use diferentes contextos</strong><br>Reforce a ideia tanto em momentos formais (reuniões gerais, apresentações) quanto informais (conversas de corredor, feedbacks). Quanto mais natural for a integração da mensagem ao dia a dia, mais autêntica ela parecerá.</li>



<li><strong>Comunique em múltiplos formatos</strong><br>Além da fala, utilize meios visuais e escritos: e-mails, murais, slides, relatórios e até assinaturas de e-mail. Mensagens visuais reforçam a lembrança e ampliam o alcance.</li>



<li><strong>Amplifique pelo grupo</strong><br>Incentive líderes intermediários e colaboradores a ecoarem a mensagem. Quando o discurso se multiplica, a ideia ganha legitimidade e força.</li>



<li><strong>Renove o contexto sem mudar o conteúdo</strong><br>Atualize a narrativa com novos dados, conquistas e histórias reais. Isso mantém a mensagem viva, relevante e conectada ao momento da empresa.</li>
</ol>



<h2 class="wp-block-heading">O efeito do líder ressonante</h2>



<p>Repetir-se com intenção não é sinal de preguiça — é <strong>estratégia de ressonância</strong>.<br>Quando a mensagem é clara, coerente e consistente, ela se transforma em direção compartilhada.</p>



<p>Como resume um dos princípios da comunicação organizacional moderna:</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>“Se você está cansado de dizer algo, é sinal de que as pessoas estão começando a ouvir.”</p>
</blockquote>



<p>Liderar é lembrar o time, todos os dias, do que realmente importa.</p>

Por que grandes líderes repetem as mesmas mensagens — e por que isso funciona

<p><em>Quando a mente está presente, o trabalho flui, as ideias ganham força — e o tempo passa a ter significado</em></p>



<p>Vivemos em uma era em que a atenção se tornou o bem mais disputado do planeta. Cada notificação, mensagem e atualização tenta roubar alguns segundos da nossa concentração. O desafio moderno não é apenas ser produtivo, mas <strong>proteger a mente do excesso</strong> para pensar com clareza e agir com propósito.</p>



<p>A produtividade real nasce da <strong>gestão consciente da atenção</strong>, não da pressa. Focar é um ato de resistência — e de inteligência emocional.</p>



<h3 class="wp-block-heading">1. Faça uma “dieta digital”</h3>



<p>Reduza o consumo de informação irrelevante. Defina horários específicos para redes sociais e notícias, evitando dispersão mental e sobrecarga cognitiva.</p>



<h3 class="wp-block-heading">2. Trabalhe em blocos de atenção plena</h3>



<p>Reserve períodos de 60 a 90 minutos para imersão total em uma tarefa. Depois, faça pausas curtas para relaxar e reorganizar o pensamento.</p>





<h3 class="wp-block-heading">3. Elimine o mito da multitarefa</h3>



<p>Fazer várias coisas ao mesmo tempo não aumenta a produtividade — destrói o foco. Concentre-se em uma única atividade e entregue mais qualidade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">4. Crie rituais de desconexão diária</h3>



<p>Ao final do expediente, desligue notificações e desconecte-se das telas. Isso sinaliza ao cérebro que é hora de descansar e recuperar energia.</p>



<h3 class="wp-block-heading">5. Reforce a clareza de propósito</h3>



<p>Saber por que você está fazendo algo torna o foco natural. Quando há propósito, a atenção se direciona de forma espontânea e consistente.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Foco é presença com intenção</h3>



<p>Em um mundo que premia a pressa, escolher focar é um ato de sabedoria. Quando a mente está presente, o trabalho flui, as ideias ganham força — e o tempo passa a ter significado.</p>

5 formas de fortalecer o foco e manter a mente produtiva em um mundo hiperconectado

<p><em>O profissional que se cuida não é mais fraco — é mais inteligente. O equilíbrio é o novo diferencial competitivo</em></p>



<p>O trabalho é uma das principais fontes de realização — mas também pode se tornar uma das maiores causas de esgotamento. Entre metas, prazos e cobranças, é comum negligenciar o bem-estar emocional em nome da performance. Porém, cuidar da saúde mental não significa produzir menos, e sim produzir melhor.</p>



<p>Profissionais emocionalmente equilibrados <strong>mantêm níveis mais altos de criatividade, clareza e <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-formas-de-manter-a-disciplina-mesmo-nos-dias-de-baixa-energia-e-motivacao" target="_blank" rel="noreferrer noopener">resiliência</a></strong>. A saúde mental é o motor silencioso da produtividade sustentável — e precisa ser parte da rotina, não uma pausa emergencial.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Reconheça seus limites antes que eles gritem</h3>



<p>O corpo e a mente sempre dão sinais de exaustão: sono ruim, irritabilidade e falta de concentração são alertas. Ignorá-los é o primeiro passo para o colapso.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Estabeleça pausas reais, não disfarçadas</h3>



<p>Trabalhar durante o almoço ou checar e-mails no fim do dia não é descanso. Pausas genuínas ajudam o cérebro a se reorganizar e a manter o desempenho alto.</p>





<h3 class="wp-block-heading">Fortaleça o diálogo com líderes e colegas</h3>



<p>Ambientes saudáveis são construídos com comunicação aberta. Compartilhar sobrecarga e buscar apoio evita o isolamento e cria cultura de equilíbrio.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Redefina o que é produtividade</h3>



<p>Trabalhar mais horas não é sinônimo de produzir melhor. Foque na qualidade e no impacto das entregas, não apenas na quantidade.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Tenha um ritual de desconexão</h3>



<p>Ao encerrar o expediente, desligue notificações e faça uma transição mental para a vida pessoal. Essa separação é essencial para recarregar energia emocional.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Cuidar de si é parte do trabalho</h3>



<p>Produtividade sem saúde mental é insustentável. O profissional que se cuida não é mais fraco — é mais inteligente. O equilíbrio é o novo diferencial competitivo.</p>

Como cuidar da saúde mental no trabalho sem perder a produtividade

<p><em>A ciência mostra: ser gentil consigo mesmo, e não se punir, aumenta a performance e acelera o sucesso</em></p>



<p>Quando algo dá errado no caminho rumo a uma grande meta, a maioria das pessoas reage de uma destas duas formas:</p>



<ol class="wp-block-list">
<li><strong>“Sou melhor do que isso.”</strong> — e se cobra com dureza.</li>



<li><strong>“Ninguém é perfeito.”</strong> — e tenta seguir em frente sem se punir.</li>
</ol>



<p>Instintivamente, muitos acreditam que o primeiro caminho gera mais resultados. Afinal, <strong>ser implacável consigo mesmo</strong> parece o combustível dos <a href="https://www.administradores.com.br/noticias/5-livros-sobre-resiliencia-e-habitos-flexiveis-para-tempos-de-mudanca" target="_blank" rel="noreferrer noopener">vencedores</a>. Mas a ciência mostra o oposto: <strong>a autocompaixão é a verdadeira aliada da alta performance</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">A força da autocompaixão</h2>



<p>Pesquisas publicadas na <em><a href="https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167212445599" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Personality and Social Psychology Bulletin</a></em> mostram que <strong>tratar-se com compreensão diante de erros e fracassos aumenta a motivação para melhorar o desempenho</strong>.</p>



<p>Ao enxergar falhas como parte natural da jornada — e não como sinal de incapacidade —, o cérebro reduz a autodefesa e se concentra no aprendizado. Em outras palavras, <strong>aceitar o erro impulsiona o progresso</strong>.</p>



<p>Já o perfeccionismo e a autocrítica exagerada geram o efeito contrário. Um estudo na <em>Self and Identity</em> revelou que <strong>a autocrítica intensa eleva os níveis de estresse e procrastinação</strong>, enfraquecendo a resiliência mental que tanto se busca.</p>



<p>Ser mentalmente forte, portanto, não significa ser duro consigo mesmo — e sim saber <strong>recuperar-se rápido, aprender e tentar de novo</strong>.</p>





<h2 class="wp-block-heading">O poder do mindset de crescimento</h2>



<p>A pesquisadora <strong>Carol Dweck</strong>, de Stanford, mostrou que existem dois tipos de mentalidade que determinam como lidamos com desafios:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Mentalidade fixa:</strong> acredita que talento e inteligência são inatos. Frases como “não sou bom nisso” refletem esse pensamento.</li>



<li><strong>Mentalidade de crescimento:</strong> acredita que <strong>habilidades podem ser desenvolvidas</strong> com esforço e aprendizado contínuo.</li>
</ul>



<p>Pessoas com mindset de crescimento tendem a <strong>ser mais gentis consigo mesmas sem perder o foco na excelência</strong>. Em vez de pensar “deveria ser melhor do que isso”, dizem:</p>



<blockquote class="wp-block-quote">
<p>“Não saiu perfeito, mas aprendi algo e sei como melhorar na próxima.”</p>
</blockquote>



<p>Essa visão transforma erros em dados, não em derrotas. E, com o tempo, constrói um ciclo virtuoso: <strong>menos culpa, mais aprendizado; menos desistência, mais evolução.</strong></p>



<h2 class="wp-block-heading">Gentileza não é conformismo</h2>



<p>Autocompaixão não significa aceitar mediocridade. Significa <strong>reconhecer a falha sem perder o compromisso com a melhora</strong>.<br>É compreender que <strong>ninguém chega longe sem errar muito pelo caminho</strong> — e que o verdadeiro fracasso é desistir de tentar.</p>



<p>Grandes metas exigem disciplina, mas também equilíbrio emocional. O perfeccionismo paralisa. A autocompaixão mantém o movimento.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O caminho dos que chegam lá</h2>



<p>Segundo as pesquisas, as pessoas que alcançam objetivos ambiciosos compartilham duas atitudes-chave:</p>



<ol class="wp-block-list">
<li><strong>Definem metas desafiadoras.</strong></li>



<li><strong>São compassivas consigo mesmas quando tropeçam.</strong></li>
</ol>



<p>Elas entendem que cada erro é um passo natural no processo — não o fim da linha. E é exatamente essa combinação entre <strong>ambição e gentileza</strong> que as leva a continuar tentando até vencer.</p>

O paradoxo da alta performance: por que ser gentil consigo mesmo impulsiona o sucesso

<p><em>Esta obra revela como a Pixar construiu um ambiente onde errar é permitido, aprender é obrigatório e criar é um ato coletivo: lições valiosas para qualquer líder que deseja transformar ideias em impacto duradouro</em></p>



<p>A Pixar é conhecida por criar alguns dos filmes mais marcantes da história do cinema, e o livro <em>“<strong><a href="https://amzn.to/4qy5SBf">Criatividade S.A.</a></strong>”</em>, de <strong>Ed Catmull</strong>, revela o que há por trás desse sucesso. Longe de ser apenas uma narrativa sobre bastidores de filmes, a obra é um verdadeiro manual sobre <strong>como construir e manter uma cultura criativa dentro de uma organização</strong>, mesmo em meio à pressão por resultados e inovação constante.</p>



<p>Antes de ser o presidente da Pixar e da Disney Animation, Catmull era um cientista da computação com o sonho de unir arte e tecnologia. Em <em><strong>Criatividade S.A.</strong></em>, ele conta como transformou esse ideal em uma empresa que revolucionou o entretenimento digital e, no processo, desenvolveu uma das filosofias de gestão mais admiradas do mundo dos negócios.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O poder de um ambiente que permite errar</h2>



<p>Um dos principais conceitos do livro é o de que <strong>a criatividade só floresce em ambientes onde o erro é permitido</strong>. Catmull explica que, para inovar de verdade, é preciso se libertar do medo de falhar. Na Pixar, as ideias não nascem perfeitas. Elas são lapidadas por equipes que aprendem com as falhas, ajustam e reconstroem.</p>



<p>O autor mostra que a cultura criativa não surge por acaso. Ela depende de líderes que criam <strong>espaços psicológicos seguros</strong>, onde as pessoas possam falar o que pensam sem medo de julgamentos ou punições. Essa lição vale para qualquer gestor: não existe inovação sem vulnerabilidade.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O líder como protetor da cultura</h2>



<p>Catmull reforça que o papel do líder não é dar ordens, mas <strong>proteger a cultura que torna a criatividade possível</strong>. Ele revela como a Pixar mantém essa essência mesmo depois de se tornar parte da Disney: por meio de práticas internas, como o “<strong>Braintrust</strong>”: um grupo de criadores que se reúne para avaliar projetos com franqueza e empatia, sempre em busca da melhor história, não do maior ego.</p>



<p>Ao longo das páginas, ele mostra como essa estrutura ajuda a empresa a evitar o conformismo e a mediocridade, dois inimigos naturais de qualquer organização de sucesso. O segredo é manter a <strong>honestidade radical aliada à generosidade intelectual</strong>.</p>



<h2 class="wp-block-heading">O equilíbrio entre arte e negócio</h2>



<p>Um ponto fascinante do livro é como ele trata a tensão entre <strong>criatividade e gestão</strong>. Catmull demonstra que esses dois mundos não são opostos, na verdade, são complementares. A Pixar provou que é possível conciliar o rigor de uma empresa bilionária com a leveza de um estúdio artístico.</p>



<p>Essa mentalidade ajuda os líderes a compreenderem que planilhas e planificação não substituem visão e coragem. Em vez de sufocar a originalidade com regras, o autor propõe que as empresas aprendam a <strong>gerenciar o caos criativo</strong>, transformando-o em resultados concretos.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Um guia para quem quer criar algo que dure</h2>



<p>Mais do que uma história corporativa, <em>Criatividade S.A.</em> é um manifesto sobre <strong>liderança humanizada, colaboração e visão de longo prazo</strong>. Catmull prova que a genialidade não está apenas nas ideias brilhantes, mas na forma como as pessoas se unem para colocá-las em prática.</p>

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Ramon Santillana

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Ramon Santillana

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